តើ ការ ហែល ទឹក ជួយ ឲ្យ អ្នក ងើប ឡើង វិញ ដែរ ឬ ទេ?

ការដកដង្ហើមនៅ Sauna ត្រូវបានគេនិយាយនៅក្នុងសាល gym ដូចជាវាជាការព្យាបាលដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាការព្យាបាលសម្រាប់គ្រប់យ៉ាង សាច់ដុំឈឺ, សន្លាក់រឹង, សារធាតុពុល. . រូបភាពពិតគឺមានភាពតិចតួចជាងនេះ ប៉ុន្តែមិនដូចអ្វីទេ។ មានផលប៉ះពាល់ការសង្រ្គោះពិតប្រាកដមួយចំនួន ហើយមានរឿងមួយចំនួនដែល Sauna មិនធ្វើទេ។ នេះគឺជាអ្វីដែលភស្តុតាងគាំទ្រ និងរបៀបដែលអាចដាក់វាទៅក្នុងសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាល។

អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកពិតប្រាកដ

នៅក្នុង Sauna ស្ងួត ប្រពៃណី (80100100 °C, អាកាសធាតុអាលុយមីញ៉ូម 102020%) សីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងប្រហែល 0.51.51.5 °C បន្ទាប់ពីអង្គុយ 1520 នាទី។ ការបាក់បេះដូងឡើងដល់ 100 150 ការបាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទី ការបំពេញបេះដូងដូចនឹងការដើរយ៉ាងរហ័ស ឬការជិះកង់។ សរសៃឈាមស្បែកបានរីកធំឡើង លំហូរឈាមទៅស្បែកបានកើនឡើងច្រើនដង ហើយអ្នកលូតលាស់សរសៃឈាមប្រមាណពី០.៥ ទៅ១លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។

បន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីផ្ទះ សម្ពាធឈាមចុះប្រហែល ៥ ០០ មីលីម៉ែត្រអេក្រង់ និងនៅថោកមួយ ឬពីរម៉ោង សាច់ដុំមានកម្តៅ និងមិនសូវមានការពារ ហើយកោសិការបស់អ្នកបង្កើនការផលិត ប្រូតេអ៊ីនកំហែងកម្តៅ ដែលជួយជួសជុលប្រូតេអ៊ីនដែលខូចខាត។ នេះគឺជាវត្ថុធាតុដើមនៃអ្វីទាំងអស់ មិនមែនជាការប្រាថ្នា មិនជាការប្រើថ្នាំពុល ឬក៏ជាជំនួសសម្រាប់ការគេង និងការហាត់ប្រាណទេ។

អ្វីដែល Sauna ពិត ជា ជួយ

ការឈឺចាប់សាច់ដុំ (DOMS) ។ ការពិនិត្យមើលការកែច្នៃដោយសារកម្តៅបង្ហាញនូវអត្ថប្រយោជន៍តូចដល់កម្រិតមធ្យម: ការឈឺចាប់នៅ 24 និង 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំដ៏លំបាកចេញប្រហែល 102020% ទាបជាងលើកំរិត 010 ។ នេះជាភាពខុសគ្នារវាងការចុះពីជណ្តើរ ដោយពិបាក និងចុះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ មាន ប្រយោជន៍ មិន មាន ភាព អស្ចារ្យ ទេ។

ភាពរឹងរឹង និងចលនា។ ការដកដង្ហើម ១០ ទៅ ១៥ នាទី មុនពេលរុញបានបង្កើនភាពចល័តរបស់អាង និងអាងដៃ។ ប្រសិនបើ ក្បាល របស់ អ្នក មាន អារម្មណ៍ រឹងរូស ក្រោយ ពី ធ្វើការ មួយ ថ្ងៃ នៅ លើ តុ នោះ ការ ហែល ទឹក និង ការ ហែល ទឹក រយៈពេល ១០ នាទី នឹង ជួយ បំបាត់ ការ ហែល ទឹក ក្តៅ។

ដេក។ ការប្រជុំមួយ ម៉ោង និង កន្លះ ទៅ ពីរ ម៉ោង មុនពេល គេង ជួយ បង្កើន ការធ្លាក់ចុះ នៃ កម្តៅ ក្នុង ខ្លួន ដែល ជួយ បង្កើន ការ គេង ។ កុំធ្វើការដកដង្ហើម 20 នាទីមុនពេលគេង អ្នកនៅតែមានកម្តៅ ហើយផលប៉ះពាល់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញ។

ការប្រឡងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំង។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវបានចុះផ្សាយល្អបំផុត។ ការប្រឡង ៨ ១២ ប្រឡង រយៈពេល ២៥ ៣០ នាទី ក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ បង្កើន បរិមាណ ប្លា សម៉ា ៣ ៥% និង បន្ថយ សីតុណ្ហភាព ដែល អ្នក ចាប់ផ្តើម ហូរអាវ ។ ការ ប្រកួត កីឡា រ៉េ ម រ៉ូ ណា ល់ ដូ នៅ ខែ កក្កដា ឬ ការ ហាត់ប្រាណ នៅ សាលា ហាត់ប្រាណ ដែល គ្មាន អាកាសធាតុ ត្រជាក់ គឺជា ប្រយោជន៍ ពិតប្រាកដ ។

អ្វីដែលវាមិនធ្វើ

• វា មិន បំបាត់ ជាតិពុល នោះទេ ទឹកអាស៊ីតមានទឹកជាង ៩៩% និងអំបិល។ ការ សម្រាក ពេល មាន ផ្ទៃពោះ
• វាមិនដុតជាតិខ្លាញ់ទេ។ កម្រិត 0.5 1 kg ដែលកម្រិតធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការហែលទឹកគឺទឹក ហើយវាត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល 2 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកផឹក។ ការប្រជុំរយៈពេល 20 នាទីចំណាយប្រហែល 40 80 kcal ។
• វា មិន ព្យាបាល ការ របួស ថ្មី នោះ ទេ ។ ក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការបាក់ជើង ឬបាក់បែកខ្លាំង កម្ដៅនឹងបង្កើនការហើម។ វា ធ្វើការ ប្រឆាំង នឹង អ្នក ។
• វាមិនបំពេញនូវការខ្វះខាតនូវការគេង ឬសារធាតុគីមីទេ។ ការគេង 7 9 ម៉ោង និង ប្រូតេអ៊ីន 1.6 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យ មានការ កើនឡើង ច្រើនជាង ការដកដង្ហើម ពី Sauna ។

សន្ធិសញ្ញា ជាក់លាក់

1. រង់ចាំ 10 15 នាទីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ រហូតដល់ការបាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានក្រោម 100 ហើយអ្នកបានឈប់លូតលាស់ពីការប្រឡង។ ក្រោយពីមានថ្ងៃជើងធន់ទ្រាំ 30 60 នាទី។
2. ជុំទី១: 10 12 នាទីក្នុងកម្រិត 80 90 °C ។ អង្គុយលើបង្គន់ក្រោម ប្រសិនបើវាខ្លាំងពេក ចន្លោះបង្គន់ក្រោមនិងបង្គន់ខាងលើជាញឹកញាប់មាន 152020 °C ។
3. ចេញទៅទឹកទឹកទឹកត្រជាក់ ឬត្រជាក់ ១២នាទី បន្ទាប់មកត្រជាក់ក្នុងខ្យល់សេរី ៥១០នាទី។ ផឹកទឹក 250 300 ml ។
4. ការប្រកួតលើកទីពីរ និងប្រហែលជាលើកទីបី: ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការពុលកម្តៅសរុប 20 40 នាទី មិនច្រើនជាងនេះទេ។
5. ការញ៉ាំ: ២ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាអត្រាសមរម្យ។ នៅក្នុងការសិក្សាកូហ្សូហ្វិនលីនធំ ការប្រឈមមុខនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាបបំផុតគឺមាននៅក្នុងមនុស្សដែលធ្វើ 4 7 ដងក្នុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែវាគឺជាការតាមដាននិងមិនបញ្ជាក់ពីមូលហេតុ។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីក្នុងការធ្វើវា ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយការវះកាត់មួយរយៈពេល 810នាទី ហើយបន្ថែម 2នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការឈឺចាប់ ឬ ក្អួត ឬ ក្អួត មានន័យថា អ្នកត្រូវ ចេញ ភ្លាមៗ គ្មាន ការចរចា ។

ទឹកដោះគោ និងអំបិល: ចំនួនដែលគួរដឹង

ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង មុន និង ក្រោយ ពេល ដែល អ្នក ស្លៀកពាក់ សិចស៊ី ។ ក្នុងមួយកាឡូក្រាម 0.5 ដែលបាត់បង់ គឺមានទឹកចំនួនប្រហែល 500ml ហើយអ្នកត្រូវជំនួសវា ដោយទឹកចំនួនប្រហែល 1.25 ទៅ 1.5 ដង ដូច្នេះ 625-750ml ។ អ្នកក៏បាត់បង់ជាតិសូដ្យូម ៥០០ ០១៥០ មីលីក្រាម ក្នុងមួយលីត្រនៃការលូតលាស់ ដូច្នេះនៅក្បែរទឹក ចូរទទួលទានអាហារដែលមានអំបិលធម្មតា ឬយកអំបិលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ឲ្យបានច្រើនជាងធម្មតា ប្រហែល ១ ០២ ក្រាមបន្ថែមទៀត។

កុំចូលទៅក្នុងទឹកដែលស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ទម្ងន់ជាង 2 % នៃទម្ងន់កាយក្នុងពេលធ្វើការហ្វឹកហាត់ (1.6 kg សម្រាប់មនុស្ស 80 kg) សូមផឹកអាហារមុន បន្ទាប់មកគិតអំពី sauna ។ ហើយ កុំ លាយឡំ រហស្សនាម៉ែ ជាមួយនឹង គ្រឿង ស្រវឹង តាម ស្ថិតិ ហ្វាំងឡង់ ភាគច្រើន នៃ ការស្លាប់ ក្នុង រហស្សនាម៉ែ គឺ ពាក់ព័ន្ធ នឹង វា ។

Sauna និងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ

ទិន្នន័យ នៅទីនេះ គឺមានភាពស្រួចស្រាល។ ការលិចទឹកត្រជាក់ភ្លាមបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលិចទឹក ត្រូវបានគេដឹងថា នឹងបន្ថយការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលវែង ដែលពេលខ្លះនាំឱ្យមនុស្សគិតថា កម្តៅធ្វើខុស។ គ្មាន ភស្តុតាង មនុស្ស ដែល មាន ភាព រឹងមាំ សម្រាប់ ការណ៍ នោះ ទេ។ តាមពិតទៅ ៖ ការហែលទឹកនឹងមិនបំផ្លាញ ឬក៏ពន្លឿនការរីកចម្រើននៃកម្លាំងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវគ្គបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបំផ្លាញចំណង់អាហាររបស់អ្នក ឬបំបាត់អ្នកឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ដែលអ្នកចាកចេញពីអាហារប្រូតេអ៊ីន 30 40 g អ្នកបាត់បង់ច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន។ ក្នុងករណីនេះចម្លងវាទៅថ្ងៃសំរាកឬនៅល្ងាច ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

តើ អ្នក គួរ ធ្វើ អ្វី ខ្លះ ដើម្បី ជួយ អ្នក ?

• មានជំងឺបេះដូងដែលត្រូវបានស្គាល់ថា មានជំងឺបេះដូង (Heart attack) ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែចុងក្រោយ មានជំងឺអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអ
• ប្រើថ្នាំបង្ការសម្ពាធឈាម ថ្នាំបំប៉នទឹកនោម ថ្នាំបង្ការបេតា ឬថ្នាំបន្ថយការលូតលាស់សក់ (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងហ៊ីស្តាមីន និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺកូវីដ) ។
• អ្នកមានផ្ទៃពោះ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យសុីតុណ្ហភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសដំបូង
• មានកម្តៅខ្ពស់ ឬមានជំងឺរលាកធ្ងន់ធ្ងរ ឬកំពុងទទួលការព្យាបាលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

សូមស្វែងរកការព្យាបាលបន្ទាន់ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើម អ្នកមានការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង, ការដកដង្ហើមខ្លាំង, ការងងុយគេង ឬការភាន់ច្រឡំ ឬបើការបាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនត្រឡប់មកក្រោម 100 បន្ទាប់ពី 20 នាទីនៃការសំរាក។

រូបភាពខ្លី

• ការ សម្រាក ក្នុង រាងកាយ
• ទម្រង់សមរម្យ: 23 ការប្រកួត 101515 នាទីនៅ 809090 °C, 2040 នាទីនៃកម្តៅសរុប, 24 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការបង្កើនទឹក 62550750 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់បាត់បង់បន្ថែមនឹង 12 g នៃអំបិលតាមរយៈអាហារ។
• វាមិនបំបាត់ជាតិពុលអ្នក មិនឆេះជាតិខ្លាញ់ ហើយវាខុសសម្រាប់ការបាក់ស្បែកថ្មី (៤៨ម៉ោងដំបូង) ។
• ជំងឺ បេះដូង ការ មាន ផ្ទៃពោះ និង ថ្នាំ គាប សម្ពាធ ឈាម មានន័យថា ត្រូវ ទៅ សួរ គ្រូពេទ្យ មុន; គ្រឿង ស្រវឹង មានន័យថា ត្រូវ ចាកចេញ ទាំងស្រុង ។