របៀបដែលសាច់ដុំបានរីកចម្រើនពិតប្រាកដ: ការពង្រីកអ័រម៉ូនដោយគ្មានរឿងកំប្លែង

ការ ធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ មិន មែន ជា ការ ធ្វើ ឲ្យ សាច់ដុំ កាន់តែ ធំ ឡើង ទេ វារីកចម្រើននៅពេលមានលក្ខខណ្ឌបីគឺ ៖ កម្លាំងចលនាគ្រប់គ្រាន់ ការធ្វើការសរុបគ្រប់គ្រាន់ និងការសង្រ្គោះគ្រប់គ្រាន់. . អ្វី ផ្សេងទៀត គឺ ជា លក្ខណៈ លម្អិត ។

1. ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ ការតឹងរ៉ឹងម៉ាស៊ីន

សាច់ដុំ ត្រូវតែ ទាញ ប្រឆាំង នឹង ការប្រឆាំង ដែល វា យកមក ប្រើប្រាស់ ជាក់លាក់ ។ ដែលមានន័យថា ការដាក់បញ្ចូលដែលការធ្វើតំណក់ចុងក្រោយគឺពិតជាលំបាក ក្នុងការអនុវត្ត ឈប់ 1 3 ការធ្វើតំណក់មុនពេលអ្នកមិនអាចធ្វើតំណក់ផ្សេងទៀត។ ទម្ងន់ ដែល អ្នក អាច ចល័ត បាន ២៥ ដង ដោយ ងាយស្រួល មិន បង្កើត ភាព តានតឹង នោះទេ ។

មិនចាំបាច់គ្រប់យ៉ាងត្រូវមានលក្ខណៈល្អបំផុតទេ: ការរីកចម្រើន កើតឡើង លើអតិបរមាធំ ពី ៥ ទៅ ៣០ ការធ្វើឡើងវិញ។ បើសិនជា ការយកវាត្រូវបានយកមកជិតនឹងកំណត់។ ហេតុនេះហើយ បានជា ការធ្វើ 12 និង 20 repetitions ធ្វើការ ពួកគេគ្រាន់តែត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់។

២. ការ សិក្សា ការធ្វើការងារសរុប (ទំហំ)

កំណើនតាមលំដាប់នៃលំដាប់គុណភាពក្នុងមួយសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍:

• តិចបំផុតដើម្បីរីកចម្រើន: ប្រហែលជា ៤ ប្រភេទ ក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• តំបន់ល្អ: 1020 sets ក្នុងមួយក្រុមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ជាង 25 ប្រភេទ ជាធម្មតា ផ្តល់បានតិចជាង មិនមែនច្រើនជាង ការសង្រ្គោះមិនអាចបន្តបានទេ។

ការបែងចែកប្រភេទទាំងនេះក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ 2 × 6 ប្រភេទសម្រាប់ជើង) វាយបំបាក់ការធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ សាច់ដុំ មួយ ប្រតិកម្ម នឹង សញ្ញា នេះ ប្រមាណ ៤៨ ម៉ោង ដូច្នេះ ពីរ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ក្នុង មួយ ក្រុម ធ្វើការ បាន ល្អ ជាង មួយ ដង ។

៣. តើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ យ៉ាង ណា? ការស្តារឡើងវិញ

ការបណ្តុះបណ្តាល គឺជាសញ្ញា ការរីកចម្រើនកើតឡើងរវាងការប្រជុំ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវការ:

• កាឡូរី: ការរីកចម្រើនដោយគ្មានថាមពលបន្ថែម គឺមានលក្ខណៈពិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម និងមនុស្សដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ អ្នកដទៃ: +១០% លើសចំណាយ. .
• ប្រូតេអ៊ីន: 1.62.22.2 g/kg
• ដេក: ៧-៩ ម៉ោង។ វាជាថ្នាំ anabolic ដ៏ខ្លាំងបំផុត និងមានតម្លៃថោកបំផុត ដែលមាន។

អ្វីដែលមិនកំណត់ការរីកចម្រើន

• កាបូប។ ឈាម ក្នុង សាច់ដុំ មាន អារម្មណ៍ ល្អ ប៉ុន្តែ មិន មាន លក្ខណៈ អ្វី នោះ ទេ ។ អ្នក អាច ទទួល បាន ការ បូម ទឹក ដ៏ ធំ មួយ ពី ការ ធ្វើ ការ ងាយ 30 ដង ហើយ មិន អាច ដុះ អ្វី បាន ទេ។
• ការឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ វា វាស់វែង ថា តើ ការ ហាត់ប្រាណ នោះ មិន ស្គាល់ ទេ មិនមែន ថា តើ វា មាន ប្រសិទ្ធភាព ប៉ុណ្ណា នោះ ទេ។ វា នឹង បាត់បង់ ទោះបីជា អ្នក ធ្វើការ ជឿនលឿន បំផុត ក៏ដោយ។
• ចំនួននៃការធ្វើតេស្ត។ ការធ្វើ លំហាត់ដកដង្ហើម ៦ដង មិនល្អជាង ៣ដង ទេ អ្វីដែលសំខាន់ គឺការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ទាំងមូល។
• ការធ្វើតេស្តដោយសាធារណៈ។ គ្មានអ្វីធ្វើអ្វី ដែលការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើម ធ្វើបាន។

តើ កំណើន កម្រិត ណា ដែល ជា ការ ពិត ?

• ឆ្នាំដំបូង បុរស: 6 10 kg នៃសាច់ដុំជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលសមរម្យនិងអាហារ។
• ឆ្នាំទីមួយ ស្ត្រី: 35 kg (ថយតេស្តូស្តេរ៉ូន, ច្បាប់ដូចគ្នា) ។
• ឆ្នាំទី២ ៖ ពាក់កណ្តាលនៃនោះ។ ទីបី ៖ ពាក់កណ្តាលទៀត។

អ្វីដែលលឿនជាងនេះ នៅក្នុងការផ្សព្វផ្សាយ គឺទឹក ថ្នាំ ឬការនិយាយកុហក។

វិធីសាស្ត្រខ្លីបំផុត

• ហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ
• 1020 sets ក្នុងមួយក្រុមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលត្រូវបានយកមកជិតនឹងកម្រិត។
• 5 30 repetitions បានធ្វើឡើងដោយស្មោះត្រង់។
• កាឡូរីច្រើនជាង ១.៦.២.២ g/kg ប្រូតេអ៊ីន គេង ៧.៩ ម៉ោង។
• សរសេរ វា ចុះ ហើយ បន្ថែម ការងារ ទៅ តាម សប្តាហ៍ៗ ។