របៀប ដែល សាច់ដុំ ធ្វើការ នៅ ក្នុង អវកាស

អ្នកហោះហើរ លើ ស្ថានីយ អវកាស អន្តរជាតិ ហាត់ប្រាណ ប្រហែល ២ ម៉ោង ក្នុង មួយថ្ងៃ ៦ ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ គ្មាន អ្វី ដែល សំខាន់ នោះ ទេ គឺ ការ មើល ទៅ ល្អ ។ វា ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចឈរដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលពួកគេចុះ។ មីក្រូហ្វីត គឺជាម៉ូដែលដែលត្រូវបានគេស្គាល់បំផុត នៃការបាត់បង់សាច់ដុំ ក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនោះ ក្នុងមួយខែ គឺត្រូវការពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដើម្បីអង្គុយនៅទីនេះ។

អ្វីដែលទារកធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមិនធ្វើអ្វីទេ

នៅពេលដែលអ្នកឈរនៅស្ងៀម ស្មា, ស្មា, សន្លាក់ និងសាច់ដុំខួរក្បាលរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងទម្ងន់។ គ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រយ័ត្នប្រយែងទេ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប្រចាំ។ នេះគឺជាសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងទម្ងន់ ហើយវាត្រូវបានបង្កើតឡើងភាគច្រើនដោយសារសរសៃប្រសាទប្រភេទ I ដែលមានលក្ខណៈលឿន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ក្រោមការដំឡើងទម្ងន់ស្រាល។

នៅ ក្នុង ក្បាល ក្បាល កៅអី និង អ្វី ដែល នៅ ក្នុង វា កំពុង ធ្លាក់ ដោយ សេរី ជុំវិញ ផែនដី ដូច្នេះ ការ បង្កើន លើ សាច់ដុំ ទាំងនោះ គឺ ជិត សូន្យ ។ ការ សម្រាក មិន អាច ជួយ អ្នក បាន ទេ

សាច់ដុំ របស់ អ្នក មិន ដឹង ថា អ្នក កំពុង ស្ថិត នៅ ក្នុង ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ឬ នៅ លើ កៅអី នោះ ទេ។ វា ដឹង តែ ថា តើ អ្នក បាន សុំ កម្លាំង ច្រើន ប៉ុណ្ណា ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន ថ្ងៃ ចុងក្រោយ នេះ ។

ចំនួន: វាហោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស

• នៅលើបេសកកម្មដំបូង ដោយគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ ក្រុមការងារបានបាត់បង់រហូតដល់ 20% នៃប្រព័ន្ធដុំសាច់ក្នុងរយៈពេល 5 ទៅ 11 ថ្ងៃ នៃការហោះហើរ។
• បើគ្មានវិធានការប្រឆាំងទេ សាច់ដុំពង និងពងស្វាសនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងហោចណាស់ 0.5%% ក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង បន្ទាប់មកអត្រាធ្លាក់ចុះ។
• កម្លាំងធ្លាក់ចុះលឿនជាងទំហំ: ក្នុងបេសកកម្មមួយរយៈពេល ៦ខែ ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ កម្លាំងជើងធ្លាក់ចុះ 2030%30%. .
• ការបាត់បង់សាច់ដុំ 1 1.5% នៃភាពស្មុគស្មាញក្នុងមួយខែ នៅតំបន់អាងកង និងតំបន់អាងកងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អងឆ្អឹងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អឹងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆង
• នៅជុំវិញ ទឹកដោះគោ ២ លីត្រ វា ងាក ទៅរក ក្បាល ដែលជា កន្លែង ដែល មុខ ហើម និង ជើង ក្រហម កើតឡើង ។ កម្រិតសរសៃឈាមខ្នងបេះដូង decompresses និងអ្នកអវកាសយានិក temporarily gain ៣ ទៅ ៥ សង់ទីម៉ែត្រ នៃកម្ពស់។

ប្រភេទសរសៃ ក៏មានការប្រែប្រួលដែរ ។ សរសៃប្រសាទប្រភេទ I ដែលមានលក្ខណៈលឿនលឿន នឹងមានភាពធ្លាក់ចុះច្រើនជាងគេ ហើយភាគច្រើននឹងមានលក្ខណៈដូចសរសៃប្រសាទដែលលឿនលឿន ដូច្នេះ សរសៃប្រសាទនឹងដាច់ស្រយាលជាងមុន។ វាជាលក្ខណៈដូចគ្នាដែលត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងមនុស្សបន្ទាប់ពីការស្នាក់នៅនៅមន្ទីរពេទ្យយូរ។

ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការដែលការពិតណាស់បានរក្សាទុកសាច់ដុំនៅក្នុង orbits

មានម៉ាស៊ីនបីនៅលើស្ថានីយ៍: ឧបករណ៍ប្រឆាំងដែលប្រើថង់វ៉ាក់សាំង ដែលផ្តល់រហូតដល់ប្រហែល ២៧០ គីឡូក្រាម នៃការប្រឆាំង ការរត់រថយន្តជាមួយខ្សែអង្រែទង់ទាញអ្នកចុះនៅ 60~70% នៃទម្ងន់សរនិងកង់រថយន្ត។ ការកំណត់គឺដូចខាងក្រោម៖

1. អំពី ការធ្វើតេស្តប្រឆាំងនឹងជំងឺកូវីដ-១៩ រយៈពេល ៦០នាទី មួយថ្ងៃ: ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម។ ដំឡើងដូចក្នុងហាត់ប្រាណផ្សេងៗ
2. អំពី ការហាត់ប្រាណ 30 នាទី លើរថយន្ត ឬរថយន្តកង់ ដោយមានរយៈពេលប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. សរុប ២ ទៅ ២,៥ ម៉ោង ដែលត្រូវបានបិទនៅក្នុងគម្រោងប្រចាំថ្ងៃ។ ៦ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍. .
4. អាហារូបត្ថម្ភ: 1.2 1.7 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាម នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ + វីតាមីន D ៨០០ IUដោយ សារ តែ គ្មាន ពន្លឺ ព្រះអាទិត្យ។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទាំងអស់នោះ ការបាត់បង់សាច់ដុំក្នុងរយៈពេល ៦ខែ នៃបេសកកម្ម បានចុះដល់ប៉ុន្មានភាគរយ។ មូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់នៅតែបាត់បង់ច្រើនជាងគេគឺកាឡូរី: ក្រុមការងារជិះជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជានជ

ហេតុ អ្វី បាន ជា រឿង នេះ សំខាន់ នៅ លើ ដី?

អ្នកមិនចាំបាច់មានរថយន្ដបាញ់ ដើម្បីធ្វើតំណាងឲ្យផលប៉ះពាល់នោះទេ។ ការដាក់ដុំថ្ម ការវះកាត់ ការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យមួយសប្តាហ៍ ឬការផ្លាស់ប្តូរតិចជាងនេះនឹងធ្វើបាន។

• ៥ថ្ងៃ នៃការបង្អាក់ការចង្រៃ: quadriceps កាត់កាត់ខាងក្រោមប្រហែល ៣,៥%កម្លាំងចុះ ៩%. .
• ១៤ ថ្ងៃ នៃការបិទ: សាច់ដុំជើងចុះ ៥% ៩%កម្លាំងចុះ 2025%25%. .
• នៅពេលដែលមនុស្សមានសុខភាពល្អកាត់ចេញពី ១០.០០០ ទៅ ១.៥០០ ជំហាន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ សាច់ដុំជើងធ្លាក់ចុះប្រហែល ៣ ៤% និង ការយល់ដឹង អំពី អាំង ស៊ុយ លីន ធ្លាក់ចុះ យ៉ាងខ្លាំង ។
• ក្រោយពីអាយុ ៦៥ ឆ្នាំ រយៈពេលដែលមិនសកម្មដូចគ្នានេះ មានតម្លៃប្រមាណជាពីរដង ហើយការកសាងឡើងវិញ គឺចំណាយពេលច្រើនដងជាងការបាត់បង់។

តិចតួចដែលអាចរក្សាទុកសាច់ដុំ

1. ការប្រឡង កម្លាំង ២ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍, 46 ការប្រកបការងារសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ នេះគឺប្រហែលជាមួយភាគបីនៃទំហំដែលត្រូវការដើម្បីរីកចម្រើន ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថែរក្សា។
2. ការដំឡើង: 612 repetitions ដែលមានការប្រមូលផ្តុំចុងក្រោយត្រូវបានយកទៅ 12 repetitions ដោយគ្មានការបរាជ័យ។ ដោយគ្មានកម្លាំង 20 30 repetitions ធ្វើការដូចគ្នាល្អ, ដរាបណាវាជិតនឹងការបរាជ័យ។
3. ក្នុងការដាក់ពង្រឹង ឬបន្ទាប់ពីវះកាត់: Isometrics, 5 x 30 វិនាទី២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ លើអ្វីដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចុះកិច្ចសន្យា។ ការបណ្តុះបណ្តាល ជើង ដែលមាន សុខភាពល្អ កាត់បន្ថយ ការបាត់បង់ របស់ ជើង ដែលមាន របួស ដោយ 510%10%. .
4. ជំហាន: គោលដៅ ៧.០០០ ៨.០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ. . ប្រសិនបើ អ្នក អង្គុយ ធ្វើការ ចូរ ក្រោក ឡើង រាល់ ៣០ ០៤៥ នាទី និង ធ្វើ ការ ដើរ ២ នាទី ឬ ធ្វើ ការ សម្រក ទម្ងន់ ១៥ នាទី ។
5. ប្រូតេអ៊ីន ១,៦ g/kg ក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកជា 34 អាហារ 254040 g. . សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg គឺប្រហែល 130g ។ ហើយ កុំ កាត់បន្ថយ កាឡូរី ខ្លាំង នៅពេល ដែល អ្នក មិន សកម្ម: ការខ្វះខាតជាង 500 kcal ដោយគ្មានការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង គឺចេញពីសាច់ដុំ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការហើម ឈឺចាប់ និង កម្តៅ ក្នុង កូនចៀម មួយ បន្ទាប់ពី សម្រាក យូរ ឬ ហោះហើរ យូរ ។ បន្ទាន់ វាអាចជាកញ្ជ្រោល។
• ការបាត់បង់ដោយមិនប្រច័ណ្ឌនៃជាង 5% នៃទម្ងន់សរ ជាង ៦ ខែ។
• ភាពទន់ខ្សោយ ឬ មានការ រលាក នៅ ផ្នែក មួយ នៃ រាងកាយ តែប៉ុណ្ណោះ ។
• ទឹកនោមពណ៌ទឹកដោះគោ និងឈឺសាច់ដុំខ្លាំង បន្ទាប់ពីការប្រជុំដំបូងរបស់អ្នក។ ជារឿងបន្ទាន់។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ ហើយវាត្រូវការពេលច្រើនជាង 15 វិនាទី ដើម្បី ឈរ ពី កៅអី ៥ ដង សុំ ការ វាយតម្លៃ ពី កម្លាំង និង ការ ឈឺចាប់ ។

រូបភាពខ្លី

• សាច់ដុំត្រូវបានថែរក្សាដោយការដំឡើងដោយខ្លួនឯង: បើគ្មានវាទេ ការបាត់បង់នឹងមាននៅជុំវិញ 1% ក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង ហើយកម្លាំងធ្លាក់ចុះលឿនជាងទំហំ។
• អ្នកអវកាសយានិករក្សាវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ការដកដង្ហើម ៦០នាទី និង ការហាត់ប្រាណ ៣០នាទី ៦ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍, ការរក្សាទុកការបាត់បង់ទៅលើមួយចំនួននៃភាគរយក្នុងរយៈពេល ៦ខែ។
• នៅលើផែនដី ការប្រឡងប្រដាប់ភេទ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និង 46 set ក្នុងមួយក្រុមធំ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាទុកអ្វីដែលអ្នកមាន។
• ប្រូតេអ៊ីននៅ ១,៦ g/kg និងកាឡូរីសរុបគ្រប់គ្រាន់ គឺជាពាក់កណ្តាលនៃការងារទៀតហើយ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងដេក។
• ឆ្អឹង កែច្នៃ ឡើងវិញ យឺតជាង សាច់ដុំ ដែលជា ហេតុ ធ្វើឱ្យ ការឈប់ ញ៉ាំ យូរ ពី ការធ្វើ ចលនា មានតម្លៃ ច្រើនជាង អ្វីដែល វា មើលទៅ ។