កាបូបទាញ: អ្វីដែលវាធ្វើ, របៀបធ្វើវា, និងវាសម្រាប់អ្នកណា

ការទាញខ្សែខ្សែ គឺជាការហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដែលអ្នកអាចទាញបានយ៉ាងខ្លាំង ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើអោយខ្នងបង្អែករបស់អ្នករងគ្រោះ។ គំនិតគឺងាយស្រួល: ខ្សែ ក្បាល នៅ ពីក្រោយ អ្នក ខ្សែ ក្បាល ទាញ ទៅ ខាងក្រោយ ហើយ អ្នក ប្រឆាំង វា ជាមួយ នឹង ក្បាល របស់ អ្នក ។ នេះជាអ្វីដែលវាបណ្តុះបណ្តាលពិតប្រាកដ របៀបគ្រប់គ្រងវា និងពេលដែលវាទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក។

អ្វីដែល pull-through ពិតប្រាកដជាបណ្តុះបណ្តាល

អ្នកចល័តដ៏សំខាន់ៗ សាច់ដុំធំៗ និង សាច់ដុំសន្លាក់ (ខ្នងជើងកែងជើង, កែងជើងកែងជើង, កែងជើងកែងជើង) ។ សរសៃឈាមកណ្តាល និងជញ្ជាំងពោះធ្វើការដោយ isometrically ការកាន់កណ្តាលតម្រងនោមអវិជ្ជមានខណៈពេលដែលតម្រងនោមបើកនិងបិទ។ វាជាសៀវភៅសិក្សា ក្បាលរោង, រូបរាងដូចគ្នានឹងការដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើងដំឡើង

ការខុសគ្នានេះគឺទិសដៅនៃការប្រឆាំង។ ក្នុង RDL, សក្តានុពលទាញខ្សែភ្លើងទិសដៅចុះ ដូច្នេះចំណុចលំបាកបំផុតគឺនៅក្រោម ក្នុងស្ថានភាពរុញ។ នៅក្នុងការទាញចូលខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែខ្សែ ទិសខាងក្រោយដូច្នេះ ចំណុច ដែល ពិបាក បំផុត គឺ នៅ លើ កំពូល ដោយ ឈរ កែង ក្បាល ដោយ មាន សាច់ដុំ ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក ហេតុនេះហើយ បានជាទាំងពីរមិនអាចប្ដូរប្តូរគ្នាទេ គឺបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមក។

ហេតុអ្វីបានជាខ្សែជំនួសឱ្យ barbell

គ្មាន ការបង្ខំ លើ ខ្នង។ សម្ពាធ មិន ស្ថិត នៅ លើ អ្នក ទេ វា កំពុង ដោត ពី ក្រោយ អ្នក។ លទ្ធផលអនុវត្ត៖ អ្នក អាច ធ្វើ ការ រត់ 15 20 repetitions ជិត បរាជ័យ ដោយ មិន មាន ការ អស់កម្លាំង នៅ ខាង ក្រោម ខ្នង ដែល បំផ្លាញ ការ ប្រជុំ របស់ អ្នក ។ នេះជាមូលហេតុដែលការទាញទាញនេះបង្ហាញខ្លួនច្រើនសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងធ្វើ 8 12 ការទាញទាញ និងការដកដង្ហើមមួយសប្តាហ៍ ដែលមិនចង់បន្ថែមលើការដកដង្ហើម។

ការរៀបចំ និងវិធីសាស្ត្រមួយៗ ដោយជំហានៗ

1. កំណត់ខ្សែទៅនឹង តំបន់ទាបបំផុតនៃកៅស៊ូ, ជិតនៅលើដី, និងតភ្ជាប់ខ្សែ។
2. ចូរ ឈរ ដោយ ក្បាល ទៅ កាន់ ម៉ាស៊ីន ហើយ ចុច លើ ខ្សែ ក្បាល របស់ អ្នក ហើយ ចាប់ ចុង របស់ វា ពី ខាង ក្រោម ដោយ ដាក់ ដៃ ទល់ មុខ គ្នា។
3. ដើរ ៣៤ ជំហានទៅមុខរហូតដល់ខ្សែខ្សែត្រូវបានតឹងនៅពេលចាប់ផ្តើម។ បើសិនជាបន្តទៀត វានឹងចាប់ផ្ដើមទាញអ្នកឡើងវិញ ជំនួសឱ្យទាញអ្នកពីក្រោយ។
4. ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ របស់អ្នក ជើងធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍។
5. បន់ជើង 152020 អង្សា ហើយទុកវានៅទីនោះ វាមិនបត់បន្ថែមទៀតក្នុងពេលកំណត់។
6. ដកដង្ហើមឡើង កម្លាំងមាត់របស់អ្នក ហើយ ជំរុញអាងកងទៅក្រោយ. . ក្បាលពោះបត់ទៅមុខ ហើយខ្សែក្រវាត់រត់តាមផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ ឈប់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា hamstring រឹងខ្លាំង ជាធម្មតានៅជុំវិញ 90100100 អង្សា នៃការបត់តង់តង់។
7. ជើង របស់ អ្នក ត្រូវ ជាន់ ដី ហើយ ជើង របស់ អ្នក ត្រូវ ជាន់ ទៅ មុខ រហូត ដល់ អ្នក ឈរ ក្បាល។ សង្កត់លើអញ្ចាញជើងរយៈពេល 1 វិនាទី នៅលើ, សន្លាក់ចុះ, សន្លាក់ជ្រាបបន្តិច។ កុំបែរមុខទៅវិញ។

ល្បឿនដែលដំណើរការបានល្អ: ២ វិនាទីចុះ គ្មានការឈប់សម្រាកនៅក្រោម ១ វិនាទីឡើង ១ វិនាទីបង្ខំនៅលើ។ ដកដង្ហើមពីលើ មិនមែនពីក្រោមទេ

កំហុសទូទៅ

• សម្រុក សម្រុក ជំនួស ឲ្យ សម្រុក សម្រុក។ ប្រសិនបើ ជង្គង់ របស់ អ្នក ដើរ ទៅមុខ ហើយ ក្បាល របស់ អ្នក ធ្លាក់ ចុះ អ្នក កំពុង តែ អង្គុយ នៅ លើ ខ្សែក្រវាត់ ។ ក្បាលជើងចេញ ត្រឡប់មកវិញមិនចុះទេ
• ទាញដៃ។ ដៃ របស់ អ្នក គឺ ជា ខ្សែក្រវាត់ មិនមែន ជា ម៉ាស៊ីន ទេ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍លើខ្នង និងខ្នងបេះដូង ចូរទុកដៃឲ្យទន់ភ្លន់។
• ការរឹតត្បិតការរត់នៅលើ។ ការជំរុញអាងសក់ទៅមុខ ខណៈពេលដែលអាងក្រោយបែរជាបែរជាបញ្ជូនសម្ពាធពីអាងសក់ទៅអាងក្រោយក្រោម។
• មានទម្ងន់ច្រើនពេក។ ប្រសិនបើខ្សែទូរស័ព្ទនេះទាញអ្នកទៅក្រោយ បង្ខំអ្នកឲ្យឈរលើជើង ឬជើងរបស់អ្នកលោតចុះ ចូរទម្លាក់ទម្ងន់ ៥ ០០ គីឡូក្រាម។
• ក្បាលខាងក្រោមនៅខាងក្រោម។ កាត់ 10 15 អង្សា សេ ចេញពី ប្រវែង របស់ អ្នក រហូតដល់ ចលនា របស់ អាង ក្បាល របស់ អ្នក ចាប់ ។

កំណាត់, ការធ្វើតេស្ត និង ការដឹកជញ្ជូន

នេះគឺជាការលះបង់កម្រិតមធ្យមទៅខ្ពស់។ ក្រោម 8 repetitions ការប្រើវិធីសាស្ត្រធម្មតានឹងធ្លាក់ចុះមុនពេលសាច់ដុំមានភាពលំបាកពិតប្រាកដ។

• អ្នកចាប់ផ្តើម: 3 ប្រភេទនៃ 121515 repetitions, 1520 kg លើ stack (ជាញឹកញាប់ 1015 kg សម្រាប់ស្ត្រី), rest 609090 វិនាទី។
• កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព: 34 set នៃ 1020 repetitions, 3050 kg, ទុក 23 repetitions ក្នុងការបន្សល់ទុក។
• ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបានវាយតំលៃខ្ពស់បំផុតនៃការប្រតិកម្មលើទាំងបីសន្លឹកជាមួយវិធីសាស្ត្រស្អាតបន្ថែម ២,៥៥ គីឡូក្រាម ហើយត្រឡប់ទៅលើយន្តហោះខាងក្រោម។
• ការញ៉ាំ: ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានចន្លោះ 48 72 ម៉ោង។
• ទំហំសរុបនៃខ្សែអង្រែខាងក្រោយ: ប្រហែលជា 10 16 ការប្រមូលផ្តុំធ្វើការមួយសប្តាហ៍, រាប់បញ្ចូលការដេកស្លាប់និងអ្វីៗ

ដើម្បីត្រៀមខ្លួន មុនពេលធ្វើការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ចូរធ្វើការដកដង្ហើមចំនួន ២ ប្រភេទ ដែលមានចំនួន ១៥ ដង ជាមួយនឹងកម្លាំង ១៥ ២០ គីឡូក្រាម ដែលជាវិធីមួយដ៏ងាយស្រួល ក្នុងការធ្វើតេស្តមុនពេលអ្នកមានកម្លាំង។

ដែលវាជាតម្លៃសម្រាប់វា

• អ្នកចាប់ផ្តើមរៀនសូត្រសំរាប់សន្លឹកតំណរ។ ខ្សែខ្សែនេះផ្តល់ទិសដៅច្បាស់លាស់ដើម្បីជំរុញនិងភាគច្រើន auto-corrects ចលនា។
• មនុស្សដែលមានការរលាកនៅខាងក្រោម ដែលអាចទទួលយកចលនា ប៉ុន្តែមិនទទួលយកការបង្ខំពីខ្សែភ្ជាប់។
• ម៉ាស៊ីនលើកសម្ពាធមានទំហំ axial ធំ ដែលចង់បានការងារលើអញ្ចាញដងខ្លួន ដោយមិនចាំបាច់មានការបង្កើនការដកដង្ហើមទៀតទេ។
• អ្នករត់ និង កីឡាប្រដាល់ ដែលត្រូវការការពង្រីកអាដាប់ធ័រដោយមិនចាំបាច់លំបាកច្រើន។

វា មិនសូវ មាន ប្រយោជន៍ ទេ ប្រសិនបើ កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង កម្លាំង ហើយលើម៉ាស៊ីនដែលមានកម្រិតតូច អ្នកនឹងបាត់បង់ការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការប្រែប្រួលបំពង់ ឬការបង្អាក់តំណរឹងមាំ នឹងជួយអ្នកបានល្អជាង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការឈឺចាប់ស្រាល 24 48 ម៉ោងក្រោយជាធម្មតា។ នេះមិនមែនជា:

• ការឈឺចាប់ដែលបង្ហូរចុះទៅក្រោមជើង ក្រោមដងជើងការឈឺចាប់ ឬ កង្វះខាត ជើង ។
• ការឈឺចាប់ក្នុងខ្នង ជាងពីរសប្តាហ៍ ទោះបីជាការកាត់បន្ថយការដំឡើង និងការសំរាក។
• ការរឹងរឹងព្រឹក ដែលមានរយៈពេលជាង 45 60 នាទី ឬឈឺចាប់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលយប់។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់ដែលមិនត្រូវបានបកស្រាយ, កម្ដៅខ្លួន, ឬការរកឃើញមុននៃជំងឺ osteoporosis ឬមហារីក។
• បន្ទាន់: ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែម ឬមាត់ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅជុំវិញអន្លង់ និងអាងក្នុង។

ប្រសិនបើ អ្នកមាន ផ្ទៃពោះ ឬ ទើបតែ សម្រាលកូន រូបរាង នេះ ជា ញឹកញាប់ ជា មួយនឹង រូបរាង ដំបូង ដែល មាន សុវត្ថិភាព ក្នុង ការដាក់ ឡើងវិញ ប៉ុន្តែ ឯកភាព គ្នា អំពី រង្វង់ និង ការបំពេញ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬ វេជ្ជបណ្ឌិត ខាង រាងកាយ របស់ អ្នក ។

រូបភាពខ្លី

• ការទាញយកគឺជាអាវយឺតអាវយឺតដែលមានភាពតស៊ូទិសដៅទិសដៅ ខ្លាំងបំផុតនៅផ្នែកខាងលើដែល glutes គឺខ្លីបំផុត។
• ជើងហាត់ប្រាណ ដើរទៅក្រោយ ជង្គង់នៅជាប់នឹង 15 20 អង្សា ហើយដៃគ្រាន់តែអូសខ្សែ។
• 34 set នៃ 1020 repetitions ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ថែម 2.55 kg នៅពេលដែលអ្នកវាយតំលៃខ្ពស់បំផុតនៃអតិបរមាស្អាត។
• វាមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតជាអាវុធសម្រាប់ការដកដង្ហើម, ជាឧបករណ៍បង្រៀនសម្រាប់អាវុធសម្រាប់អាវុធ, និងការធ្វើការ glute ដោយគ្មានការបង្កើនកម្លាំង spinal ។
• ការឈឺចាប់ ដែល បង្ហូរ មកពី ជើង ឬ ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ គឺជា ហេតុផល មួយ ដើម្បី ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ មិនមែន ធ្វើការ បន្ថែម នោះទេ ។