ការ ប្រកួត កីឡា អូឡាំពិក លើក ស្បែក ធុន

មើលការប្រកួតលើកសម្ពាធថ្ងៃនេះ ហើយអ្នកឃើញព្រឹត្តិការណ៍ពីរយ៉ាងពិតប្រាកដ: ការលួច និងការស្អាត និងអាប៉ោង។ វា មិន មែន ជា រឿង ដែល តែងតែ កើត មាន នោះ ទេ កម្មវិធី អូឡាំពិក ធ្លាប់ មាន ការ ប្រកួត ប្រជែង ប្រភេទ រថយន្ត ដឹក កម្មករ ចំនួន ៥ លើក ហើយ រថយន្ត ដឹក កម្មករ មួយ លើក ទី ៣ ត្រូវ បាន បោះចោល ដោយសារ តែ ក្រុម ចៅក្រម មិន អាច ផ្តល់ ពិន្ទុ បាន ត្រឹមត្រូវ ទៀត ។ នេះជាវិធីដែលការប្រកួតដែលធ្វើដោយឥតគិតថ្លៃឆ្នាំ១៩៩៦ បានក្លាយទៅជាចលនាពីរដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងសាលប្រជុំ។

អាតែន ១៩៩៦ ៖ ការលើកឥតកម្រិតទម្ងន់

នៅឯការប្រកួតកីឡាទំនើបដំបូងគេ ការលើកសម្ពាធបានអង្គុយនៅក្នុងការប្រកួតអត្តពលកម្ម និងមានព្រឹត្តិការណ៍ពីរ: ការលើកដៃមួយ និងការលើកដៃពីរ។ គ្មានប្រភេទទម្ងន់សរុបទាំងអស់ អ្នកលើកកម្ពស់ 65kg បានប្រកួតប្រជែងផ្ទាល់ជាមួយអ្នកលើកកម្ពស់ 100kg ។ ក្នុងការប្រកួតពីរដៃ Viggo Jensen និង Launceston Elliot បានលើកកម្ពស់ 111.5 kg ហើយក្រុមប្រឹក្សាជំនុំជម្រះបានផ្តល់វាទៅ Jensen សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តសកម្មភាពស្អាតជាង។ Elliot បានការប្រកួតមួយដៃជាមួយ 71 kg ។

មានរឿងពីរដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ពីរឿងនេះ ៖ ច្បាប់ ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយលទ្ធផលអាស្រ័យលើការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីរបៀបរបស់អ្នក។ បញ្ហា ទាំងពីរ បាន កែច្នៃ អ្វីៗ ដែល បាន កើតឡើង ។

អង់តូវឺនឆ្នាំ១៩២០ និងប៉ារីសឆ្នាំ១៩២៤ ៖ កៅអីប្រាំ

ការលើកសម្ពាធបានចាញ់កីឡាឆ្នាំ ១៩០០ ឆ្នាំ ១៩០៨ និងឆ្នាំ ១៩១២ ហើយបានត្រឡប់មកកាន់ទីក្រុង Antwerp នៅឆ្នាំ ១៩២០ លើកនេះជាមួយប្រភេទទម្ងន់៥ប្រភេទ ចាប់ផ្តើមពី ៦០ គីឡូក្រាម។ នេះគឺជាការកែទម្រង់ពិតប្រាកដដំបូង: លទ្ធផលរបស់អ្នកមិនពឹងផ្អែកលើទម្ងន់របស់អ្នកទៀតទេ។

នៅទីក្រុងប៉ារីសក្នុងឆ្នាំ១៩២៤ កម្មវិធីនេះត្រូវបានពង្រីកទៅលើអាគារ ៥: មួយដៃលួចលាក់ មួយដៃលួចលាក់ ពីរដៃលួចលាក់ និងពីរដៃលួចលាក់។ វា ហាក់ដូចជា គួរឱ្យ ចាប់អារម្មណ៍ រហូតដល់ អ្នក ដឹងថា ការប្រកួត បានធ្វើ រយៈពេល ជាច្រើន ម៉ោង ការលើក កម្ពស់ នីមួយៗ ត្រូវបាន វាយតម្លៃ ទៅលើ លក្ខខណ្ឌ ផ្សេងគ្នា ហើយ ការលើក កម្ពស់ មួយដៃ បាន ផ្តល់ រង្វាន់ ដល់ កាយសម្បទា មួយចំនួន ជាង កម្លាំង សុទ្ធ។ នៅឆ្នាំ១៩២៨ កម្មវិធីនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅបី: សិត, រឹបអូស និងសម្អាត និងបោក។ ការចម្រុះនេះ ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក ៣ដង បានអូសបន្លាយរយៈពេល ៤៤ឆ្នាំ។

ឆ្នាំ១៩៧២ ៖ ហេតុអ្វីបានជាសារព័ត៌មានត្រូវបានបោះបង់ចោល

នៅលើពុម្ពសារព័ត៌មានគឺមានភាពតឹងរ៉ឹង: ស្បែកជើងទៅលើសងខាង, ការឈប់ស្ងាត់ដែលអាចមើលឃើញបាន, បន្ទាប់មកចុចលើក្បាលដោយគ្មានការជំរុញជើងនិងគ្មានការ lean ទៅក្រោយ។ នៅក្នុងការអនុវត្តតាមរយៈឆ្នាំ ១៩៥០ និងឆ្នាំ ១៩៦០ អ្នកលើកកម្ពស់បានទន់ទៅក្រោយកាន់តែខ្លាំងរហូតដល់ចលនាជាមូលដ្ឋានជាការឈរលើបង្គោល។ ក្រុមចៅក្រមក្នុងក្រុមប្រឹក្សាដដែលបានផ្តល់ការចោទប្រកាន់ខុសគ្នាលើការប៉ុនប៉ងតែមួយ ហើយចំណុចលម្អររវាងពន្លឺពណ៌សនិងពន្លឺក្រហមជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់ពានរង្វាន់។

សហព័ន្ធអន្តរជាតិបានលុបចោលការលើកឡើងនៅក្នុងឆ្នាំ ១៩៧២ ។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ១៩៧៣មក ការប្រកួតមានតែការចាប់យក និងការស្លៀកពាក់ស្អាត និងការបោកប្រាស់ ហើយចំនួនសរុបទាំងអស់ដែលធ្លាប់មានមុននេះ បានក្លាយជាមិនគួរប្រៀបធៀបបានភ្លាមៗ ដោយបានធ្លាក់ចុះប្រហែលជាមួយភាគបី។

ឧបករណ៍បានកំណត់នូវវិធីសាស្ត្រ

ក្បាលដៃដែលបត់បានក្លាយជាស្តង់ដារក្នុងទសវត្សរ៍ ១៩៣០ បានផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗទាំងអស់។ បើគ្មានវា ស្បែកជើងមិនអាចបត់បែនក្រោមដៃរបស់អ្នកបាន ដូច្នេះការចាប់យកស្បែកជើងនៅក្រោមស្បែកជើង ទំនើប នឹងជិតជាមិនអាចធ្វើបានទេ។ ថ្ងៃនេះការកំណត់បានកំណត់: ស្បែកជើងបុរសមានទម្ងន់ 20 kg, 2.20 m និងទទឹង 28 mm; ស្បែកជើងស្ត្រីមានទម្ងន់ 15 kg, 2.01 m និង 25 mm ។ ប្លង់មានលេខកូដពណ៌ដោយទម្ងន់ 25 kg ក្រហម, 20 kg ខៀវ, 15 kg លឿង, 10 kg ក្រហម។ វេទិកាមានទំហំ 4 x 4 ម៉ែត្រ អ្នកលើកសេះម្នាក់ទទួលបានការព្យាយាមលើកសេះចំនួនបីលើក សន្លឹកដែកត្រូវឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 1 គីឡូក្រាមរវាងការព្យាយាម ហើយម៉ោងអនុញ្ញាតឱ្យ 60 វិនាទីក្នុងពេលព្យាយាម ឬ 120 ប្រសិនបើអ្នកតាមខ្លួនឯង។

ការលើកសម្ពាធរបស់ស្ត្រីបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីអូឡាំពិកនៅទីក្រុងស៊ីដនីនៅឆ្នាំ ២០០០ ដោយមានប្រាំពីរប្រភេទ។ នៅទីក្រុងប៉ារីស 2024 មានប្រភេទទាំង៥សម្រាប់គ្រប់ស្រ្តី។ សម្រាប់កម្រិត: កំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងថ្នាក់ធុនធ្ងន់បំផុត អង្គុយនៅជុំវិញ 225 kg ក្នុងការចាប់យកនិងប្រហែល 267 kg ក្នុងការស្អាតនិង jerk ។

តើនេះមានន័យយ៉ាងម៉េចសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក?

ប្រវត្តិសាស្ត្រ មិនមែនជារឿងលម្អៀងទេ កំណាត់ខ្លះនៃវា ប្តូរទៅជាសាលារៀន។

• បច្ចេកទេសមុនការដំឡើង។ មុនពេលបន្ថែមប្លាស្ទិចតែមួយ ចូរធ្វើ 3 ប្រភេទនៃ 5 ការដកដង្ហើមលើក្បាលជាមួយខ្សែសង្វាក់គ្មាន (20 kg ឬ 15 kg) ។ បើសិនជា អ្នក មិនអាច រក្សា តម្រងទង់ លើ កណ្តាល ជើង របស់ អ្នក បាន នោះ then the limit is mobility, not strength.
• ថវិកា ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ នៃ ការរៀន ចលនា មុនពេល ដេញតាម ទម្ងន់ ក្នុង រយៈពេល ២ ទៅ ៣ កា រិ យា លា ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ចំនួន ៦០ ទៅ ៧៥ នាទី ។
• ការធ្វើតេស្តបន្តិចបន្តួច។ ការបំបាត់ និងបោសសម្អាត និងបំបាត់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុង 4 ទៅ 6 ប្រភេទនៃ 1 ទៅ 2 repetitions នៅ 70 85% នៃអតិបរមារបស់អ្នក, សម្រាក 2 ទៅ 3 នាទី។ កម្រិត ៨ ឬ ១០ មិនមានន័យទេ នៅទីនេះ បច្ចេកទេសរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយូរមុនពេលអ្នកឈានដល់ការលំបាក។
• សារព័ត៌មាន មិនបាន បាត់បង់ ពី ការបណ្តុះបណ្តាល នោះទេ ។ ការតស៊ូដោយឈរយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ៣ ទៅ ៤ ប្រភេទនៃការធ្វើ 5 ការធ្វើឡើងវិញក្នុងរយៈពេលប្រហែល 40 50% នៃការសម្អាតនិងបង្អាក់របស់អ្នក គឺនៅតែជាវិធីដ៏ងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើតកាដូដែលរឹងមាំ។
• ការត្រៀមខ្លួនរយៈពេល ១០នាទី ការបិទដៃគូ, កែង និងជើងជើង មិនមែនជាការជ្រើសរើស សម្រាប់ចលនាដែលបញ្ចប់ដោយខ្សែភ្ជាប់លើក្បាលរបស់អ្នកទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការលើកលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើសពីលើ។ សូមពិនិត្យមើលថា ៖

• ការឈឺចាប់ នៅលើ កងដៃ មាន រយៈពេល ជាង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ហើយ មិន ស្រកចុះ ជាមួយនឹង ការថយចុះ ការបំពេញការងារ នោះទេ ។
• អ្នកមានការឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ក្នុងដៃ ដែលមានរយៈពេលយូរជាងប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីការដាក់;
• ការឈឺចាប់ពីក្រោយ ដើរចុះពីជើងក្រោមដងកង់ ឬអ្នកសង្កេតឃើញភាពខ្សោយនៅក្នុងជើង
• ក្បាលដងរះក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាល;
• ការឈឺចាប់នៅដៃគូមិនលូតលាស់ក្រោយពី 7 ទៅ 10 ថ្ងៃ។

នៅថ្ងៃដដែល, បន្ទាន់: សម្ពាធ ឬ ការឈឺចាប់ ក្នុង ទ្រូង , ការងងឹត ឬ ការមើល មិនច្បាស់ នៅពេល ព្យាយាម ធ្វើការ ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ការឈឺក្បាល ខ្លាំង ដែល កើតឡើង ភ្លាមៗ

រូបភាពខ្លី

• ឆ្នាំ១៩៩៦ ៖ ការប្រកួតពីរលើក គ្មានថ្នាក់កម្លាំង ហើយអ្នកឈ្នះត្រូវបានកំណត់ជាផ្នែកមួយនៃរបៀប។
• ឆ្នាំ ១៩២៤ ៖ អាគារប្រាំ; នៅឆ្នាំ 1928 មានតែបីគត់ដែលនៅសល់ សម្ពាធ, រឹប, ស្អាត និងបោក។
• ឆ្នាំ១៩៧២ ៖ សារព័ត៌មាន ត្រូវបាន លុបចោល ដោយសារតែ វា បាន ក្លាយជា ការ ងាក ទៅក្រោយ ដែល មិនអាច ត្រូវ បាន វិនិច្ឆ័យ បាន ដោយ ប្រកបដោយ ប្រសិទ្ធភាព ។
• ក្បាលដៃដែលអាចបត់បែនបាន សន្លឹក 20kg និងច្បាប់បីជំហាន បានបង្កើតនូវវិធីសាស្ត្រទំនើបច្រើនជាងសាលារៀនគ្រូពេទ្យណាមួយ។
• សម្រាប់អ្នកនៅក្នុងសាលារៀន: 1 2 repetitions, 4 ទៅ 6 sets, 2 ទៅ 3 នាទីនៃការសំរាក, និង 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍នៃវិធីសាស្ត្រមុនពេលរត់តាមលេខ។