ការហាត់ប្រាណដោយមិនញ៉ាំអាហារ: អ្វី ដែល អ្នក ពិត ជា ដុត

ការហាត់ប្រាណដោយមិនញ៉ាំអាហារ ត្រូវបានគេលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ មកហើយ ដូចជាផ្លូវកាត់ដើម្បីដុតខ្លាញ់។ ការពិតគឺអាក្រក់ជាងនេះ: រាងកាយរបស់អ្នកប្រើជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងពេលប្រជុំ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានេះនឹងធូរស្រាលនៅទូទាំងថ្ងៃ។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង នៅពេលដែលការ ហាត់ប្រាណដោយពោះវៀនបាក់តេរី មានន័យ ហើយពេលដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពខុសពីអ្នក

អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលអាហារពេលព្រឹក

ក្រោយពីគេងពី៨ទៅ១០ម៉ោង Glycogen ក្នុងថ្លើមធ្លាក់ចុះដល់ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃសមត្ថភាពរបស់វាពី៨០ទៅ១០០ក្រាម។ Glycogen សាច់ដុំ 300 ទៅ 500 ក្រាម នៅតែមិនប៉ះពាល់ទេ ដោយសារតែថ្លើមមិនអាចខ្ចីពីវាបាន។ អាំងស៊ុយលីនមានកម្រិតទាប ដូច្នេះអាស៊ីតខ្លាញ់អាចចាកចេញពីសាច់ខ្លាញ់បានយ៉ាងសេរី។

លទ្ធផលអនុវត្ត៖ នៅពេលដែលរត់ងាយ ឬដើរឡើងភ្នំយ៉ាងរហ័ស ក្នុងស្ថានភាពអត់អាហារ អ្នកនឹងពុលយ៉ាងហោចណាស់ 0.1 ទៅ 0.2 ក្រាមសរសៃប្រហិតបន្ថែមក្នុងមួយនាទី ជាង ក្នុង វគ្គ ដដែល ក្រោយពេល ទទួលទាន អាហារ ។ ក្នុងរយៈពេល ៤៥នាទីនោះគឺ ៥ ទៅ ៩ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ តិចជាងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃប្រេង។

ហេតុអ្វីបានជាមិនក្លាយទៅជាកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិត

រាងកាយ របស់ អ្នក នឹង ធ្វើ ការ កំណត់ ប្រាក់ ក្នុង រយៈពេល ២៤ ម៉ោង មិនមែន ក្នុង មួយ ការ ហាត់ប្រាណ នោះទេ ។ អ្នកត្រូវដុតជាតិខ្លាញ់ច្រើនឡើងនៅព្រឹក ហើយអ្នកត្រូវដុតកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនឡើងទៀត នៅចុងថ្ងៃនោះ ហើយគណនីធនាគារនឹងមានតុល្យភាព។ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដែលដំណើរការពី៤ទៅ៦សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតកាឡូរីដូចគ្នានៅទាំងពីរក្រុម នៅតែចុះនៅកន្លែងតែមួយ: ប្រហែលជា 1 ទៅ 1.5 kg បាត់បង់ដោយគ្មានភាពខុសគ្នារវាងការបណ្តុះបណ្តាលដោយអត់អាហារនិងការបំប៉ន។

អ្វីដែលកំណត់លទ្ធផល គឺអត្រាខ្វះខាតសរុប។ ការខ្វះខាត 400 ទៅ 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃផលិតប្រហែល 0.4 ទៅ 0.6 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់រហ័ស ៣០ នាទី ចំណាយ មនុស្ស ៨០ គីឡូក្រាម ២៥០ ទៅ ៣៥០ គីឡូកាឡូរី ដោយអត់អាហារ ឬមិននោះចំនួននោះមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណដោយមិនញ៉ាំអាហារ មានន័យ

• អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណនៅម៉ោង ៦ព្រឹក ហើយមិនមានរយៈពេលពី ៦០ ទៅ ៩០ នាទីដើម្បីរំលាយអាហារមុន។
• អាហារមិនសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវស
• អ្នកកំពុងតែធ្វើកម្លាំងទាបប៉ុណ្ណោះ: រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទី ក្នុងល្បឿន ៦០ ទៅ ៧០ ភាគរយ នៃការបេះដូងបេះដូងដែលអាចនិយាយបានយ៉ាងពេញលេញ។
• អ្នក កំពុង តម អាហារ ដោយ មូលហេតុ ផ្សេង ហើយ នេះ គ្រាន់តែ ជា ការ តម អាហារ តាម កាលវិភាគ ។

ទាំង ៤ គឺ សុទ្ធតែ សំរាប់ ភាពងាយស្រួល មិនមែន ដើម្បី ចាញ់ លឿន ជាង នោះទេ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ត្រឹមត្រូវ តែមួយគត់។

ពេលដែលអ្នកគួរបរិភោគមុន

លុះពេលដែលភាពខ្លាំង ឬរយៈពេលកើនឡើង មហារីកពោះវៀននឹងចាប់ផ្តើមចំណាយអ្នក:

• ការធ្វើការតាមអំឡុងពេល និង Tempo លើសពី 80% នៃការបាក់បេះដូងខ្ពស់បំផុត រំពឹងថាការបាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ ប្រភេទចុងក្រោយ។
• ការប្រជុំដែលយូរជាង 75 នាទី អ្នកបាត់បង់ glycogen ក្នុងថ្លើម ហើយការផ្តោត និងវិធីសាស្ត្រនឹងទៅជាមួយវា។
• ការលើកកម្ពស់មុនពេលធ្វើកាឌីយ៉ូ ការដកដង្ហើម និង ការដកដង្ហើម ដោយមិនញ៉ាំអាហារ ច្រើនតែចំណាយលុយពី១ទៅ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វាមិនចាំបាច់ច្រើនទេ: 20 ទៅ 30 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត 30 ទៅ 45 នាទីមុន។ ការ ទទួលទាន ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ជាង គេ ប្រសិនបើអ្នកមានរយៈពេល ២ ម៉ោងពេញ សូមបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ១៥ ទៅ ២០ ក្រាម។

តើអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំ

ការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ កើនឡើងបន្តិច នៅពេលដែលអាហារចុងក្រោយគឺ ១០ ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះមកហើយ ប៉ុន្តែតែប៉ុណ្ណោះវាមិនធ្វើឲ្យអ្នកខាតបង់សាច់ដុំទេ what អ្វីដែលកើតឡើងនៅថ្ងៃសល់គឺកំណត់វា។ មានរឿងបីដែលបំពេញវា:

1. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 1.6 ទៅ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ (130 ទៅ 175 ក្រាមសម្រាប់មនុស្ស 80 kg) ។
2. អាហារដែលមាន 25 ទៅ 40 ក្រាមនៃសារធាតុប៉ូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពី២ទៅ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការធ្វើតេស្តពី៤ទៅ៦ដង ការធ្វើតេស្តពី៦ទៅ១២ដង។

ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍ជាក់លាក់

ឧទាហរណ៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg ដែលមានគោលដៅថយចុះពី 4 ទៅ 5 kg:

• ថ្ងៃច័ន្ទ ថ្ងៃពុធ ថ្ងៃសុក្រ: កម្លាំង, 45 ទៅ 55 នាទី, ការហាត់ប្រាណ 5 × 3 កំណាត់ × 8-12 repetitions, rests 90 វិនាទី។ ញ៉ាំមុន។
• ថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ការហាត់ប្រាណដោយមិនញ៉ាំអាហារ ៣៥ ទៅ ៤៥ នាទី ការដើរឡើងភ្នំ ឬរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ៦០នាទី នៃចលនាងាយស្រួលតាមការជ្រើសរើសរបស់អ្នក គ្មានការត្រួតពិនិត្យការបេះដូង។
• រាល់ថ្ងៃ: ក្បួន ៨០០០ ទៅ ១០០០ និង គោលដៅ ប្រូតេអ៊ីន របស់ អ្នក បាន ប៉ះពាល់ ។

ការ រំពឹង ទុក ដែល អាច ធ្វើ បាន ៖ 0.4 ដល់ 0.7 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ៣ ព្រឹក ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ អាន មធ្យម ៧ ថ្ងៃ មិនមែន ជា លេខ តែមួយ ការ ញ៉ាំ ១ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយ ថ្ងៃ គឺ ទឹក មិនមែន ជាតិ ខ្លាញ់ ទេ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ដោយអត់អាហារទាំងអស់ ចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ:

• អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសអ្នកប្រើប្រាស់អ៊ីនសូលីន ឬថ្នាំកាត់ទឹកក្រូចក្នុងឈាម ការឈឺចាប់ក្នុងឈាមក្នុងពេលអត់អាហារ គឺជាគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ។
• អ្នកប្រើថ្នាំបង្ការសម្ពាធឈាម ឬថ្នាំបង្ការបេះដូង ឬអ្នកមានជំងឺបេះដូងដែលគេស្គាល់។
• អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងចិញ្ចឹមកូន។
• អ្នកមាន ឬ ធ្លាប់មាន បញ្ហា ក្នុង ការ ញ៉ាំ អាហារ ។

សូម បញ្ឈប់ ការប្រឡង ហើយ សុំ ជំនួយ នៅ ថ្ងៃ ដដែល ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការឈឺចាប់ ឬ មាន ការ តឹងតឹង លើ ទ្រូង , ការបាក់បេះដូង មិន ប្រក្រតី , ការឈឺចាប់ ដោយ ការអ៊ុត ក្តៅ , ការមើល មិន ច្បាស់ ឬ អ្នក ខកខាន ។ ដូចគ្នា ដែរ ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង បាត់បង់ ទម្ងន់ ជាង ១ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ អស់ រយៈពេល ជាង ១ ខែ ឬ រដូវ មិន ប្រក្រតី របស់ អ្នក ដែល មាន ន័យ ថា ការ ខ្វះខាត នេះ ខ្លាំង ពេក មិនមែន ថា វា កំពុង ធ្វើការ នោះ ទេ ។

មាត់ទទេ មិនមែនជាវិធីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទេ។ វា ជា កំណត់ត្រា មួយ ដែល សមស្រប សម្រាប់ មនុស្ស មួយ ចំនួន និង មិន សមស្រប សម្រាប់ មនុស្ស ផ្សេង ទៀត ទេ។

រូបភាពខ្លី

• ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ អត់ អាហារ បាន ដុត ខ្លាញ់ ៥ ទៅ ៩ ក្រាម បន្ថែមទៀត ក្នុង រយៈពេល ៤៥ នាទី មិន គួរ ឲ្យ កត់សម្គាល់ ក្នុង រយៈពេល មួយ សប្តាហ៍ ។
• ការខ្វះខាត ៤០០ ទៅ ៥០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រេចចិត្តលើទម្ងន់ មិនមែនពេលវេលាអាហារទេ។
• សម្រាប់ការប្រជុំរហូតដល់ 60 នាទី ក្នុង 60-70% នៃការបាក់បេះដូងខ្ពស់បំផុត ការមមុជទឹក គឺល្អបំផុត។
• សម្រាប់អំឡុងពេលរាត្រី, ការលើកកម្ពស់, និងអ្វីទាំងអស់ដែលលើសពី 75 នាទី, ទទួលទាន 20 ទៅ 30 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត 30 ទៅ 45 នាទីមុន។
• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម បញ្ហា បេះដូង ការ មាន ផ្ទៃពោះ ឬ បញ្ហា ក្នុង ការ បរិភោគ គ្រូពេទ្យ ជា មុន សិន ពេល រៀបចំ ធ្វើ ការ ជា បន្ទាប់។