ហេតុ អ្វី បាន ជា ស្ទះ បេះដូង ក្នុង ពេល សម្រាក ខ្ពស់?

បើ ម៉ោង របស់ អ្នក បង្ហាញ ៧៨ នៅ ព្រឹក ជំនួស ឲ្យ ៦០ ដែល ជា ធម្មតា នោះ មិនមែន ជា ហេតុផល ដើម្បី ភ័យខ្លាច នោះ ទេ ប៉ុន្តែ វា ជា ចំណុច ទិន្នន័យ ដែល មាន អត្ថន័យ មួយ។ ការបង្អាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាក គឺជាកត្តាដ៏ងាយស្រួលបំផុត ដែលអ្នកមាន អំពី របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នក កំពុងធ្វើការ ហ្វឹកហាត់ ការគេង ការសម្ពាធ និងអាហារ។ តើ អ្នក គួរ ធ្វើ អ្វី ដើម្បី បង្កើន កម្រិត នៃ ការ ឈឺចាប់?

អ្វីដែលត្រូវចាត់ទុកថាជាធម្មតា

ចំណុចកត់សម្គាល់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 60 100 ការបាញ់ក្នុងមួយនាទី. . មនុស្សដែលធ្វើការហាត់ប្រាណដោយប្រចាំការជាធម្មតា អង្គុយនៅ 45660 និងអ្នកជិះកង់ និងអ្នករត់ហាត់ប្រាណបានល្អនៅ 3545. ដែលមានន័យថា "ធម្មតា" សម្រាប់អ្នក មិនមែនដូចគ្នាទៅនឹងធម្មតាពីសៀវភៅអប់រំ: បើសិនជាអ្នកបានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំនៅ 52 ហើយឥឡូវអ្នកមាននៅ 68 នោះអគារ 16 beat គឺជាព័ត៌មាន ទោះបីជា 68 ជាផ្នែកបច្ចេកទេសនៅក្នុងអតិបរមា។

ច្បាប់ប្រតិបត្តិ: មើលទៅ របស់អ្នក កម្រិត ៧ ថ្ងៃ មិន មាន ព្រឹក ណា មួយ ទេ។ ការបំបែកបំពង់ ៣៥ ក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាសម្លេង។ ការបំបែកបំពង់ 810 ដែលមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ គឺជាសញ្ញាដែលអ្វីមួយត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។

សូម ពិនិត្យ មើល ថា តើ អ្នក កំពុង វាស់ ទំហំ ត្រឹមត្រូវ ឬ ទេ

ការអាន "ខ្ពស់" ជាច្រើន គឺ គ្រាន់តែ ការចម្លង មិនល្អ ។ មុនពេលអ្នកទៅស្រាវជ្រាវដើម្បីមូលហេតុ សូមប្រាកដថាចំនួននេះពិតជាពិត។

• វាស់វែងនៅព្រឹក ភ្លាម ក្រោយពេលដេកឡើង មុនពេលឡើងពីគ្រែ មុនការផឹកកាហ្វេ និងមុនពេលមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
• ដេកនៅមិនឈប់រយៈពេល 2 3 នាទី បន្ទាប់មកវាស់វែង។
• ដោយដៃ: ស្វែងរកសរសៃឈាមបេះដូងនៅផ្នែកអង្កត់ដៃរបស់អ្នក ឬនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយរាប់រយៈពេល ៦០ វិនាទី។ រាប់ 15 វិនាទី និងបង្កើនដោយ 4 turns ការវាយមួយដែលបាត់បង់ទៅជាកំហុស 4 beats ។
• ម៉ោងដៃ: ខ្សែក្រវាត់នេះស្ថិតនៅចន្លោះពីរអঙুলিលើសពីឆ្អឹងដៃ ដែលមានភាពរឹងមាំពេក មិនអាចជ្រុលទៅមុខបាន ប៉ុន្តែមិនបង្អាប់ទេ។ ម៉ោងដែលលាក់អាចអាន 10 15 បាញ់ចេញ។
• កុំប្រើការអានដែលត្រូវបានយកនៅពេលដែលសម្លេងព្រមានបានទាញអ្នកចេញពីការគេងលង់លង់ ឬភ្លាមបន្ទាប់ពីដំណើរទៅមន្ទីរពេទ្យ ដែលជាធម្មតា 812 បេះដូងខ្ពស់ជាង។

មូលហេតុដែលទូទៅបំផុត

ការបណ្តុះបណ្តាល និងការស្តារឡើងវិញដែលមិនទាន់បញ្ចប់

ការប្រឡងជើងខ្លាំង ការរត់វែង ឬការរត់រត់ បានលើកកម្ពស់ការបាញ់បាល់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាក ៥ ១៥ ទាត់សម្រាប់រយៈពេល ២៤ ៧២ ម៉ោងខាងមុខ។ ការ ឆ្លើយ តប បែប នេះ ជា រឿង ធម្មតា។ បញ្ហា គឺ នៅពេល ដែល វា នៅតែ កើនឡើង អស់ រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ ឬ ច្រើនជាង នេះ ជាមួយនឹង កម្លាំង ធ្លាក់ចុះ និង គ្មាន ចំណង់ ចំណង់ សម្រាប់ ការ ហាត់ប្រាណ ដែល ជា ការ កកស្ទះ ចម្រើនឡើង មិនមែន ជា ភាព ទន់ខ្សោយ នោះទេ ។

ដេក

យប់មួយដែលមានរយៈពេល ៥ ម៉ោង ជំនួសឱ្យ ៨ ម៉ោង នឹងបង្កើនការបាញ់សង្កត់របស់អ្នកនៅព្រឹក ៣៨ ដង។ ៣យប់ដូចនេះជាប់គ្នា ហើយផលប៉ះពាល់នឹងកើនឡើង។ គោលដៅគឺ 799 ម៉ោងនៅក្នុងគ្រែជាមួយពេលវេលាភ្ញាក់ដែលមិនប្រែប្រួលច្រើនជាង ± 30 នាទី។

អាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន និង នីកូទីន

ការផឹកស្រាពីរបីកែវនៅល្ងាច នឹងបង្កើនការបាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅព្រឹក ៥ ០០ ដង ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អ្វីក៏ដោយ។ កាហ្វេអ៊ីន មានអាយុកាលកន្លះ ៥ ទៅ ៦ ម៉ោង ដូច្នេះ ម៉ោង ៥ ល្ងាច កាហ្វេ នៅតែមានប្រសិទ្ធភាពនៅម៉ោង ១២ យប់ យកថ្នាំចុងក្រោយរបស់អ្នក ៨ ម៉ោងមុនពេលគេង និងរក្សាទុកថ្នាំក្នុងកម្រិតក្រោម ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល ៤ កាហ្វេធំ) ។ នីកូទីន បន្ថែម 10 20 ការបាញ់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូង។

ការហូរទឹក និង ជាតិ សរសៃ តិចតួច

ការបាត់បង់ទឹកធ្លាក់ចុះ 2% នៃទម្ងន់នៃរាងកាយ (1.6 kg សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg) បង្កើនការបាក់បេះដូងដល់ 510 beats ព្រោះថាទំហំឈាមមានកម្រិតទាបជាង ហើយបេះដូងត្រូវបាក់ញឹកញាប់ជាង។ ដូចគ្នា នឹង កើតមាន ចំពោះ ការទទួលទាន កាបូ អ៊ី ដ្រាត តិចតួច (តិចជាង ១០០ ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ) និង ជាតិ សុទ្ធ តិចតួច ដែល នៅ ពេល ដែល រាងកាយ បង្ហូរ ទឹក ក្នុង រយៈពេល ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃ ដំបូង ។

សម្ពាធ និង ការព្រួយបារម្ភ

ការកំណត់ការងារ ការប្រឡង ឬស្ថានភាពគ្រួសារដែលមិនត្រូវបានដោះស្រាយ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសតិអារម្មណ៍បើកឡើង និងបន្ថែម 51515 beats ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការងារតែមួយ។ នេះជាមូលហេតុដែលញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងមនុស្សដែលគេង ការហាត់ប្រាណ និងអាហារទាំងអស់គឺត្រឹមត្រូវ។

ជំងឺ

កម្ដៅកម្តៅកម្តៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅកម្ដៅក ការបង្អាក់បេះដូងនៅពេលសំរាកញឹកញាប់រហ័ស 24 48 ម៉ោង មុន អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺក្រពះ ឬកម្លាំងពិបាក ដែលធ្វើអោយវាជាសញ្ញាដំបូង ដែលមានប្រយោជន៍ ដើម្បីចាកចេញពីវគ្គដ៏លំបាក។

ការបង្អាក់ និងកម្លាំងកាយ

ក្រោយពី 2 3 សប្តាហ៍នៃការឈប់ទាំងស្រុង ទំហំកោសិកាធ្លាក់ចុះ 5 12% និងការបាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាកឡើង 4 10 ។ វា នឹង ត្រឡប់ មក វិញ ក្នុង រយៈពេល ដូចគ្នា នៃ ការ ហាត់ប្រាណ ក្បាល ជាប្រចាំ ។ កម្រិត ជាតិ ខ្លាញ់ ១០ គីឡូក្រាម បន្ថែម ទៀត ក៏ មាន ន័យ ថា បេះដូង ធ្វើការ ច្រើន ជាង មុន នៅ ពេល ស្ងប់។

ថ្នាំ និង កង្វះខាត

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមច្រមុះ ថ្នាំបំបាត់អាការៈអសសុរោះ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងកូវីដ១៩ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មុនពេលហាត់ប្រាណ ដែលមានកាហ្វេអ៊ីនច្រើន សុទ្ធតែបង្កើនការបាក់បេះដូងដោយផ្ទាល់។ ការ ខ្វះ ជាតិ ដែក និង ជំងឺ ខ្វះ ជាតិ ឈាម ជា មូលហេតុ ដ៏ ទូទៅ និង ងាយ នឹង មើលរំលង ជាពិសេស ចំពោះ ស្ត្រី និង អ្នក រត់ ចម្ងាយ ឆ្ងាយ ។

ផែនការសម្រាប់៣សប្តាហ៍ខាងមុខ

1. វាស់វែងព្រឹក 14 នាទីជាប់គ្នាក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា ហើយសរសេរចំនួនចុះ។ បើគ្មាននោះ អ្នកកំពុងតែគិត។
2. ២ សប្តាហ៍ ដោយគ្មានអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន ក្រោម ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ថ្នាំចុងក្រោយនៅម៉ោង ២ ល្ងាច
3. គោលដៅ ៧,៥ ម៉ោង នៅលើគ្រែ ពេលយប់ដូចគ្នា នៅចុងសប្តាហ៍។
4. ទឹកដោះគោ: 303535 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបជារៀងរាល់ថ្ងៃ (2,42.2.8 l សម្រាប់ 80 kg) បន្ថែម 5007750 ml ក្នុងមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
5. ការធ្វើតេស្តឈាម: ១៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងល្បឿននៃការនិយាយរួម ឧទាហរណ៍ ៣×៤០ ឬ ៥×៣០នាទី។ នេះគឺជាវិធីដ៏ត្រឹមត្រូវ តែមួយគត់ ដើម្បីនាំយកខ្សែស្រឡាយទៅជាអចិន្ត្រៃយ៍។
6. ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើវគ្គប្រដាល់ចំនួន ៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អស់រយៈពេល ៣សប្តាហ៍ជាប់ៗ សូមបន្ថែមវគ្គមួយទៀត ដែលមាន ៣វគ្គ និងចំនួនតិចជាង ៤០%។
7. ក្រោយពី 14 ថ្ងៃ សូម ប្រៀបធៀប កម្រិត សរុប នៃ សប្តាហ៍ ទី ១ និង សប្តាហ៍ ទី ២ ។ ការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដគឺ 38 beats ទៅខាងក្រោម។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ភ្លាមៗ ជាបន្ទាន់: ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ការដកដង្ហើម នៅពេល ធ្វើការ តិចតួច ការងងុយគេង ឬ អារម្មណ៍ថា អ្នកកំពុងតែ ងងុយគេង ។
• ការបង្អាក់បេះដូងដោយប្រចាំជាង 100 រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ ដោយគ្មានជំងឺ អាល់កុល ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង ដើម្បីពន្យល់។
• ការបាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី ការបាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី ឬការបាក់បេះដូងដែលចាប់ផ្តើម និងឈប់ភ្លាមៗ
• ការបាត់បង់ទម្ងន់ដោយមិនចង់បាន ការរន្ធត់ដៃ ការលូតលាស់ពណ៌ខ្លាំង ការមិនអត់ធ្មត់កម្តៅ សូមពិនិត្យលើក្រពេញប្រូ ស្តាត (TSH) ។
• ការលំបាក, ពណ៌ខៀវ និង ខ្សោយខ្យល់ បន្ទាប់ពី ជិះ ជើងជណ្តើរ ពីរ ជាន់ សូម ឲ្យ មាន ការពិនិត្យ លទ្ធផល ឈាម និង កម្រិត ជាតិ ferritin ។
• ប្រសិនបើ អ្នក កំពុងតែ ប្រើ ថ្នាំ សម្រាប់ សម្ពាធ ឈាម , ក្រពេញប្រូ ស្តាត ឬ អា ស្ទាម , កុំ ផ្លាស់ប្តូរ ថ្នាំ ដោយ ខ្លួនឯង; សូម រាយការណ៍ ទៅ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក អំពី ការផ្លាស់ប្តូរ នេះ ។

ការបង្កើនការវាយបកបេះដូងនៅពេលសំរាក គឺមិនសូវជាជំងឺដោយខ្លួនឯងទេ។ វាមានប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្វីមួយដែលកំពុងកើតមានឡើង - ការគេង, ការផឹកស្រា, ការលំបាក, ការឆ្លងជំងឺ ឬការខ្វះខាត។ ការងារ គឺ រក អ្វីមួយ នោះ មិនមែន មើល លេខ នោះទេ ។

រូបភាពខ្លី

• អ្វីដែលសំខាន់គឺមធ្យមប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក និងការប្រែប្រួលពីវា មិនមែនជាលេខសៀវភៅសៀវភៅសៀវភៅសូត្រពិតប្រាកដទេ។
• វាស់វែងនៅព្រឹក, នៅលើគ្រែ, នៅតែ 2 3 នាទី, រាប់ 60 វិនាទីពេញឬប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលត្រូវ។
• គេងតិចជាង ៦ ម៉ោង អាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន ក្រោយ ម៉ោង ២ ល្ងាច និងការហូរទឹក 2% សរុបបន្ថែម 510 beats ។
• ការកើនឡើង 24 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំដ៏លំបាកគឺជាធម្មតា; កើនឡើងជាង 7 ថ្ងៃមានន័យថាអ្នកត្រូវការសប្តាហ៍ងាយស្រួល។
• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើវានៅលើសពី 100 ជាប្រចាំ ប្រសិនបើវាមិនប្រក្រតី ឬបើវាមានឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការដកដង្ហើម ឬដួលសន្លប់។