ថ្ងៃ: តើ វា មាន កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន?

ពេលដែលគេជួបគ្នា គេតែងតែនិយាយពាក្យដូចគ្នាថា ភាគី មួយ ហៅ វា ថា ស្ករ ធម្មជាតិ ដែល មិន ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ធាត់ ភាគី មួយ ទៀត ហៅ វា ថា ទឹកឃ្មុំ ក្នុង កញ្ចប់ អាហារ សុខភាព។ ការពិតដែលគួរឱ្យកម្សត់ និងមានប្រយោជន៍គឺថា វាជាផ្លែឈើស្ងួត ដែលមានជាតិគីមីច្រើន មានជាតិសរសៃច្រើន និងគ្មានប្រូតេអ៊ីនទេ។ នេះគឺជាចំនួនពិត និងវិធីក្នុងការដាក់វានៅក្នុង ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងថ្ងៃមួយ?

ក្នុងមួយរយក្រាមនៃផ្លែឈើដំឡូងបារាំងដែលបានដុតសាច់ អ្នកទទួលបានប្រហែល:

• 27728282 kcal
• 75 g កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងនោះ 636666 g គឺសរសៃ
• 78 g សរសៃ
• ២,៥ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន
• តិចជាង 0,5 g ខ្លាញ់

តាមតំណរភ្ជាប់ទៅនឹងប្រភេទ ហើយនេះជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនយល់ខុស។ ដំបៅដំបៅធំមួយប្រភេទ Medjool មានទម្ងន់ 20 25 g ដែលមានបំពង់ក និងមានផ្ទុក 60 70 kcal. . ដំឡូងមីតូចជាង និងស្ងួតជាង (Deglet Nour និងដូចគ្នា) មានទម្ងន់ 799 g និងមានផ្ទុកសារធាតុ 202525 kcal. . នេះគឺគឺខុសគ្នាជិតបីដងក្នុងមួយសន្លឹក ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកនិយាយថា ៣ដងនោះវាអាចមានន័យថា ៧០គីឡូកាឡូរី ឬ ២០០គីឡូកាឡូរី។

ផ្លែឈើគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រ វា មិន មែន ជា រឿង តូច ទេ សម្រាប់ អ្វី ដែល អ្នក អាច បញ្ចប់ ក្នុង រយៈពេល ពីរ នាទី ហើយ វា មិន បំពេញ ចិត្ត អ្នក ច្រើន នោះ ទេ។

ប្រូតេអ៊ីន: ជាទូទៅគឺ 0

ផ្លែ ទំពាំងបាយជូរ មិនមែន ជា ប្រភព ប្រូតេអ៊ីន ទេ ហើយ មិន មាន ប្រយោជន៍ អ្វី ក្នុង ការ រាប់ វា ជា ប្រូតេអ៊ីន នោះ ទេ។ ការជួបគ្នាដ៏ធំមួយ មានចំនួនប្រហែល 0,5 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន. . ដើម្បីប្រមូលប្រូតេអ៊ីនពីផ្លែឈើដាំ 20g ចំនួនក្នុងໄຂ່បី ឬ 100g នៃដូងមាន់ អ្នកត្រូវការប្រហែល 800 g នៃផ្លែឈើដាំដុះ ដែលមានកាឡូរីជាង 2,200 kcal. .

សម្រាប់ការប្រៀបធៀប អំបិលបីផ្លែ ផ្តល់ប្រមាណជា 19 g នៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 210 kcal ហើយ 150 g នៃទឹកដោះគោក្រិច ផ្តល់ប្រមាណ 15 g សម្រាប់ 130 kcal ។ បើសិនជា គោលដៅ របស់ អ្នក គឺ ១.៦.២.២ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ នោះ ដំឡូង មី មិនមាន តួនាទី ក្នុង ចំនួន នោះ ទេ ។ វា បំពេញ ថវិកា កាបូ អ៊ី ដ្រាត របស់ អ្នក មិន មាន អ្វី ផ្សេង ទៀត ទេ ។

តើថ្ងៃណាមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នក

• សរសៃ: ផ្លែឈើប្រហិតធំបី (ប្រហែល ៧០ ក្រាម) ផ្តល់នូវជាតិសរសៃប្រហិតប្រមាណ ៥ ក្រាម ដែលប្រមាណជាមួយភាគបួននៃចំនួន ២៥ ០៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ប៉ូតាស្យូម: 650 700 mg ក្នុង 100 g គឺច្រើនជាងក្នុងមួយក្រាមនៃប៊ីចេង។
• ម៉ាញ៉េ ស្យូម: ប្រហែលជា 50 mg ក្នុង 100 g ។
• ស្ករ ដែលមាន លទ្ធភាព ទទួលបាន ភ្លាមៗ ជាមួយនឹងកម្រិតអត្រា glycemic មធ្យម ការវាស់វែងនៅជុំវិញ 42555 ទាបជាងស្ករបាញ់ ដោយសារតែសរសៃ។

វា ធ្វើឱ្យ វា មាន ប្រយោជន៍ នៅពេល ដែល អ្នក ត្រូវការ កាបូ អ៊ី ដ្រាត ឆាប់ ប៉ុន្តែ វា មិន ធ្វើឱ្យ វា ជា អាហារ ពិសេស នោះទេ ។ ការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ

របៀបដែលវាអាចចូលទៅក្នុងការខ្វះខាតកាឡូរី

បញ្ហា នៃ ការ ញ៉ាំ ផ្លែ ឈើ ដំឡូង មី មិន មែន ជា បញ្ហា ស្ករ នោះ ទេ គឺ វា ងាយ ស្រួល ក្នុង ការ ញ៉ាំ។ កញ្ចប់ ១០ កញ្ចប់ បាត់ទៅដោយមិនគិតទេ ហើយនោះគឺ ៦០០ ០៧០ គីឡូកាឡូរី។ ប្រសិនបើ អ្នក កំពុងតែ មាន កង្វះ ជាតិ កាល់ស្យូម ៥០០ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ នោះ អំបិល ធំ ៨ ក្បាល នឹង លុបបំបាត់ ទាំងមូល ហើយ សប្តាហ៍ នោះ នឹង ត្រូវ បាន ខាតបង់ ។

1. ចែកចាយមុន: 23 ធំ ឬ 56 តូច ដំឡូងមី ដែលមាន ១៣០ ២០០ គីឡូកាឡូរី។
2. សូម កត់ត្រា វា ថា ជា កាបូ អ៊ី ដ្រាត មិនមែន ជា អាហារ បន្ថែម ឥតគិតថ្លៃ សម្រាប់ ថ្ងៃ របស់ អ្នក នោះទេ ។
3. ទុកស្ករសនៅ 5~10% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ. . ក្នុងការ ទទួលទាន ២.០០០ គីឡូ កាឡូរី ដែលមាន ១០០ ០០០ គីឡូ កាឡូរី ដូច្នេះ ២ ឬ ៣ ដង ធំៗ
4. កុំបរិភោគពីកាបូប។ ដាក់ចំណែកលើបាវតូច ហើយដាក់ថង់ចេញ។

ក្នុងការថែទាំ ឬក្នុងកញ្ចប់ធំ អ្នកមានកន្លែងច្រើន 5 dates8 ដំឡូងបារាំងក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាចធ្វើបានយ៉ាងល្អ ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានជាង 300 g ។

ថ្ងៃនៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល

មុនពេលហាត់ប្រាណ 2 3 ផ្លែទំពាំងបាយជូរធំ ដែលបរិភោគមុន 30 45 នាទី ផ្តល់ឱ្យអ្នក 35 50 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្នកបានបរិភោគអាហារពេញលេញ 2 3 ម៉ោងមុនពេលនោះ ការប្រឡងកម្លាំង 45 60 នាទី (4 5 ការហាត់ប្រាណ 3 4 ប្រភេទនៃ 6 10 repetitions) មិនត្រូវការវាទាំងអស់ទេ។ អ្នកនឹងមិនបាត់បង់អគ្គិសនីទេ។

ពួកគេមានន័យច្រើនជាងសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរ: រត់ ជាង ៧៥ នាទី ជិះ កង់ ជាង ២ ម៉ោង ការប្រកួត បាល់ទាត់ ពេញលេញ ។ គោលដៅគឺ 30 60 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយម៉ោង ដែលមានពី 2 ទៅ 4 ដុំធំដែលល្អបំផុតត្រូវបានយកក្នុងរយៈពេល 20 30 នាទីជាមួយទឹក។

ក្រោយពេល ហ្វឹកហាត់ ការជួបគ្នា ដោយខ្លួនឯង មិនមាន អ្វីពិសេស នោះទេ ។ បូកបញ្ចូលវាជាមួយ 25 40 g នៃប្រូតេអ៊ីនពីអាហារធម្មតា ហើយនោះគឺជារឿងទាំងមូល។

ការប្រតិបត្តិការបុណ្យអុំទូក និងបុណ្យអុំទូក

ការជួបគ្នា ៣ ដង ក្នុងពេល អ៊ីផាត គឺជា ប្រពៃណី ហើយ វា មានន័យ បន្ទាប់ពី ១៤ ១៦ ម៉ោង ដោយ គ្មាន អាហារ: ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម ឡើង លឿន ហើយ វា ងាយស្រួល ក្នុង ការ រង់ចាំ អាហារ សំខាន់ ដោយ មិន ត្រូវ ញ៉ាំ ច្រើន ពេក ។ ប៉ុន្តែបើវាធំនោះ វាមានកាឡូរី ២០០ មុនពេលអ្នកបានអង្គុយ។ ប្រសិនបើ គោលដៅ របស់ អ្នក មិន ចង់ ឡើង ទម្ងន់ ក្នុង រដូវ បុណ្យ រ៉ាម៉ាដាន នោះ ការ ញ៉ាំ អាហារ មួយ ឬ ពីរ គ្រាប់ គឺ គ្រប់គ្រាន់ ។

នៅថ្ងៃ Suhoor គ្រាន់តែ ផ្លែ ទំពាំងបាយជូរ គឺជាការប្រព្រឹត្តអំពើអាក្រក់ ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម ធ្លាក់ចុះ ក្នុង រយៈពេល ១ ម៉ោង ហើយ អ្នកមាន មហូបអាហារ នៅ ថ្ងៃត្រង់ ។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 25 30 g និងខ្លាញ់មួយចំនួន (ໄຂ່, ទឹកដោះគោ, ឆ្អិន, ក្រូចឆ្មារ) ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានរយៈពេលយូរ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ ភាពស៊ាំ នឹង អ៊ី ន ស៊ុយ លីន: ថ្ងៃ មិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ ប៉ុន្តែថ្នាំគឺសំខាន់។ វាស់កម្រិតស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក 90 120 នាទីបន្ទាប់ពីថ្ងៃ 3 ដើម្បីមើលថាតើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងម៉េច ហើយយល់ព្រមលើចំនួនជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញបំប៉នអាហាររបស់អ្នក។
• ជំងឺតម្រងនោម ឬថ្នាំដែលរក្សាទុកប៉ូតាស្យូម: ដំឡូង មី ១០០ ក្រាម មាន ផ្ទុក សារធាតុ ប៉ូ តា ស្យូម ប្រមាណ ៧០០ មី លី ក្រាម ។ សូម សួរ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក មុន នឹង ធ្វើ ឲ្យ វា ជា ទម្លាប់ ប្រចាំ ថ្ងៃ ។
• ការហើមពោះ ការឈឺចាប់ ឬ ការរលាកពោះវៀន បន្ទាប់ពីមានតែ 2 3 ដុំអាចជាការឆ្លើយតបទៅនឹង fructose និង sorbitol ។ បើ វា កើតឡើង ជាច្រើន សប្តាហ៍ ចូរ ពិនិត្យ មើល វា ។
• ការស្រេកទឹកដូងជាប្រចាំ ការបង្គន់ញឹកញាប់ ការបាត់បង់ទម្ងន់ដោយមិនគិតទុកដាក់ ឬកម្លាំងនឿយហត់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ មិនមែនជាសំណួរអំពីថ្ងៃនោះទេ វាជាមូលហេតុសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឈាម និងការធ្វើតេស្តកម្រិតសរសៃឈាមក្នុងផ្ទៃក្នុង។

រូបភាពខ្លី

• 100 g នៃផ្លែឈើដំរី = ប្រហែល 280 kcal, 75 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត, 7 g នៃសរសៃឈាម និងតែ 2,5 g នៃប្រូតេអ៊ីន។
• ដំឡូង មី ធំ មួយ មាន ៦០ ០៧ គីឡូ កាឡូរី ដំឡូង មី តូច មួយ មាន ២០ ០២៥ ០៥ គីឡូ កាឡូរី ដែល អ្នក កំពុង តែ បរិភោគ ។
• ក្នុងនាមជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន ពួកគេមិនអាចនិយាយបានទេ: 20g នៃសារធាតុគីមីនឹងត្រូវការ 800g នៃគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រគ្រាប់គ្រាប់គ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រ
• ក្នុងការទទួលទានអាហារ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារចំនួន ២ ៣ ផ្លែទំពាំងបាយជូរធំក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរាប់វាជាកាបូអ៊ីដ្រាត។
• វាមានប្រយោជន៍បំផុតជាអគ្គិសនីសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងយូរជាង 75 នាទីនិងជាស្ករលឿននៅពេលដែលបំបែកការមមម។