កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន នៃ ទឹកក្រូចឆ្មារ និង របៀប ដែល វា ចូល ទៅ ក្នុង របប អាហារ

កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ ក) ចំនួននេះគឺមិនធម្មតាទេ: មួយស្លាបព្រា កាហ្វេ មានកាឡូរីពី ១២០ ទៅ ១៦០ ហើយបញ្ហាមិនសូវជាស្លាបព្រា កាហ្វេដំបូងទេ គឺស្លាបព្រា កាហ្វេទីបី និងទី៤។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាមើលទៅដូចបានសរសេរចុះ។

កាឡូរី: អ្វីដែលពណ៌សបញ្ជាក់ពិតៗ

តម្លៃមានភាពខុសគ្នាតាមប្រភេទ ប៉ុន្តែអតិបរមាគឺទាប និងអាចព្យាករណ៍បាន។ ក្នុងមួយ 100 ក្រាមនៃផលិតផល:

• កាហ្វេទឹកដោះគោធម្មតា (វ៉ានីល, សូកូឡា): កាឡូរី ១៩០ ០២៣០ ០១៤ ០១៤ ០១៤ ០១៤ ០១៤ ០១៤ ០១៤ ០១៥ ០១៥ ០១៥ ០១៥ ០១៥ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៦ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៧ ០១៨ ០១៨ ០១៨ ០១៨ ០១៨ ០១៨ ០១៨ ០១៨ ០១៨ ០១៨ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១៩ ០១១១១១ ០ ០ ០ ០១១១១១ ០ ០ ០ ០ ០១១១ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០ ០
• ទឹកក្រូចឆ្មារសាច់ដុំ: កាឡូរី 240 290 និង ខ្លាញ់ 15 19 g ។ ទំហំដូចគ្នា ស្មើនឹងទម្ងន់ទ្វេដង ព្រោះថាខ្យល់តិចជាងត្រូវបាញ់ចូលក្នុងចម្រុះ។
• ស័របេត និងទឹកត្រីផ្លែឈើ: 110 140 កាឡូរី 0 1 g ខ្លាញ់ 28 33 g carbs ក្រោម 1 g ប្រូតេអ៊ីន
• ស្ករសសូកូឡា: តង់មួយ 658080 g ជាធម្មតាមានកាឡូរី 230300300។
• មួយកញ្ចប់ពីហាង: 55 70 g, ដូច្នេះ 120 160 កាឡូរី។ ក្បាលគ្រាប់រលោងបន្ថែមកាឡូរី 15 25 ក្បាលគ្រាប់រលោងរឹងរហូតដល់ 60 ។

ចំណុច ដ៏ ធំ បំផុត គឺ ទំហំ ទល់នឹង ទម្ងន់ ។ បង្គន់ 500ml មិនមានទម្ងន់ 500 ក្រាម usually វាជាធម្មតាមានទម្ងន់ 250 ទៅ 400 ក្រាមអាស្រ័យលើបរិមាណខ្យល់នៅក្នុងផលិតផល។ ហេតុនេះហើយបានជាទំពាំងទឹកមួយពាន់លីត្រ អាចមានកាឡូរី ៥៥០ ឬ១០០០កាឡូរី។ ការ សិក្សា អំពី ការ ប្រើប្រាស់ ថ្នាំ កែ សម្ផស្ស

ប្រូតេអ៊ីន: តិចជាងអ្នកសង្ឃឹម

ទឹកក្រូចឆ្មារធម្មតា ផ្តល់ឱ្យអ្នក ៣ ០៤ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង ១០០ ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម ហើយមានគោលដៅ ទទួលបាន ប្រូតេអ៊ីន 1.6 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម នោះគឺ 130 175 g ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារ ១០០ ក្រាម អាចជួយដល់ ២ ភាគរយ នៃតម្រូវការនេះ។ ការសន្និដ្ឋានគឺងាយស្រួល: ទឹកក្រូចឆ្មារ មិនមែនជា ប្រភព ប្រូតេអ៊ីន ទេ វា ជា ប្រភព កាឡូរី ដែល ភាគច្រើន មាន ស្ករ និង ខ្លាញ់ ទឹកដោះ ។

ទឹកក្រូចឆ្មារ ដែលមាន ប្រូតេអ៊ីន បន្ថែម មើលទៅ ល្អ ជាង លើ ក្រដាស ប៉ុន្តែ វា ក៏ មិន មែន ជា ការ ចម្លែក ដែរ ។ ពួកគេជាធម្មតាមានប្រូតេអ៊ីន 699g និងកាឡូរី 80120 ក្នុង 100g ដូច្នេះអាងទឹកមួយពាក់កណ្តាលលីត្រទាំងមូលមានកាឡូរី 300400400 និងប្រូតេអ៊ីន 2030g។ វា ពិតជា មាន ប្រយោជន៍ ណាស់ ប្រសិនបើ អ្នក ចង់ បាន អាហារ បំប៉ន ដែល សម នឹង ម៉ាករ៉ូ របស់ អ្នក ប៉ុន្តែ ត្រូវ ប្រយ័ត្ន ពីរ ចំណុច ៖ ទឹកជ្រលក់ដូចនេះ ងាយស្រួលក្នុងការបំពេញក្នុងពេលតែមួយ ហើយទឹកអាល់កុលស្ករ 30~40g និងអ៊ីណូលីន ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការហើម និងឈឺចាប់ មួយឬពីរម៉ោងក្រោយមក។

ចំណែក ចំណែក គឺ ជា បញ្ហា មិនមែន ក្តៅ នោះ ទេ

ចំណុច ខ្វះខាត រវាង ១០០ ក្រាម និង ៣០០ ក្រាម គឺ ជា ចំណុច ខ្វះខាត រវាង ២១០ និង ៦៣០ កាឡូរី ហើយ ការ សប្បាយ ចិត្ត របស់ អ្នក មាន ភាព ខុស គ្នា តិចតួច ប៉ុណ្ណោះ នៅ ក្នុង ចំណោម ចំណុច ទាំង នោះ។ ទម្លាប់បីយ៉ាង អាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន ៩០ ភាគរយ ៖

1. សង្កត់ 100120120 g ទៅក្នុងថង់និង ដាក់ទឹកអាងត្រជាក់ត្រឡប់ទៅក្នុងកញ្ចក់ត្រជាក់វិញ មុនពេលអ្នកអង្គុយ។ ការបរិភោគដោយផ្ទាល់ពីអាងទឹកជាប្រចាំបញ្ចប់នៅ 250350350 ក្រាម។
2. បើ អ្នក មិន អាច គ្រប់គ្រង ខ្លួន បាន នៅ ពេល ល្ងាច ចូរ ទិញ បារី មួយ ប្លា ស្ទិ ក ។ អ្នកផលិតបានកំណត់កំណត់ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទេ។
3. ញ៉ាំ វា យឺត យឺត ដោយ ប្រើ ម្ទេស មួយ ស្លាបព្រា កាហ្វេ ដោយ មិន ប្រើ ទូរស័ព្ទ ឬ កម្មវិធី ។ ១៥នាទីសម្រាប់ ១០០ក្រាម គឺជាល្បឿនធម្មតា។

របៀបបង្កើនការខ្វះខាត

ដើម្បីបាត់បង់ប្រហែល 0.40.0.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវការខ្វះខាត 400500500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ និយាយថា គោលដៅ ប្រចាំថ្ងៃ របស់អ្នក ធ្វើការ ដល់ ២,២០០ កាឡូរី ។ ទឹកក្រូចឆ្មារ ១០០ ក្រាម មាន ២១០ កាឡូរី ដែលមាន តិចជាង ១០ ភាគរយ នៃ ទំហំ នៃ ថ្ងៃ ។ ញ៉ាំ វា បី ឬ បួន ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ វា មាន កាឡូរី ៦៣០ ៨៤០ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដែល វា ចូល ទៅ ក្នុង ផែនការ ដោយ គ្មាន រឿងរ៉ាវ ។

ច្បាប់ប្រតិបត្តិ: សូមឱ្យ ៨០ ភាគរយនៃកាឡូរីរបស់អ្នកមកពីអាហារមូលដ្ឋាន (សាច់ត្រី ប្លោកនំ ផលិតផលអាល់កុល សណ្តែកសៀង ស្រូវផ្លែឈើ និងបន្លែ) ហើយចាកចេញរហូតដល់ ២០ ភាគរយជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ក្នុងកាឡូរី ២,២០០ ដែលមានកាឡូរី ៤៤០ នៃទីតាំងសេរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

គ្មាន អាហារ មួយ ដែល ធ្វើឱ្យ អ្នក ឡើង ទម្ងន់ នោះទេ ។ ចំនួន កាឡូរី ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺ មាន ហើយ ទឹកក្រូចឆ្មារ គឺ គ្រាន់តែ ជា ចំណុច មួយ ក្នុង ផ្ទាំង ព័ត៌មាន នោះ ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការបម្រើអ្នកកាន់តែល្អជាងនេះទៀត សូមបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពីកន្លែងផ្សេងទៀត: 150 g នៃទឹកដោះគោក្រហមអេឡិចត្រូនិកផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន 15 g សម្រាប់ប្រមាណ 90 កាឡូរី ហើយ 30 g នៃសារធាតុពុលប្រូតេអ៊ីន ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន 25 g សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន 120 កាឡូរី។ ការរួមបញ្ចូលគ្នា 100 g នៃទឹកក្រូចឆ្មារ ជាមួយនឹង 150 g នៃទឹកក្រូចឆ្មារអេឡិចត្រូនិក បានផ្តល់នូវកាឡូរីប្រមាណ 300 និងប្រូតេអ៊ីន 19 g ដែលជាអាហារូបករណ៍ល្អជាងទឹកក្រូចឆ្មារដោយខ្លួនឯង។

ពេលណាត្រូវបរិភោគវា

ពេលវេលា នៃថ្ងៃ គឺជាផ្នែកដែលមិនសំខាន់បំផុតនៃរឿងនេះ។ កាឡូរីមិនមានសកម្មភាពខុសគ្នា បន្ទាប់ពីម៉ោង៨ល្ងាច អ្វីដែលសំខាន់:

• ក្រោយពេលហ្វឹកហ្វឺន: ១០០ ក្រាម ផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រហែល ២២ ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ជាការបន្ថែមដ៏ល្អប្រសើរទៅលើអាហារដែលមាន ៣០ ០៤០ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។
• មិនត្រឹមតែ 60 90 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ: 12 15 g នៃជាតិខ្លាញ់ នឹងពន្យារពេលការបំបាត់អាការៈពោះវៀន ហើយនឹងអង្គុយនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកដើរលេង ឬរត់។
• គ្រោងទុក មិនបានរកប្រាក់: សរសេរការបម្រើនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកមុនពេល។ ទឹកក្រូចឆ្មារដែលត្រូវបរិភោគជា ខ្ញុំបានទទួលស្គាល់រឿងនេះ ស្ទើរតែតែងតែក្លាយជាភាគហ៊ុនពីរ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការ សិក្សា អំពី សុខភាព

• ប្រសិនបើ 100 150 g នៃ ទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកដោះគោ បានធ្វើឱ្យមានការហើមពោះ, ការឈឺចាប់ ឬ រលាកពោះវៀនក្នុងរយៈពេល 30 ទៅ 120 នាទី សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការមិនចេះថែរក្សា ជាតិល្ហុង គឺ ងាយស្រួល ត្រួតពិនិត្យ ។
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម , ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម មុន ឬ ជំងឺ ប្រឆាំង នឹង អ៊ី ន ស៊ុយ លីន: ការទទួលទាន 100 g មាន 20 25 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយត្រូវនៅក្នុងគម្រោងដែលបានឯកភាពជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញសុខភាពរបស់អ្នក មិនមែនជាការធ្វើសុពលភាពទេ។
• ការ ញ៉ាំ អាហារ ច្រើន ពេក អាច ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា ខ្លួន មាន ទោស ធ្ងន់
• ប្រសិនបើការវិភាគឈាមរបស់អ្នកបង្ហាញថា triglycerides ឬ LDL ខ្ពស់ សូមបញ្ជាក់ថា 100 g នៃក្រូចឆ្មារធម្មតាមាន 71212 g នៃជាតិខ្លាញ់ saturated ដូច្នេះត្រូវកំណត់ញឹកញាប់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

រូបភាពខ្លី

• កាហ្វេទឹកត្រីធម្មតា: កាឡូរី 1902230 និងប្រូតេអ៊ីន 34 g ក្នុង 100 g; កៅស៊ូហាងមានកាឡូរី 120160160.
• បង្គន់ 500ml មានទម្ងន់ 250400400g ដូច្នេះវាមានកាឡូរីពី 550 ទៅ 1,000។ សូមពិនិត្យលើទម្ងន់ មិនមែនទំហំទេ ។
• ការធ្វើអោយ សាច់ដុំ មាន ជាតិ សរសៃ ល្អ អាច ជួយ ឲ្យ សាច់ដុំ មាន សុខភាព ល្អ ។
• ទម្ងន់ 100 120 ក្រាម ដាក់ទឹកកកទៅក្នុងកញ្ចក់ត្រជាក់ ហើយរចនាសម្ព័ន្ធការផ្គត់ផ្គង់ ៣ ឬ៤ ដងក្នុងសប្តាហ៍អាចគ្រប់គ្រាន់។
• ការ ញ៉ាំ អាហារ ច្រើន ឬ ញ៉ាំ អាហារ ច្រើន មិន មែន ជា ហេតុ ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ទេ