កូ រទីសុល និង ការ ហាត់ប្រាណ: តើ វា ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ ហើយ នៅ ពេល ណា វា ជា បញ្ហា?

Cortisol គឺជា អ័រម៉ូន ដែល រាងកាយ របស់ អ្នក បញ្ចេញ នៅ ពេល ព្រឹក ដើម្បី ឲ្យ អ្នក ក្រោក ពី គ្រែ និង នៅ ពេល ដែល អ្នក ខិតខំ សម្រួល ថាមពល ។ តាម អ៊ីនធឺណិត គេ លក់ វា ថា ជា សត្រូវ របស់ សាច់ដុំ ប៉ុន្តែ តាម ពិត វា ជា ឧបករណ៍ ដែល អ្នក ប្រើប្រាស់ រាល់ ពេល ដែល អ្នក លើក ស្បែកជើង ។ បញ្ហា មិនមែន ជា កូ រទី សុល ខ្លួនឯង ទេ គឺ កូ រទី សុល ដែល នៅ ខ្ពស់ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ខែ លើស ពី ការ គេង មិន គ្រប់គ្រាន់ និង មិន ទទួលទាន អាហារ គ្រប់គ្រាន់ ។

អ្វីដែលក័រទីសុលធ្វើនៅ ពេល ហាត់ប្រាណ

ក្នុងពេលធ្វើការដកដង្ហើម ឬរត់រត់រត់ កម្រិតក័រទីសុលកើនឡើង ហើយនេះជារឿងធម្មតា និងមានប្រយោជន៍។ ការ សម្រាក ពេល មាន បញ្ហា រលាក ស្បែក ក្រោយពេលប្រកបដោយភាពរឹងមាំវានឹងឡើងដល់ 40 ទៅ 100 ភាគរយលើសពីប្រភពដើម ហើយត្រឡប់មករកធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេល ២៥ នាទី។ 60 ទៅ 120 នាទី របស់អ្នកចុងក្រោយ។

កន្ទុយដែកដ៏ខ្លាំងនោះ មិន ញ៉ាំ សាច់ដុំ។ ការសិក្សា តាមដាន កូ រ៉ូ តី សុល ក្រោយ ការ ហាត់ប្រាណ ជាមួយ នឹង ការកើនឡើង សាច់ដុំ ក្នុង រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ មិនបាន រកឃើញ ទំនាក់ទំនង នោះទេ ។ បើសិនជាមានអ្នកណាក៏បានប្រាប់ថា អ្នកត្រូវផឹកអ្វីមួយ ក្នុងរយៈពេល ២០នាទី ដើម្បី "បិទការប្រើប្រាស់ក័រទីសុល" ពួកគេកំពុងតែលក់អ្វីមួយដល់អ្នក។

ក័រទីសុលក៏មានលក្ខណៈជាប្រចាំថ្ងៃដែរ ៖ កំពូល 30 ទៅ 45 នាទីបន្ទាប់ពីដេកឡើង ចុះចុះក្នុងថ្ងៃ ទាបបំផុតនៅវេលាម៉ោង 12 យប់។ ដូច្នេះ ការ ហាត់ប្រាណ នៅ ពេល ព្រឹក នឹង ធ្វើ ឲ្យ កម្រិត កូ រ៉ូ ទី សុល ខ្ពស់ ហើយ នេះ មិន មែន ជា ហេតុផល មួយ ដែល ត្រូវ ជៀសវាង នោះ ទេ ។

ពេល ដែល កូ រទី សុល ក្លាយជា បញ្ហា

កម្រិត កូ រទី សុល ខ្ពស់ មិន មែន ជា រឿង មួយ ដែល ពិបាក នោះ ទេ វា ជា សរុប: ច្រើនពេក គេងតិចពេក ការបរិភោគអាហារតឹងតែង និងការឈឺចាប់ ក្រៅពីសាលប្រណាំង ទាំងអស់គ្នា ក្នុងពេលតែមួយ អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។

កត្តា បង្ក ឲ្យ កើតមាន ជា ញឹកញាប់ បំផុត ចំពោះ មនុស្ស ដែល ហាត់ប្រាណ ៖

• គេងតិចជាង ៦ ម៉ោង ច្រើនជាង ៣ យប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យប់មួយយប់ ៤ម៉ោង អាចបង្កើនកម្រិតក័រទីសុល នៅល្ងាចថ្ងៃបន្ទាប់ បានប្រហែល ៤០ភាគរយ។
• ការខ្វះខាតច្រើនជាង 750 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានរយៈពេលយូរជាង ១០ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ដោយគ្មានការឈប់សម្រាក។
• ច្រើនជាង ២០ ទៅ ២២ ការប្រកបការងារក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដោយគ្មានការបញ្ចេញសកម្មភាព អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។
• ជាង ៥ ទៅ ៦ ម៉ោង នៃ ការហាត់ប្រាណ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដែល បាន ចាក់ លើ ក្បាល នៃ ការលើក កម្ពស់ ខ្លាំង ។
• ជាតិ ខ្លាញ់ ក្នុង រាងកាយ នៅ ក្រោម ៨ ភាគរយ (បុរស) ឬ ១៦ ភាគរយ (ស្ត្រី) អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ខែ ។

សញ្ញា ដែល បង្ហាញ ថា អ្នក បាន ពិបាក ក្នុង ការ ធ្វើ អ្វីៗ

កុំ ពឹងផ្អែក លើ "ខ្ញុំ មាន អារម្មណ៍ ថា ខ្ញុំ ធុញថប់" តាមដាន អ្វី ដែល អ្នក អាច វាស់វែង បាន:

1. ការវាយបកបេះដូងព្រឹក ត្រូវបានយកទៅដេកនៅគ្រែមុនពេលឈរឡើង 7 ថ្ងៃជាប់ៗ ការរត់ឡើងពី 7 ទៅ 10 ទាត់លើសពីការរត់ធម្មតារបស់អ្នក ដែលមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃ គឺជាសញ្ញា។
2. កម្លាំងលើអាគារដំឡើងធំៗ ការធ្លាក់ចុះ ៥ ទៅ ១០ ភាគរយ នៅលើ កៅអី ឬ អង្គុយ ក្រោម កៅអី ក្នុង រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ជាប់ៗ ដោយ មិន ផ្លាស់ប្តូរ របប អាហារ មានន័យថា អ្នក មិនសូវ ជា មាន ភាពល្អប្រសើរ ។
3. ដេក។ ភ្ញាក់ពីម៉ោង២ ដល់ម៉ោង៤ព្រឹក យប់មួយ សប្តាហ៍ មាន អារម្មណ៍ ថា មាន កម្លាំង គឺ ជា ទម្លាប់ ដ៏ ចាស់។
4. ការប្រព្រឹត្តអំពើហិង្សា និងការរត់ពន្ធអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការរត់ចង្កូតលើសពី ៣៥ ថ្ងៃ ឬបាត់បង់ គឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ថា រាងកាយកំពុងរក្សាថាមពល។
5. ចង់ ហ្វឹកហាត់ បើអ្នកគ្មានបំណងទៅលេងហាត់ប្រាណ ២សប្តាហ៍ជាប់ៗ នោះគឺពីផ្នែកខាងរាងកាយ មិនមែនពីអាកប្បកិរិយាទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ដេក

គោលដៅ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង នៅលើគ្រែ មិនមែនតាមគម្រោងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរយៈពេល 5.5 ម៉ោង បន្ថែម 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកទទួលបាន 7 ម៉ោង។ កាហ្វេចុងក្រោយ ៨ ទៅ ៩ ម៉ោងមុនពេលគេង ពាក់កណ្តាលនៃកាហ្វេអ៊ីននៅមាននៅក្នុងអ្នក ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងក្រោយ។

អាហារ

កុំធ្វើអោយអត្រាខ្វះខាតខ្ពស់ជាង ២០ ភាគរយ ក្រោមការថែទាំអស់រយៈពេលជាង ១២ សប្តាហ៍។ បន្ថែម 7 ទៅ 10 ថ្ងៃនៅកាឡូរីថែទាំ។ កាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ: ខាងក្រោម 3 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ ក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង កម្រិតកូទីសូលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងការអនុវត្ត ការដាំដុះ 80 គីឡូក្រាម មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត យ៉ាងហោចណាស់ 240 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម កុំឱ្យចុះចុះពី 0.6 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ពីព្រោះអ្នកត្រូវការវាសម្រាប់ផលិតអ័រម៉ូន។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ទុក 1 ទៅ 3 ការធ្វើជាការរក្សាទុកនៅលើការប្រមូលផ្តុំការងារភាគច្រើន។ យកតែការធ្វើការដាច់ដោយឡែកដើម្បីបរាជ័យ ហើយគ្រាន់តែការកំណត់ចុងក្រោយ។ រាល់ ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ ម្តង សូម បើក ការវះកាត់ ការបញ្ចេញ: ដដែល, កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត ក ប្រសិនបើរឿងរ៉ាវបានក្លាយជារឿង អាក្រក់ខ្លាំង ចូរយកពេលពី ៥ ទៅ ៧ ថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីនោះទេ អ្នកនឹងមិនបាត់បង់សាច់ដុំទេ។

អ្វីៗ ផ្សេងៗ

ការដើរក្រៅរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៣០នាទីនៅព្រឹក ធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនលើកម្រិតក័រទីសុលរបស់អ្នក ជាងថ្នាំបំប៉នផ្សេងៗ ការ ដកដង្ហើម យឺត យឺត ១០ នាទី (៤ វិនាទី ចូល ៦ វិនាទី ចេញ) មុន ពេល គេង អាច កាត់ បន្ថយ កម្រិត កូ រ៉ូ តី សុល នៅ ពេល ល្ងាច បាន ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

អ្វីដែលខាងលើនេះ គឺសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ដែលបាន overdo ការបណ្តុះបណ្តាល។ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ៖

• ស្លាកស្នាមពណ៌ស្វាយធំជាង 1 សង់ទីម៉ែត្រនៅលើផ្ទៃពោះ, ខ្លាញ់កើនឡើងជុំវិញស្បែក និងមុខ រួមជាមួយដៃ និងជើងថោក។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាង 140/90 នៅលើមនុស្សក្មេង ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់។
• ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនៅក្នុងជើង នៅពេលដែលឈរពីកៅអី ឬឡើងជណ្តើរ។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់ដោយមិនចង់បាន ការបែកស្បែក ការឈឺចាប់ខ្លាំង នៅពេលឈរ។
• មិនមានអំឡុងពេលយូរជាង 3 ខែទេ។
• ការ អស់កម្លាំង ដែល មាន រយៈពេល ជាង ១៥ ថ្ងៃ ។ ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ ទោះបីជា គេង ពេញលេញ និង ញ៉ាំ អាហារ ធម្មតា ក៏ដោយ។

គ្រូពេទ្យនឹងបញ្ជាឱ្យមានក័រទីសុលក្នុងឈាមនៅព្រឹក កូរទីសូលក្នុងទឹកដោះគោនៅពាក់កណ្តាលយប់ ឬការធ្វើតេស្តទឹកនោមរយៈពេល ២៤ ម៉ោង រួមទាំងក្រពេញប្រូ ស្តាត, ដែក, ហ្វេ រី តីន និងវីតាមីន D ។ ការធ្វើតេស្ត "ការលំបាកលើសសួត" នៅផ្ទះ មិនអាច វាស់វែង អ្វីដែលអាចប្រើបានទេ។ វា ក៏ សំខាន់ ដែរ ដែល អ្នក ប្រាប់ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក អំពី អ្វី ដែល អ្នក កំពុង ប្រើ ព្រោះ ថា ថ្នាំ corticosteroids និង ថ្នាំ មួយ ចំនួន ផ្សេង ទៀត បាន ផ្លាស់ ប្តូរ រូបភាព ទាំង ស្រុង។

ប្រសិនបើ អ្នក មិន ងាយ ស្រួល ខ្លួន ទេ ក្នុង ករណី ៩ ក្នុង ចំណោម ១០ ការ ឆ្លើយតប គឺ គេង ច្រើន និង ញ៉ាំ ច្រើន មិនមែន កម្រិត កូ រទីសុល តិចតួច នោះទេ ។

រូបភាពខ្លី

• កម្រិតកូទីសូលកើនឡើងក្នុងពេលធ្វើការហាត់ប្រាណគឺធម្មតា ហើយត្រឡប់មករកលំដាប់ដើមវិញក្នុងរយៈពេល 60 ទៅ 120 នាទី។ វា មិន ធ្វើអោយ សាច់ដុំ របស់ អ្នក ខូចខាត ទេ ។
• បញ្ហាគឺស្ថានភាពអាសន្ន: ក្រោម 6 ម៉ោង នៃ ការ គេង ខ្វះខាត លើសពី 750 kcal ច្រើនជាង 20 sets ក្នុង មួយ ក្រុម សាច់ដុំ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដែល មាន រយៈពេល ជាច្រើន ខែ ។
• តាមដាន ការបាក់បេះដូង និង កម្លាំង នៅ ពេល ព្រឹក នៅ លើ កៅអី ដំឡើង សំខាន់ មិនមែន ថា អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា អស់កម្លាំង ប៉ុន្មាន នោះ ទេ។
• ការកែប្រែគឺគេង 7 ទៅ 9 ម៉ោង កាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងហោចណាស់ 3 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ការដោះស្រាយរាល់ 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ និង 1 ទៅ 3 ការបកប្រែនៅក្នុងការបន្សំ។
• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើលការរលាកពណ៌ស្វាយ, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, មិនមានរដូវរយៈពេលជាង 3 ខែ, ឬការហត់នឿយដែលវែងជាង 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍។