ការខ្វះខាតកាឡូរីដោយមិនឃ្លាន: បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាភាពខ្លាំង

ជាតិខ្លាញ់អាចចេញបានយ៉ាងតែមួយ: តាមរយៈពេល អ្នកទទួលយក ថាមពលតិចជាងអ្នកប្រើប្រាស់។ រាល់ការបរិភោគអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព ការបរិភោគអាហារ keto ការអត់អាហារ ការរាប់កាឡូរី "បរិភោគអាហារស្អាត" មានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះវាបង្កើតនូវភាពខ្វះខាតនោះ។ ការខុសគ្នានេះគឺអ្នកអាចរស់នៅជាមួយអ្វីមួយ។

រកទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក

ការប៉ាន់ស្មានទំហំចំណាយប្រចាំថ្ងៃ: ទម្ងន់សរ (kg) × 30 ប្រសិនបើ អ្នកមាន ការងារ នៅ តុ និង ហ្វឹកហាត់ ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។ សម្រាប់ 80 kg ដែលមានប្រហែល 2400 kcal ។

ការខ្វះខាតដែលអាចធ្វើបានដោយមិនខូចការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក: 1520 % ក្រោមការចំណាយ. . នៅក្នុងឧទាហរណ៍របស់យើង: 1950202050 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើល្បឿនណាដែលជាការពិត?

• 0.5 0.8 % នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺអត្រាដែលអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ដោយរក្សាទុកសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
• សម្រាប់ 80 kg នោះគឺ 4006650 g ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 1.52.52.5 kg ក្នុងមួយខែ។
• អ្វីដែលលឿនជាង១%ក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានន័យថា បាត់បង់សាច់ដុំខ្លះដែរ ហើយជាមួយនឹងវា កម្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។

របៀប កុំ ឃ្លាន

1. ប្រូតេអ៊ីនក្នុងពេលបរិភោគអាហារគ្រប់ពេល (254545 ក្រាម) ។ វាជាអាហារដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងមួយកាឡូរី។
2. បរិមាណអាហារ: សាឡាដា កាហ្វេ កាហ្វេ កាហ្វេ ដំឡូង មី ដំឡូង ដំឡូង ជី ដំឡូង មី ដំឡូង មី និង បន្លែ ទំហំ ពេញ មួយ តូប ដោយ មាន កាឡូរី តិចតួច។
3. កុំផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ និង ស្រា កាហ្វេ មិន ធ្វើអោយ អ្នក ពេញចិត្ត ទេ ។ ទឹក ថ្នាំ និង កាហ្វេ ខ្មៅ គ្មាន។
4. រក្សាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល។ អង្ករ ដំឡូង មី និង នំបុ័ង មុន ឬ ក្រោយ ការ ហាត់ប្រាណ គឺជា ប្រេង សម្រាប់ ការ លើក កម្ពស់ មិន មែន ជា ឧបសគ្គ នោះ ទេ។
5. គេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង។ ការ គេង មិន គ្រប់ កម្រិត ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មាន កង្វល់ និង ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មិន ចង់ ហាត់ប្រាណ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត?

នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សតែងតែ បោះបង់ចោលអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ កម្រិតនេះ វាស់វែងទឹក អាហារក្នុងពោះវៀន និងកោសិកា glycogen មិនមែនតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ ការច្នៃប្រឌិតធម្មតា: ៧ថ្ងៃ គ្មានអ្វីទេ បន្ទាប់មកភ្លាមៗ

ដូច្នេះ:

• ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅថ្ងៃដដែល នៅព្រឹក ក្រោយពេលទៅលេងមាត់ទឹក និងមើលទៅលើមធ្យមរយៈពេល៤សប្តាហ៍ មិនមែនជាចំនួនតែមួយទេ។
• វាស់វែង ក្បាល ម្តងក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ម្តង។
• ប្រសិនបើមធ្យមមិនផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់បីសប្តាហ៍ជាប់ៗ កាត់ 100-150 kcal ឬបន្ថែម 2000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការ ហាត់ប្រាណ ក្នុង ពេល ដែល កំពុង ញ៉ាំ អាហារ

កុំ ធ្វើ ឲ្យ ការ ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ក្លាយ ទៅ ជា "ការ ដុត ខ្លាញ់" នៅជាមួយកម្លាំង 8 12 repetitions ផែនការដូចគ្នា។ ក្នុងអត្រាខ្វះខាត គោលដៅ មិនមែនជាកំណើនទេ គឺកំណើន។ រក្សា កម្លាំង របស់ អ្នក នេះជាសញ្ញាដែលប្រាប់ថា រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវកាន់តែល្អទៅលើសាច់ដុំ។ ការហាត់ប្រាណ Cardio គឺជា ឧបករណ៍ សម្រាប់ ការចំណាយ បន្ថែម មិនមែន ជា ជំនួស សម្រាប់ ការលើក កម្ពស់ ។ ការដើរ ឬជិះកង់ 20 30 នាទី 3 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺមានច្រើន។

តើមានថ្ងៃដែល "មិនល្អ" ដែរឬទេ?

អាហារមួយយ៉ាងធំ មិនអាចបំផ្លាញសប្តាហ៍បានទេ។ អ្វីដែលបំផ្លាញវាគឺគោលការណ៍ "ខ្ញុំបានបំផ្លាញអាហារ, ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមឡើងវិញនៅថ្ងៃចន្ទ" ដែលបែរជាអាហារមួយទៅជា៥ថ្ងៃ។ ត្រឡប់ទៅតាមគម្រោង នៅពេលបរិភោគអាហារបន្ទាប់ មិនមែននៅខែក្រោយទេ។

ពេលណាត្រូវឈប់សម្រាក

បន្ទាប់ពី 812 សប្តាហ៍ក្នុងភាពខ្វះខាត, យក 12 សប្តាហ៍នៅក្នុងការថែទាំ (បរិភោគអ្វីដែលអ្នកដុត) ។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា ការ ញ៉ាំ អាហារ យូរ ដោយ មិន ឈប់ សម្រាក តែងតែ បញ្ចប់ ទៅ ដោយ ការ ញ៉ាំ ច្រើន ។

រូបភាពខ្លី

• កង្វះខាត ១៥/២០% ក្រោម ការចំណាយ មិនលើសពីនេះទេ។
• 0.5% 0.8% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាល្បឿនដ៏ល្អ។
• ប្រូតេអ៊ីន + បន្លែច្រើន + គ្មានកាឡូរីទឹក = មិនឃ្លាន
• ចូរ វាស់ ទម្ងន់ ម្តង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ មើល ការ កើនឡើង ជា មធ្យម ។
• ចូរបន្តលើកកម្ពស់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលកំពុងធ្វើតេស្ត ដែលជាអ្វីដែលរក្សាទុកសាច់ដុំ។