តើ អ្នក ឡើង ភ្នំ ត្រូវ ដុត កាឡូរី ប៉ុន្មាន? ចំនួន ៨.០០០ នាក់ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ

ការឡើងភ្នំ គឺជាមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពមួយចំនួន ដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគច្រើនដូចអ្នកដុតបានទេ។ ការវាស់វែងការធ្វើដំណើរចុះនៅចន្លោះ 5,000 និង 8,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលការទទួលទានមិនសូវបានបំបាត់ 2,500 ។ នេះជាចំនួនពិតប្រាកដ ដែលពួកគេមកពីណា ហើយអ្នកអាចយកអ្វីពីពួកគេ សម្រាប់សប្តាហ៍ចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅក្នុងភ្នំ។

រឿងបីដែលបង្កើនឡើង

ការងារម៉ាស៊ីន។ ការលើកសក់ និងកាបូបរបស់អ្នក ឡើងទៅលើដងផ្លូវ គឺជាការចំណាយដ៏ធំបំផុត ហើយជាការចំណាយតែមួយគត់ ដែលអ្នកអាចគិតបានត្រឹមត្រូវ។

- អហ៊ីប៉ូស៊ី។ លើសពី ៤.០០០ ម៉ែត្រ ការរំលាយជាតិ ក្នុងពេល សម្រាក កើនឡើង ១០ ទៅ ៣០ ភាគរយ ហើយ នៅតែមាន រហូតដល់ពេល អ្នកមាន កម្លាំង ខ្លាំង។ ការដកដង្ហើមបានពីរដង ឬបីដង ដូច្នេះ ការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង ត្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃពី ៥ ទៅ ១០ ភាគរយ ជំនួសឱ្យ ១ ទៅ ២ ភាគរយធម្មតា។

ក្តៅ។ ការរលាកបេះដូងបង្កើនការចំណាយពី ២ ទៅ ៥ ដងលើការសំរាកក្នុងការអនុវត្តកាឡូរីពី ២០០ ទៅ ៤០០ ក្នុងមួយម៉ោង។ យប់មួយដែលមិនល្អ ក្នុងអាកាសធាតុអប្បបរមា ២០ អង្សាសេ គឺមានតម្លៃប្រហាក់ប្រហែលនឹង ការដើរឡើងភ្នំ ២ ម៉ោង។

ចំនួនក្នុងមួយម៉ែត្រទទឹង និងក្នុងមួយម៉ោង

បើអ្នកចង់បានរូបភាពមួយ ដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅថ្ងៃនេះ ៖ ការឡើងភ្នំ មានតម្លៃប្រហែល កាឡូរីមួយក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបសម្រាប់គ្រប់ 100 ម៉ែត្រខាងលិច. . ទម្ងន់សរុបមានន័យថាអ្នកបន្ថែមនិងកញ្ចប់បន្ថែមនិងឧបករណ៍។

• មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 75kg ជាមួយនឹងកញ្ចប់ 15kg: ប្រហែលជា ៩០ កាឡូរី ក្នុងមួយសតវត្សរ៍។
• ការឡើងលើ 1,200 ម៉ែត្រ: ប្រហែលជា ១០៥០ កាឡូរី សម្រាប់ កំណែទម្រង់ តែប៉ុណ្ណោះ ។
• ការចុះចុះគឺចំណាយប្រហែល 25 ទៅ 30 ភាគរយនៃការចុះចុះចុះក្នុងមួយម៉ែត្រទទឹង same ដដែល 1200 ម៉ែត្រចុះគឺ 250 ទៅ 320 កាឡូរី។
• នៅលើសម្ពាធ 400 ម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលមានកាឡូរី 350 ទៅ 400 ក្នុងមួយម៉ោង ការបំបែកផ្លូវក្នុងភ្លៀងជ្រៅដល់ដងជើង ជំរុញវាទៅ 600 ទៅ 900 ។
• លើសពីនេះទៅទៀត ការចំណាយប្រចាំថ្ងៃ គឺប្រហែល ៧០ ទៅ ៨០ កាឡូរី ក្នុងមួយម៉ោង សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម ហើយវាមិនឈប់ទេ។

ការធ្វើដំណើរ: សប្តាហ៍ក្នុងភាពខ្វះខាត

នៅលើ កំពូលភ្នំ ខ្ពស់ ការវាស់វែងទឹក ដែលមាន ស្លាកលេខ ពីរដង ផ្តល់ជា កាឡូរី ជាមធ្យម ពី ៥.០០០ ទៅ ៧.០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ ទូទាំងដំណើរ ទស្សនកិច្ច ទាំងមូល។ ថ្ងៃកំពូលដែលមានរយៈពេលពី 12 ទៅ 18 ម៉ោងបានដល់ 8,000 ទៅ 10,000 ។ ថ្ងៃ សម្រាក នៅ ជំរំ មូលដ្ឋាន ដោយ មិន ធ្វើ អ្វី នោះ នៅ តែ មាន ចំនួន ពី ៣០០០ ទៅ ៣៥០០ នាក់។

ការទទួលទាននៅសាលាបឋមសិក្សាខ្ពស់មិនសូវលើសពី ១៥០០ ទៅ ២៥០០ កាឡូរីទេ។ នេះគឺជាចំណុចខ្វះខាតប្រចាំថ្ងៃ ៣.០០០ ទៅ ៥.០០០ កាឡូរី ដែលអាចរក្សាបានអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សបានត្រឡប់មកពីដំណើររយៈពេលពី៦ ទៅ៨សប្តាហ៍ ដោយមានកម្លាំងពី៣ ទៅ៨គីឡូក្រាម ដោយមួយភាគបី ទៅមួយភាគបួន នៃការបាត់បង់នេះ គឺមកពីសាច់ដុំជាងជាតិខ្លាញ់។

អ្នក ឡើង ភ្នំ នៅ ចម្ងាយ ៧.០០០ ម៉ែត្រ មិន បាត់បង់ ទម្ងន់ ដោយសារតែ ពួកគេ ចល័ត ច្រើនពេក ទេ ប៉ុន្តែ ដោយសារតែ ពួកគេ មិនអាច បរិភោគ សូម្បីតែ ពាក់កណ្តាល នៃ អ្វីដែល ពួកគេ ចំណាយ ។

ហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនអាចបរិភោគច្រើនជាងនេះ

ចំណង់អាហារលើសពី ៥.០០០ ម៉ែត្រ ធ្លាក់ចុះពី ៣០ ទៅ ៥០ ភាគរយ ហើយនោះមិនមែនជាបញ្ហានៃភាពស្មោះត្រង់ទេ។ ការបំបៅដាច់ សរសៃឈាម បង្កើន អ័រម៉ូន ក្តៅខ្លួន ការឈឺចាប់ ពី កំពស់ ជា រឿង ធម្មតា ហើយ ការរំលាយ អាហារ មាន ភាព យឺតយ៉ាវ ដោយសារ តែ ឈាម ទៅ ដល់ សាច់ដុំ និង ការដកដង្ហើម ។ លើសពីនេះទៀត ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ ធ្លាក់ចុះ នៅលើ កម្ពស់ ដូច្នេះ ប្រភព ថាមពល ដែលមាន សភាព ស្មុគស្មាញ បំផុត គឺ ជា ប្រភព ដែលមាន ប្រសិទ្ធភាព អាក្រក់ បំផុត ។

ទឹក គឺជារឿងតែមួយ។ ខ្យល់ត្រជាក់ស្ងួត និងដកដង្ហើមពីរដង មានន័យថា ១ ទៅ ២ លីត្រត្រូវបានបាត់បង់តាមរយៈសួតដោយខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ ជាមួយនឹងតម្រូវការសរុប ៤ ទៅ ៥ លីត្រ។ វា ទាំងអស់ ត្រូវតែ មកពី ការកក ស្ពឺ ដែល ចំណាយពេល និង ថាមពល ។

នេះមានន័យយ៉ាងម៉េចសម្រាប់ថ្ងៃធំរបស់អ្នក

ថ្ងៃ របស់ អ្នក មិនមែន ជា ថ្ងៃ Everest ទេ ប៉ុន្តែ គណិតវិទ្យា គឺ ដូចគ្នា ។ ការដើរលើផ្លូវប្រវែង ១.២០០ ម៉ែត្រ ឡើងចុះ ដោយមានកម្លាំង ១០ គីឡូក្រាម និងការចល័ត ៧ ម៉ោង គឺមានកាឡូរីសរុប ៣.៥០០ ទៅ ៤.៥០០ ។ តាមពិតទៅ ៖

1. អាហារពេលព្រឹក 2-3 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើម: កាបូអ៊ីដ្រាត 100 ទៅ 150 g ឧទាហរណ៍ 100 g អំបិលស្វាយ បៃតង និង ស្លាបព្រា បាយ។
2. នៅលើចលនា: 50 ទៅ 70 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយម៉ោង ដែលក្នុងការអនុវត្តគឺមានតម្លៃ 150 ទៅ 250 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 45 នាទី។ កន្លងមក 4 ម៉ោងនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង គោលដៅទៅលើចុងបញ្ចប់ខាងលើ។
3. ទឹក: 500 ទៅ 750 ml ក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹង 400 ទៅ 800 mg នៃជាតិសូដ្យូមក្នុងមួយលីត្រ ប្រសិនបើអ្នកលូតលាស់ខ្លាំង ឬវាក្តៅ។
4. ក្រោយមក ៖ 60 ទៅ 80 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត និង 25 ទៅ 40 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចេញទៅក្រៅទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។
5. នៅថ្ងៃធំមួយ: កាបូអ៊ីដ្រាត 8 ទៅ 10 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់សរុប និងប្រូតេអ៊ីន 1.6 ទៅ 2.0 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

ការ វាស់ ខ្លួនឯង ព្រឹក និង ល្ងាច គឺជា ការធ្វើ តេស្ត ដ៏ មាន តម្លៃ ទាប បំផុត ដែល មាន: ការបាត់បង់ប្រមាណជាង ២ ភាគរយនៃទម្ងន់កាយក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាការស្រកទម្ងន់ មិនមែនជាការរីកចម្រើនទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

កម្ពស់ និង កង្វះខាត ធំៗ បង្កើត បញ្ហា ដែល អ្នក មិន អាច ចរចា ជាមួយ បាន:

• ការឈឺក្បាលដែលមិនបាត់បង់ដោយការសម្រាក, ទឹកដោះគោ និងចុះពី 300 ទៅ 500 ម៉ែត្រ, ជាពិសេសជាមួយការបោកប្រាស់ឬស្រវឹង, ដើរមិនរលូន ដែលបង្ហាញពីការហើមខួរក្បាលនិងត្រូវការការចុះនិងការថែទាំផ្លូវចិត្តភ្លាមៗ
• ការដកដង្ហើមនៅកន្លែងសំរាក ការក្អកជាមួយទឹកកាមដែលមានទឹកកក ឬការកកស្ទះអុកស៊ីសែន ធ្លាក់ចុះខ្លាំងជាងអ្នកដទៃក្នុងក្រុម។
• ការបាត់បង់ ដោយមិនប្រច័ណ្ឌ នៃទម្ងន់ប្រចាំកាយ ជាង ៥ ភាគរយ ក្នុងរយៈពេល ១ ខែ ឬការបាត់បង់ដែលបន្តបន្ទាប់ បន្ទាប់ពីអ្នកបានទៅផ្ទះ។
• ការដកដង្ហើម 10 ដង លើសពីធម្មតា របស់អ្នក អស់រយៈពេលជាងមួយ ឬពីរសប្តាហ៍ ដោយមានការលំបាកដែលមិនលើកឡើង។
• ការបាត់បង់អំឡុងពេលឈឺចាប់, ការបាក់បាក់ដោយសារការតឹងរ៉ឹងជាញឹកញាប់, ការឆ្លងមេរោគជាញឹកញាប់ ការកើនឡើងជាលក្ខណៈប្រពៃណីពីការខ្វះខាតថាមពលយូរ។
• ការឈឺចាប់ ឬ ស្បែកជើងពណ៌ស ដែលមិនបានឡើងពណ៌វិញ បន្ទាប់ពី 30 នាទីនៃការត្រជាក់ឡើងវិញ រួមទាំងឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង, ការងងុយគេង ឬការឈឺចាប់មិនប្រក្រតី ជារៀងរាល់ពេល និងភ្លាមៗ

រូបភាពខ្លី

• ការឡើងជណ្តើរជិះ ចំណាយប្រមាណ ១ កាឡូរី ក្នុងមួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ សរុប ក្នុងមួយ សតវត្សរ៍ ទទឹង ១០០ ម៉ែត្រ ការចុះចុះថោក ចំណាយ ២៥ ទៅ ៣០ ភាគរយ នៃ ចំនួន នោះ។
• ការ កើន ឡើង នៃ កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រ
• ការធ្វើដំណើរជាមធ្យមមានកាឡូរីពី ៥.០០០ ទៅ ៧.០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ ថ្ងៃកំពូល ៨.០០០ ទៅ ១០.០០០ ដោយការទទួលទានមិនសូវមានច្រើនជាង ២.៥០០។
• លទ្ធផលគឺបាត់បង់ពី 3 ទៅ 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពី 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ភាគច្រើននៃសាច់ដុំ។
• សម្រាប់ថ្ងៃភ្នំរបស់អ្នកផ្ទាល់: 50 ទៅ 70 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត និង 500 ទៅ 750 ml នៃទឹកក្នុងមួយម៉ោង, បន្ថែមលើអាហារពិតក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។