សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ និង ការ ហាត់ ប្រាណ ដោយ ប្រើ កម្លាំង

បើសិនជា ការពិនិត្យ រកឃើញថា អ្នកមាន កម្រិត សម្ពាធ ១៤៥/៩២ ការពិត ជាទូទៅ ជាការ ចាប់ផ្តើម គឺ ការបោះបង់ ការដាំដុះ ។ ផ្ទុយទៅវិញគឺពិត: ការ ហ្វឹកហាត់ ការ ប្រឆាំង ដែល មាន លក្ខណៈ ត្រឹមត្រូវ អាច បន្ថយ សម្ពាធ រលាក ក្នុង ពេល សម្រាក បាន ប្រហែល ៣ ទៅ ៦ mmHg តាម រយៈ ពេល វេលា ។ អ្វីដែល ផ្លាស់ប្តូរ គឺ របៀប ដែល អ្នក លើក វា មិនមែន ថា អ្នក លើក វា ឬ អត់ នោះទេ ។

ចំនួនដែលអ្នកត្រូវដឹង

មុនពេល អ្នក ផ្លាស់ប្តូរ អ្វីមួយ ក្នុង ការ ហ្វឹកហាត់ របស់ អ្នក ចូរ ទទួលបាន រូបភាព ច្បាស់លាស់ ។

• ធម្មតា: ក្រោម 120/80 mmHg ។
• កើនឡើង: កម្រិតអ័រម៉ូនបាក់តេរី 120 129 កម្រិតអ័រម៉ូនបាក់តេរី ក្រោម 80.
• ជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី១: 130139 ឬ 8089.
• ជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី២: 140/90 និងលើសពីនោះ។
• ជំងឺលើសឈាម: 180/120 និងលើសពីនេះ មិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវពន្យារពេលទេ។

ការអានមួយមិនមានន័យអ្វីទេ។ ប្រើ ម៉ូ នី តុ ក្បាលដៃ មិនមែន ម៉ូ នី តុ កដៃ ទេ ។ អង្គុយដោយមិនឈប់ឈររយៈពេល 5 នាទី ជើងទន់នៅលើដី ដៃគាំទ្រនៅកម្រិតបេះដូង។ យកការអានពីរ 1 នាទីពីគ្នា ហើយកំណត់មធ្យម។ ធ្វើបែបនេះនៅព្រឹកមុនការផឹកកាហ្វេ និងមុនការទទួលថ្នាំរបស់អ្នក ហើយម្តងទៀតនៅល្ងាចមុនពេលគេង អស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃជាប់ៗ ការអាន ជាមធ្យម នៃ ការអាន ទាំងនោះ គឺ ជា អ្វី ដែល គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ត្រូវការ ជាក់ស្តែង មិនមែន ជា ចំនួន ដែល អ្នក ទទួលបាន ១០ នាទី ក្រោយ ការអាន ចុងក្រោយ នោះទេ ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសម្ពាធរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដែលបានកំណត់

សម្ពាធ ឈាម កើនឡើង ក្នុងពេល គ្រប់ ការប្រកួត ហើយ វា ជា រឿង ធម្មតា ។ ក្នុងការធ្វើ 10 repetitions ដោយមានភាពមធ្យម ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 60% នៃអតិបរមារបស់អ្នក, systolic ជាធម្មតាឡើងដល់ 170 190 mmHg ហើយត្រឡប់មករកលំដាប់ដើមវិញក្នុងរយៈពេល 1 ទៅ 2 នាទី។ បញ្ហា គឺ កម្រិត ខ្ពស់ៗ ក្នុងពេលលើកកម្ពស់ខ្ពស់បំផុតដោយការទប់ស្កាត់កម្តៅដង្ហើម ការអានលើសពី 300/200 mmHg ត្រូវបានគេកត់ត្រា។

មានរឿងបីដែលជំរុញឱ្យកំពូលខ្ពស់បំផុត: ទប់ទល់នឹងកំហឹង, ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបញ្ចប់ការបរាជ័យនិង សាច់ដុំធំនៅក្រោមការដំឡើងកម្លាំងខ្លាំង (ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើមជើង, ការដកដង្ហើមស្លាប់) ។ ទាំងបីយ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ គឺជាការចម្រុះដ៏អាក្រក់បំផុត ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។

អ្វីដែលជាគម្រោងល្អមើលទៅដូចជា

គោលដៅគឺទំហំដោយគ្មានកំពូល។ ជាក់ស្តែង ៖

1. ២ ទៅ ៣ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍, ៤៥ ទៅ ៦០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. ការធ្វើតេស្តពី 8 ទៅ 10 ដង ក្នុងមួយការប្រជុំ ចែកចាយលើរាងកាយទាំងមូល។
3. 2 ទៅ 3 កំណាត់ ក្នុងមួយការអនុវត្ត 10 ទៅ 15 ការធ្វើឡើងម្តងទៀត, ក្នុងប្រមាណ 50 ទៅ 70% របស់អ្នក។
4. បញ្ចប់ការប្រមូលផ្តុំនីមួយៗ ការធ្វើតេស្តពី ២ ទៅ ៣ ដង នៅក្រៅ. . គ្មានការបរាជ័យ គ្មានការបង្ខំឲ្យធ្វើជាថ្មីទៀត។
5. សម្រាក 90 ទៅ 120 វិនាទី រវាងការដាក់គ្នា។ ការ សម្រាក រយៈពេល ៣០ វិនាទី បន្តិច បន្តួច អាច ធ្វើ ឲ្យ សម្ពាធ ឡើង ខ្ពស់ បាន យូរ ជាង មុន។
6. ដកដង្ហើមចេញលើផ្នែកដ៏លំបាកនៃអាគុយដង្ហើមចូលលើដំណាក់កាលចុះចុះ។ កុំចាំដកដង្ហើមរបស់អ្នករហូតដល់ការតំណរ។

ក្តៅខ្លួន ៥ ទៅ ១០ នាទី នៅលើកង់ ឬដើរងាយ ហើយចំណាយពេលដូចគ្នានៅចុងបញ្ចប់ ដូច្នេះការបាក់បេះដូង និងសម្ពាធចុះមកជាលំដាប់។ កុំអង្គុយក្នុងរថយន្តរបស់អ្នក 30 វិនាទីបន្ទាប់ពីការប្រកួតចុងក្រោយរបស់អ្នក។

បើសិនជាអ្នកបានហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅជាមួយការធ្វើតេស្ត 15 ដងជារៀងរហូតទេ។ ប៉ុន្តែរហូតដល់ការប្រមាណរបស់អ្នកនៅផ្ទះគឺក្រោម 135/85 ទុកឱ្យសំបុត្រតែមួយនិងបីភាគច្រើនដោយឡែក។

Isometrics ការបូមតូចដែលមានផលធំ

ការធ្វើការដោយដៃស្ទីក ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមច្រើនជាងដែលវាគួរ។ ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការដែលត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុតគឺ 4 ប្រភេទនៃ 2 នាទីនៃការបង្អាប់នៅប្រហែល 30% នៃភាពខ្លាំងបំផុតនៃការកាន់កាប់ជាមួយនឹង 1 នាទីនៃការសំរាក រវាងក្រុម ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍. . ក្រោយពី 8 ទៅ 10 សប្តាហ៍ ការធ្លាក់ចុះជាមធ្យមនៃសម្ពាធ systolic គឺ 5 ទៅ 10 mmHg ។ វាអាចចំណាយពេល ១២ នាទី ហើយអ្នកអាចធ្វើវានៅមុខទូរទស្សន៍។ ដកដង្ហើមជាធម្មតាពេញ។

កាដូ និង សប្តាហ៍ សល់

ការដាំដុះ មិនអាច ជំនួស ការងារ ទ្រាំដាំបានទេ។ គោលដៅ ការហាត់ប្រាណកាឌីអូអរ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និយាយថា ៣០ នាទី ៥ ដង ក្នុង ល្បឿន ដែល អ្នក អាច និយាយ ប៉ុន្តែ មិន អាច ច្រៀង បាន ។ តែប៉ុណ្ណោះ វាមានតម្លៃពី 5 ទៅ 8 mmHg ។

• ម្សៅ: ក្រោម 5 g នៃអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 2,000 mg សាត្យូម) ។ ភាគច្រើន វា មិនមែន ជា អ្វី ដែល អ្នក បន្ថែម ទេ វា មក ពី នំបុ័ង សាច់ សាច់ ឆៅ ឆៅ និង សាច់ ស៊ុប ដែល បាន ចងក្រង។
• ប៉ូតាស្យូម: ៣៥០០ ទៅ ៤៧០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារ: ដំឡូងបារាំង បៃតង ស្ពៃបៃតង បៃតង យូ ហ្គ័រត៍។
• ទម្ងន់កាយ: ក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់បានថយចុះសម្ពាធ systolic ដោយមានចំនួនប្រហែល 1 mmHg ជាមធ្យម។
• អាល់កុល: ការផឹកទឹកមួយ ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងខ្លាំង។
• ដេក: ក្នុងមួយយប់តិចជាង ៦ម៉ោង លើសពីរយៈពេលវែងជំរុញសម្ពាធឡើង។ ការញញឹមខ្លាំង ជាមួយនឹងការឈប់ដកដង្ហើម គឺជាមូលហេតុមួយដើម្បីធ្វើតេស្តសម្រាប់ជំងឺអាពាហ៍ពិពាហ៍។
• ថ្នាំរំខាន: កាហ្វេអ៊ីន ២០០ មីលីក្រាម មុនពេល ហាត់ប្រាណ បង្កើន សម្ពាធ systolic ពី ៣ ទៅ ១៥ មីលីម៉ែត្រអេឡិចត្រូនិច ក្នុង រយៈពេល ២ ទៅ ៣ ម៉ោង បន្ទាប់ ។

ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង ប្រើ ថ្នាំ

ថ្នាំ ផ្លាស់ប្តូរ របៀប ដែល រាងកាយ របស់ អ្នក ឆ្លើយតប នឹង ការ ហាត់ប្រាណ ដូច្នេះ វា ជួយ ឲ្យ ដឹង ថា ធ្វើ យ៉ាង ណា ។

• Beta blocker ថ្នាំបង្ការ បន្ថយការបាក់បេះដូងរបស់អ្នក ១០ ទៅ ២០ ការបាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទី ដែលធ្វើឱ្យតំបន់បាក់បេះដូងគោលដៅមិនមានប្រយោជន៍។ ចូរទៅតាមការយល់ឃើញពីការខិតខំប្រឹងប្រែងលើសង្វៀនពី 1 ដល់ 10 ហើយនៅតែនៅពី 5 ដល់ 7 ។
• ថ្នាំញៀន បង្កើនការបាត់បង់ទឹកដោះ។ ផឹកទឹកប្រមាណ 500 ml មុនពេលហាត់ប្រាណ 2 ម៉ោងនិង 500 ទៅ 750 ml ក្នុងមួយម៉ោងនៃការហាត់ប្រាណ។ ការឈឺចាប់ជាញឹកញាប់ គឺជាសញ្ញាថា មានរឿងខុស។
• ថ្នាំបង្ការអាល់ហ្វា និងថ្នាំបង្កើនសរសៃឈាម អាច បណ្តាលឱ្យ សម្ពាធ ធ្លាក់ចុះ ខ្លាំង នៅពេល អ្នក ឈរ ។ កុំ លោត ពី កៅអី ឬ ឡើង ពី ដី ឈរ ឡើង ពីរ ជំហាន ។

កុំឈប់ ឬចាកចោលថ្នាំរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្នកបានចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំនៅមន្ទីរពេទ្យ ដោយផ្អែកលើការវាស់វែង មិនមែនតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• បន្ទាន់, ឥឡូវនេះ: ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ដែល រាលដាល ទៅកាន់ ដៃ , ក្បាល ឬ បន្លា , ការដកដង្ហើម ភ្លាមៗ កុំ បញ្ចប់ ការប្រជុំ ។
• នៅថ្ងៃដដែល: 180/120 ឬខ្ពស់ជាងលើការអានពីរពីរនាទី។
• ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍: ការឆ្លងជំងឺក្នុងផ្ទះក្នុងរយៈពេល ៧ថ្ងៃលើសពី ១៣៥/៨៥ ការឈឺក្បាលនៅព្រឹកនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ការហើមជើងជើង ឈាមនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។
• មុនពេលចាប់ផ្តើម ៖ ប្រសិនបើ អ្នកមាន អាយុ លើសពី ៤០ ឆ្នាំ ឬ មាន សម្ពាធ ឈាម លើសពី ១៦០/100 , ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម , ជំងឺ តម្រងនោម ឬ ជំងឺ គាំងបេះដូង ក្នុង គ្រួសារ របស់ អ្នក សូម ទទួល ការព្យាបាល និង បើ ចាំបាច់ ត្រូវ ធ្វើ តេស្ត កម្លាំង មុនពេល ជួប ជាមួយ អ្នក ជា លើកដំបូង ។

រូបភាពខ្លី

• ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ការ តស៊ូ អាច បន្ថយ សម្ពាធ រលាក ក្នុង ពេល សម្រាក ពី ៣ ទៅ ៦ មីលីម៉ែត្រ ហ្ស៊ីកា អ្នក អាច និង គួរតែ លើក ។
• ការប្រឡងពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ការប្រឡងពី ២ ទៅ ៣ ដង, ការប្រឡងពី ១០ ទៅ ១៥ ដង, ការប្រឡងពី ៥០ ទៅ ៧០% នៃសាច់ដុំ, ការប្រឡងពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងការបន្សល់ទុក, ការសម្រាកពី ៩០ ទៅ ១២០ វិនាទី។
• កុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទដៃ
• បន្ថែម 150 នាទីនៃកាឌីយ៉ូក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមលើការកាន់ដៃ 4 x 2 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការវាស់វែងនៅផ្ទះរយៈពេល 7 ថ្ងៃព្រឹកនិងល្ងាច; 180/120 ឬមានរោគសញ្ញាណាមួយមានន័យថាទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅថ្ងៃដដែល។