តើ ការ ឈឺ សាច់ ដុំ នៅ ក្នុង ស្បូន មាន រយៈពេល ប៉ុន្មាន?

អ្នក ភ្ញាក់ ឡើង មួយ ថ្ងៃ ឬ ពីរ ថ្ងៃ ក្រោយ ការ ហ្វឹកហាត់ ហើយ ជណ្តើរ ឡើង ក្លាយជា គម្រោង។ វាជាជំងឺឈឺចាប់សាច់ដុំ ដែលមានការពន្យារពេល ហើយវាមានកាលកំណត់ដែលអាចព្យាករណ៍បាន ជាជាងបង្ហាញខ្លួនដោយចៃដន្យ។ នេះគឺជាការកំណត់ពេលវេលាមួយម៉ោងមួយម៉ោង អ្វីដែលរុញវាចេញ ហើយចំណុចដែលការឈឺចាប់ឈប់ជាការឈឺចាប់ធម្មតា។

ការកំណត់ពេលវេលាតាមម៉ោង

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាមើលទៅដូចនេះ:

• 06 ម៉ោង: ស្ទើរតែគ្មានអ្វីទេ។ ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ ធ្ងន់ធ្ងរ និង តឹងតែង។
• 612 ម៉ោង: នៅលើល្បិចដំបូង សាច់ដុំនឹងមានអារម្មណ៍លំបាកចំពោះសម្ពាធ។
• 2448 ម៉ោង: កំពូល។ ការឈឺចាប់គឺខ្លាំងជាងគេនៅទីនេះ ហើយកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំនោះបានចុះ 1030%30%. .
• 4872 ម៉ោង: ធ្លាក់ច្បាស់ជាធម្មតា 30~50% តិចជាងនៅកំពូល។
• ៣៥ ថ្ងៃ: បាត់បង់អស់ហើយ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
• ៥៧ ថ្ងៃ: តែក្រោយពីការដំឡើង genu ការដើរចុះពីលើភ្នំ ដែលមិនធម្មតា ការប្រជុំលើកដំបូងបន្ទាប់ពីខែមុន ឬទំហំទ្វេដងនៃធម្មតា។

កម្លាំងនឹងត្រឡប់មកវិញ យឺតជាងការសម្រួលមិន: ជាធម្មតា ២៤ ទៅ ៩៦ ម៉ោង បន្ទាប់ពី ការឈឺចាប់ ឈប់ ធ្វើឱ្យ អ្នក ឈឺចាប់ ។ ហើយ វា មិន មាន អ្វី ទាក់ទង នឹង អាស៊ីត lactic ជាតិ lactate ក្នុង ឈាម បាន កម្ចាត់ ក្នុង រយៈពេល ៣០ ទៅ ៦០ នាទី ក្រោយពី បញ្ចប់ ។ អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ គឺការខូចខាត តូចតាច ទៅលើសរសៃសាច់ និងសាច់ដុំភ្ជាប់ រួមជាមួយការឆ្លើយតបរលាកដែលបន្តបន្ទាប់។

ហេតុអ្វីបានជាវាមានរយៈពេលពីរថ្ងៃពេលខ្លះនិង៥ពេលផ្សេងទៀត

ចំណុច ៤ យ៉ាង ដែល បង្ក ឲ្យ មាន ភាព ខុស គ្នា ភាគ ច្រើន៖

• ដំណាក់កាល eccentric ។ ការទម្លាក់ទម្ងន់ខូចខាតច្រើនជាងការលើកវាឡើង។ ការថយចុះល្បឿន ៤ វិនាទី ផលិតឱ្យមានការឈឺចាប់ច្រើនជាងល្បឿន ១ វិនាទីនៅកម្លាំងដូចគ្នា។
• ជារឿងថ្មី។ ការហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកមិនបានធ្វើក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ មានសកម្មភាពដូចថ្មីៗ
• សម្លេងរហ័សឡើង។ ការធ្វើដំណើរពី ១០ ទៅ ២០ ប្រភេទក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាមូលហេតុដ៏ទូទៅ នៃការឈឺចាប់រយៈពេល៥ថ្ងៃ។
• បំពាក់កម្លាំង។ ការដកដង្ហើមនៅប្រទេសរុស្ស៊ី ការដកដង្ហើមក្នុងជ្រៅ ការដកដង្ហើមនៅប្រទេសប៊ុលហ្គារី និងការរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់

ការ កើន ឡើង នៃ ការ ឈឺចាប់ ការ គេង តិច ជាង ៦ ម៉ោង និង ការ ញ៉ាំ អាហារ តិច ជាង ១ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ទាំងពីរ ក៏ នាំ ឲ្យ វា ធ្លាក់ចុះ ផងដែរ ។

លើកទីពីរវាឈឺប្រហែលជាពាក់កណ្តាល

ផលប៉ះពាល់ នៃ ការវាយប្រហារ ជា បន្តបន្ទាប់ គឺជា រឿង ដែល គួរឱ្យ ទុកចិត្ត បំផុត ក្នុង ប្រធានបទ ទាំងមូល នេះ: សូមធ្វើការជជែកគ្នាម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល ១ ទៅ ៤ សប្តាហ៍ និងការឈឺចាប់ធ្លាក់ចុះដោយ ១២% ។ 40 60%60%ការពារគឺមានរយៈពេលប្រហែល 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍។ ប្រភេទប្រតិបត្តិការ: នៅពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីថ្មី សូមបើករយៈពេល 7 ទៅ 10 ថ្ងៃដំបូងនៅ 6070%70% របស់អ្នក target working weight និង 23 កំណាត់ ជំនួសឱ្យ 45 ។ អ្នក បោះបង់ចោល សប្តាហ៍ មួយ ហើយ ទទួលបាន សប្តាហ៍ ទីពីរ ធម្មតា ។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យការសង្រ្គោះវែងជាងមុន

1. ចលនាងាយស្រួល។ ការដើរ 20-30 នាទី ឬ 10-15 នាទី នៃ ការជិះកង់ ដោយលឿន ក្នុង ល្បឿន ដែល អ្នក អាច និយាយគ្នា បាន។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងល្អបំផុត។
2. សូមជំរាបជូនថា ភ្លើងចល័ត។ 23 កំណាត់នៃ 101515 repetitions នៅ 3040%40% នៃទម្ងន់ធ្វើការ, ប្រភេទពេញ។ ការឈឺចាប់ ស្រកចុះ រយៈពេល ប៉ុន្មាន ម៉ោង ។
3. ប្រូតេអ៊ីន។ 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ 80 kg ដែលមាន 13017175 g ចែកជា 4 អាហារ 3040 g ។
4. គេង ៧៩ ម៉ោង។ ការ ព្យាបាល ជំងឺ រលាក សួត
5. ជាតិដែក។ ប្រហែលជា 30 35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ដូច្នេះ 2.4 2.8 លីត្រក្នុង 80 kg ។
6. ការម៉ាស្សា ឬការលូតលាស់សាច់ជ្រូក 5 10 នាទីសម្រាប់ក្រុមនីមួយៗ ការកាត់បន្ថយបានយល់ឃើញថាឈឺចាប់ប្រហែល 20~30% ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

អ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អជាងអ្នកគិត?

• ការរុញរុញរឹង។ ភាពខុសគ្នារវាងភាពឈឺចាប់គឺប្រហែល 144% ជាការពិតគឺគ្មានអ្វីទេ។
• ទឹកកកភ្លើងភ្លាមបន្ទាប់ពីលើក។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អ ប៉ុន្តែប្រើជាប្រចាំ ពួកគេបំបាត់ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលវែង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវា ចូរចាកចេញយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំ។
• ថ្នាំ បំបាត់ ការ រលាក ជា ទម្លាប់ ។ វា បំបិទ ការឈឺចាប់ ហើយ ការយក វា ជារៀងរាល់ សប្តាហ៍ នឹង កាត់បន្ថយ ការប្រែប្រួល។
• សម្រាក ពេញលេញ។ ២ថ្ងៃនៅលើដំបូលធម្មតា ធ្វើឱ្យភាពរឹងរូសកាន់តែ អាក្រក់ជាងមិនល្អ។

តើអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណនៅពេលដែលឈឺចាប់ទេ?

ប្រើប្រាស់កម្រិត 0 ដល់ 10:

• 13: រថយន្ដតាមការគ្រោងទុក ទម្ងន់ពេញលេញ និងកញ្ចប់។
• 46: ឬក៏ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំ ផ្សេងទៀត ឬកាត់កម្លាំង ២០% -៣០% ហើយបោះបង់ការប្រកួតចុងក្រោយ។
• ៧ និងលើសពី: ចាកចេញពីក្រុមនោះ ចូរដើរទៅមុខ និងធ្វើកាដូដោយងាយស្រួល រយៈពេល ១២ ថ្ងៃ។

ច្បាប់ពីរគ្មានការលើកលែង: កុំព្យាយាមធ្វើការដកដង្ហើមពី១ទៅ៣ដងលើសាច់ដុំឈឺចាប់ ហើយប្រសិនបើឈឺចាប់កំពុងកាត់បន្ថយចលនារបស់អ្នក វាមិនមែនជាឈឺចាប់ទៀតទេ វាជាអ្វីមួយដែលគួរឱ្យពិនិត្យ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ត្រូវគេមើលឃើញ ហើយសម្រាប់ចំណុចដំបូងពីរ ត្រូវគេមើលឃើញនៅថ្ងៃតែមួយ:

• ទឹកនោមពណ៌ទឹកដោះគោ ឬកូឡា ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច, ភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង និងឈឺចាប់ខ្លាំង possible អាចមានការរលាកសរសៃឈាម។
• ការឈឺចាប់ 8/10 ឬអាក្រក់ជាងនេះដែលមិនបានថយចុះក្រោយពី 72 ម៉ោងជាមួយការហើមមើលឃើញនៅក្នុងអាងមួយប៉ុណ្ណោះ។
• ឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលបានបង្ហាញខ្លួនក្នុងពេលលើកដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួន រួមទាំងការបាក់ខ្នង ឬការបាក់ដង្ហើម។
• ការឈឺចាប់, ការឈឺចាប់ ឬ ការឈឺចាប់ ដៃជើង ដែល មិនអាច បាត់បង់ បាន។
• កម្ដៅលើសពី 38 °C, ការខៀវ, និងស្បែកក្តៅដល់ការប៉ះពាល់លើតំបន់ឈឺចាប់។
• ការឈឺចាប់ និងការហើមក្នុងជើងមួយប៉ុណ្ណោះ ដោយគ្មានមូលហេតុនៃការហ្វឹកហាត់ច្បាស់លាស់។

ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ ស្តាតាំង ឬ ថ្នាំ ថ្មីៗ និយាយថា ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ មាន ទម្ងន់ ខុសគ្នា ក្នុង ករណី នោះ ហើយ ការធ្វើ តេស្ត ក្រេអាតីន គីណេស គឺជា ជំហាន បន្ទាប់ ដែល ទំនងជា អាចធ្វើ បាន ។

រូបភាពខ្លី

• ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម 61212 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់, កើនឡើងនៅ 244848 ម៉ោង, និងកម្ចាត់ក្នុងរយៈពេល 35 ថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
• កម្លាំងធ្លាក់ចុះ 1030%30% និងត្រឡប់មកវិញ 2496 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការឈឺចាប់បានបាត់បង់។
• ការដើររយៈពេល 20~30 នាទី, ប្រូតេអ៊ីន 1.6~2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម និង 7~9 ម៉ោងនៃការគេងជួយ; ការរុញទ្រាន់និងទឹកកកមិនមានអ្វីសំខាន់សម្រាប់ពេលវេលា។
• ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីថ្មីនៅ 6070%70% ទម្ងន់និង 23 កម្រិត ការប្រជុំដដែលដែលដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាញឹកញាប់ឈឺ 4060%60% តិចជាង។
• ការឈឺចាប់ 1 3 មិនមានអ្វីប្រែប្រួលទេ 4 6 មានន័យថា កាត់បន្ថយ 20 30% 30% នៃខ្សែ 7 ឬច្រើនជាងនេះ មានន័យថា ចាញ់ក្រុមសាច់ដុំនោះ។