អ័រម៉ូន និង ការ ហ្វឹកហាត់: អ្វី ដែល ធ្វើ ឲ្យ ចង្កៀង រត់ ទៅ មុខ?

អ័រម៉ូន គឺជា សញ្ញា គីមី ដែល ប្រាប់ រាងកាយ របស់ អ្នក ថា ត្រូវ ធ្វើ អ្វី ជាមួយ ថាមពល សាច់ដុំ និង ការ ងើបឡើង វិញ ។ គ្មាន ប្រធានបទ ហាត់ប្រាណ ណា ដែល ទាក់ទាញ ការមិនពិត ច្រើនជាងនេះ ពី ការហាត់ប្រាណ រយៈពេល ៣០ នាទី ទៅកាន់ ជំនឿថា ការហាត់ប្រាណ មួយសប្តាហ៍ នឹង បង្កើន កម្រិត តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូន របស់ អ្នក ពេញ មួយថ្ងៃ ។ នេះជាអ្វីដែលសំខាន់ បើអ្នកហាត់ប្រាណពី ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការ ហាត់ប្រាណ ក្រោយ ពេល ហាត់ប្រាណ មិន ធ្វើ ឲ្យ សាច់ដុំ កើន ឡើង ទេ

ក្រោយពេលការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រឹងប្រែង តេស្ដូស្តេរ៉ូន និងអ័រម៉ូនកំណើន ពិតជាកើនឡើង តេស្ដូស្តេរ៉ូនជាធម្មតា 1525%25% លើសពីគោលការណ៍មូលដ្ឋាន អ័រម៉ូនកំណើនច្រើនដង។ ការចាប់អារម្មណ៍គឺថា កំណើនអតិបរមាមានរយៈពេលពី ១៥ ទៅ ៦០ នាទី ហើយបន្ទាប់មកអ្វីទាំងអស់នឹងត្រឡប់ទៅរកកន្លែងដែលវាបានចាប់ផ្តើម។ ការសិក្សា ដែល ប្រៀបធៀប ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹង ការឆ្លើយតប អ័រម៉ូន ធំ និង តូច មិនបាន រកឃើញ ភាពខុសគ្នា ក្នុង ការរីកចម្រើន របស់ សាច់ដុំ នៅពេល ដែល ទំហំ ការបណ្តុះបណ្តាល ត្រូវបាន ប្រៀបធៀប ។

តាមពិតទៅ ៖ កុំជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណ ព្រោះថាវាត្រូវបានគេនិយាយថា បង្កើន testosterone ។ ជ្រើសរើសវា ព្រោះអ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់ទៅលើវា សប្តាហ៍ក្រោយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលបង្កើតសាច់ដុំគឺ 1020 hard sets per muscle group ក្នុងមួយសប្តាហ៍, ក្នុងប្រវែង 530 repetitions ត្រូវបានយកទៅក្នុង 03 repetitions នៃការខូចខាត។

តេស្ដូ ស្តេ រ៉ូ ន: អ្វីដែលធ្វើឱ្យវាថយចុះ

ក្នុងបុរសដែលមានសុខភាពល្អ ការប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ គឺជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកនឹងមិនសង្កេតឃើញវាទេ។ អ្វីដែលបន្ថយ testosterone បានយ៉ាងច្បាស់ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍ គឺភាគច្រើនជារឿងដែលគួរឱ្យនឹកស្មានមិនដល់:

• ជំងឺរលាកសន្លាក់ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក្នុងពេលគេង 5 ម៉ោង បានធ្វើឱ្យតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងថ្ងៃរបស់បុរសក្មេងធ្លាក់ចុះ ១០% -១៥% ។ គោលដៅសម្រាប់ 799 ម៉ោងជាមួយពេលវេលាដេកដែលប្រែប្រួលមិនលើសពី 30 នាទី។
• ការខ្វះខាតខ្លាំងពេក។ ក្រោមប្រមាណ 30 kcal ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃកម្រិតប្រហោងក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយចាប់ផ្តើមបិទអ័រម៉ូនការចម្រុះ និងអ័រម៉ូនកោសិកាអញ្ចាញ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg ដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ 15% ដែលមានទម្ងន់ក្រោមប្រហែល 2,040 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារមានកម្រិតទាបណាស់។ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ធ្លាក់ចុះក្រោម ២០% នៃកាឡូរីសរុប តេស្តូ ស្តេ រ៉ូ នធ្លាក់ចុះ។ រក្សាទុក 0.81 g នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ. .
• ជាតិ ខ្លាញ់ លើស កម្រិត ។ លើសពីប្រមាណ 25% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅក្នុងបុរស តេស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន ច្រើនជាងនេះ ត្រូវបានបម្លែងទៅជាអ៊ូ ស្ត្រូ ហ្សែ ន ។ ការបាត់បង់ ៥-១០% នៃទម្ងន់សរុប ជាញឹកញាប់ នឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯង។

ការ ប្រើ ថ្នាំ បំប៉ន មិន មាន ប្រយោជន៍ អ្វី ទេ លើក លែង តែ អ្នក មាន កង្វះ វីតាមីន D ឬ ស៊ីន ក៍ ជា ធម្មតា ហើយ វា បង្ហាញ នៅ ក្នុង ការ ធ្វើ តេស្ត ឈាម មិន មែន នៅ ក្នុង អារម្មណ៍ របស់ អ្នក នោះ ទេ ។

កូទីសូល មិនមែនជា សត្រូវ ទេ

ក័រទីសុល ធ្វើអោយមានកម្លាំង និងវា ត្រូវតែ ឡើងក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ បើគ្មានវាទេ អ្នកមិនអាចលើកខ្សែភ្លើងបានទេ។ បញ្ហា គឺ នៅពេលដែលវានៅកើនឡើង: ការប្រជុំប្រចាំថ្ងៃប្រាំមួយលើក ដោយគ្មានថ្ងៃងាយស្រួល ការគេង ៥ម៉ោង ការតឹងរឹងការងារ និងការខ្វះខាតកាឡូរីទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។

សញ្ញា ដែល បង្ហាញ ថា អ្នក កំពុង នៅ ទីនោះ ៖ ការដកដង្ហើម 5 10 ដងឡើងឡើងនៅព្រឹកសម្រាប់ 3 ថ្ងៃជាប់គ្នា កម្លាំងចុះជាង 10% លើការដកដង្ហើមដែលស្គាល់ ការដេកមិនស្រួល គ្មានបំណងចង់ហាត់ប្រាណ។ ការដោះស្រាយ មិនមែនជាការដកដង្ហើមមួយទៀតទេ។ វាជា ការដកដង្ហើមរាល់ ៤៨ សប្តាហ៍: កាត់បន្ថយកំរិតដោយ 40 50% , រក្សាទុកទំនិញ, និងយក 1 2 ថ្ងៃសេរីទាំងស្រុង។

ការប្រើប្រាស់អ៊ីសូលីន និងពេលបរិភោគអាហារ

ការប្រើអ៊ីនស៊ុយលីន មិនមែនជាបញ្ហាទេ លើកលែងតែអ្នកមានជំងឺស៊ាំនឹងអ៊ីនស៊ុយលីន ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល មានតែពីរចំណុចសំខាន់: ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសរុប និងរបៀបដែលអ្នកចែករំលែកប្រូតេអ៊ីន។

1. ប្រូតេអ៊ីន 1.62.2 g/kg នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេល 3 5 អាហារ 0.3 0.4 g/kg (សម្រាប់ 80 kg ដែលមាន 25 32 g ក្នុងពេលអាហារ) ។
2. កាបូ អ៊ី ដ្រាត ៣ ៥ ក្រាម / គីឡូក្រាម ប្រសិនបើ អ្នក លើក កម្ពស់ ៤ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ច្រើនជាងនេះ ប្រសិនបើ អ្នក រត់ ឬ លេង កីឡា ។
3. អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេល 2 3 ម៉ោងមុនឬបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺច្រើន។ ការបើកបរនេះមានរយៈពេលច្រើនម៉ោង មិនមែនរយៈពេល ៣០នាទីទេ។

ក្រពេញប្រូ ស្តាត និង ការ ញ៉ាំ អាហារ យូរ

ក្នុងអំឡុងពេលខ្វះខាតយូរអង្វែងអ័រម៉ូនប្រូតេអ៊ីន (T3) សកម្មធ្លាក់ចុះ 152020%, ការចំណាយថាមពលនៅកន្លែងសំរាកធ្លាក់ចុះ, និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រាំងស្ងួត។ វាជាការប្រែប្រួល មិនមែនជាការបែកបាក់នៃការប្រែក្លាយជាតិទេ។ ដូច្នេះ: ធ្វើការខ្វះខាត 300500500 kcal គោលដៅ 0.51%1% នៃទម្ងន់សរុបបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍, និងយកអាហារ ១២ សប្តាហ៍ឈប់ក្នុងកាឡូរីថែទាំរាល់ ៨១២ សប្តាហ៍។

ស្ត្រី និង រដូវ

ក្នុងដំណាក់កាលលូតេយ្យ អាកាសធាតុកណ្តាលមានកម្រិតខ្ពស់ជាង 0.3 0.5 °C ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកម្តៅគឺពិបាកជាងនិងការវាយបាល់បេះដូងមានកម្រិតខ្ពស់ជាងនៅលើការដំឡើងដូចគ្នា។ ភស្តុតាងសម្រាប់ការរៀបចំកម្មវិធីនៅជុំវិញដំណាក់កាលនៃរង្វង់នៅតែទន់ខ្សោយ វាមានប្រយោជន៍ជាងដើម្បីចុះឈ្មោះថាមពល, ការគេង និងកម្លាំងលើរង្វង់ 2 3 ហើយបន្ទាប់មកដាក់ថ្ងៃដ៏លំបាករបស់អ្នកដែលទិន្នន័យនិយាយ។ ការបាត់បង់រដូវរយៈពេលជាងបីខែនៅក្នុងស្ត្រីដែលធ្វើការហាត់ប្រាណ មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពល្អប្រសើរទេ វាជាសញ្ញានៃការបរិភោគតិចពេក។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការលំបាក និង ការបាត់បង់ កម្លាំង ដែលមាន រយៈពេល ជាង ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ ទោះបីជា គេង បានល្អ និង មាន ការដកដង្ហើម ច្រើន ក៏ដោយ ។
• ការបាត់បង់ការចង់បានផ្លូវភេទ ឬការបាត់បង់ការឈឺចាប់នៅព្រឹកជាងមួយខែ។
• គ្មានអំឡុងពេល ៣ ខែ ឬច្រើនជាងនេះទេ។
• ការបាត់បង់ ឬកើនឡើង ៥ គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេល ២-៣ ខែ ដែលមិនអាចបកស្រាយបាន ការហើមសន្លាក់ ការស្រេកទឹកដង្ហើមជាប្រចាំ ការរន្ធត់ដៃ។
• ការបង្អាក់បេះដូងដែលមិនចេះឈប់រលត់ ដែលមានកម្រិតលើសពី ៩០ ឬក្រោម ៤៥ ដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់ការទ្រាំខ្លាំង។

តេស្ដូ ស្តេ រ៉ូ ន ត្រូវបាន វាស់វែង នៅ ព្រឹក ម៉ោង ៧ និង ១០ ព្រឹក ។ និងត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការធ្វើតេស្តលើកទីពីរនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត; វាជាធម្មតាត្រូវបានដំណើរការជាមួយ LH, FSH, prolactin, TSH, ការវិភាគឈាមពេញលេញ, ដែកនិងវីតាមីន D ។ កុំចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូនដោយគ្មានលទ្ធផលនៃមន្ទីរពិសោធន៍ និងការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ វាបិទការផលិតរបស់អ្នកផ្ទាល់ និងប៉ះពាល់ដល់ការកើតកូន។

រូបភាពខ្លី

• ការកើនឡើងអ័រម៉ូនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោងហើយមិនជំរុញការរីកចម្រើន ទំហំសាច់ដុំ (១០ ២០ កញ្ចប់ក្នុងមួយក្រុមក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងការរីកចម្រើន។
• ការគេង 79 ម៉ោង, 0.81 g/kg នៃជាតិខ្លាញ់ និងយ៉ាងហោចណាស់ 30 kcal/kg នៃជាតិខ្លាញ់សេរី គឺជាកម្លាំងអ័រម៉ូនខ្លាំងជាងថ្នាំបំប៉នណាមួយ។
• ក័រទីសុល មិនមែនជា សត្រូវទេ ក័រទីសុល ដែល កើនឡើង ជាអចិន្ត្រៃយ៍ គឺ ការបន្ថយ កម្លាំង ក្នុង រៀងរាល់ ៤ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ នឹង ជួយ ដោះស្រាយ ករណី ភាគច្រើន ។
• ប្រូតេអ៊ីន 1.6 2.2 g/kg ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 3 5 អាហារ; ពេលវេលាអាចរលូនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោង។
• រោគសញ្ញា ដែលមាន រយៈពេល ជាង ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ គ្មាន រដូវ រយៈពេល ៣ ខែ ឬ ការប្រែប្រួល ទម្ងន់ ភ្លាមៗ មានន័យថា ការធ្វើ តេស្ត ឈាម និង គ្រូពេទ្យ មិនមែន ជា រឿង ដែល គេ និយាយ នោះទេ ។