តើ សូកូឡា មាន កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ហើយ វា អាច ចូល ទៅ ក្នុង របប អាហារ បាន យ៉ាង ដូច ម្ដេច?

សូកូឡា គឺជា អាហារ មួយ ដែល មនុស្ស តែងតែ សោកស្តាយ ឬ ធ្វើជា មិន ញ៉ាំ ។ ទាំងពីរ វិធីនេះ មិនអាចដោះស្រាយអ្វីបានទេ។ អ្វីដែលដោះស្រាយវាគឺការដឹងចំនួនពិត និងបង្កើតវានៅក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយមានគោលបំណង។ សូម មើល រូប ភាព ខាង ក្រោម នេះ ថា តើ សូកូឡា មាន តម្លៃ ប៉ុន្មាន ទៅ លើ អ្នក ក្នុង ការ ប្រើប្រាស់ កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន តើ កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន ដែល អ្នក ត្រូវ បរិភោគ មាន ចំនួន ប៉ុន្មាន និង វិធី ដែល អ្នក អាច បរិភោគ វា ដោយ មិន បំផ្លាញ ផែនការ របស់ អ្នក។

ចំនួនក្នុង 100 ក្រាម

តម្លៃមានភាពប្រែប្រួលបន្តិចរវាងផលិតផល ប៉ុន្តែអតិបរមាគឺថយចុះនិងងាយស្រួលដើម្បីចងចាំ។

• សូកូឡាទឹកដោះគោ: 5305545 kcal, 78 g protein, 3032 g fat, 5660 g carbs ក្នុងនោះ 5256 g sugar ។
• ពណ៌ខ្មៅ 7075%75%: 590600600 kcal, 89 g protein, 4043 g fat, 3337 g carbs ក្នុងនោះ 2429 g sugar, 911 g fiber ។
• ពណ៌ខ្មៅ 8590%90%: 6006630 kcal, 1012 g protein, 4650 g fat, 2025 g carbs ក្នុងនោះ 1015 g sugar, 1113 g fiber ។
• សូកូឡាពណ៌ស: 5305550 kcal, 67 g protein, 3032 g fat, 5862 g sugar, គ្មានជាតិសរសៃ។

អ្វីដែលគួរសង្កេតឃើញជាដំបូងគឺ៖ សូកូឡាខ្មៅមាន ច្រើនទៀត កាឡូរី ច្រើនជាង សូកូឡា ទឹកដោះគោ មិនតិចជាងនោះទេ។ វាមានទឹកដោះគោប្រមាណជាពាក់កណ្តាល ប៉ុន្តែមានអំបិលកូកាវ៉ាន់ច្រើន ដូច្នេះថាថាមពលសរុបនឹងកើនឡើង។ ពេលដែលមនុស្សម្នាក់ហៅថា សូកូឡាខ្មៅជាជម្រើសអាហារនោះ គឺត្រឹមតែសម្រាប់ស្ករប៉ុណ្ណោះ មិនមែនសម្រាប់កាឡូរីទេ។

ប្រូតេអ៊ីនក្នុងសូកូឡា មិនមានតម្លៃទេ

លើពណ៌សរុប 100g នៃទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីន ប្រមាណ 7.5g ដែលសុទ្ធតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសុទ្ធសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសឹងតែសងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងង ដើម្បី ទទួលបាន ប្រូតេអ៊ីន ៣០ ក្រាម ពី សូកូឡា អ្នកត្រូវ បរិភោគ ប្រមាណ ៤០០ ក្រាម ឬ ជាង ២១០០ គីឡូ កាឡូរី ។

តម្លៃក្នុងមួយក្រាមនៃសារធាតុប៉ូតេអ៊ីន:

• សាច់មាន់: ប្រហែលជា 5 kcal ក្នុងមួយក្រាមនៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន (100 g ផ្តល់ 31 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន និង 165 kcal) ។
• ទឹកក្រូចក្រូចក្រហម 2%: ប្រហែលជា 7 kcal ក្នុងមួយក្រាមនៃសារធាតុប៉ូតេអ៊ីន។
• សាច់មាន់ពេញ: ប្រហែលជា 12 kcal ក្នុងមួយក្រាមនៃសារធាតុប៉ូតេអ៊ីន។
• សូកូឡាទឹកដោះគោ: ប្រហែល 71 kcal ក្នុងមួយក្រាមនៃសារធាតុប៉ូតេអ៊ីន។

ការ សម្រាក ពេល វេលា ប្រសិនបើគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ ១.៦.២.២ g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ សម្រាប់អ្នកលើកកម្ពស់ ៨០ គីឡូក្រាមនោះគឺ ១២៨.១៧៦ g ២.៣ g នៃមួយភាគហ៊ុននៃសូកូឡា មិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេ។

អ្វីដែលភាគរយពិតប្រាកដមើលទៅដូចជា

• មួយបួនដងពីប៊ឺរស្តង់ដារ: 5g, 2731 kcal
• ៤ដុំដែលមាន 70% ងងឹត: 20g ប្រហែល 120kcal ។
• ៦ដុំនៃ 70% ងងឹត: 30g ប្រហែល 180kcal ។
• សូកូឡាទឹកដោះគោតូច 40g: ប្រហែល 215 kcal ។
• សាច់ដុំ 100g ពេញ: 530 630 kcal ប្រហែលជាអាហារមួយកញ្ចប់។

សម្រាប់ការណែនាំ មិនមែនជាការដាក់ទោសទេ ៖ 180 kcal ពី 30 g នៃសូកូឡាខ្មៅ ស្មើនឹងប្រហែល 30 35 នាទី នៃការដើរយ៉ាងឆាប់រហ័ស ក្នុងល្បឿន 6 km/h សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg ។ ការ ហ្វឹកហាត់ ដើម្បី បង់ ប្រាក់ សម្រាប់ អាហារ គឺជា ទម្លាប់ អាក្រក់ ប៉ុន្តែ វា មាន ប្រយោជន៍ ដើម្បី មើល ថា តើ ថាមពល ប៉ុន្មាន ដែល អាច ចាក់ ចូល ទៅ ក្នុង បួន បួន ។

របៀប ដាក់ វា ក្នុង បរិមាណ អាហារ ប្រចាំ ថ្ងៃ របស់ អ្នក

ច្បាប់ដែលធ្វើការនៅក្នុងការអនុវត្ត: ទុក 10 15% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សម្រាប់អាហារ ដែលអ្នកបរិភោគដោយសុទ្ធតែដោយសារតែអ្នកចូលចិត្តវា។ ក្នុង ២,២០០ គីឡូ កាឡូរី ដែលមាន ២២០ ៣៣០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ៣០ ៥០ ក្រាម នៃ សូកូឡា ។ សូម្បីតែក្នុងភាពខ្វះខាត 400 500 kcal 20 30 g នៅតែអាចចូលបានដោយគ្មានបញ្ហា។

1. ទំងន់ភាគហ៊ុនសម្រាប់ 2 3 សប្តាហ៍ដំបូង។ ការមើលវាជាធម្មតា overshoots ដោយ 406060%.
2. បំបែក ចំណែក នោះ យក ចំណែក ដទៃ ដាក់ ទៅ ក្នុង បន្ទប់ ហើយ បិទ វា។ ការបរិភោគដោយផ្ទាល់ពីបារ គឺជាមូលហេតុដែលទូទៅបំផុត ដែល 20g ក្លាយជា 100g។
3. ទទួលទានវាបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូន។
4. បើសិនជាវាកើតឡើងរាល់ថ្ងៃល្ងាចយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមកំណត់វា: ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចរំពឹងបាន ១៥០ ក្រាមក្នុងថ្ងៃសៅរ៍មួយថ្ងៃមិនអាចរំពឹងបានទេ។

កាឡូរី មួយរយគីឡូក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមាន កាឡូរី មួយពាន់គីឡូក្រាម ក្នុងមួយខែ ហើយវា នឹងបង្ហាញ នៅលើ កម្រិត ក្នុងរយៈពេល ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ ទៅតាមទិសដៅ ទាំងពីរ។

កាហ្វេអ៊ីន ថេអូប្រូមីន និង ការ គេង

សូកូឡាខ្មៅ ១០០ ក្រាម ៧០% មានកាហ្វេអ៊ីន ប្រមាណ ៨០ មីលីក្រាម ស្មើនឹង កាហ្វេ ១ កែវ និង ថេអូប្រូមីន ៧០០ ០៨០ មីលីក្រាម ដែលមាន ឥទ្ធិពល ស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែ មាន ឥទ្ធិពល តិចតួច និង យូរ ។ ចំណែកភាគហ៊ុន 30g ដែលជាការពិត មានកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 25mg ដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដែលសង្កេតឃើញ។ ទទួលទាន 80 100 g នៅម៉ោង 10 ល្ងាច ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រលាក រំពឹងថាវានឹងចំណាយពេលយូរជាងមុនដើម្បីដេក។ សូកូឡាទឹកដោះ មានកាហ្វេអ៊ីនតិចជាងសូកូឡាខ្មៅ ៣៤ ដង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ១២ . តើ អ្នក អាច ពន្យល់ អំពី ការ ប្រើ ថ្នាំ នេះ បាន យ៉ាង ដូច ម្ដេច?
• ប្រសិនបើ ការឈឺពោះ កើតឡើង ច្រើនជាង ពីរដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ សូកូឡា គឺជា មូលហេតុ ញឹកញាប់ ហើយ វា គួរតែ កាត់ វា ២ សប្តាហ៍ ដើម្បី មើល ភាពខុសគ្នា ។
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ស្រពិចស្រពិល ច្រើនដង ក្នុង មួយ ខែ ។
• បើសិនជា ការចង់បាន ស្ករ ខ្លាំង មានការ ហត់នឿយ, ខ្សោយ ដង្ហើម នៅពេល ធ្វើការ តិចតួច ឬ ស្បែក ស្ងួត សូម សុំ ធ្វើតេស្ត ឈាម និង ធ្វើតេស្ត ជាតិ ហ្វេរីតាំង ។
• ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបាត់បង់ ការគ្រប់គ្រង កើតឡើង ពីរដង ក្នុង មួយសប្តាហ៍ ឬ ច្រើនជាងនេះ ក្នុង រយៈពេល ៣ ខែ នោះ តម្រូវឱ្យ មាន ការពិភាក្សា ជាមួយនឹង អ្នកជំនាញ មិនមែន ការបរិភោគ អាហារ តឹងរ៉ឹង ជាងនេះ នោះទេ ។

រូបភាពខ្លី

• សូកូឡាខ្មៅមានកាឡូរីច្រើនជាងសូកូឡាទឹកដោះ (5906630 ទល់នឹង 530545 kcal ក្នុង 100 g) ប៉ុន្តែមានប្រហែលជាពាក់កណ្តាលនៃសរសៃ។
• មិនរាប់បញ្ចូលសារធាតុគីមីសូកូឡា: 710 g ក្នុង 100 g គឺមានតំលៃលើសពី 500 kcal ។
• ចំណែកពិតប្រាកដគឺ 203030 g មានន័យថា 46 បួនដង ឬ 120180180 kcal ។
• ទុក 10 15% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការរីករាយ និងរៀបចំសូកូឡាជាមុនជំនួសឱ្យការធ្វើសូកូឡាដោយឥតគិតថ្លៃ។
• វាស់វែងវាសម្រាប់រយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ដំបូង ហើយមិនគួរបរិភោគភ្លាមៗ