ហេតុ អ្វី បាន ជា អ្នក មាន ការ ភ័យ ស្លន់ស្លោ ក្រោយ ពី លេង កីឡា?

អ្នកបានបញ្ចប់ការដកដង្ហើមមួយចំនួន ហើយអ្នកបានដកដង្ហើមលើដំបូល ហើយរយៈពេលប៉ុន្មានសន្ទុះនោះ បន្ទប់នោះបានជ្រាបទៅ កន្លែងដែលមានពណ៌ខ្មៅ បង្កើនទិសដៅរបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវចាប់ដំបូល។ វា កើតមាន ចំពោះ មនុស្ស ជាច្រើន ដែល លើក កម្ពស់ ហើយ ភាគច្រើន នៃ ករណី នេះ មូលហេតុ គឺ ជា បច្ចេកវិទ្យា: សម្ពាធ, ការដកដង្ហើម និង ថា តើ អ្នក ក្រោក ឡើង លឿន ប៉ុណ្ណា។ ករណី តិចតួច តិចតួច ត្រូវការ ការពិនិត្យ ដូច្នេះ វា គួរតែ ដឹង ពី ភាពខុសគ្នា ។

អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពិតៗ

ខួរក្បាល របស់ អ្នក ត្រូវការ ការផ្គត់ផ្គង់ ឈាម ជាប្រចាំ។ នៅពេលដែលសម្ពាធសីស្តូលិចធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ដោយ 20 mmHg ឬច្រើនជាងនោះ ការហូរធ្លាក់ចុះ ហើយក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 10 វិនាទី អ្នកទទួលបានកញ្ចប់ដែលស្គាល់: ការមើលឃើញតាមទូរទឹកកក ការបែកធ្លាយសម្លេងក្នុងត្រចៀក ការអ៊ុតអាវត្រជាក់ ជើងដែលមិនគួរទុកចិត្ត។ ជាទូទៅ រាងកាយ នឹង កែប្រែ វា ដោយ ខ្លួនឯង ក្នុង រយៈពេល ពី ១០ ទៅ ៣០ វិនាទី ដែល ជា ហេតុ ធ្វើ ឲ្យ ភាគច្រើន នៃ ការកើត ជំងឺ នេះ ឆ្លងកាត់ មុនពេល អ្នក អង្គុយ ។

មានការខុសគ្នាមួយសំខាន់។ Presyncope អារម្មណ៍ថា អ្នកកំពុងតែចុះចុះ ជាមួយនឹងការមើលមិនច្បាស់ ស្ទើរតែជាបញ្ហានៃសម្ពាធ។ ការឈឺចាប់, ដែល បន្ទប់ ផ្ទាល់ខ្លួន បាន បត់, ច្រើនតែ មកពី ត្រចៀក ខាងក្នុង និង ត្រូវការ វិធីសាស្ត្រ ផ្សេងទៀត ។

ហេតុផលធម្មតានៅក្នុងសាលា gym

ការទប់ទល់នឹងកំហឹង

នៅលើការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមលើសឈាម អ្នកនឹងដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វា ជួយ ឲ្យ មាន ស្ថិរភាព ប៉ុន្តែ សម្ពាធ ក្នុង ទ្រូង កើនឡើង ហើយ ឈាម ដែល ត្រឡប់ មក ដល់ បេះដូង ក៏ ធ្លាក់ ចុះ ។ ពេល អ្នក កាន់ វា សម្ពាធ វា ខ្ពស់ ពេល អ្នក ដកដង្ហើម ចេញ និង ឈរ វា ចុះ លឿន ។ ក្នុងអំឡុងពេលកំណត់ខ្ពស់បំផុត សម្ពាធលើសពី 300/200 mmHg ត្រូវបានវាស់វែងនៅពាក់កណ្តាលការធ្វើតេស្តបន្ទាប់ពីមានការធ្លាក់ចុះពី 40 ទៅ 60 mmHg ភ្លាមៗ

ក្នុងការអនុវត្ត: សូមកាន់តែផ្នែកលើកឡើងប៉ុណ្ណោះ ប្រហែលពី១ ទៅ៣វិនាទីក្នុងមួយការដង្ហើម ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរយៈបបូរមាត់ដែលបិទជិតផ្នែកខាងលើ។ បើសិនជា អ្នក ធ្វើ ការ ពី ៨ ទៅ ១២ ដង ហើយ ទប់ ដង្ហើម អស់ រយៈពេល ៣០ វិនាទី នោះ វា នឹង ពិបាក ពេក ។

ឈរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស

សម្ពាធជើង, សម្ពាធអាដាប់ធ័រ, ការជំរុញអាដាប់ធ័រ, ការបត់ជើង ទាំងអស់នេះបញ្ចប់ដោយការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ ច្បាប់គឺងាយស្រួល: អង្គុយឡើងដំបូង នៅទីនោះរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ វិនាទី បន្ទាប់មកឈររយៈពេល ៣ ទៅ ៥ វិនាទី។ កុំ លោត ពី កៅអី ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មាន

ប្រសិនបើ អ្នក មិន បាន បរិភោគ រយៈពេល ៥ ទៅ ៦ ម៉ោង ហើយ បន្ទាប់ មក រត់ ២០ ជើង នោះ ឱកាស នឹង កើនឡើង ។ សម្រាប់ការប្រឡងកម្លាំង, 30 ទៅ 50 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត 60 ទៅ 90 នាទីមុនគឺគ្រប់គ្រាន់: បន្លែ ២ ក្បាល អំបិល ៦០ ក្រាម ឬ សាច់គោ ២ ក្បាល ជាមួយ ទឹកឃ្មុំ ។ សម្រាប់ការប្រជុំភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើង សូម្បីតែ 15 ទៅ 20 g មិនអាចឈ្នះអ្វីទេ។

ការហូរទឹក និង កម្តៅ

ការ សម្រាក ពី ការ លក់ សាច់ដុំ គោលដៅគឺទឹក 400 ទៅ 600 ml ពីរម៉ោងមុនការបណ្តុះបណ្តាលនិង 150 ទៅ 250 ml រាល់ 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងពេលនោះ។ ប្រសិនបើសាលា gym មានកម្រិតលើសពី 26 អង្សា ឬអ្នកលូតលាស់ខ្លាំង ចូរបន្ថែមទឹកមាត់ ប្រហែល 0.5 g នៃទឹកមាត់ក្នុងមួយលីត្រនៃទឹក គឺជាសមរម្យ។

ពេល សម្រាក ដែល ខ្លី ពេក

ការធ្វើតេស្តពី 1 ទៅ 5 ដង ជាមួយនឹងការដំឡើងកម្លាំងខ្លាំង ត្រូវការពេល 3 ទៅ 5 នាទីដើម្បីសម្រាក។ ត្រូវបង្ខំឱ្យវាក្នុងរយៈពេលពី ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី ព្រោះអ្នកកំពុងតែញញឹម ហើយប្រព័ន្ធមិនអាចត្រឡប់មករកលក្ខណៈមូលដ្ឋានទេ។ សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំពី 8 ទៅ 12 ដែលត្រូវបានយកមកជិតការខូចខាត 2 នាទីគឺជាអប្បបរមាពិតប្រាកដ។

ការហ៊ឺប៉ឺរ៉េនទីល័រមុនពេលដាក់

ការដកដង្ហើមយ៉ាងលឿន ១០ ទៅ ១៥ ដង មុនពេលអ្នកដើរទៅដល់បា (Bar) បង្ហូរចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតច្រើនពេក ដែលបង្កឱ្យសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកមានភាពស្រួចស្រាល។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនពីរ ឬបីដង ធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងពេលនេះ

1. ដាក់ទម្ងន់ចុះ ឬដើរចេញពី rack មុនដំបូង មុនអ្វីៗ
2. អង្គុយ ឬដេកចុះ។ ប្រសិនបើ អ្នក អាច ដេក ទន់ និង លើក ជើង របស់ អ្នក ពី ២០ ទៅ ៣០ សង់ទីម៉ែត្រ ការ ហូរ ល្អ ប្រសើរ ឡើង វិញ ឆាប់ ជាង ។
3. ដកដង្ហើម ជាធម្មតា មិនលឿនទេ ទុកពេលពី ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី។
4. ផឹកទឹកពី 200 ទៅ 300 ml និងបរិភោគអ្វីមួយឆាប់ៗ បន្លែ ឬ ទា ២ ទៅ ៣ ដប។
5. ក្រោកឡើងជាលឿន ដោយមានការគាំទ្រ។ បើ វា ងើប ឡើង វិញ នៅ ពេល ព្យាយាម លើក ទី ពីរ ការ ប្រជុំ នេះ នឹង បញ្ចប់ សម្រាប់ ថ្ងៃ នេះ។

ប្រសិនបើវាបានកើតឡើងពីរដងក្នុងវគ្គតែមួយនោះ គ្មានវគ្គណាមួយនៃវគ្គនោះដែលគួរបញ្ចប់ទេ។

របៀប ធ្វើឱ្យ វា មិនសូវ មាន លទ្ធភាព

• សូមត្រជាក់ខ្លួន 8 ទៅ 10 នាទីមុនពេលធ្វើការដំបូងរបស់អ្នក; ការត្រជាក់ក្នុងការធ្វើការដ៏ធំបំផុតគឺជាការបង្កជាញឹកញាប់។
• កុំដាក់កាដូ និងកាដូដឺឡីហ្វតធំបំផុតមកជាមួយគ្នា ដោយមិនចាំបាច់មានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 នាទីរវាងពួកគេ។
• រក្សា ទិន្នន័យ ខ្លីៗ ដែលលើកឡើង, ម៉ោងតាំងពីពេលបរិភោគអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក, ទឹកនោមច្រើនពេក។ រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ កម្រិត នេះ ជាទូទៅ នឹង បង្ហាញ ខ្លួនឯង ។
• ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ សម្ពាធ ឈាម ឬ ថ្នាំ បំបាត់ ទឹកនោម ចូរ គិតថា កម្រិត របស់ អ្នក ទាប ជាង ហើយ សម្រាក យូរ ជាង ។
• ការផឹកស្រានៅយប់មុន និងការគេង ៥ម៉ោង ធ្វើអោយអ្នកមានឥទ្ធិពលដូចការស្រកទម្ងន់។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូមពិនិត្យមើលភ្លាមៗ

• ការបាត់បង់ភាពដឹងខ្លួនពិតប្រាកដ ទោះបីជារយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើទ្រូង ការដកដង្ហើម តិចតួច ការបុកបេះដូង រហ័ស ឬ មិនរហ័ស
• ភាពទន់ខ្សោយ នៅផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ការនិយាយមិនច្បាស់ ការមើលឃើញពីរ ឬឈឺក្បាលខ្លាំង ដែលចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ
• ការឈឺចាប់ ដែលមាន រយៈពេលច្រើនជាងប៉ុន្មាននាទី ជាមួយនឹងការអាកា និងអាកា។

កំណត់ពេលជួបអ្នកដែលមិនចាំបាច់ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ខាងមុខ ប្រសិនបើវាកើតឡើងបីដងឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ប្រសិនបើវាកើតឡើងក្រៅការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកលំបាក និងស្រអាប់ជាមួយវា (ការខ្វះខាតដែកដែលអាចមាន) ឬប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំគាបសង្កត់ឈាម។ ការធ្វើការជាមូលដ្ឋាន គឺលឿន និងមានតម្លៃថោក: សម្ពាធ ឈាម នៅ ពេល អ្នក កំពុង ដេក និង ឈរ ការ ធ្វើ តេស្ត ឈាម ពេញលេញ , ជាតិ ដែក និង ជាតិ ferritin , ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម និង ECG ប្រសិនបើ ចាំបាច់ ។ អ្វីដែលកើតឡើងជាថ្មី គួរតែពិនិត្យមើលលទ្ធផល នៃការធ្វើតេស្ត ជាជាងការសន្និដ្ឋាន។

រូបភាពខ្លី

• មូលហេតុធម្មតាគឺការចុះសម្ពាធឈាមពីការទប់ទល់នឹងដង្ហើម និងឈរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស មិនមែនភាពទន់ខ្សោយ ឬការរឹងមាំមិនល្អទេ។
• ចូរ ដកដង្ហើម ចេញ ជិត កំពូល នៃ ការធ្វើ តេស្ត នីមួយៗ កុំ ទប់ដង្ហើម ក្នុង រយៈពេល ៣០ វិនាទី ។
• ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតពី 30 ទៅ 50 ក្រាម 60 ទៅ 90 នាទីមុន និងទឹក 150 ទៅ 250 ml រាល់ 15 ទៅ 20 នាទី នឹងជួយដោះស្រាយករណីជាច្រើន។
• នៅពេលដែលវាវាយ: ដេកចុះ ជើងឡើង ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី ទឹក បន្ទាប់មកឈររយឺត ដោយមានការគាំទ្រ។
• ការងងាកទឹកភ្នែក ការឈឺទ្រូង សញ្ញាអាស័យដ្ឋានសរសៃឈាម ឬការកើតជំងឺចំនួនបី ក្នុងរយៈពេល២សប្តាហ៍ មានន័យថាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ មិនមែនជាការងាកទឹកភ្នែកថ្មីៗ