តើ សាលា ហាត់ប្រាណ មាន រូបរាង ដូច ម្ដេច កាល ពី ១០០ ឆ្នាំ មុន?

ចូលទៅក្នុងហាត់ប្រាណនៅឆ្នាំ១៩២៥ ហើយអ្វីដែលអ្នកមើលឃើញជាលើកដំបូង គឺអាវយឺត និងបន្ទាប់មកភ្លាម កញ្ចក់ មិនមានអ្វីជាស្តង់ដារទេ។ មនុស្ស នៅតែ ចល័ត ទម្ងន់ ដែល នឹង បង្កើន ក្បាល នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ ភាគច្រើន នៅថ្ងៃនេះ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលមាននៅក្នុងបន្ទប់ទាំងនោះ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរៀបចំឡើងយ៉ាងដូចម្តេច និងផ្នែកណាដែលនៅតែបន្ត។

បន្ទប់: ជាន់ឈើ សាលារៀនតូច គ្មាន កញ្ចក់

សាលាធម្មតាមានទំហំពី 60 ទៅ 150 ម៉ែត្រការ៉េ, ជាញឹកញាប់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកឬខាងលើសណ្ឋាគារ, ជាមួយនឹងជាន់ឈើនិងបន្ទប់អគ្គិសនីដែក។ កញ្ចក់ មាន លក្ខណៈ តូច និង កម្រ មាន លក្ខណៈ សម្រាប់ កែវ ក្បាល មិន មែន ដើម្បី ពិនិត្យ មើល រូបរាង របស់ អ្នក នោះ ទេ។ គ្មានប្លាស្ទិក និង គ្មានដីសម្រាប់ការពារ ដូច្នេះខ្សែដែកមិនត្រូវបានធ្លាក់ចុះទេ អ្នកបានទម្លាក់វាដោយមានការគ្រប់គ្រង ឬអ្នកមិនលើកវាឡើងទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដែលរៀបចំបានច្រើនបានកើតឡើងនៅក្នុងក្លឹបកីឡា gymnastic ជាជាង gym lifting ។ កម្មវិធីនេះមើលទៅដូចជាវគ្គហាត់ប្រាណជាងការកសាងរាងកាយ: ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា ស្លាកសញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា សញ្ញា ស សញ្ញា ស ស ស ស សញ្ញា សញ្ញា ស ស ស ស សញ្ញា សញ្ញា ស ស ស ស ស សញ្ញា ស ស ស សញ្ញា សញ្ញា ស ស ស សញ្ញា ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ស ការលើកស្លាបដែក គឺជាពិភពលោកមួយ ដែលមានមនុស្សភាគតិច។

ឧបករណ៍ ដែល អ្នក នឹង ស្ទើរតែ មិន ស្គាល់

• ស្បែកជើងសក់ ផ្កាយដែកសូន្យ ដែលអ្នកបំពេញជាមួយគ្រាប់បែកគ្រាប់បែក ឬខ្សាច់។ ដោយគ្មានគ្រឿងវេចខ្ចប់ ពួកគេមានទម្ងន់ ១៥ ២០ គីឡូក្រាម, បំពេញពួកគេបានទៅលើ ៩០ គីឡូក្រាម, និងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់បានចំណាយពេល ១០ ១៥ នាទីនៃការដោះស្រាយកាបូប។
• ស្បែកជើងសំរាប់ការធ្វើសកម្មភាព ដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដ ពួកគេបានបង្ហាញខ្លួននៅដើមសតវត្សរ៍ និងបានជំរុញពិភពលោកឲ្យចេញជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងអំឡុងទសវត្សរ៍ ១៩២០ ។
• កែវកែវ 16, 24 និង 32 kg ព្រោះថា Pood រុស្ស៊ីមួយ គឺមានទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ 16.38 kg ។
• ក្លឹប ឥណ្ឌា ឈើមួយក្បាល 0.5 ទៅ 2 kg, លោតជុំជុំវិញរយៈពេល 10 15 នាទីដើម្បីត្រជាក់ដៃ។
• គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រគ្រាប់គ្រគ្រគ្រគ្រគ្រាប់គ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រ ពី ៣ ទៅ ៧ គីឡូក្រាម ស្បែក ដែល ពោរពេញ ដោយ ស្បែកជើង ឬ ស្បែក សេះ ។
• ស្បែកជើងសំរាប់ការធ្វើសកម្មភាព ជាមួយនឹងទម្ងន់ក្នុងកម្រិត 1kg ជាបុព្វបុរសនៃខ្សែខ្សែកាបូបនៅថ្ងៃនេះ។

ពួកគេបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដូចម្តេច

ការប្រឡងជាធម្មតាគឺពេញរាងកាយ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ថ្ងៃចន្ទ ថ្ងៃពុធ ថ្ងៃសុក្រ រយៈពេលពី ៦០ ទៅ ៧៥ នាទីក្នុងមួយវគ្គ។ រាល់ការហាត់ប្រាណទទួលបាន 1 ទៅ 3 កំណាត់ជាធម្មតា 8 12 repetitions ហើយនោះគឺវា គ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើ 20 sets សម្រាប់ chest ។ ការរីកចម្រើនគឺជាលក្ខណៈយន្តហោះ: វាយ 12 repetitions លើការប្រមូលទាំងអស់ បន្ថែម 1.25 ឬ 2.5 kg ទម្លាក់ឡើងវិញទៅ 8

នៅក្បែរនោះបានដំណើរការសាលាពន្លឺ-dumbbell: ស្បែកជើងទម្ងន់ពី 2 ទៅ 4 គីឡូក្រាម ការធ្វើតេស្ត 50 ទៅ 100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ការធ្វើតេស្ត 15 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមានការគូសសាច់ដុំយ៉ាងច្បាស់លាស់។ វាត្រូវបានលក់ជាផ្លូវទៅទំហំ; ឥឡូវយើងដឹងថាវាធ្វើការជាទូទៅដូចជាការត្រជាក់និងការត្រជាក់។

ការលើកកម្ពស់ការប្រកួតបានមើលទៅខុសគ្នាម្តងទៀត។ កីឡាអូឡាំពិកឆ្នាំ១៩២០ និង១៩២៤ បានប្រព្រឹត្តទៅចំនួន៥លើក រួមមានការចាប់យកដៃមួយ និងការបោកដៃមួយ។ ចាប់ពីឆ្នាំ១៩២៨ មក វាបានធ្លាក់ចុះដល់ ៣: សិត, រឹបអូស និងសម្អាត និងបោក។ អ្នកឈ្នះពានរង្វាន់ក្នុងកម្រិតទម្ងន់ធ្ងរឆ្នាំ១៩២៨ មានទម្ងន់សរុប ៣៧២.៥ គីឡូក្រាម ៣ ដង្ហើម អ្នកដង្ហើមល្អបំផុតនៅថ្ងៃនេះបានដោះស្រាយ 470 kg ទូទាំងពីរ។

ការដកដង្ហើមដោយគ្មានរថយន្តដឹកដង្ហើម ដោយគ្មានតុដកដង្ហើម

ដោយគ្មានកៅអី អ្នកត្រូវយកខ្សែភ្លើងទៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ វិធីមួយគឺដើម្បីសម្អាតវាទៅលើទ្រូង និងបង្ខំវាឡើងលើក្បាល ដែលបិទបាំងការ squat របស់អ្នកនៅអ្វីដែលអ្នកអាចលោត។ ចំណែក ចំណុច មួយ ទៀត គឺ ឈរ លើ កៅអី ដែល មាន ផ្ទុក នៅ ចុង មួយ ហើយ បោក ចង្កេះ មួយ នៅ ក្រោម វា ហើយ បុក វា លើ ខ្នង របស់ អ្នក ល្បិច នេះ បាន ធ្វើ ឲ្យ កៅអី កណ្តាល ឆ្នាំ ១៩២០ កើន ឡើង ប្រហែល ២៥០ គីឡូក្រាម ។

ច្បាប់នៃសម័យកាល: បើសិនជា អ្នក មិនអាច ដឹកយក ទម្ងន់ ពី ដី ទៅលើ កងដៃ របស់ អ្នក ទេ អ្នក មិនមាន កាតព្វកិច្ច ដាក់ វា លើ ខ្នង របស់ អ្នក ទេ ។

ការដាក់សម្ពាធតាមបណ្ដោយ ដែលអ្នកដឹង វាបានក្លាយជារឿងទូទៅ នៅក្នុងទសវត្សរ៍ ១៩៣០ និង ១៩៤០ ។ មុនពេលនោះ ការបង្ខំត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកនៅលើដីដោយមានចលនាខ្លី ឬដោយការលោតខ្សែឡើងទៅលើផ្ទៃពោះទៅក្នុងតំណែង។ ហេតុនេះហើយ បានជា ចំនួន ដែល ត្រូវ បង្ខំ ពី អំឡុងពេល នេះ មើលទៅ ទាប ជាង អ្វី ដែល អ្នក រំពឹងទុក ។

អាហារ: ទឹកដោះគោ និងໄຂ່ និងមិនច្រើនទៀតទេ។

ការបន្ថែមអាហារ មិនមានអ្វីទេ។ ការណែនាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការកើនទម្ងន់គឺ ៣ ទៅ ៤ លីត្រនៃទឹកដោះគោពេញមួយថ្ងៃ មាន់ ៦ ៨ ផ្លែ សាច់មួយដងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមានចេកច្រើន។ ការប្រតិបត្តិការដ៏ល្បីល្បាញនៅដើមឆ្នាំ ១៩៣០ បានទាមទារឱ្យមាន មួយកញ្ចប់នៃការដកដង្ហើម 20 repetitions, បន្ថែម 2.5 kg ក្នុងពេលប្រជុំនីមួយៗ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោ 4 លីត្រនៅលើ។ វាមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃការកើនឡើង គឺជាតិខ្លាញ់សុទ្ធ ព្រោះគ្មានអ្នកណារាប់កាឡូរី ឬប្រូតេអ៊ីនទេ។

អ្វីដែលនៅតែបន្ត

មានរឿងបីដែលអាចរស់បាន៖ ការហែលហាត់តូច និងប្រចាំក្នុងកម្លាំង (1.252.52.5 kg) ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ៣ដងក្នុងសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុក្រោម ២ឆ្នាំនៃការហាត់ប្រាណ និងចំនួនតូចនៃការហាត់ប្រាណល្អ ជំនួសឱ្យកប់នៃការហាត់ប្រាណដែលមិនប្រក្រតី។ ឯឯទៀតគឺរឿងកំប្លែង: ការធ្វើ 100 repetitions ជាមួយនឹង dumbbell 2 kg នឹងមិនបង្កើតតង់សាច់ទេ ហើយការចៀសវាងការ squats ព្រោះពួកគេត្រូវបានគេហៅថាមានគ្រោះថ្នាក់គ្មានមូលដ្ឋានទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង និងការដកដង្ហើម 15 20 repetitions ដែលអ្នកបង្អាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិច សម្ពាធឈាមឡើងខ្លាំង។ សូម ទទួលបាន ការអនុញ្ញាត មុនពេល ចាប់ផ្តើម លើកកម្ពស់ ធ្ងន់ ប្រសិនបើ អ្នកមាន សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ ជំងឺ បេះដូង ដែល គេ ស្គាល់ ឬ មាន រលាក សន្លាក់ ឬ អ្នកមាន អាយុ លើសពី ៤០ ឆ្នាំ បន្ទាប់ពី មិនបាន ធ្វើ សកម្មភាព អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ឆ្នាំ ។ សូមឈប់ការប្រជុំ ហើយទៅពិនិត្យមើល ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឈឺទ្រូង ឬសម្ពាធឈឺចាប់, ខកខាន, ឈឺក្បាលភ្លាមៗ

រូបភាពខ្លី

• សាលាដង្ហើមឆ្នាំ១៩២៥ គឺជាសាលារៀនឈើតូចមួយ គ្មានក្រែម គ្មានរោង និងគ្មានប្លាស្ទិច។
• បញ្ជីកាបូប: ស្បែកជើងពណ៌សពណ៌សពណ៌សពណ៌សពណ៌សពាក់ស្លាកលេខ ភ្នំពេញ 1AY-C-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-X-
• ការបណ្តុះបណ្តាលគឺពេញរាងកាយ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ១៣ កំណាត់ក្នុងមួយការហាត់ប្រាណ ៨១២ repetitions បន្ថែម ១.២៥2.5២.៥ kg ។
• គ្មានអង់ទីន និងគ្មានអង់ទីនស្កូត អ្នកត្រូវយកអាដាប់ធ័រទៅលើស្មារបស់អ្នកផ្ទាល់។
• សម្រាប់ទំហំ ពួកគេបានផឹកទឹកដោះគោ ៣ ០៤ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ; មិនមានបង្កើនផល។