ផ្លែឈើ: កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន និង របៀប ដែល វា ចូល ទៅ ក្នុង របប អាហារ របស់ អ្នក

ផ្លែឈើមានប្រតិកម្មទាស់ទែងពីរ: ឬក៏ពួកគេ ស្ករធម្មជាតិ ដូច្នេះវាមិនរាប់ទេឬក៏មានកាឡូរីច្រើនពេក សម្រាប់ការបរិភោគអាហារ។ មិនមានអ្វីដែលអាចធ្វើបាន ហើយកំហុសធំបំផុតគឺការព្យាបាលផ្លែឈើក្រូចឆ្មារថ្មី និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារស្ងួតជាអាហារតែមួយ ភាពខុសគ្នានេះមានចំនួនប្រហែលបីដងសម្រាប់ទម្ងន់តែមួយ។ នេះគឺជាចំនួន និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយពួកគេ។

កាឡូរី: សាច់សុទ្ធ និង សាច់ស្ងួត

ក្នុង 100 ក្រាម:

• ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារស្លឹកគ្រៃ: ប្រហែល 74 kcal, 19 g carbs (ប្រហែល 16 g ស្ករ), 2.9 g fiber, 0.3 g ប្រេង។
• ផ្លែឈើសាច់សខ្ចី: ប្រហែល 250 kcal, 64 g carbs (ប្រហែល 48 g ស្ករ), 910 g fiber, 0.9 g ប្រេង។

ក្នុងការអនុវត្ត: ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារថ្មីមួយប្រភេទ (ប្រហែល 50 g) គឺ 354040 kcal, និងផ្លែឈើពង្រាយមួយ (81010 g) គឺ 202525 kcal. . ផ្លែឈើប្រាំផ្លែស្វាយសាច់មាន 100 125 kcal ហើយវាត្រូវការប្រហែល ៩០ វិនាទីដើម្បីបរិភោគ។ កាឡូរីដូចគ្នាពីផ្លែឈើក្រូចឆ្មារសុទ្ធមានន័យថា ប្រហែលជា ១៥០ ក្រាមនៃផ្លែឈើ ៣ កំណាត់ ទឹកច្រើនជាង ការចិតច្រើនជាង ហើយវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យូរជាង។

ផ្លែឈើពង្រាយសាច់មាន់មិន អាក្រក់ជាងតែមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមុន។ បើសិនជាវាអាចទទួលទានបានរាល់ថ្ងៃ មិនមានបញ្ហាទេ។ បញ្ហា ចាប់ផ្តើម នៅពេល ដែល អ្នក បរិភោគ ដោយ ផ្ទាល់ ពី ក្នុង កាបូប ព្រោះ ថា កាឡូរី ៣០០ បាត់បង់ ក្នុង រយៈពេល ២ នាទី ។

ប្រូតេអ៊ីន: កុំគិតថា

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារមានគុណភាពខ្ពស់ 0.8 g protein ក្នុង 100 g, កាប់ស្ងួត 3,3 g ក្នុង 100 g. . ដើម្បី ទទួលបាន ប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាម អ្វីដែល អាហារ មួយ ដែល គួរតែ ផ្តល់ ជូន អ្នក អ្នក ត្រូវតែ ទទួលទាន ផ្លែឈើ ក្រូចឆ្មារ ស្ងួត ប្រមាណ ៦០០ ក្រាម ដែលមាន ប្រមាណ ១៥០០ គីឡូ កាឡូរី ។ ផ្លែឈើ មិនមាន ប្រភព ប្រូតេអ៊ីន ទេ ហើយ គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើជា ប្រភព ផ្សេងទៀត ។

អ្វីដែលជួយបាន គឺការបំពាក់វាជាមួយប្រភពសារធាតុគីមីពិតប្រាកដ ដូច្នេះអ្នកនឹងបញ្ចប់ទៅដោយអាហារដែលមាន:

• 200 g yogurt ក្រិក (2% ខ្លាញ់) + 2 ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារស្ងួត = ប្រហែល 190 kcal និង 19 g ប្រូតេអ៊ីន. .
• 150 g កាហ្វេកាហ្វេដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច + 3 ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារស / ស = ប្រហែល 250 kcal និង 22 g ប្រូតេអ៊ីន. .
• ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ 2 ផ្លែ + ផ្លែអាំង 20 ក្រាម = ប្រហែល 165 kcal ប៉ុន្តែ មានតែ 5 ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន ដែលជា អាហារូបករណ៍ មិនមែនជា អាហារូបករណ៍ នោះទេ ។

ជាតិ សរសៃ ប៉ូ តា ស្យូម និង អ្វី ដែល ផ្លែ អំពៅ ផ្តល់ ជូន អ្នក

សរសៃ គឺជា អត្ថប្រយោជន៍ សំខាន់ ។ ផ្លែឈើ ក្រាម ៤០ (៤) កញ្ចប់ អាច ផ្តល់ នូវ ជាតិ សរសៃ ប្រមាណ ៤ កញ្ចប់ប្រហែលជា ១៥% នៃគោលដៅប្រចាំថ្ងៃ ២៥ ០៣០ g ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដែលបានដុតក៏មានប្រមាណជា ៦៨០ មីលីក្រាមនៃប៉ូតាស្យូម និងប្រមាណ ១៦០ មីលីក្រាមនៃកាល់ស្យូមក្នុងមួយ 100 ក្រាម ដែលវាមានសារៈសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោតិចតួច។

ការ សម្រាក ពេល វេលា ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដែលបានដុតស្ងួតនៅតែមានសរសៃប្រមាណ 48 g ក្នុង 100 g ហើយនឹងលើកកម្រិតស្ករក្នុងឈាមឡើងលឿនជាងមុននៅពេលដែលទទួលទានដោយខ្លួនឯង។ ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ប្រូតេអ៊ីន ឬ ខ្លាញ់ (យូ ហ្គ័រ , គ្រាប់ សណ្តែក) នឹង ធ្វើ ឲ្យ ក្បាល របស់ អ្នក មាន ភាព ទន់ ខ្សោយ និង អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ពេញ ទំហឹង ជាង មុន ។

ការដាក់វាក្នុងការកាត់

សូមនិយាយថា អ្នកកំពុងបរិភោគ ២.០០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើក្រាមមួយរយនៃផ្លែឈើក្រូចឆ្មារស្ងួត គឺមានកាឡូរី ២៥០ គីឡូក្រាម ១២.៥% នៃថ្ងៃទាំងមូល សម្រាប់អ្វីមួយ ដែលមិនផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន និងមិនផ្តល់នូវភាពពេញនិយមយូរអង្វែងទេ។

ច្បាប់ទូទៅ: ក្នុងករណីខ្វះខាត ចូរ វាស់ភាគរយមុនពេលចាប់ផ្តើមបរិភោគ។ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ដែល គេ លាយ ជាមួយ ផ្លែឈើ ។

• ការកាត់: 203030 g ផ្លែឈើក្រៀមស្ងួតក្នុងមួយថ្ងៃ (23 តំណក់, 507575 kcal) ឬ 23 ផ្លែឈើក្រៀមសព្វ (75110110 kcal) ។
• ការថែទាំ ឬការបំពេញ: 506060 g ស្ងួត (125150150 kcal) នឹងចូលបានយ៉ាងងាយស្រួល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ 45 ដងក្នុងសប្តាហ៍។
• សូមមើលលិខិតលើផ្លែឈើសាច់ស្វា ដែលបានដុះសាច់ស្វា ដើម្បីរកស្ករ ឬទឹកក្រូចបន្ថែម អ្នកខ្លះមានវា ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានកាឡូរី 280 300 ក្នុង 100 g ។

ការធ្វើតេស្តនៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារស្ងួត គឺជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័ស និងមានតម្លៃថោក មុនពេលធ្វើការ។ ជាក់ស្តែង ៖ 30 40 g នៃផ្លែឈើដុះ (ប្រហែល 20 25 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត) 45 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ មានរយៈពេល 60 75 នាទី និយាយថា 5 ប្រភេទនៃ 5 នៅលើ squats បន្ថែម 3 ការលំហាត់ប្រាណអេឡិចត្រូនិកសម្រាប់ 3 ប្រភេទនៃ 8 12 ។

កុំទទួលទានវា 10 នាទីមុនពេលលើកឡើង ហើយកុំទទួលទានច្រើនជាង 50 g ក្នុងពេលតែមួយ។ សរសៃឈាមនេះស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វានៅលើការដាក់ដំបូងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ ផ្លែឈើ គ្រាន់ តែ ជា ផ្លែឈើ មិនអាច ជា ដំណោះស្រាយ បានទេ អ្នក ត្រូវការ ប្រូតេអ៊ីន ២៥ ទៅ ៤០ ក្រាម មុន ហើយ ផ្លែឈើ អាច ដើរ ជាមួយ វា បាន។

តើមានអ្វីច្រើនពេក?

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដំបូលគឺនៅជុំវិញ ស្លឹកស្វាយសើម ៦០ ០៨០ ក្រាម ក្នុងពេលតែមួយ. . ក្រៅពីនេះ ការហើមពោះ និង ការហើមពងស្វាស គឺជារឿងធម្មតា ព្រោះថា វាមានជាតិសរសៃ ៦៨ ក្រាម ក្នុងពេលតែមួយ និងមានជាតិផ្លែឈើច្រើន។ ប្រសិនបើ ការទទួលទាន ជាតិ សរសៃ របស់ អ្នក នៅ ពេល នេះ មាន កម្រិត ទាប ចូរ ចាប់ផ្តើម ជាមួយនឹង ២ កញ្ចប់ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ហើយ បន្ថែម មួយ កញ្ចប់ ទៀត ក្នុង រយៈពេល ៤ ថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃ ក្នុង រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ។ ផឹកទឹក 200 300 ml ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត។

មួយទៀត: ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារសាច់ក្រក នឹងជាប់នឹងធ្មេញរបស់អ្នក ដូច្នេះកុំធ្វើវាជាអ្វីចុងក្រោយ ដែលអ្នកបរិភោគមុនពេលចូលគេង ដោយមិនបានដុសធ្មេញ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

នេះជាវេទិកាអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែស្ថានភាពមួយចំនួនត្រូវការការយល់ឃើញរបស់អ្នកជំនាញជាងអ្នកកែសម្រួលភាគហ៊ុនរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង:

• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម មុន: សូម ឯកភាព ជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬ គ្រូពេទ្យ អាហារូបករណ៍ របស់ អ្នក ថា តើ ផ្លែឈើ ស្ងួត ប៉ុន្មាន ដែល សមរម្យ ហើយ ត្រូវ ពិនិត្យ កម្រិត ជាតិ ស្ករ របស់ អ្នក ៦០ ០៩ នាទី ក្រោយពេល ទទួលទាន ផ្លែឈើ ដែល មាន ផ្លែឈើ ។
• ជំងឺតម្រងនោម ឬការរឹតត្បិតកាល់ស្យូម ០០ ក្រាមនៃផ្លែឈើពងមានផ្ទុកកាល់ស្យូមប្រហែល ៦៨០ មីលីក្រាម ដែលមានសារៈសំខាន់។
• ការហើមពោះ, ការឈឺចាប់ ឬ ការហូរឈាម ដែលមានរយៈពេលជាង 2 3 សប្តាហ៍ ឬមានការសង្ស័យថាមានជំងឺរលាកក្រពះរលាក (ផ្លែឈើមានផ្ទុកសារធាតុផ្លែឈើច្រើន) ។
• អាឡែហ្ស៊ី Latex ឬមានប្រតិកម្មណាមួយទៅនឹងផ្លែឈើ (បបូរមាត់ញើស, ហើម) មានប្រតិកម្មឆ្លងកាត់ ដូច្នេះកុំធ្វើតេស្តវាដោយខ្លួនឯង។
• ការ បាត់បង់ ទម្ងន់ ដោយ មិន បាន គ្រោង ទុក , ឈាម ក្នុង ពងស្វាស , ឬ ឈឺ ពោះ មិន ឈប់ ឈរ ដែល មិន មាន អ្វី ទាក់ទង នឹង ផ្លែឈើ ហើយ ត្រូវ ការ ការ ណាត់ ជួប ភ្លាមៗ

រូបភាពខ្លី

• ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារស្លឹកគ្រៃ: 74 kcal និង 0.8 g protein ក្នុង 100 g; ផ្លែឈើមួយមាន 354040 kcal ។
• ផ្លែឈើសាច់សខ្ចី: 250 kcal និងប្រូតេអ៊ីន 3.3 g ក្នុង 100 g; ផ្លែឈើមួយមាន 202525 kcal ។
• ប្រូតេអ៊ីនគឺមិនមានទេ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារពីរជាមួយទឹកដោះគោ, ឆ្អិនឆ្អិន, ឬអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន 20+ g ។
• នៅលើការកាត់, នៅតែ 203030 g ស្ងួតឬ 23 ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារសស្រស់ក្នុងមួយថ្ងៃ, និងសង្កេតភាគហ៊ុន។
• មុនពេល ហាត់ប្រាណ ៖ 30 40 g ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារស្ងួត 45 60 នាទីចេញទៅ មិនច្រើនជាងនេះនិងមិនយូរជាងនេះទេ។