ប្រវត្តិ នៃ ការ កសាង កាយ: ពី សាន់ដូ រហូត ដល់ ពេល នេះ

ការរចនារូបរាងកាយ មិនបានចាប់ផ្តើម នៅក្នុងសាលប្រណាំង ដោយមានក្រែម និងបំពង់រោមពណ៌។ វា បានចាប់ផ្តើម នៅលើឆាក និង នៅលើពិព័រណ៍ ដែលមនុស្សបានបង់ថ្លៃសំបុត្រ ដើម្បីមើលអ្នកម្នាក់ លើកពពកធំបំផុត និងដកអាវអាវចេញ។ នេះគឺជាប្រវត្តិខ្លីមួយ ដែលមានកាលបរិច្ឆេទ និងចំនួនពិតប្រាកដ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នេះ អ្នកអាចយកទៅអនុវត្តន៍នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

មុនពេលដែលកីឡានេះមានឈ្មោះ

ជនជាតិអេឡិចត្រូនិកមាន ស្បែកជើង ស្បែកជើង ឬ ស្បែកជើង ដែលមាន ទម្ងន់ ពី ២ ទៅ ៩ គីឡូក្រាម ត្រូវបាន ប្រើ សម្រាប់ ការហោះ ចម្ងាយ និង ការហ្វឹកហាត់ ។ រឿងរ៉ាវរបស់ Milo នៃ Croton ដែលដឹកកូនគោដូចគ្នានេះ រាល់ថ្ងៃ រហូតដល់វាបានលូតលាស់ទៅជាគោ ប្រហែលជារឿងកំប្លែង ប៉ុន្តែវាបានរៀបរាប់យ៉ាងច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលយើងហៅថា ការកើនឡើងលើសកម្រិត: ការកើនឡើងតូចមួយ ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាពាន់ដង។

កីឡាទំនើបនេះចាប់ផ្តើមដោយ Eugen Sandow (18671925) ។ គាត់មានកម្ពស់ប្រហែល ១៧៥ សង់ទីម៉ែត្រ ហើយបានប្រជែងជាមួយទម្ងន់ប្រហែល ៨០ គីឡូក្រាម តាមស្តង់ដារថ្ងៃនេះ បុរសធម្មតាម្នាក់ ដែលបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអស់រយៈពេលបីឆ្នាំ។ ការរួមចំណែករបស់លោក មិនមែនជាទំហំទេ គឺជាគំនិតមួយ។ ដែល រូបរាង របស់ រាងកាយ អាច ជា លទ្ធផល ផ្ទាល់ខ្លួន មិន ត្រឹមតែ ជា ផលប៉ះពាល់ នៃ ការលើក សម្ភារៈ ធ្ងន់ៗ នោះទេ ។

ថ្ងៃទី១៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ១៩០១ ៖ ការប្រកួតលើកដំបូង

នៅ ថ្ងៃ នោះ សាល រាជធានី ឡុងដ៍ Royal Albert Hall បាន រៀបចំ "ការ ប្រកួត ដ៏ ធំ " ដែល ជាទូទៅ ត្រូវ បាន ទទួល ស្គាល់ ថា ជា ការ ប្រកួត កីឡា កាយ ធំ ដំបូង គេ ។ សាលាបានលក់អស់ហើយក្រុមប្រឹក្សាជំនុំជម្រះរួមមាន Sandow និងអ្នកនិពន្ធ Arthur Conan Doyle ។ វីលៀម អែល Murray នៃទីក្រុង Nottingham បានឈ្នះ ហើយរង្វាន់គឺរូបសំណាក Sandow ដែលមានពណ៌មាស។ រូបចម្លាក់ដដែលនោះនៅតែទៅ Mr. អ្នកឈ្នះរង្វាន់អូឡាំពិក គឺជាព័ត៌មានមួយចំនួនដែលបានរស់រានមានជីវិតជាង 120 ឆ្នាំ។

អាមេរិក: ខ្សាច់, ស្បែកជើង និង សាលា ហាត់ប្រាណ ពិតប្រាកដ ដំបូងគេ

នៅឆ្នាំ១៩៣២ Bob Hoffman បានបង្កើត York Barbell ហើយបានចាប់ផ្តើមផលិតខ្សែ និងប្លាស្ទិកជាច្រើន ដែលបានដាក់ការដំឡើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការទទួលយករបស់មនុស្សទូទៅជាលើកដំបូង។ នៅឆ្នាំ១៩៣៤ ឆ្នេរសាច់ដុំបានបង្ហាញខ្លួននៅលើឆ្នេរខ្សាច់នៅ Santa Monica ជាហាងហាត់ប្រាណខាងក្រៅដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃកីឡាសម្រាប់រយៈពេល ២ ទសវត្សរ៍បន្ទាប់មក។ លោក Mr. អាមេរិក ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ១៩៣៩។

Steve Reeves បានចេញពីសម័យនោះ: លោកស្រី អាមេរិកឆ្នាំ១៩៤៧ លោក Universe 1950 មានទំហំប្រហែល 185 សង់ទីម៉ែត្រ និងមានទម្ងន់ 97 គីឡូក្រាមនៅលើវេទិកា។ Reg Park ជាអ្នកដែលបានទទួលការគាំទ្រពីលោក Universe (1951, 1958 និង 1965) ដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយ 5x5 ប្រាំក្រុមនៃប្រាំនៅលើពីរឬបីកំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កំណាត់កកកំណាត់កំណាត់កំណាត់កកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក រូបមន្តនេះនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរៀនរយៈពេលពីរ ឬបីឆ្នាំដំបូង។

ឆ្នាំ១៩៦៥ ៖ លោកស្រី Olympia និងសម័យកាលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំ

លោក Joe និង Ben Weider បានបង្កើត IFBB នៅឆ្នាំ១៩៤៦ ហើយនៅថ្ងៃទី១៨ ខែកញ្ញាឆ្នាំ១៩៦៥ លោក Mr. Olympia ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅ Brooklyn ។ Larry Scott បានឈ្នះវាក្នុងកម្រិតប្រមាណ 93kg ។ Sergio Oliva បានធ្វើតាម (19671969), បន្ទាប់មក Arnold Schwarzenegger ជាមួយនឹងជើងឯកទាំងប្រាំពីរ (19701975 និង 1980) ។ ខ្សែភាពយន្តឆ្នាំ១៩៧៧ "Pumping Iron" បានទាញកីឡាចេញពីបន្ទប់ទឹក និងទៅលើទូរទស្សន៍។

ការបណ្តុះបណ្តាលនៅសម័យនោះមានចំនួនច្រើនណាស់: ៦ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាញឹកញាប់ការប្រឡងពីរថ្ងៃមុនការប្រកួត ការប្រឡងមួយក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន ២០ ទៅ ៣០ដង។ វាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលបានហាត់ប្រាណដោយជំនាញ និងគេង ៩ម៉ោង។ សម្រាប់ មនុស្ស ម្នាក់ ដែល ធ្វើការ ៨ ម៉ោង និង ទទួលបាន ៣ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ផែនការ ដដែល គឺជា ផ្លូវ ដ៏ គួរឱ្យ ទុកចិត្ត មួយ ទៅកាន់ ការស្ទះ និង សន្លាក់ ។

ផ្នែកមួយនៃរឿងដែលគេតែងតែជាន់ចោល

Dianabol ត្រូវបានអនុម័តនៅឆ្នាំ 1958 ហើយបានផ្លាស់ទៅក្នុងកីឡាយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដំបូងតាមរយៈការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងបន្ទាប់មកការកសាងរាងកាយ។ ការប្រៀបធៀបនេះនិយាយបានគ្រប់គ្រាន់: លោក Mr. អ្នកឈ្នះរង្វាន់អូឡាំពិកមានទម្ងន់ប្រហែល 93 គីឡូក្រាម ខណៈអ្នកឈ្នះរង្វាន់នៅចុងទសវត្សរ៍ 1990 និងដើមទសវត្សរ៍ 2000 បានឡើងឆាកនៅ 130 ទៅ 135 គីឡូក្រាមនៅកម្ពស់ដូចគ្នា។ ចំណុច នេះ មិន មែន មក ពី ការ ហ្វឹក ហាត់ ឬ ពី អាហារ នោះ ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលរូបថតមួយ ហើយចង់ដឹងថា ហេតុអ្វីបានជាកម្មវិធីរបស់អ្នកមិនផ្តល់លទ្ធផលដូចគ្នា នោះ សូមមើលមុនសិនថា តើរូបថតនោះមានមកពីហ្គេមតែមួយឬអត់។

ដូច្នេះ ប្រវត្តិសាស្ត្រ ក៏មាន ជំពូក នៃ ការគ្រប់គ្រង ផងដែរ ៖ សហរដ្ឋអាមេរិក បានដាក់ថ្នាំអង់ការ៉ូលិក ក្នុងចំណោមសារធាតុត្រួតពិនិត្យនៅឆ្នាំ ១៩៩០ ។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងរាងកាយដែលធំឡើងកាន់តែខ្លាំងក្លា ការបែងចែករាងកាយ Classic ត្រូវបានបង្ហាញនៅឆ្នាំ 2016 ជាមួយនឹងកំពូលទម្ងន់ដែលតភ្ជាប់ទៅនឹងកម្ពស់ នៅ 178 សង់ទីម៉ែត្រ កម្រិតគឺប្រហែល 88 គីឡូក្រាម។

ឆ្នាំ ១៩៩០: សន្ទះសម្លេងលូតលាស់ចុះទៅក្រោម

Dorian Yates ជាអ្នកឈ្នះរង្វាន់ Mr. America ចំនួន ៦ដង។ Olympia (1992~1997) បានធ្វើការហ្វឹកហាត់៤ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៤៥ ទៅ ៦០នាទីក្នុងមួយវគ្គ ៣ ទៅ ៤ការហាត់ប្រាណក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំ និងមួយឬពីរការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានទទួលបរាជ័យ។ Mike Mentzer បានជំរុញគោលការណ៍ដូចគ្នាទៅទៀត។ វាជាការប្តូរទិសដៅទាំងស្រុងនៃសម័យកាលមាស ហើយដូចធម្មតា ការពិតស្ថិតនៅកន្លែងណាមួយនៅចន្លោះពីរ។

អ្វីដែលជាការពិតទៅបានផ្ទេរទៅអ្នក

1. ការវិវត្តន៍មុន។ +2,5 kg លើការលើកកម្ពស់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយឬ +1 kg លើការលើកកម្ពស់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយឬការធ្វើតេស្តមួយទៀត រាល់សប្តាហ៍ឬពីរ។
2. ទំហំ: ការធ្វើការ 10 ទៅ 20 ប្រភេទក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ, បែងចែកជាពីរជំនួប។ មិនត្រឹមតែ ៣០ កញ្ចប់ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ ។
3. តំណាងរាស្ត្រ: ពី ៦ ទៅ ១២ លើការលើកច្រើនបំផុត ដោយមានការធ្វើ 1 ទៅ 3 ការលើកនៅសល់។ ទៅបរាជ័យលើការងារដាច់ដោយឡែក មិនមែនលើការដេកក្រោក។
4. ប្រូតេអ៊ីន 1,6 ទៅ 2,2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ: ក្នុងទម្ងន់ 80 kg គឺ 130 ទៅ 175 g ។
5. គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ គ្មាន សម័យកាល ណា ដែល ចាញ់ ជំនួប នេះ ទេ
6. កម្រិតពិតប្រាកដ: 0,25 ទៅ 0,5% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅពេលដែលទទួលបាន និង 12 ទៅ 20 សប្តាហ៍មុនពេលភាពខុសគ្នានេះបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់សន្លាក់ ឬសន្លាក់ ដែលមានរយៈពេលយូរជាង ២ សប្តាហ៍ ទោះបីជាកាត់បន្ថយការដំឡើង។
• សម្ពាធ ឬ ការ តឹងសរសៃ លើ ទ្រូង ការ ខកខាន ឬ ការ ខ្សោយ ដង្ហើម មិន សមរម្យ នឹង ការ ខិតខំ បញ្ឈប់ ការ ប្រជុំ ហើយ ទៅ មើល នៅ ថ្ងៃ ដដែល ។
• សម្ពាធឈាមនៅកន្លែងសំរាកលើស 140/90 លើការវាស់វែង ៣ ដង។
• ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំ steroid anabolic ឬកំពុងគិតអំពីការប្រើថ្នាំ steroid នេះ: ការធ្វើតេស្តឈាមមុនពេលចាប់ផ្តើម និងជារៀងរាល់ ៣ ទៅ ៦ ខែ អង់ស៊ីមថ្លើម, ជាតិល្ហុង, អេម៉ាតូក៊ីត, សម្ពាធឈាម។ Hematokrit លើស ៥២% ត្រូវការការពិនិត្យខាងវេជ្ជសាស្ត្រ មិនមែនការរង់ចាំមើលទេ
• ទឹកនោមខ្មៅជាមួយការឈឺចាប់សាច់ដុំខ្លាំង និងហើម 24 ទៅ 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំដ៏លំបាកយ៉ាងមិនធម្មតា ចាំបាច់, នេះអាចជា rhabdomyolysis ។

រូបភាពខ្លី

• ការប្រកួតធំដំបូង: ថ្ងៃទី ១៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ១៩០១ នៅសាល Royal Albert Hall; រូបសំណាក Sandow នៅតែជារង្វាន់នៅថ្ងៃនេះ។
• លោក Mr. Olympia បានធ្វើឡើងនៅថ្ងៃទី 18 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 1965 ដែលបានឈ្នះនៅប្រមាណ 93 kg; ពីរជំនាន់ក្រោយវគ្គនេះមាន 130 kg និងលើសពីនោះ។
• សម័យកាលមហាសាលនេះមានការប្រើប្រាស់ពី 20 ទៅ 30 set ក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់សាច់ដុំមួយសប្តាហ៍ ឆ្នាំ 1990 មានការប្រើពី 1 ទៅ 2 set ដើម្បីបរាជ័យ សម្រាប់អ្នក គឺ 10 ទៅ 20 set ក្នុងមួយសាច់ដុំ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាចំណុចកណ្តាលដែលមានភាពត្រឹមត្រូវ។
• គោលការណ៍មួយដែលបានរស់រានមានជីវិតគ្រប់សម័យកាល គឺការកើនឡើងនៃការកើនឡើង: កំណើនតូចៗ ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីឈឺចាប់ក្រោយពី 2 សប្តាហ៍ សម្ពាធឈាមលើសពី 140/90 ឬរោគសញ្ញាផ្ទៃក្នុងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។