ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ប្រើ ទឹកឃ្មុំ ក្រិច ៖ ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ប្រយោជន៍ និង ពេល ដែល ត្រូវ ទទួលទាន

យូ ហ្គ័រ ទុយោ ជា អាហារ មួយ ក្នុង ចំណោម អាហារ មួយ ចំនួន ដែល មាន តម្លៃ ថោក អាច រក បាន នៅ តាម ហាង នានា ហើយ មាន ប្រយោជន៍ ពិត ប្រាកដ ប្រសិន បើ អ្នក ហាត់ប្រាណ ។ ការខុសគ្នារវាងទឹកដោះគោធម្មតា មិនមែនជាការផ្សព្វផ្សាយទេ វាមកពីការបង្កើនល្បឿន ដែលជាហេតុដែលបរិមាណដូចគ្នា ផ្តល់ឱ្យអ្នកពីរទៅបីដងនៃប្រូតេអ៊ីន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាចំនួន និងស្ថានភាពដែល ការដាក់វាក្នុងអាហារ ពិតជាមានន័យ។

តើ វា ខុសគ្នា ពី ទឹកដោះគោ ធម្មតា យ៉ាងដូចម្តេច ?

ទឹកដោះគោក្រហមអេឡិចត្រូនិកពិតប្រាកដគឺមានភាពរលោង: មួយផ្នែកនៃទឹកដោះគោ និងទឹកត្រូវបានលុបចេញ ដោយទុកឱ្យមានផ្ទុកទុំ។ ហេតុនេះហើយ បានជា ១០០ ក្រាម មាន ផ្ទុក ប្រមាណ 910 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនខណៈពេលដែលទឹកដោះគោធម្មតាមាន ៣៤ g. . ក្នុងពេលតែមួយវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង ប្រហែល 3.5 4 g ក្នុង 100 g ទល់នឹង 4.5 5 g ក្នុងទឹកដោះគោធម្មតា។

មានរឿងមួយដែលត្រូវមើល: ផលិតផលមួយចំនួននៅលើ shelf មានលិខិត ស្ទីលក្រិក និងមិនត្រូវបានបង្កើនសម្ពាធទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានបង្កើនដោយសារជាតិបន្ថែម (សារធាតុគីមីអាល់កុលអាល់កុល, កៅស៊ូ, កៅស៊ូ) ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចងចាំឈ្មោះ បែរទ្វារទឹកកកមកវិញ និងអានតារាង។ បើសិនជាវានិយាយថា មានប្រូតេអ៊ីនតិចជាង ៧ ក្រាម ក្នុងមួយរយក្រាម វាមិនធ្វើការងារដែលអ្នកទិញវាសម្រាប់ទេ។

ការដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភ: ចំនួនពិតៗ

ក្នុង 100 ក្រាម (អាស្រ័យលើសារធាតុខ្លាញ់) ៖

• ០០% ខ្លាញ់: ប្រហែល 556060 kcal, 910 g protein, 3.54 g carbs, 00.5 g fat
• ជាតិខ្លាញ់ ២%: ប្រហែល 707575 kcal, 9 g protein, 3.54 g carbs, 2 g fat
• កម្រិតជាតិខ្លាញ់ 10%: ប្រហែល 130140140 kcal, 67 g protein, 3.5 g carbs, 10 g fat

កាន់ តែមានប្រសិទ្ធភាព: ការកំណត់ 150 g កែវវផ្កាឈូក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ១៤ ក្រាម និង 250 g បង្គន់ទឹកផ្តល់ឱ្យអ្នក 23 25 g ។ អ្នកក៏ទទួលបានកាល់ស្យូម ១១០ ០១០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម វីតាមីន B12 និងបាក់តេរីប្រូប៊ីយ៉ូទិច ប្រសិនបើលិខិតបញ្ជាក់ថា កសិកម្ម រស់. .

ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនគឺប្រហែល កាសេអ៊ីន 80% ទឹកដោះគោ 20%. . កាសេអ៊ីន រំលាយ យឺត អា មីណូ អាស៊ីត ពី វា បន្ត មកដល់ ក្នុង ឈាម រយៈពេល ៥ ទៅ ៧ ម៉ោង ។ នេះជាលេខកូដសម្រាប់ពេលដែលវាគួរបរិភោគ។

តើ អ្នក ត្រូវការ ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន?

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីកម្លាំង ៣៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចូរមានគោលដៅ 1.62.2 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ. . សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg នោះគឺ 12817176 g ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើសិនជា អ្នក មាន កាឡូរី ខ្វះខាត ចូរ រក្សា កាឡូរី នៅ កម្រិត ខ្ពស់ បំផុត ។

បែងចែកវាទៅលើអាហារ 3 5 នៅ 0.30.0.4 g/kg សម្រាប់ 80 kg ដែលមាន 253232 g ក្នុងមួយពេលអាហារ។ ការ ញ៉ាំ អាហារ មួយ កែវ ដែល មាន ទម្ងន់ ២៥០ ក្រាម អាច បំពេញ ចំណី អាហារ ទាំងមូល បាន ស្ទើរ តែ ដោយ ខ្លួន ឯង តែ ប៉ុណ្ណោះ កែវ ១៥០ ក្រាម អាច បំពេញ ចំណី អាហារ ទាំង នោះ បាន ពាក់ កណ្តាល ដូច្នេះ ចូរ ចង ភួយ ជាមួយ នឹង គ្រាប់ កៅស៊ូ ឬ បន្លែ កៅស៊ូ ពីរ កែវ។

ពេលណាត្រូវបរិភោគវា

មុនពេលរៀន

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅក្នុង ២ ៣ ម៉ោង, 200 g នៃទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើ និងស្លាបព្រា បាយចំនួនពីរស្លាបព្រា បាយ គឺជាអាហារដ៏រឹងមាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅក្នុង ក្រោម ៦០ នាទី, ចាកចេញ កាសេអ៊ីន និង ខ្លាញ់ បន្ថយ ការបំបាត់ ពោះវៀន ហើយ មាន ឱកាស ល្អ ដែល អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ថា វា កំពុង អង្គុយ នៅ ទីនោះ ក្នុង ពេល ដែល អ្នក អង្គុយ ក្រោម ក្បាល ។ បន្លែ ឬទឹកដោះគោ ៣០ ក្រាម ក្នុងទឹក គឺជាការហៅល្អជាងនោះ។

ក្រោយពេលហ្វឹកហ្វឺន

ការបើកវគ្គរយៈពេល ៣០នាទី ដែលក្រៅពីនោះ ការប្រជុំនេះ ត្រូវបានគេនិយាយថា ត្រូវបានខាតបង់ មិនមាន។ អ្វីដែលសំខាន់គឺទទួលទានអាហារដែលមាន 25 40 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលប្រហែលពីរម៉ោង។

៣០០ g នៃទឹកដោះគោក្រហម (ប្រហែល ២៨ g នៃសារធាតុគីមី) ជាមួយនឹង ៦០ g នៃស្រូវអង្ករ និងបន្លែ គឺជាអាហារមួយដ៏ងាយស្រួលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដែលមានចំនួនប្រហែល ៥៥០ kcal ។ ប្រសិនបើអ្នកបានហាត់ប្រាណដោយអត់អាហារនៅព្រឹក ចូរបរិភោគវានៅជិតចុងនៃវគ្គជំនាញ ជាជាងបីម៉ោងក្រោយមក។

មុនពេលគេង

នេះគឺជាកន្លែងដែល yogurt ក្រិកទទួលបានកន្លែងរបស់ខ្លួន។ ការប្រើប្រាស់ Casein ក្នុងការស្រាវជ្រាវ 304040 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលគេងដែលប្រៀបធៀបទៅនឹង 350400400 g នៃទឹកដោះគោក្រហម 0% ឬ 2%. . ការ បំបាត់ ការ ឈឺចាប់ ដោយ ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មិន មាន ជាតិ សរសៃ ប្រសិនបើវាជាអាហារច្រើនពេកមុនពេលគេង 250 g + 20 g នៃផ្លែអាលុយមីញ៉ូមនឹងធ្វើការងារ។

នៅថ្ងៃមួយ និងមានភាពខ្វះខាត

250 g នៃលំហូរ 0% មានប្រហែល 140 kcal សម្រាប់ 23 g នៃប្រូតេអ៊ីន មួយក្នុងចំណោមតួលេខពេញនិយមបំផុតសម្រាប់កាឡូរីដែលអ្នកអាចទិញនៅក្នុងហាង។ ក្នុង ១.៨០០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុង មួយថ្ងៃ ចំណែក ពីរ នៃ ចំណែក ទាំងនោះ ផ្តល់ឱ្យ អ្នក ៤៦ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន ក្នុងតម្លៃ ក្រោម ៣០០ គីឡូ កាឡូរី ។

កំហុសដែលទូទៅបំផុត

• ផ្លែឈើ និងការបំប៉ន។ កែវ 150 g ជាមួយនឹងផ្លែឈើនៅក្រោមញឹកញាប់មានទឹកឃ្មុំ 12 18 g និងប្រូតេអ៊ីន 4 6 g តិចជាងវីដេអូបែបធម្មតា។ ទិញផ្លែឈើធម្មតា ហើយបន្ថែមផ្លែឈើត្រជាក់ ១០០ ក្រាមដោយខ្លួនឯង អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយស្ករស ៧៩ ក្រាម និងផ្ទុកសារធាតុគីមីពេញលេញ។
• ដោយ គិតថា ទឹកឃ្មុំ សុទ្ធតែ ស្មើនឹង អាហារ ប្រូតេអ៊ីន ។ ជាមួយនឹងវីរុសជាតិខ្លាញ់ ១០% ២០០ ក្រាម ផ្តល់ឱ្យអ្នក ១៣ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន និង ២០ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ វា មិនមែន ជា អាហារ អាក្រក់ ទេ ប៉ុន្តែ វា ជា អាហារ ដែល មាន ជាតិ ខ្លាញ់ ច្រើន មិន មែន ជា អាហារ ដែល មាន ប្រូតេអ៊ីន នោះ ទេ។
• ការចាត់ទុកវាជាជំនួសសម្រាប់អ្វីៗ យូ ហ្គ័រ ក្រិក មាន ជាតិ ដែក តិចតួច និង វីតាមីន D តិចតួច ណាស់ ។ វាមិនជំនួសសាច់ ត្រី និងໄຂ່ទេ វាបំពេញបន្ថែម។

លាក់តូស និង ការរំលាយអាហារ

ការបង្អាក់បានលុបចោលភាគីនៃ lactose: ជាទូទៅ ៣ ៤ g ក្នុង ១០០ g ប្រៀបធៀបនឹង 4.5 5 g ក្នុងទឹកដោះគោធម្មតា។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានការមិនអត់ឱនស្រាលអាចគ្រប់គ្រង 150 200 g ដោយគ្មានបញ្ហា, ជាពិសេសជាមួយអាហារ, ដោយសារតែវប្បធម៌រស់រានមានជីវិតបំបែក lactose មួយចំនួន។ ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកហើម ចូរព្យាយាមមួយសប្តាហ៍នៃភាគហ៊ុនតូច 100 g ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ មុនពេលកាត់វាចេញទាំងស្រុង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូមពិនិត្យមើលថា ៖

• អ្នកមានជំងឺរលាកសួត ឬឈឺចាប់ ឬមានអាការៈហើមខ្លាំងជាង ៣ សប្តាហ៍រួមទាំងបន្ទាប់ពីបានដកទឹកដោះគោ
• អ្នកបានសង្កេតឃើញថា មានឈាមនៅក្នុងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព
• ផលិតផលទឹកដោះគោ បណ្តាលឱ្យមានការរលាកស្បែក , ពងស្វាស ឬ ពិបាកដកដង្ហើម ដែលបង្ហាញថា មានអាការៈអាឡែហ្ស៊ី ទៅនឹងសារធាតុគីមីទឹកដោះគោ ជាជាងមិនចេះអត់ឱន ហើយការទទួលទាន តិចតួច នឹងមិនដោះស្រាយវាទេ
• អ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬកំពុងទទួលថ្នាំដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ប៉ូតាស្យូម ឬហ្វូស្វ័រ គម្រោងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ គឺជាអ្វីដែលអ្នកកំណត់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក្នុងករណីនោះ
• អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងចិញ្ចឹមកូន និងកំពុងរំពឹងទុកនូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធំធេងទៅលើអាហាររបស់អ្នក

រូបភាពខ្លី

• ទឹកដោះគោក្រហមមានជាតិប្រូតេអ៊ីន 9 10 g ក្នុង 100 g ដែលមានចំនួនច្រើនជាងទឹកដោះគោធម្មតាពីពីរទៅបីដង។
• ទឹក 250g ផ្តល់ 232525g នៃប្រូតេអ៊ីន អាហារប្រូតេអ៊ីនពេញលេញសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 708080 kg ។
• កម្រិតល្អបំផុតក្នុងថ្ងៃ: អាហារពេលព្រឹក អាហារពេល 2 3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ និង 350 400 g មុនពេលគេង។
• ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង គេ
• ប្រសិនបើ រោគសញ្ញា នេះ បន្ត រយៈពេល ជាង ៣ សប្តាហ៍ ឬ អ្នក មាន រោគសញ្ញា អាឡែ ហ្ស៊ី សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ជំនួស ការ ពិសោធន៍ ដោយ ខ្លួនឯង ។