ការបង្ក រោគ រលាក សន្លាក់ និង ការលើកកម្ពស់ កម្លាំង: អ្វី ដែល មាន សុវត្ថិភាព និង អ្វី ដែល មិន មាន សុវត្ថិភាព

ការឈឺចាប់ ក្នុង ស្បែក គឺជា បញ្ហា មួយ ក្នុងចំណោម បញ្ហា តិចតួច ដែល មិនអាច បាត់បង់ បាន ដោយ ការប្រើ បច្ចេកទេស ល្អ ជាង មុន ការសម្រាក ច្រើន ជាង មុន ឬ ការធ្វើ ការដកដង្ហើម មួយ សប្តាហ៍ ។ មានសម្លេងច្រើននៅជុំវិញវា: ដែល ការដេក ក្រោម ក្បាល បណ្តាលឱ្យ វា កើតឡើង ដែល អ្នក អាច ហ្វឹកហាត់ វា ឲ្យ បាន ជិត ហើយ ដែល ខ្សែក្រវាត់ ការពារ អ្នក ពី វា ។ នេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងជញ្ជាំងពោះវៀន របៀបចាប់វាបានឆាប់ និងវិធីហាត់ប្រាណមុន និងក្រោយការវះកាត់។

អ្វីដែលជាអាការៈរលាកសន្លាក់

ការបែកធ្លាយ គឺជា ការបើក ឬ កន្លែង ខ្សោយ ក្នុង ជញ្ជាំង ពោះ ដែល ឆ្លងកាត់ សាច់ដុំ ខ្លាញ់ ឬ សរសៃ ពោះ រុញ ចេញ ។ ការ សម្រាក មិន មែន ជា បញ្ហា ធ្ងន់ធ្ងរ ទេ ការប្រឈមក្នុងជីវិតនៃការឈឺចាប់នៃអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការអាការអាការអាការអាការៈអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអ

ប្រភេទ ដែល អ្នក អាច ជួប ប្រទះ ច្រើន បំផុត ៖

• ស្បែកជើង (ស្បែកជើង) ការបង្ករឡើងក្នុងអញ្ចាញ ដែលពេលខ្លះតាមដានចុះទៅក្នុងក្រពះ។ ប្រភេទដែលពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងបុរស។
• ក្បាលពោះ ការបង្កើននៅខាងក្នុង ឬនៅក្បែរសន្លាក់ ដែលជាទូទៅត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាលើកដំបូង នៅពេលដែលមានការបង្កើនតំលៃ។
• ក្បាលពោះ ផ្នែកមួយនៃពោះវៀនជំរុញតាមរយៈការបើកនៅក្នុងក្រពះ។ គ្មានអ្វីដែលអាចមើលឃើញពីខាងក្រៅទេ វាបង្ហាញខ្លួនជាការដកដង្ហើម និងសម្ពាធនៅខាងក្រោយឆ្អឹងទ្រូង ជាញឹកញាប់នៅអំឡុងពេលធ្វើការលើសឈាម។
• ក្បាលរលាក នៅកន្លែងនៃស្នាមរបួសវះកាត់ចាស់ ដែលជញ្ជាំងរបស់វាមានភាពទន់ខ្សោយជាអចិន្ត្រៃយ៍។

ការលើកកម្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់?

ការដកដង្ហើម មិនអាច ធ្វើឱ្យ រលាក ស្បែក បានទេ អ្វីដែលវាធ្វើ គឺជំរុញសាច់ដុំ ឆ្លងកាត់ កន្លែងខ្សោយ ដែលមាននៅទីនោះ ហើយបែរជាបង្កកំហុសស្ងាត់ទៅជាការរលាក ដែលអាចមើលឃើញបាន។ ក្នុងពេលដែលការដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើម, សម្ពាធក្នុងពោះជាធម្មតានឹងលើសពី 150 mmHg, និងខ្ពស់ជាងនេះនៅលើការព្យាយាមខ្ពស់បំផុត force ថាកម្លាំងអាចរកឃើញទីខ្សោយបំផុត។

ការបង្កើនហានិភ័យពិតប្រាកដ មិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ការជក់បារី និងគុណភាពកូឡា ហ្សែន ខ្សោយ ការក្អក រ៉ាំរ៉ៃ ការរមាស់ និងការខិតខំ នៅលើដំបូលទឹក ការវះកាត់ពោះវៀនមុន អាយុ និងវីរុសចម្លង។ បើសិនជា អ្នកមាន ពីរ ឬ បី នៃ បញ្ហា ទាំងនេះ ការ ហាត់ប្រាណ ខ្លាំង គឺជា មូលហេតុ ដែល បង្ក បញ្ហា មិនមែន ជា មូលហេតុ នោះទេ ។

សញ្ញា ដែល គួរ យក ចិត្ត ទុក ដាក់

• ការក្អក នៅ ក្នុង សន្លាក់ ឬ នៅ ជុំវិញ សន្លាក់ ដែល កើតឡើង នៅពេល អ្នក បង្ខំ ឬ ក្អក ហើយ បាត់បង់ នៅពេល អ្នក ដេក ។
• ការឈឺចាប់ ឬ ការឈឺចាប់ ដែល កាន់តែខ្លាំង នៅពេលយប់ និង ក្រោយពេល ប្រើប្រាស់ កម្លាំង ខ្លាំងៗ
• ការឆេះ ឬឈឺចាប់នៅតំបន់អណ្តូង ដោយគ្មានការរលាកច្បាស់លាស់នៅពីក្រោយ។
• សម្រាប់ការបង្ករអាការៈហឺណេ (hiatal hernia): ការរលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលលលាករលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលល

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ម៉ោងដូចគ្នា បន្ទប់បន្ទាន់ប្រសិនបើ ការបង្ក រោគ បាន ក្លាយជា រឹងមាំ និង ឈឺចាប់ ហើយ មិន ចង់ បង្អាក់ វា ឡើងវិញ ដោយ ការដាក់ សម្ពាធ ដោយ ស្លូតត្រង់ ប្រសិនបើ ស្បែក លើ វា មាន ពណ៌ ក្រហម ឬ ខ្មៅ ឬ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការក្អួតចង្អោរ ការបោកប្រាស់ ក្តៅខ្លួន ឬ គ្មាន កាក និង គ្មាន អាកុល ។ នោះគឺការឃុំឃាំង: ក្រពះ ដែល គ្មាន ការផ្គត់ផ្គង់ ឈាម នឹង ស្លាប់ ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន ម៉ោង ហើយ វា ជា គ្រោះថ្នាក់ ចរាចរណ៍ មិនមែន ជា បញ្ហា ថ្ងៃស្អែក នោះទេ ។

ក្នុងរយៈពេលពីមួយទៅពីរសប្តាហ៍ ការកំណត់ជាប្រចាំចំពោះការរលាកថ្មី , ការឈឺចាប់ដែលមិនសូវមានភាពច្បាស់ នៅពេលរុញដែលវែងជាង ២ សប្តាហ៍ ឬការរលាកដែលមិនចុះទៅវិញ។ ប្រាប់ គ្រូពេទ្យ ថា តើ អ្នក លើក អ្វី និង លើក ប៉ុន្មាន វា ពិត ជា ផ្លាស់ ប្តូរ ការ ជ្រើសរើស បច្ចេកទេស កែច្នៃ និង ការ ផ្តល់ យោបល់ អំពី ការ វិល ត្រឡប់ ទៅ ហ្វឹកហាត់ វិញ ។

ការ ហាត់ប្រាណ ពេល រង់ចាំ ការ វះកាត់

ការរកឃើញរោគសញ្ញា រលាកសន្លាក់ ដែលមិនត្រូវបានដាក់គុក ជាធម្មតាមិនមានន័យថា ឈប់គ្រប់យ៉ាងទេ។ ច្បាប់ការងារគឺងាយស្រួល: ប្រសិនបើវាមិនបង្កើនការបង្កើន និងមិនឈឺក្នុងពេលដែលដាក់អ្នកអាចធ្វើវាបាន។

• ទម្លាក់ការព្យាយាមខ្ពស់បំផុត អ្វីដែលលើសពី 85 ភាគរយនៃ 1RM, តែមួយ, និងដង។
• ធ្វើការក្នុង 3 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 12 ការធ្វើឡើងវិញនៅ 50 ទៅ 65 ភាគរយនៃ 1RM ដោយរក្សាទុក 2 ទៅ 3 ការធ្វើឡើងវិញនៅក្នុងការបន្សំ។
• ចូរ អង្គុយ និង ដេក ធ្វើការ ម៉ាស៊ីន កាបូប និង ដើរ ៣០ ទៅ ៤០ នាទី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ។
• ការដកដង្ហើមខ្លី: ការបង្អាក់សម្រាប់ 3 ទៅ 5 វិនាទីក្នុងមួយការធ្វើតេស្ត ជាជាងការកាន់ Valsalva តាមរយៈការកំណត់ទាំងមូលនៃ 10 ។
• ព្យាបាលជំងឺរលាកពោះវៀន: 25 ទៅ 30 g នៃសរសៃប្រសាទជារៀងរាល់ថ្ងៃ, 2 ទៅ 2.5 លីត្រនៃទឹក, និងមិនដាក់កម្លាំងលើអនាម័យយូរជាង 2 នាទី។

ត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់ពីវះកាត់

mesh មិនបានរឹងមាំនៅថ្ងៃមួយ សាច់ដុំលូតលាស់នៅក្នុងវារយៈពេលពី 6 ទៅ 12 សប្តាហ៍។ ការកំណត់ពេលវេលាប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមានពាក្យចុងក្រោយ និងការជួសជុលតាមលេបថ្នាំប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ជាធម្មតាគឺដំណើរការលឿនជាងការជួសជុលបើក:

1. ថ្ងៃទី១ ដល់ថ្ងៃទី១៤: ដើរ ដោយ ចាប់ផ្តើម ១០ នាទី ៣ ដង ក្នុងមួយថ្ងៃ និង កើនឡើង ទៅ ៣០ ទៅ ៤០ នាទី ។ មិនលើសពី ៥ គីឡូក្រាមទេ។
2. សប្តាហ៍ទី២ ដល់ទី៤: កង់ស្ទីស័រ 15 ទៅ 20 នាទី ម៉ាស៊ីនកៅស៊ូពន្លឺកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកកកៅស៊ូកកកកកៅស៊ូកកកកកកកកកកកកកកកៅស៊ូស៊ូកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក
3. សប្តាហ៍ទី 4 ដល់សប្តាហ៍ទី 6: ការចលនាជាមូលដ្ឋាននៅប្រហែល ៤០ ទៅ ៥០ ភាគរយនៃកម្លាំងចាស់របស់អ្នក ២ ទៅ ៣ ប្រភេទនៃ ១២ ទៅ ១៥ ការធ្វើ។
4. សប្តាហ៍ទី 6 ដល់ទី 12: កំណើនប្រមាណ ៥ ទៅ ១០ ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនទាន់មានការព្យាយាមខ្ពស់បំផុតនៅឡើយទេ។
5. ពី ៣ ទៅ ៦ ខែ ៖ ត្រឡប់ទៅរកការដាក់កម្លាំងខ្លាំង និងកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដោយគ្រាន់តែអ្នកវះកាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នក។

ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កកកកកកកកកកកកកកក ការ សម្រាក មិន អាច ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន សុខភាព ល្អ បាន ទេ

រឿងបីដែលមិនដំណើរការ

• ខ្សែក្រវាត់មិនអាចការពារការបែកបាក់។ វាបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ ដើម្បីតម្លើងកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិត
• ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ជញ្ជាំងរឹងមាំនៅជុំវិញបណ្ដោយទ្វារ នៅតែជាជញ្ជាំងដែលមានបណ្ដោយទ្វារ។
• ការបិទបាំងរលាកសន្លាក់ គឺជាការបិទបាំង។ វា ធ្វើអោយ រឿង ទាំងនេះ នៅ ជាប់ រហូតដល់ ថ្ងៃ វះកាត់ ហើយ មិន ព្យាបាល អ្វី ទាំងអស់ ។

រូបភាពខ្លី

• ការដំឡើង មិនបាន បង្កើត ឲ្យ មាន រលក នោះទេ វា បាន បង្ហាញ ពី ភាព ទន់ខ្សោយ ដែល មាន ហើយ ការវះកាត់ គឺជា ការព្យាបាល ដ៏ ច្បាស់លាស់ តែមួយគត់ ។
• ការរលាកខ្លាំង និងឈឺចាប់ ដែលមិនអាចកាត់បន្ថយបាន រួមទាំងការអាកា រៈមិនល្អ ឬអាកា រៈខូចពោះ មានន័យថា អ្នកត្រូវទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។
• នៅ ពេល ដែល អ្នក រង់ចាំ: ៣កំណាត់ពី៨ទៅ១២ការធ្វើឡើងវិញ ក្នុងអត្រាពី៥០ទៅ៦៥ភាគរយនៃ១RM គ្មានការបង្អាក់ដង្ហើមយូរ។
• ក្រោយពេលវះកាត់: ដើរភ្លាមៗ ការដំឡើងកម្លាំងស្រាលពីសប្តាហ៍ទី 4 ដល់សប្តាហ៍ទី 6 ការលើកកម្ពស់ខ្ពស់បំផុតតែក្រោយពី 3 ខែ។
• ការ ស្ទះ ស្បែក និង ការ ឈឺចាប់