ការ ញ៉ាំ អាហារ និង ជីវិត សង្គម របៀប បរិភោគ ក្រៅ ផ្ទះ ដោយ មិន រារាំង ការ បាត់បង់ ខ្លាញ់
ផែនការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ការរៀបចំយប់ចេញ ផឹកស៊ី និងអាហារក្នុងគ្រួសារ ក្នុងការខ្វះខាតកាឡូរី ជាមួយនឹងចំនួនពិត សម្រាប់ថវិកាប្រចាំសប្តាហ៍ និងអាហារតាមហាងធម្មតា។
មនុស្សភាគច្រើនមិនបំផ្លាញអាហារថ្ងៃចន្ទព្រឹក។ ពួកគេបង្កបញ្ហានៅល្ងាចថ្ងៃសុក្រ នៅថ្ងៃបុណ្យខួបកំណើត ឬពេលដែលភ្ញៀវមកលេង។ បញ្ហា គឺ ស្ទើរតែ មិន មាន កម្លាំង ចិត្ត ទេ គឺ គ្មាន នរណា ម្នាក់ សម្រេច ពី មុន ថា គេ នឹង បរិភោគ អ្វី នៅ ពេល ដែល គេ ចេញ ទៅ ក្រៅ នោះ ទេ។ នេះគឺជាវិធីដែលអាចរក្សាបាននូវការខ្វះខាត និងនៅតែមានជីវិតសង្គម។
ចាប់ផ្តើមជាមួយចំនួន
ដើម្បីបាត់បង់ប្រមាណ 0.5 kg នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវការប្រមាណ 3,5004,0004,000 kcal នៃការខ្វះខាតសរុប ឬជាមធ្យម 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ យប់មួយអាចលុបចោលវាទាំងអស់:
- ហ្គេមបឺរ (Burger) ធំ ជាមួយនឹង ផ្លែត្រីត្រី: ១.១០០ ១.៤០០ គីឡូគីឡូក្រាម
- ផីហ្សាពេញមួយ 30 សង់ទីម៉ែត្រ: ១,២០០ ១,៦០០ គីឡូកាឡូរី
- ស្រា 0,5 លីត្រ: ប្រហែល 200 kcal; បៀរបីដប: 600 kcal
- ទឹកឃ្មុំ 30 ml: ប្រមាណ 70 kcal; ស្រា, 200 ml: ប្រហែល 170 kcal
- អាហារបំប៉នក្នុងហាង: 400700700 kcal
- កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ និងស្ករបន្ថែមទៅលើការចម្អិន: 400600600 kcal
ពីរយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចនេះ សុទ្ធតែមានកាឡូរីជាង១៥០០ គីឡូក្រាម ហើយការខ្វះខាតកាឡូរី៣៥០០ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏បាត់ទៅហើយ។ គ្មានអ្វីបាក់ទេ ហើយការរំលាយជាតិរបស់អ្នកក៏មានភាពល្អប្រសើរដែរ អ្នកគ្រាន់តែបរិភោគអ្វីដែលអ្នកបានសន្សំទុករយៈពេល ៦ថ្ងៃ។
ថវិកា តាម សប្តាហ៍ មិនមែន តាម ថ្ងៃ
ជំនួសឱ្យការវាយលេខតែមួយដដែលរាល់ថ្ងៃ ចូរធ្វើការជាមួយចំនួនសរុបជាសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើ គោលដៅ របស់ អ្នក គឺ ២.០០០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុង មួយថ្ងៃ នោះ គឺ ១៤.០០០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ អ្នក អាច ចែកវា ទៅតាម ៖
- ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុង ១៨០០ គីឡូគីឡូគីឡូក្រាម = ៩០០០ គីឡូគីឡូក្រាម។
- ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍មួយដែលស្ងប់ស្ងាត់ ក្នុង 2,000 kcal = 11,000 kcal រហូតមកដល់ពេលនេះ។
- ដែលបន្សល់ទុក ៣០០០ គីឡូកាឡូរី សម្រាប់យប់ចេញ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារហាងធម្មតា និងការផឹកពីរឬបី។
ច្បាប់ដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន: មួយយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយគ្មានការតាមដាន ៦ថ្ងៃផ្សេងទៀតតាមដានបានត្រឹមត្រូវ។ ការចេញពីរយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែរំពឹងថាកម្រិតថយចុះ ប្រហែល 0.25 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្វីដែលមិនដំណើរការគឺអត់អាហារមុន។ ចាកចេញពីអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច ទៅ ធនាគារ កាឡូរី ជាធម្មតា មានន័យថា អ្នកមកដល់អត់អាហារ ហើយទទួលទាន កាឡូរី ៦០០ ០៨០ ០០០ ច្រើនជាងអ្នកសន្សំ។
ការទទួលទានអាហារ
ពីរទៅបីម៉ោងមុន
ទទួលទានអាហារតូចដែលមាន 30~40 g នៃសារធាតុប៉ូតេអ៊ីន និងបន្លែច្រើន: សាច់មាន់ 150g ឬទឹកដោះគោក្រហម 200g និងសាឡាដ 300g ។ វាមាន 250 350 kcal ដែលបន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយចំនួនអាហារដែលអ្នកបរិភោគនៅលើបង្អួច។ ផឹកទឹក ៥០០ មីលីលីត្រ។
នៅលើតុ
- សូមបញ្ជាមុន មុនពេលតុទាញអ្នកទៅរកជម្រើសធំបំផុត។
- ជ្រើសរើសឆ្អិនឆៅ ឬឆ្អិនលើឆ្អិនឆៅ និងឆ្អិនឆ្អិន សាច់មាន់ដដែលដែលឆ្អិនឆ្អិន និងឆ្អិនមានកាឡូរីច្រើនជាង 200300300 ។
- កាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល: សាច់ក្រក ១៥០ ក្រាម មានប្រមាណ ៤៥០ គីឡូ កាឡូរី សាច់ក្រក ដែលមាន ទម្ងន់ ដូចគ្នា មានប្រមាណ ១៥០ គីឡូ កាឡូរី ។
- ទុកសាច់ដុំ ១ ២ កំណាត់ (ប្រហែល ៨០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុងមួយ កំណាត់) ជំនួសឱ្យធ្វើការតាមរយៈប្រអប់។
- សូមសុំនូវការបំប៉ន និងសោសនៅខាងក្រៅ; ម្សៅក្រាមមួយកេសនៃម្ហូប mayonnaise មាន 90 kcal ។
- បើសិនជាមានអាហារបំប៉នមកចែកជាមួយអ្នកដទៃ។ ចំណែកមួយពាន់ភាគរយគឺកាឡូរីមួយពាន់ភាគរយ។
ភេសជ្ជៈ
អាល់កុល មាន 7kcal ក្នុងមួយក្រាម ហើយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកដោះស្រាយវា ការបង្ករជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានឈប់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ វា ក៏ ជួយ បំបាត់ ការ វិនិច្ឆ័យ របស់ អ្នក ដែរ ក្រោយ ផឹក បាយ លើក ទី ៣ កំប៉ុង មួយ យប់ ពេក មើល ទៅ ដូច ជា គំនិត ល្អ។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបានគឺ 2 3 ភេសជ្ជៈដែលមានទឹក 300 ml ក្នុងចន្លោះមួយៗ. . ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាស្រវឹង ចូរលាយវាជាមួយទឹក soda ជាជាងទឹកសណ្តែក: 200 ml នៃទឹកដោះគោបន្ថែម 90 kcal ផ្សេងទៀត។
ភ្ញៀវ ពិធីបុណ្យ និង អាហារ ថ្ងៃត្រង់ ក្នុង គ្រួសារ
សម្ពាធ នៅ ទីនេះ គឺ ជា សង្គម មិនមែន ជា កាឡូរី ទេ ។ ការដោះស្រាយដ៏ងាយស្រួលបំផុតគឺដើម្បីបង្កើតប្លង់មួយនិងមិនត្រឡប់ទៅវិញ: ស្លឹកគ្រៃ និងសាឡាដមួយភាគបួន សាច់ (150200200 g) មួយភាគបួន សរសៃ។ នៅពេលដែលម្ចាស់ផ្ទះជំរុញឱ្យយកទំហំតូចមួយ ហើយបរិភោគវាជាលឿន ២ ស្លាបព្រា បាយពេញ នឹងជួយសម្រួលវាបានលឿនជាងការពន្យល់អំពីអាហាររបស់អ្នក។
បើសិនជា អ្នក ញឹកញាប់ ញ៉ាំ អាហារ នៅផ្ទះ អ្នកដទៃ ចូរ នាំ អ្វីមួយ មក ជាមួយ ៖ សាឡាដធំ ឬទូកសាច់ឆៅ។ អ្នកកំពុងជួយ ហើយអ្នកមានជម្រើសដ៏សុវត្ថិភាពនៅលើតុ។
នៅថ្ងៃបន្ទាប់
ការឆ្លើយតបដ៏អាក្រក់បំផុតចំពោះយប់ធំ គឺមិនបរិភោគអ្វីទេ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ និងធ្វើការហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរម៉ោង។ ដែលបង្កើតនូវការរឹតត្បិតការបង្កើនការញ៉ាំអាហារ។ ជំនួសវិញ:
- ត្រឡប់ទៅ ទទួលទាន អាហារ ធម្មតា របស់ អ្នក វិញ ដោយ គ្មាន ថ្ងៃ ដាក់ ទោស ។
- រក្សាប្រូតេអ៊ីននៅ 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg គឺ 13017175 g ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ដើរ ៣០ ៤០ នាទី និងចង្អុលបង្ហាញពី ៨ ១០ ០០០ ជំហាន។
- ផឹកទឹក 2.5 3 លីត្រ។ ក្រោយពីអាល់កុល និងអាហារមានអំបិល សន្ទុះអាចអានបាន 12 kg ខ្ពស់ជាង; ដែលជាទឹក មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេ។
- ហ្វឹកហាត់ដូចធម្មតា។ បើ អ្នក គេង មិន សូវ ល្អ ចូរ បន្ថយ ពី ៤ ប្រភេទ ទៅ ៣ ប្រភេទ ក្នុង មួយ ការ ហាត់ប្រាណ ជាជាង ចោល ការ ហាត់ប្រាណ ។
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
ចូរ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ អ្នក ញ៉ាំ ច្រើន ពេក ដោយ មាន អារម្មណ៍ ថា មិន អាច គ្រប់គ្រង បាន ទេ បើ អ្នក បោកប្រាស់ ឬ ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ អាការៈ ក្រោយ ពេល ញ៉ាំ ឬ បើ អ្នក បាន ចៀសវាង ការ ជួបជុំ គ្នា ដោយ គ្រាន់ តែ ដោយសារ តែ អាហារ អស់ រយៈពេល ជាង មួយ ខែ ទាំង នោះ បង្ហាញ ពី បញ្ហា ញ៉ាំ ដែល មិន អាច កែប្រែ បាន ដោយ ការ រៀបចំ អាហារ។ ដូចគ្នា ដែរ ប្រសិនបើ អ្នក មិន អាច សង្គម បាន ដោយ មិន ផឹកស្រា ទេ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ ឬ ប្រើ ថ្នាំ ដែល មាន ទំនាក់ទំនង ជាមួយ គ្រឿង ស្រវឹង ឬ ប្រសិនបើ អ្នក បាន បាត់បង់ ទម្ងន់ ជាង ១ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដោយ មិន បាន ព្យាយាម នោះ ។
រូបភាពខ្លី
- តាមដានកាឡូរីជាសប្តាហ៍ (ឧទាហរណ៍ 14,000 kcal) មិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូច្នេះយប់មួយចេញចូលនឹងត្រូវនឹងគម្រោង។
- យប់មួយដែលគ្រោងទុកក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមលើការខ្វះខាតប្រចាំថ្ងៃ 500 kcal នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតនៅតែផ្តល់ប្រហែល 0.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- កុំមកអត់អាហារ ទទួលទានអាហារ 30 40 g នៃសារធាតុប៉ូតេអ៊ីន 2 3 ម៉ោងមុន។
- កាបូបផឹក 2 3 ជាមួយនឹងទឹក 300 ml រវាងនីមួយៗ និងជ្រើសរើសឆ្អិនលើឆ្អិន។
- នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកត្រឡប់ទៅរកផែនការវិញ ហើយដើរ ៨.០០០០ ជំហាន គ្មានការមុជទឹក គ្មានការធ្វើបាតុកម្ម។
ព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទេ។ បើ អ្នក មាន បញ្ហា សុខភាព ឬ ឈឺចាប់ ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ផ្លាស់ ប្តូរ របៀប ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។
