ការរក្សាដង្ហើម: ពី១១នាទីដល់២៤នាទី

ការដកដង្ហើម គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងមួយចំនួន ដែលចំណែករវាងមនុស្សធម្មតា និងអ្នកកាន់លេខកំពូលពិភពលោក មិនមែនបីសែនភាគរយទេ ប៉ុន្តែជាកត្តាមួយចំនួន ១០។ ការ សម្រាក ព្យាបាល ដោយ មិន មាន ការ ហាត់ប្រាណ នេះគឺជាអ្វី ដែលនៅពីក្រោយចំនួនទាំងនោះ ហើយតើវាមានប្រយោជន៍ប៉ុន្មាន សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណដើម្បីសប្បាយរីករាយ។

ចំនួន កំណត់ត្រា

ការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាមូលដ្ឋានគឺការមិនចេះដកដង្ហើម (static apnea) ។ អ្នកហោះហើរមុខទាប មិនចល័ត ហើយម៉ោងរត់រហូតដល់ដង្ហើមដំបូងរបស់អ្នក។ គ្មានការហែលទឹក គ្មានការជ្រៅទេ គ្រាន់តែមានពេល

• បុរស គ្មានការត្រៀមអុកស៊ីសែន: 11 នាទី 35 វិនាទី (Stéphane Mifsud, 2009) បន្ទាប់មក 11 នាទី 54 វិនាទី (Branko Petrović, 2014) ។
• ស្ត្រី: 9 នាទី 2 វិនាទី (Natalia Molchanova, 2013) ។
• ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនសុទ្ធ ដែលដកដង្ហើមមុន: 24 នាទី 3 វិនាទី (Aleix Segura, 2016) បន្ទាប់មក 24 នាទី 37 វិនាទី (Budimir Šobat, 2021) ។ នេះគឺជាប្រភេទផ្សេងគ្នា ការប្រើអុកស៊ីសែនសុទ្ធមួយរយៈមុនពេលចាប់ផ្តើម ប្រហែលជាបង្កើនពេលពីរដង ដូច្នេះទាំងពីរបញ្ជីមិនត្រូវបានប្រៀបធៀបទេ។
• កម្រិត: Herbert Nitsch បានជិះរថយន្តសាឡែនដែលមានទម្ងន់ដល់ 214 ម៉ែត្រក្នុងឆ្នាំ 2007 ។ ដោយមានអំណាចរបស់ល្វីងរបស់ខ្លួន ដោយគ្មានជំនួយ អ្នកលោតល្អបំផុតអាចឆ្លងកាត់ 130 ម៉ែត្រ។

សម្រាប់ ការ ប្រៀបធៀប ៖ កីឡាករ កីឡា កម្សាន្ត ដែល ធ្វើការ យ៉ាង សកម្ម ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន ខែ អាច ធ្វើការ បាន ៣ ទៅ ៤ នាទី នៅ លើ ដី គោក។ នេះ គឺ ជា កម្រិត ដែល មនុស្ស ភាគច្រើន មិន មាន ទេពកោសល្យ ពិសេស និង មិន បាន ហ្វឹកហាត់ ក្នុង ការ ធ្វើ ឲ្យ មនុស្ស ស្លាប់។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើម មិនមែនមកពីខ្វះអុកស៊ីសែនទេ វាមកពីការកើនឡើងនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត។ អ្នកទទួលនៅក្នុងខួរក្បាល និងសរសៃឈាម របស់អ្នក តាមដាន CO2 ហើយនៅពេលដែលវាឡើង អ្នកមានការភ័យខ្លាច និងការ contractions diaphragm ។ ការ contractions នេះ ជាធម្មតា ចាប់ផ្តើម នៅ ចន្លោះ ៥០ ទៅ ៦០ ភាគរយ នៃ ពេលវេលា ដ៏ ច្រើន បំផុត របស់ អ្នក ដូច្នេះ នៅពេល ដែល វា មក ដល់ អ្នក ទើបតែ ធ្វើ ដំណើរ កន្លះ ប៉ុណ្ណោះ ។

ការកកស្ទះអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមនៅពេលដែលកំពុងសំរាក គឺមានពី ៩៧ ទៅ ៩៩ ភាគរយ។ ក្នុងអ្នកកាន់កាប់លទ្ធផលនៅចុងបញ្ចប់នៃការប៉ុនប៉ងវាធ្លាក់ចុះក្រោម ៦០ ភាគរយ ហើយការអានជិត ៥០ ភាគរយត្រូវបានគេកត់ត្រា។ មនុស្សភាគច្រើនបាត់បង់សតិ នៅកន្លែងណាមួយក្នុងអតិបរមានោះ ហើយការបាត់បង់សតិនោះនឹងមកដល់ ដោយគ្មានការព្រមានអ្វីទាំងអស់។

ការលិចលង់រលត់នឹងជួយអ្នក

នៅពេលដែលទឹកត្រជាក់ប៉ះមុខ អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចុះចុះដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការវាយបកបេះដូងធ្លាក់ចុះពីប្រហែល 70 ទៅ 40 ឬ 50 ការវាយបកក្នុងមួយនាទី និងក្រោម 30 ក្នុងអ្នកហែលទឹកសេរីដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ សរសៃឈាមក្នុងដៃ និងជើងត្រូវបានបង្អាក់ចុះ ហើយឈាមត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់បេះដូង និងខួរក្បាល។ ការ បង្កើន ជាតិ សរសៃឈាម ក្នុង ឈាម

ការរលាកនេះមានភាពខ្លាំងជាងក្នុងទឹកត្រជាក់ ប្រហែលពី ១០ ទៅ ២០ អង្សា សេ ហើយមានភាពខ្លាំងជាងក្នុងពេលដែលមុខលិចជាងពេលអង្គុយ។ ក្នុងការអនុវត្ត: ការកាន់ដដែលនេះមានរយៈពេលជាង ២០ ទៅ ៣០ វិនាទី ជាមួយមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ជាងការស្ងួតនៅក្នុងកៅអី។ ការ សម្រាក ក្នុង ទឹក ក្តៅ អាច ជួយ ឲ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ ស្អាត

របៀបដែលវាត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលពិតៗ

តុពីរប្រភេទ ដែលបានរៀបចំរួចរាល់ទាំងពីរ ស្ងួត នៅលើដី មិននៅជិតទឹក:

1. តារាង CO2 8 កាំភ្លើង។ ការចាប់ខ្លួននៅតែកំណត់ និយាយថា 1:00 ខណៈពេលដែលសល់ចាប់ផ្តើមនៅ 2:00 និងធ្លាក់ចុះ 15 វិនាទីក្នុងមួយការប្រកួតចុះដល់ 0:45 ។ នេះបង្រៀនការអត់ធ្មត់ចំពោះការមិនស្រួល។
2. តុ O2 8 កាំភ្លើង។ សល់តែ ២ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលការកើនឡើង: 1:00, 1:15, 1:30, រហូតដល់ប្រហែល 2:15 នេះបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការដោយអុកស៊ីសែនតិចជាង។

២ ទៅ ៣ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ មិនដែល ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ ទេ ក្នុង មួយ ជំនួប ២០ ទៅ ២៥ នាទី ។ ការវិវត្តន៍គឺយឺត ហើយវាជាធម្មតា: ការផ្លាស់ប្តូរពី ៤៥ វិនាទី ទៅ ២ នាទី ៣០ តាមពិតគឺចំណាយពេលពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍។ ប្រើទឹកដក់ពេញមួយដង មិនបាច់បំពេញខ្យល់បន្ថែមក្នុង បំពេញខ្យល់បន្ថែមនេះហើយជាហេតុផលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមិនព្យាយាមបញ្ចប់ដោយសួតរលាយ។

នៅទីណាដែលវាក្លាយទៅជាគ្រោះថ្នាក់

ការយល់ច្រឡំដ៏ធំ គឺការហូរទឹកខ្លាំង ដង្ហើមយ៉ាងលឿន ១០ដង មុនពេលដកដង្ហើម។ ឈាម របស់ អ្នក មាន កម្រិត កម្រិត ៩៨ ភាគរយ ហើយ ដូច្នេះ អ្នក មិន ទទួល បាន អុកស៊ីសែន ស្ទើរ តែ សោះ ប៉ុន្តែ កាបូនឌីអុកស៊ីត បាន ធ្លាក់ ចុះ ខ្លាំង ពេក ដែល ការ ចង់ ដកដង្ហើម បាត់ ទៅ ហើយ។

ការហាត់ប្រាណលើសលប់ មិនបានបន្ថែមអុកស៊ីសែនទេ។ វា គ្រាន់តែ បិទ អាវុធ ពេល ដែល ប្រេង កំពុង ឆេះ ក្នុង ល្បឿន ដូចគ្នា ។

ការ សម្រាក ក្នុង ទឹក ច្បាប់គឺងាយស្រួល: មិនត្រូវដកដង្ហើមនៅក្នុងទឹកម្នាក់ឯង ឡើយ ចូររកមិត្តនៅជិតដៃ និងយកចិត្តទុកដាក់ មើលគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយមិនត្រូវនៅក្នុងអាងទឹកទេ។ ចូរ ឈប់ ភ្លាម ប្រសិនបើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា ម្រាមដៃ របស់ អ្នក ញ័រ , ការ មើល ឃើញ តាម ប្រឡាយ , ការ ភ័យ ឆ្អឹង , ឬ ការ ឈឺចាប់ ក្នុង ដៃ ដែល មិន អាច គ្រប់គ្រង បាន ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើ tablets ទាំងអស់នោះ សូមសួរគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ការរកឃើញជំងឺបេះដូង ឬជំងឺមិនប្រក្រតី ឬការចាក់វ៉ាក់សាំងកែវលឿន (pacemaker) ។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនគ្រប់គ្រង ដែលលើសពី 140/90
• ជំងឺប្រចាំកាយ ឬជំងឺប្រចាំកាយដែលមិនត្រូវបានគេពន្យល់ពីមូលហេតុណាមួយ។
• ជំងឺអាដស៍ ជំងឺសួត រ៉ាំរ៉ៃ ឬ ការឆ្លង រលាកទ្រូង ក្នុងរយៈពេលមួយខែចុងក្រោយនេះ
• ការមានផ្ទៃពោះ, អេនេមៀខ្លាំង ឬថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ការបត់បែនបេះដូង។

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ប្រសិនបើឈឺក្បាលនៅមានរយៈពេលច្រើនជាងប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ប្រសិនបើអ្នកមានឈឺទ្រូង ឬបើអ្នកក្អកឈាម។

រូបភាពខ្លី

• កំណត់ត្រាដោយគ្មានការរៀបចំអុកស៊ីសែនគឺ 11 នាទី 54 វិនាទី; ជាមួយអុកស៊ីសែនសុទ្ធគឺ 24 នាទី 37 វិនាទី ពីរប្រភេទខុសគ្នា។
• ការចង់ដកដង្ហើម គឺមកពី CO2 មិនមែនមកពីខ្វះអុកស៊ីសែនទេ ការ contractions របស់ក្រពះសរសៃឈាមចាប់ផ្តើមនៅជុំវិញ 60% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។
• ទឹកត្រជាក់លើមុខ ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកចុះពី ២០ ទៅ ៣០ ដង និងបង្កើនការទប់ទល់ដោយគ្មានការខិតខំបន្ថែម។
• ផែនការពិតប្រាកដ: តារាង CO2 និង O2 ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៤៥ វិនាទីដល់ ២:៣០ ក្នុងរយៈពេល ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍។
• មិនដែលនៅម្នាក់ឯងក្នុងទឹក និងមិនដែលហ៊ីប៉ែរវ៉ាន់តាលីត (hyperventilate) ដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានេះ បានសម្លាប់មនុស្សច្រើនជាងអ្វីៗផ្សេងទៀត នៅក្នុងកីឡានេះ។