Carpal Tunnel និង Gym: តើ អ្វី ធ្វើ ឲ្យ វា អាក្រក់ ជាង មុន និង របៀប បន្ត ការ បណ្តុះ បណ្តាល

ការឈឺចាប់ នៅលើ ម្រាមដៃ ចង្កេះ និង ម្រាមដៃ កណ្តាល ដែល ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ឡើង នៅ ម៉ោង ៣ ព្រឹក ហើយ ស្រកចុះ នៅពេល អ្នក លោត ដៃ ចេញ នោះ គឺជា រូបភាព នៃ ជំងឺ រលាក ក្រពះ ដៃ ។ ការ ហាត់ប្រាណ កម្រ បណ្តាលឱ្យ វា កើតឡើង ដោយ ខ្លួនឯង ប៉ុន្តែ វា ធ្វើឱ្យ វា កាន់តែ អាក្រក់ ទៅវិញ ហើយ វា ជា ញឹកញាប់ ដែល អ្នក សង្កេតឃើញ ជា លើកដំបូង ព្រោះ វា ទាំងអស់ គឺ មកពី ការ ចាប់ និង ការ បង្កើន កម្លាំង លើ ដៃ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើង អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក ហើយកន្លែងដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឈប់។

អ្វីដែលវាជាពិត

ស្រះកាប គឺជាផ្លូវថ្នមនៅក្រោមដៃ ដែលមានសរសៃប្រាំបួន និងសរសៃឈាមអណ្តាត។ នៅពេលដែលសម្ពាធក្នុងឡើង សរសៃឈាមឈឺ ហើយអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ នៅក្នុងសង្កត់ដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃ ម្រាមដៃតូចគឺស្ទើរតែតែងតែត្រូវបានសន្សំទុក ប្រសិនបើវាមានការឈឺចាប់ដែរ សរសៃប្រសាទអាលណ័រ ឬខ្នងរបស់អ្នកគឺជាប្រភពដែលអាចកើតមានឡើង។

ការច្នៃប្រឌិតធម្មតា: រោគសញ្ញា នៅពេលយប់ ឬព្រឹកភ្លឺ រលាកខួរក្បាល ពេលបើកបរ ឬកាន់ទូរស័ព្ទនៅក្បែរត្រចៀក អ្នកធ្លាក់ចានដៃ ដែលមានអារម្មណ៍ថាហើម ដោយមិនមើលទៅហើម។ ក្រោយមក សាច់ដុំ នៅក្រោម ជើង ម្រាមដៃ នឹង ធ្លាក់ចុះ ការរលាក ដែល ធ្លាប់ ពេញ នឹង ធ្លាក់ចុះ ។ ស្លាកនោះមិនមែនជាស្លាកមួយដែលត្រូវអង្គុយលើនោះទេ។

ពីណាមក

ជាធម្មតា មិនមែនពីការលើកឡើង។ ការមានផ្ទៃពោះ ការមិនសូវមានសកម្មភាពរបស់ក្រពេញប្រូ ស្តាត, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺរលាកសន្លាក់, ការបាក់ដៃចាស់ និងទម្ងន់លើសពីធម្មតា ជាហេតុដែលធ្វើឲ្យមានជំងឺនេះ ច្រើនជាងគេ។ ក្នុងចំណោមសកម្មភាព, ឧបករណ៍ដែលរលោង, កម្លាំងការកាន់កាប់ខ្ពស់បំផុតដែលបន្ត និងម៉ោងដែលដៃបត់ទៅក្រោយរួមចំណែកយ៉ាងច្រើន។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាធម្មតាគឺ ការបង្កររលទ្ធផលនៃរោគសញ្ញា ក្នុងមនុស្សម្នាក់ ដែលមានទន្លេស្រោចស្រង់ហើយ មិនមែនជាមូលហេតុនោះទេ។

ការហាត់ប្រាណដែលបង្កឱ្យមានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត

• ការបង្អាក់ក្បាល, ការបង្អាក់ក្បាល និងអ្វីទាំងអស់នៅលើដៃទាប ដែលដៃគូស្ថិតនៅជិត 90 អង្សា នៃការពង្រីក សម្ពាធទន្លេអណ្តូងថ្មកំពូល។
• ការដកដង្ហើម និងការលាងសម្អាតខាងមុខ ដែលដៃនៅនៅក្នុងការពង្រីកចុងក្រោយសម្រាប់រយៈពេល ១០ វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការបង្ខំដោយខ្សែភ្លើងដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងការដំឡើងក្រោយខ្សែអាវ។
• ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមរបស់កសិករដែលមានរយៈពេលជាង 30 វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការវាយប្រហារដ៏វែងនៃកម្លាំងទប់ទល់ខ្ពស់បំផុត។
• ការបត់ ឬ ជិះកង់ ដោយ ដាក់ ទម្ងន់ លើ កែងដៃ របស់ អ្នក អស់ រយៈពេល ជាង ១០ នាទី ដោយ មិន ផ្លាស់ប្តូរ ទីតាំង ដៃ ។
• ស្បែកជើងរបស់ Dumbbell និងអ្វីទាំងអស់ដែលដាក់សម្ពាធដោយផ្ទាល់ទៅលើមូលដ្ឋាននៃដៃ។

របៀប កែប្រែ ការ បណ្តុះបណ្តាល ជំនួស ការ ឈប់

1. កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដោយប្រហែល 50% សម្រាប់រយៈពេល 2 3 សប្តាហ៍។ ជើង, ក្បាល និង ការពង្រឹង មិនត្រូវ ប៉ះពាល់។
2. ច្បាប់កម្រិត: ការឈឺចាប់អាចមានភាពស្រាលនៅក្នុងពេលដែលគេដាក់វា ហើយត្រូវតែចុះទៅក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ 1530 នាទី ក្រោយពេល ហ្វឹកហាត់។ បើសិនជា វា បន្តិច មួយ ម៉ោង ឬ ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ឡើង ខ្លាំង ជាង មុន នោះ វា ជា រឿង ច្រើន ពេក ។
3. ផ្លាស់ប្តូរការបង្ខំទៅលើ dumbbells ឬការចាប់អណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាត
4. ធ្វើការដកដង្ហើមលើដៃដៃ, ក្បាលដៃ ឬកណ្ដាប់ដៃ; ធ្វើការដកដង្ហើមលើគ្រាប់បែក និងក្បាលជើងលើដៃ។
5. ប្រើខ្សែសម្រាប់ការទាញសាច់ដុំខ្លាំងជាង 5 repetitions ។ កម្លាំងបណ្ដុះបណ្ដាលដោយឡែក 2 ប្រភេទនៃ 2030 វិនាទីនៅចុងបញ្ចប់, ជំនួសឱ្យការលាបវាទាំងមូលការប្រជុំ។
6. ចូរឈប់ចាប់សន្លឹកឆ្នោតយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់។ កាន់វា កុំបង្អាក់វា នៅលើស្លាកលេខ គឺមានភាពខុសគ្នា។
7. ការពិនិត្យ និង ការព្យាបាល ជំងឺមហារីក ក្រពេញប្រូ ស្តា ត

អ្វីដែលជួយពិតៗ

ក្បាលរោងយប់

ការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវបានចុះផ្សាយល្អបំផុត។ ការបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំង រាល់យប់ក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 6 សប្តាហ៍. . មនុស្សភាគច្រើនបានសង្កេតឃើញភាពខុសគ្នានៅ 2 4 សប្តាហ៍។ ការប្រើថ្ងៃជាជម្រើសមួយ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកមានការបំពេញតម្រូវការដៃគូ ប៉ុន្តែមិនគួរបណ្តុះបណ្តាលក្នុងនោះទេ។

សរសៃប្រសាទ និងសរសៃប្រសាទ

ការធ្វើតំណែងដៃចំនួន 5 6 (ដៃបង្អួចដៃទន់ដៃដៃចងដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃ កាន់វាជារៀងរាល់ ៣៥ វិនាទី ៥១០ ការធ្វើឡើងជារៀងរាល់ ២៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រហែលជា ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ ៦ សប្តាហ៍។ គោលដៅសម្រាប់ការរលាកស្រាល មិនដែលខ្លាំងទេ។

គួរធ្វើជាមួយគ្នា

• កងដៃខាងក្រោយ: ២នាទីក្នុងមួយផ្នែកលើ flexors ជាមួយនឹងបាល់ឬ roller មុនពេលធ្វើការលើផ្ទៃខាងលើ។
• ការពង្រីកដៃគូអេស្កង់ត្រី 2×15 ជាមួយនឹង 12 kg ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ កសាងដៃគូដោយមិនបង្កឱ្យមានការរំខាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសពី ១០ គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកនឹងបាត់បង់គីឡូក្រាមនីមួយៗ
• មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយដៃក្រោមរបស់អ្នក សម្រាកនៅលើបង្គោលតុ មានតម្លៃច្រើនជាងការហាត់ប្រាណណាមួយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ គឺ ជា រឿង ដែល កើតឡើង ជាប្រចាំ មិន មែន កើតឡើង តែម្តង នោះទេ ។
• សាច់ដុំ នៅក្រោម ជើង របស់ ជង្គង់ មើលទៅ ស្រស់ថ្លា ជាង ខាងឆ្វេង ឬ ក៏ មាន អ្វីមួយ ធ្លាក់ ចេញពី ដៃ របស់ អ្នក ។
• អ្នកភ្ញាក់ឡើងរាល់យប់ ទោះបីជាមានការបិទបាំង ឬក៏គ្មានអ្វីបានប្រែប្រួលទេ បន្ទាប់ពី ៦៨ សប្តាហ៍ នៃការធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ការឈឺចាប់ នៅលើ ក្បាលដៃ ឬ ក្បាលដៃ
• រោគសញ្ញា នៅ ដៃ ទាំងពីរ ដោយ គ្មាន មូលហេតុ ច្បាស់លាស់ រួមទាំង ការលំបាក ការឡើង ទម្ងន់ ឬ ក្តៅខ្លួន សូម ពិនិត្យ ថ្នាំ គីមី និង ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម ។

ការសិក្សាអំពីការដឹកជញ្ជូនសរសៃប្រសាទ បញ្ជាក់ពីការចម្លង។ ប្រសិនបើការព្យាបាលដែលសន្សំសំចៃមិនបាន ការចាក់វ៉ាក់សាំង corticosteroid ឬការដោះលែងដោយវះកាត់នឹងបន្តបន្ទាប់។ ក្រោយពេលវះកាត់ ការបណ្តុះបណ្តាលជើងភ្លឺបន្តនៅសប្តាហ៍ទី ១២, ការទាញខ្សែនៅសប្តាហ៍ទី ៤៦, និងទម្ងន់ពេញលេញតាមរយៈដៃ ( push-ups, squats ខាងមុខ) បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី ៨ ដល់ ១២ ជាមួយនឹងការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យវះកាត់។

រូបភាពខ្លី

• ការឈឺចាប់យប់ក្នុងដៃធំ, ម្រាមដៃនិង មធ្យម គឺជាទន្លេ carpal; ម្រាមដៃតូចមិនមែនជាតំបន់របស់វាទេ។
• កុំឈប់ហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយការងារដែលធ្វើឲ្យមានការខូចខាតដោយ 50% ក្នុងរយៈពេល 2 3 សប្តាហ៍ និងរក្សាកដៃទទេ។
• ការបង្ខំលើដៃគូ ការបង្ខំលើអាវយឺត ខ្សែក្រវាត់លើការទាញខ្លាំង ផ្ទាំងនៅលើដៃខាងក្រោម
• ការដាក់ខ្សែក្រវាត់មួយ រាល់យប់ក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ បន្ថែមលើការដកដង្ហើម ១០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាមូលដ្ឋាននៃការជាសះស្បើយ។
• ការឈឺចាប់ជាប្រចាំ ការថយចុះសន្លឹកដៃ ឬគ្មានការរីកចម្រើនក្នុងរយៈពេល ៦ ឬ ៨ សប្តាហ៍ មានន័យថា គ្រូពេទ្យ មិនមែនការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ។