ការឈឺចាប់នៅកែងជើង និងការហៅថា កែងជើង: ហេតុ អ្វី បាន ជា វា ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ហ្វឹក ហាត់ ខក ចិត្ត និង អ្វី ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ ពិត ប្រាកដ

ការដើរដំបូងនៅព្រឹកនេះ ធ្វើអោយសន្លាក់របស់អ្នកហាក់ដូចជាអ្នកដើរលើថ្មដ៏មុត ហើយបន្ទាប់ពីដើរពី៥ ទៅ១០នាទី វានឹងធូរស្រាល ហើយអ្នកនឹងភ្លេចរឿងនេះ រហូតដល់ព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះជារឿងដែលពេញនិយមបំផុត ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ហើយពាក្យថា ក្បាលជើង បង្ហាញអ្នកទៅក្នុងទិសដៅខុស។ ការរីកចម្រើន នៃ ឆ្អឹង នេះ ត្រូវបាន បង្ហាញ នៅក្នុង កាំរស្មី X នៅលើ មនុស្ស រាប់ពាន់ នាក់ ដែល គ្មាន រោគសញ្ញា អ្វី ទាំងអស់ អ្វីដែល ពិតជា ធ្វើឱ្យ ឈឺចាប់ នោះ គឺ សរសៃឈាម សន្លាក់ ដែលជា សរសៃឈាម ភ្ជាប់ ក្រោម ជើង ដែល បាន ពោរពេញ ដោយ កម្លាំង ។

ហេតុអ្វី បានជា វា សំដៅ លើ មនុស្ស ដែល ហ្វឹកហាត់ ?

អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង អញ្ចឹង វា នឹង បាត់បង់ ដោយសារតែ ការផ្លាស់ប្តូរ ជើង របស់អ្នក មិនមាន ពេលវេលា ដើម្បី ប្រែប្រួល ។ ក្នុងការអនុវត្ត វាជាប្រចាំតែមានអ្វីមួយពីបញ្ជីនេះ:

• ការកើនឡើងនៃសន្ទុះភ្លាមៗ ពី១៥ ទៅ៣០គីឡូម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេល២សប្តាហ៍ ឬពី២ទៅ៤ការប្រណាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• លោតច្រើនដងក្នុងពេលតែមួយ។ ការហោះខ្សែ, ដងជើងពីរ, ហោះកាបូប 200 ទៅ 400 ការចុះចតក្នុងពេលតែមួយ គឺជាការបំពេញការងារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ជើងដែលមិនធ្លាប់ប្រើ។
• ស្បែកជើងថ្មី។ ការចុះពី 10mm ពីកែងដល់ជើង ចុះទៅ 4mm ឬទៅលើជើងទន់បានផ្លាស់ប្តូរការងារច្រើនជាងលើកូនចៅនិង fascia ។
• កូនចៀមដែលខ្សោយ និងជើងដែលខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការលើកកំពស់កែងជើងមួយជើងបាន ២៥លើក នោះជើងជើងនឹងដុនដាបមុនពេលបញ្ចប់ការប្រឡង ហើយសរសៃឈាមខួរក្បាលនឹងទទួលយកភាពខុសគ្នា។
• នៅថ្ងៃសល់របស់អ្នក។ ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង ឈរ លើ បេតុង ឬ ប្លា ស្ទិ ក រួម ជាមួយ នឹង ការ ហ្វឹកហាត់ គឺ មាន ការ បំពេញ តម្រូវការ ច្រើន ជាង ការ ហ្វឹកហាត់ តែ ម្នាក់ឯង ។
• ការកើនឡើងទម្ងន់។ ៥ ទៅ ៨ គីឡូក្រាម បន្ថែម ក្នុង មួយរដូវប្រាំង បង្ហាញខ្លួន នៅលើ ជំហាន នីមួយៗ

តើវាជាការពិតមែនថា Fascia

រូបភាពធម្មតា: ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងកែងជើង ដែលអាក្រក់ជាងគេនៅលើកំណាត់ដំបូងនៅព្រឹក ឬបន្ទាប់ពីអង្គុយរយៈពេលខ្លី ហើយអាក្រក់ជាងថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រជុំខ្លាំង។ បើ រូបភាព របស់ អ្នក មាន លក្ខណៈ ខុស គ្នា សូម ពិចារណា ៖

• ឈឺចាប់ដែល កំណើន អ្នកមាន សកម្មភាព យូរជាងនេះ អ្នកឈឺ នៅពេល អ្នកបង្អាក់ ជើង ពី ភាគី ទាំងពីរ ហើយ ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ឡើង នៅពេល យប់ សង្ស័យថា មាន ការបាក់ សន្លាក់ សន្លាក់ ។
• ការ រលាក ស្បែក ឬ ការ ឈឺចាប់ ដែល រាលដាល ទៅ កាន់ ជើង របស់ ជើង likely ទំនង ជា សរសៃ សរសៃ សរសៃ ។
• ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជើងជើង កំពូលជើងជើង ដែលជាសរសៃឈាមអាគីលេស ជាបញ្ហាផ្សេងគ្នា ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រ ផ្សេងៗ

រយៈពេល ១០ ទៅ ១៤ ថ្ងៃដំបូង

អ្នកមិនឈប់ហាត់ប្រាណទេ អ្នកផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃការដំឡើង។ ការធ្វើដំណើរ ដោយ រថយន្ត មាន ប្រសិទ្ធភាព ខ្ពស់ ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម និង ការធ្វើការងារលើផ្ទៃខាងលើ ជាធម្មតា មិនត្រូវប៉ះពាល់។

ច្បាប់ការងារ: ការឈឺចាប់រហូតដល់ 3 ក្នុង 10 ក្នុងពេលធ្វើតេស្តគឺអាចទទួលយកបាន ប៉ុន្តែព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់មិនគួរធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនទេ។ បើសិនជាជាមាននោះ ការប្រជុំចុងក្រោយនេះ គឺពេកណាស់។ ការ សម្រាក ពី ការ ឈឺ ចាប់ ដោយ សារ ជំងឺ រលាក សួត

ការធ្វើតេស្តដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗ

ការងារប្រកបដោយតំលៃខ្ពស់

ជើងជើងឡើងលើជម្រៅនៃជំហាន ដោយមានអាវយឺតក្រចកក្រោមជើងជើង ដើម្បីឱ្យពួកគេនៅជាប់។ កម្រិត: ៣ វិនាទីឡើង ២ វិនាទីចាំ ៣ វិនាទីចុះ រាល់ថ្ងៃ។

1. សប្តាហ៍ទី ១២: 3 កំណាត់នៃ 12, ទម្ងន់កាយប៉ុណ្ណោះ, ជើងទាំងពីរ។
2. សប្តាហ៍ទី ៣: ៤: 4 កញ្ចប់នៃ 10, ជាមួយនឹងកាបូប 5 ទៅ 10 kg ។
3. សប្តាហ៍ទី ៥: ៨: 5 set របស់ 8 ដែលមាន 15 ទៅ 20 kg ជើងតែមួយ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
4. សប្តាហ៍ទី 9 12: ការថែទាំ ៣ ប្រភេទ ៨ ប្រភេទ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល ៧ថ្ងៃ។ ការ ព្យាបាល ដោយ សេរី

ការរុញរុញដោយលក្ខណៈពិសេសនៃ Fascia

សូម កាត់ជើងឈឺក្បាលមួយលើជើងមួយទៀត ទាញជើងជើងទៅក្រោយ ដោយដៃរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា រុញក្រោមអាវ។ ចូរ កាន់ ជើង របស់ អ្នក ១០ វិនាទី ១០ ដង ៣ ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ មុន ពេល ជើង របស់ អ្នក ប៉ះ នឹង ដី។

ក្បាល និងជើង

ក្បាលជើងរុញទៅលើជញ្ជាំងមួយដង ដោយដងជើងទិស ហើយដងជើងបត់មួយដង ៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ៣០ វិនាទី។ បន្ថែមការបត់ជើង និងលើកទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិសទិស

ស្បែកជើង និងថ្ងៃសល់

ការ សម្រាល កូន ដោយ របៀប នេះ នឹង ជួយ ឲ្យ កូន មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ ស្អាត និង មាន ភាព ងាយ ស្រួល ក្នុង ការ សម្រាល កូន។ ការ ប្រើប្រាស់ ស្បែកជើង ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង មុន ការដាក់ថង់ជើងស្លូតស្លូត និងការដាក់ថង់បិទបាំង ជួយក្នុងថ្ងៃដែលឈរយូរ មិនមានអ្វីព្យាបាលទេ ប៉ុន្តែពួកគេទិញពេលពេលដែលការធ្វើការដំបងធ្វើការងាររបស់ខ្លួន។ បើសិនជា អ្នក មាន ទម្ងន់ កើនឡើង នោះ ការ ធ្លាក់ចុះ ពី ៤ ទៅ ៥ ភាគរយ នឹង ជួយ បន្ថយ ការ កើនឡើង ក្នុង ការ ហាត់ប្រាណ បាន យ៉ាង ច្បាស់ ហើយ ប្រូតេអ៊ីន ពី ១.៦ ទៅ ២ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ នឹង ជួយ រក្សា សាច់ដុំ នៅ ពេល ដែល កម្រិត នៃ ការ ហាត់ប្រាណ បាន ធ្លាក់ចុះ ។

ត្រឡប់មករកការរត់ និងរត់រត់ឡើងវិញ

លក្ខខណ្ឌ នៃ ការត្រឡប់មកវិញ មិនមែន ជា កំណត់ត្រា ទេ គឺ ព្រឹក របស់ អ្នក: ព្រឹក ៣ ថ្ងៃ ជាប់ គ្នា ដោយ មាន ការឈឺចាប់ ក្រោម ២ ក្នុង ១០ នាក់ បន្ថែម លើ ការដើរ យ៉ាង ឆាប់រហ័ស ៣០ នាទី ដោយ គ្មាន ការរលាក ។ បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើម ដោយ រត់ ១ នាទី និង ដើរ ២ នាទី សរុប ២០ នាទី ក្នុង មួយថ្ងៃៗ ។ កើនឡើងសន្ទុះមិនលើសពី ១០ ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់ហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែល។

កំហុសដែលទូទៅបំផុតគឺមិនហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ វា ត្រូវការ រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ ដើម្បី ឈប់ ទាំងស្រុង ហើយ បន្ទាប់ មក ត្រឡប់ ទៅ រក ទំហំ ដូច មុន សរសៃឈាម បេះដូង ត្រូវ បាន វាយ ដំ ដូចគ្នា នៅ លើ ជើង ដែល ទន់ខ្សោយ ជាង មុន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• គ្មានការប្រសើរឡើងទាំងអស់ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយទៅប្រាំបីសប្តាហ៍នៃការងារប្រចាំថ្ងៃ។
• ការឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង នៅពេលយប់ ឬមាននៅក្នុងពេលដែលអ្នកកំពុងសំរាក។
• ការឈឺចាប់ ឬ ស្ងួត ឬ បាត់បង់ អារម្មណ៍ នៅលើ ជើង ឬ ជើង របស់ ជើង ។
• ការហើម, ការខៀវ, កម្តៅ, ឬ ក្តៅខ្លួន។
• ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ មានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង ដោយមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់ ហើយបន្ទាប់មកមានការឈឺចាប់នៅលើជើងជើង អាចនឹងមានការបែកធ្លាយនៃសរសៃឈាមក្រពះ។
• ការឈឺចាប់នៅកែងជើងទាំងពីរនៅមនុស្សក្មេងជាងនេះ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ពេលមានការរឹងមាំនៅក្រោយ ឬសន្លាក់ហើមផ្សេងទៀត។
• អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬមានបញ្ហាការចាក់សោរនៅជើង កុំរង់ចាំ៦សប្តាហ៍។

រូបភាពខ្លី

• ការឈឺចាប់នៅលើកំណាត់ដំបូងនៅព្រឹកគឺជាអាការៈមិនល្អ មិនមែនជាការឈឺចាប់នៅលើរន្ធ X-ray នោះទេ។
• កុំឈប់ហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយទំហំប៉ះពាល់ពី 50 ទៅ 70 ភាគរយ និងរក្សាភាពរឹងមាំនិងកាឌីយ៉ូដែលមិនរួមបញ្ចូលការចុះចត។
• កត្តាសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺការលើកកំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កំពស់កកំពស់កកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក ពីទម្ងន់សរុប 3x12 ដល់ 5x8 ជាមួយនឹង 152020 kg រាល់ថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។
• ការរុញខ្សែក្រវាត់ 10 ដងក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទី ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងមុនពេលអ្នកចេញពីគ្រែ។
• ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ ដោយគ្មានការវិវត្តន៍, ការឈឺចាប់យប់, ការឈឺចាប់, ឬការហើម ទៅមើលវា។