តើ ការ ងូតទឹក ដោយ ទឹកកក ពិត ជា ជួយ អ្នក ដែរ ឬទេ?

ការងូតទឹក ដោយ ទឹកកក បាន ក្លាយជា ផ្នែក មួយ ចាំបាច់ នៃ ការនិយាយ ស្តីពី ការព្យាបាល ហើយ ផលប៉ះពាល់ ពិតប្រាកដ គឺ តូច ជាង ការមើលឃើញ ។ ទឹកត្រជាក់អាចកាត់បន្ថយការកកស្ទះបានយ៉ាងរឹងមាំ។ អារម្មណ៍ នៃ ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ ប៉ុន្តែ ប្រើ នៅ ពេល មិន ត្រឹមត្រូវ វា ញ៉ាំ កម្លាំង និង កម្លាំង សាច់ដុំ របស់ អ្នក ច្រើន ។ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងដឹង ជាមួយនឹងចំនួន។

អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយពិតៗ

ការ លិច ទឹក ក្នុង កម្រិត អប្បបរមា ពី ១០ ទៅ ១៥ ដឺក្រេ ធ្វើ ឲ្យ សរសៃឈាម ស្ទះ និង កាត់ បន្ថយ ការ ហូរ ឈាម តាម សាច់ដុំ ប្រហែល ៣០ ទៅ ៥០ ភាគរយ ។ សីតុណ្ហភាពសាច់ដុំនៅលើយម្រិត 3 សង់ទីម៉ែត្រធ្លាក់ចុះប្រហែល 5 ទៅ 7 °C ក្រោយពី 10 ទៅ 15 នាទី។ លើសពីនេះទៀត សម្ពាធទឹកជំរុញថាស ចេញពីជើង របស់អ្នក ទៅរកសាច់ដុំ របស់អ្នក ដូច្នេះការហើមមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ តិចជាង។ សរសៃប្រសាទ បញ្ចប់ ដំណើរការ យឺតជាង ដូច្នេះ អ្នក គ្រាន់តែ រាយការណ៍ នូវ ការឈឺចាប់ តិចជាង ។

អ្វីដែលមិនកើតឡើង: ទឹកត្រជាក់មិន លាងទឹកទឹកអាស៊ីត lactic ចេញ. . ការហាត់ប្រាណ គឺមានន័យថា អ្នកត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។

កន្លែង ដែល ទឹកកក ជួយ អ្នក

• ការឈឺចាប់ដែលគេយល់ថាមាន (DOMS) ។ ការវិភាគរួមគ្នាបង្ហាញថា មានការថយចុះ ១៥ ទៅ ២០ ភាគរយ នៃការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេល ២៤ ទៅ ៧២ ម៉ោងដំបូង។ វា ពិតមែន ប៉ុន្តែ មាន ភាព ទៀងទាត់ ។
• ការបង្ហាញពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការប្រកួត ២ ប្រកួត ២ ប្រកួត ។ រយៈពេល ១០ ទៅ ១២ នាទីនៅចន្លោះ ១១ ទៅ ១៥ °C រវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពស្រស់ស្អាត និងការពារការរត់ប្រណាំង និងការហោះហើរបានប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមក។
• សប្តាហ៍ដែលមានការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកមានរយៈពេលពី ៥ ទៅ ៦ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយគោលដៅគឺរស់នៅក្នុងគំរោងជាងបន្ថែម ២ គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំ ការលិចទឹកក្នុងកម្តៅត្រជាក់ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍។
• ការហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្តៅ។ ក្រោយពេលធ្វើការក្នុងកម្រិត 30 °C ឬកម្រិតកម្តៅខ្ពស់ជាងនេះ ការប្រើទឹកត្រជាក់រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី នឹងបន្ថយអាកាសធាតុក្នុងផ្ទៃក្នុងលឿនជាងអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចប្រើបាន។

នៅកន្លែងដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងអ្នក: កម្លាំង និង ទំហំ

នេះជាផ្នែកដែលគេតែងតែហាត់ប្រាណ។ ការ ហ្វឹកហាត់ ប្រឆាំង នឹង ការ រលាក ធ្វើការ ដោយ បង្កើត ការ ខូចខាត គ្រប់គ្រង និង ការ ឆ្លើយតប រលាក ហើយ រាងកាយ ឆ្លើយតប នឹង ការ ឆ្លើយតប នោះ ដោយ ការ កសាង ។ ភាពត្រជាក់ នឹងបង្កើនសញ្ញានោះ។

នៅក្នុងការសិក្សាសម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ ក្រុមដែលចំណាយពេល 10 នាទីនៅក្នុងទឹក 10 °C បន្ទាប់ពីការប្រឡងកម្លាំងនីមួយៗ បានទទួលបានប្រមាណជាពាក់កណ្តាលនៃកម្លាំងកម្លាំងនិងកម្លាំងសាច់ដុំច្រើនជាងក្រុមដែលធ្វើរថយន្តកង់ងាយ។ សកម្មភាពកោសិកាវេជ្ជសាស្ត្រ និងសញ្ញាបង្កើតប្រូតេអ៊ីនមានកម្រិតទាបរហូតដល់ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ច្បាប់ប្រតិបត្តិ: ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសាច់ដុំ និងកម្លាំង កុំចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីលើក។ ផ្លាស់ប្តូរទឹកអប់ទៅថ្ងៃសំរាក ឬនៅព្រឹកមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬប្រើវាតែក្នុងសប្តាហ៍ដែលការរស់នៅតាមគម្រោងគឺជាអាទិភាព។

របៀបធ្វើវា ប្រសិនបើអ្នកប្រើវា

1. សីតុណ្ហភាព 10 ទៅ 15 °C ។ ក្រោម ១០°C មិនមានផលប្រយោជន៍បន្ថែមទេ គឺមានតែអាការៈមិនស្រួល និងហានិភ័យច្រើនជាង។ ទឹកអាងស្តង់ដារមួយ ដែលមានទឹកត្រជាក់ប្រមាណ ១០០ លីត្រ ត្រូវការទឹកកកប្រមាណ ១០ ទៅ ១៥ គីឡូក្រាមក្នុងរដូវប្រាំង និង ២៥ ទៅ ៣៥ គីឡូក្រាមក្នុងរដូវក្តៅ ដើម្បីចុះទៅក្នុងតំបន់នោះ។ ទិញម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទាបជាងការគិត។
2. រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ក្នុងអាងកម្តៅពី 10 ទៅ 15 °C ។ ប្រសិនបើទឹកមានអប្បបរមាពី 5 ទៅ 8 °C, 3 ទៅ 5 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។ ក្រោយពី 15 នាទី អ្នកមិនទទួលបានអ្វីថ្មីទេ។
3. លិចទឹកយ៉ាងហោចណាស់ដល់កម្រិតដូង។ ជើង តែប៉ុណ្ណោះ រហូតដល់ ក្បាលដង ជង្គង់ ផ្តល់នូវ ឥទ្ធិពល ទន់ខ្សោយ ជាក់ស្តែង។
4. ដកដង្ហើម យឺត យឺត រយៈពេល ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី ដំបូង 4 វិនាទីចូល 6 ទៅ 8 វិនាទីចេញ។ ការឆ្លើយតបនឹងការរអិលកម្តៅដោយមិនគ្រប់គ្រងដោយមិនត្រួតពិនិត្យគឺមានរយៈពេលពី 1 ទៅ 3 នាទីហើយជាផ្នែកដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។
5. ក្តៅឡើងវិញដោយមិនគិតថ្លៃរយៈពេល 15-20 នាទី ស្បែកជើង, សម្លៀកបំពាក់ស្ងួត, ទឹកដោះគោក្តៅ។ ការទឹកទឹកក្តៅភ្លាមបន្ទាប់ពីនោះ នឹងលុបចោលអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះ និងបង្កើនសម្ពាធដល់សរសៃឈាមរបស់អ្នក។
6. ការញ៉ាំ: ២ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយសរុប ១០ ទៅ ១៥ នាទីនៃទឹកត្រជាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺមានច្រើន។

ចុះអាការៈទប់ទល់ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ សភាពអាកាសធាតុ?

ការពិនិត្យមើលកម្តៅត្រជាក់ បង្កើនអ័រដេនារីនពីពីរទៅបីដង ហើយមនុស្សភាគច្រើនបានរាយការណ៍ថា មានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ល្អជាងមុន រយៈពេល១ ទៅ២ម៉ោងបន្ទាប់មក។ នេះគឺជាផលដែលស្រដៀងគ្នាបំផុត ដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍។

ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ គឺជារឿងដែលទន់ខ្សោយជាង: ខ្លាញ់ខៀវនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យឆេះក្នុងបរិមាណពី 10 ទៅ 30 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយការពិនិត្យរហ័សជាប្រចាំ។ វាជាផ្លែផ្កាមួយពាន់។ សម្រាប់ ប្រព័ន្ធ ភាពស៊ាំ ការសិក្សា ដ៏ ធំ មួយ លើ មនុស្ស ប្រហែល ៣.០០០ នាក់ បាន រកឃើញ ថា ការ ងូតទឹក ត្រជាក់ រយៈពេល ៣០ ទៅ ៩០ វិនាទី បាន កាត់បន្ថយ ចំនួន ថ្ងៃ ឈឺ ដែល គេ មិន បាន ធ្វើការ ប្រហែល ២៩ ភាគរយ ប៉ុន្តែ ចំនួន ថ្ងៃ ដែល មនុស្ស ពិត ជា ឈឺ មិន ប្រែប្រួល នោះ ទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ទឹកត្រជាក់ មិនសូវជា មិនមាន គ្រោះថ្នាក់ នោះទេ ។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ មុន អ្នកចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើ អ្នកមាន ៖

• ជំងឺបេះដូងដែលគេស្គាល់ ឬជំងឺមិនប្រក្រតី ឬជំងឺកូវីដ១៩ ឬជំងឺលើសឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
• រោគ Raynaud, urticaria រដូវត្រជាក់ (រោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគរោគររោគរោគរោគរោគររោគរោគរោគររោគរររោគរោគររោគរោគរររោគរោគរររររោគរោគររររោគរោគរររររោគររោគរោគររររររររោគរររររររររររោគររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររររ
• ការមានផ្ទៃពោះ ជំងឺរលាកសួត ឬជំងឺក្រពេញប្រូ ស្តាត ។

ឈប់ភ្លាម ហើយសុំជំនួយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឈឺទ្រូង ការបាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី ការងងុយដេក ការឈឺចាប់ដែលមិនបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីចេញ ឬស្បែកដែលនៅសុទ្ធសាធ និងគ្មានអារម្មណ៍។ មិនត្រូវទៅក្នុងនោះម្នាក់ឯង មិនត្រូវទៅក្រោយការផឹកស្រា និងមិនត្រូវរួមបញ្ចូលការទប់ដង្ហើមជាមួយការលិចទឹកទេ។

រូបភាពខ្លី

• ទឹកទឹកកកកាត់ បានទទួល វាអាចជួយបង្កើនការឈឺចាប់ពី ១៥ ទៅ ២០ ភាគរយ ប៉ុន្តែវាមិនជួយឲ្យសាច់ដុំកាន់តែរលាយឡើងវិញទេ។
• ក្រោយពេលប្រជុំភាពខ្លាំង វាកាត់បន្ថយអតិបរមានៃសាច់ដុំ និងកម្លាំង រង់ចាំពី 4 ទៅ 6 ម៉ោងឬផ្លាស់ប្តូរវាទៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។
• វាមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការខិតខំពីរក្នុងមួយថ្ងៃ កំណត់ត្រារឹងមាំ និងការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកម្តៅ។
• ថ្នាំ: 10 ទៅ 15 °C, 10 ទៅ 15 នាទី, កម្រិតដូង, 2-4 ដងក្នុងសប្តាហ៍; ក្តៅឡើងវិញដោយមិនគិតថ្លៃ, គ្មានទឹកទឹកក្តៅ។
• បញ្ហា បេះដូង សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ ការ មាន ផ្ទៃពោះ ឬ ការ មាន រោគ រលាក រ៉េ ណូ សូម ពិនិត្យ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ ជា មុន សិន ។