តំបន់ឆេះខ្លាញ់: អ្វី ដែល រ៉េដមីល មិន ប្រាប់ អ្នក ទេ

រថយន្តរត់គ្រប់ប្រភេទ មានការកំណត់ថា "ដុតខ្លាញ់" ហេតុនេះហើយ បានជាអ្នកលេងហាត់ប្រាណភាគច្រើន ចំណាយពេលមួយម៉ោង ដើរលើផ្លូវលំ ដោយជឿជាក់ថា នេះជាវិធីល្អបំផុត ដើម្បីបាត់ខ្លាញ់។ តំបន់នេះពិតមែន ហើយវត្ថុធម្មជាតិនៅពីក្រោយវា គឺត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែការសន្និដ្ឋានដែលមនុស្សនាំចេញពីវា មិនមែននោះទេ។ នេះគឺជាអ្វីដែលចំនួនពិតប្រាកដ និយាយ ហើយនឹងរបៀបបង្កើតសប្តាហ៍របស់អ្នកជុំវិញពួកគេ។

អ្វីដែលតំបន់ពិតប្រាកដគឺ

រាងកាយ របស់ អ្នក ដុត សរសៃប្រសាទ និង កាបូ អ៊ី ដ្រាត ទាំង អស់ នៅ គ្រប់ ពេល តែ តួលេខ របស់ វា មាន ការ ផ្លាស់ ប្តូរ ប៉ុណ្ណោះ ។ នៅលើកម្រិតទាប ប្រមាណ 55 70%70% នៃការបាក់បេះដូងខ្ពស់បំផុត ខ្លាញ់ជួយចំណែកភាគច្រើននៃថាមពលដែលអ្នកដុតនៅកន្លែងណាមួយប្រហែល 50 65% បើ អ្នក បង្ខំ ខ្លាំង ជាង នេះ ហើយ ភាគរយ នោះ នឹង ធ្លាក់ ចុះ ព្រោះ រាងកាយ របស់ អ្នក នឹង ប្តូរ ទៅ រក សារធាតុ glycogen ដែល ផ្តល់ ថាមពល ឲ្យ បាន ឆាប់ រហ័ស ។ ទាំងអស់នេះគឺជាការពិត។ ការខុសឆ្គងគឺការភាន់ច្រឡំ a ភាគរយ ជាមួយនឹង ចំនួនសរុប. .

គណិតវិទ្យាដែលដោះស្រាយវា

យកមនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg និងការប្រជុំចំនួនពីររយៈពេល 30នាទី:

• ដើរយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការបាក់បេះដូងប្រហែល 115125125: ប្រហែលជា 200 kcal សរុប។ បើសិនជា ៦០% មកពី ខ្លាញ់ នោះគឺ ១២០ គីឡូ កាឡូរី នៃ ខ្លាញ់ ។
• រត់ ឬ ជិះ កង់ ការបាញ់បង្ហូរឈាម នៅជុំវិញ 155165: ប្រហែលជា 400 kcal សរុប។ បើសិនជា ៣៥% មកពី ខ្លាញ់ នោះគឺ ១៤០ គីឡូ កាឡូរី នៃ ខ្លាញ់ ។

ការប្រជុំខ្លាំងជាងនេះមានភាគរយទាបជាង និងចំនួនខ្លាញ់សរុបខ្ពស់ជាង បន្ថែម 200 kcal បន្ថែមទៀតនៃថាមពលសរុបដែលដុត។ ហើយ ថាមពល សរុប គឺ ជា អ្វី ដែល បង្កើន ដល់ តុល្យភាព ប្រចាំថ្ងៃ របស់ អ្នក។

រាងកាយរបស់អ្នកមិនរកចំណាត់ថ្នាក់តាមម៉ោងទេ។

នេះជាផ្នែកមួយ ដែលការបង្ហាញរង្វង់រត់ មិនបានបង្ហាញ: អ្វីដែលកើតឡើងបន្ទាប់មក។ ប្រសិនបើ អ្នក បាន ដុត កាល់ស្យូម ច្រើន ជាង មុន ក្នុង ពេល ហាត់ប្រាណ រាងកាយ របស់ អ្នក នឹង ទាញ យក ថាមពល ដែល មាន នៅ ពេល សម្រាក ពី ខ្លាញ់ ច្រើន ជាង មុន ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន ម៉ោង បន្ទាប់ ពី នោះ ដោយ សារ តែ មាន កាបូ អ៊ី ដ្រាត តិច ជាង មុន ។ ក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង វានឹងមានភាពស្មើគ្នា។ ហេតុនេះហើយ បានជា ប្រេង ដែល អ្នក ប្រើប្រាស់ ក្នុងពេល ការហាត់ប្រាណ គឺជាការព្យាករណ៍មិនល្អមួយនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឬអត់។ ចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ និងមួយសប្តាហ៍ គឺជាអ្វីដែលកំណត់វា។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់

1. កង្វះ ៣០០ ៥០០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុង មួយថ្ងៃ ។ ដែលផលិតបានប្រហែល 0.3 0.7 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 0.5 1% នៃទម្ងន់កាយ។ បើសិនជាធ្វើដំណើរលឿនជាងនេះ ហើយភាគច្រើននៃអ្វីដែលអ្នកបាត់បង់ គឺសាច់ដុំ និងទឹក។
2. ប្រូតេអ៊ីនក្នុង ១,៦ ២,២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg ដែលមាន 13017175g ក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកចេញជា 34ពេលអាហារ 3045g។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណ 46 ក្នុងមួយវគ្គ 3 ប្រភេទ 612 repetitions, 90120120 សង្ខេបសម្រាក។ នេះគឺជាផ្នែកដែលការពារសាច់ដុំ នៅពេលដែលអ្នកមានការខ្វះខាត។
4. ការចលនាប្រចាំថ្ងៃ ក្រៅពីការហ្វឹកហាត់។ ៨ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមាន ២៥០០ ទៅ ៣៥០ គីឡូកាឡូរី សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ថាមពល ដែលអ្នកមិនចាំបាច់រត់តាមម៉ាស៊ីន។
5. Cardio ជាការបន្ថែម, 150 300 នាទីមានភាពមធ្យមឬ 75 150 នាទីមានភាពខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ច្បាប់ទូទៅ: អាហារបង្កើតនូវការខ្វះខាត ការលើកកម្ពស់ការពារសាច់ដុំ ការហាត់ប្រាណ និងជំហានពង្រីកកន្លែងសម្រាប់ការខ្វះខាតនោះ។ ការបាក់បេះដូង របស់អ្នក ក្នុងអំឡុងពេលការប្រជុំ មិនមែនស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីនោះទេ។

ដូច ជា សប្តាហ៍ មួយ

• ថ្ងៃចន្ទ: កម្លាំងកាយទាំងមូល, 456060 នាទី
• ថ្ងៃអង្គារ: ៣០/៤០ នាទី នៃ ការហាត់ប្រាណ ដោយ ងាយស្រួល (ល្បឿន ដែល អ្នក អាច និយាយ សន្ទនា បាន) ឬ ៨.០០០ ជំហាន
• ថ្ងៃពុធ: កម្លាំង, 45 60 នាទី
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: អត្រាអប្បបរមា 10 នាទី warm-up បន្ទាប់មក 8 × 1 នាទី hard ជាមួយនឹង 2 នាទី easy បន្ទាប់មក 5 នាទី cool-down
• ថ្ងៃសុក្រ: កម្លាំង, 45 60 នាទី
• ចុងសប្តាហ៍: ការដើរមួយរយៈពេល 60 90 នាទី និងថ្ងៃមួយដែលសំរាកពេញលេញ

ប្រហែលជា ៤ ម៉ោង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។ បើសិនជាអ្នកមានតែ ៣ កន្លែងទេ សូមចាកចេញពីថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ហើយរក្សាទុកការប្រឡង ៣ដង បន្ថែមលើការរាប់ជំហានរបស់អ្នក។

នៅឯណា ដែលភាពខ្លាំងក្លាទាប ពិតជាជួយ

គ្មានអ្វីទាំងអស់នេះជាការជជែកទល់នឹងការហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួលទេ។ ការធ្វើការងារ កម្លាំងទាប ងាយស្រួលក្នុងការសង្រ្គោះពីវា អ្នកអាចធ្វើវា ៥ ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនត្រូវបរិភោគ ក្នុងការលើកឡើង វាមានភាពអន់ថយលើដងជើង និងផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណទាំងស្រុង ឬមានទម្ងន់លើសពី ២៥ គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ វាជាកម្លាំងតែមួយគត់ ដែលអ្នកអាចទ្រាំបានយូរពេក ដើម្បីឱ្យវាកើនឡើង។ បើសិនជាការជ្រើសរើសគឺ ដើរ ៤៥ នាទី ឬមិនហាត់ប្រាណទេ ការដើរឈ្នះគ្រប់ពេល។ ចំណុច តែមួយ គត់ គឺថា គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើឱ្យ បេះដូង របស់ អ្នក ទាប ដោយ គិតថា វា ឆេះ ជាតិ ខ្លាញ់ ច្រើនជាង ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

មុនពេលអ្នកបង្កើនភាពខ្លាំង ចូរពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឈឺទ្រូង សម្ពាធ ឬសម្ពាធទន់ នៅពេលធ្វើការចលនា ការងើបឡើង ឬឈឺចាប់ខ្លាំង នៅពេលអ្នកខិតខំខ្លួន ការហាត់ចលនា ឬការបាក់បេះដូងដែលមិនចុះក្រោយពីសម្រាក ១០នាទី ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាម ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ថ្នាំបង្អាក់បេតា បន្ថយការបាក់បេះដូង ដូច្នេះ តំបន់ នឹង មិន វាស់វែង អ្វី ដែល អ្នក គិត ថា វា វាស់វែង ទេ) ប្រសិនបើ សម្ពាធ ឈាម របស់ អ្នក ឡើង លើស ពី ១៦០/១០០ បើ មិន មាន ការ គ្រប់គ្រង (បើ អ្នក មាន អាយុ លើស ពី ៤០ ឆ្នាំ ហើយ មិន បាន ហាត់ប្រាណ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ឆ្នាំ) ឬ បើ អ្នក កំពុង សម្រក ទម្ងន់ ដោយ មិន បាន ផ្លាស់ប្តូរ អាហារ ឬ ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។ ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូងដែលរីកលូតលាស់ទៅកាន់ដៃ ក្បាល ឬមាត់ មិនមែនជារឿងមួយ ដែលត្រូវកំណត់ពេលសម្រាប់ការថែទាំបន្ទាន់នោះទេ។

រូបភាពខ្លី

• តំបន់ នេះ ពិតមែន ប៉ុន្តែ វា រៀបរាប់ អំពី ភាគរយ មិនមែន ចំនួន ការធ្វើ ការងារ ខ្លាំង ជាងនេះ បំផ្លាញ ជាតិ ខ្លាញ់ ច្រើនជាង ក្នុង លក្ខណៈ ពិត និង កាឡូរី ច្រើនជាង ក្នុង ទូទៅ ។
• ការប្រើប្រាស់ ប្រេងសាំង មានការ កើនឡើង ក្នុង រយៈពេល ២៤ ម៉ោង ដូច្នេះ ចំនួន កាឡូរី សរុប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺ សំខាន់ មិន មែន ជា ការបាញ់បេះដូង ក្នុង រយៈពេល ១ ម៉ោង នោះទេ ។
• ធ្វើអ្វីដែលពិតប្រាកដគឺ សម្រេចវា: កង្វះ 300500500 kcal, ប្រូតេអ៊ីន 1.62.2 g/kg, កម្លាំង 23 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, 7,00010,000 ជំហាន។
• ការហាត់ប្រាណដោយសេរី គឺមានតម្លៃដើម្បីធ្វើដើម្បីសង្រ្គោះ, ទំហំ និងការតឹងរឹងនៃសន្លាក់ មិនមែនដោយសារតែវា សំដៅលើជាតិខ្លាញ់។
• ការឈឺទ្រូង ការងងឹត ឬការបាក់បេះដូងមិនប្រក្រតីក្នុងពេលធ្វើការតស៊ូ គឺត្រូវជួបគ្រូពេទ្យ មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណបន្តទៀត។