តើ អ្វី នឹង កើត ឡើង ចំពោះ រាង កាយ របស់ អ្នក នៅ ពេល ត្រជាក់ ខ្លាំង?

ភាពត្រជាក់ មិនមែនជាការសាកល្បងអាកប្បកិរិយាទេ វាជាបញ្ហាខាងវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលរាងកាយរបស់អ្នក ដោះស្រាយ ដោយការចល័តឈាម ជុំវិញខ្លួន ការរន្ធត់ និងការដុតកាបូន។ ក្រោយពេលមានចំណុចមួយ ប្រព័ន្ធទាំងនេះ ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ ហើយវាកើតឡើងលឿនជាងមនុស្សភាគច្រើនរំពឹងទុក។ នេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងតាមរបៀបដែលត្រូវធ្វើ ហើយអ្វីដែលវាមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការនៅក្រៅ។

ប៉ុន្មាននាទីដំបូង: ឈាម ចេញពី ស្បែក របស់ អ្នក

នៅពេលដែលទិន្នន័យកកក ក្នុងស្បែករបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមចេញ សរសៃឈាមឈាមនៅទីនោះ នឹងបង្អាក់។ ការហូរឈាមទៅលើស្បែកអាចធ្លាក់ចុះពី 200 500 ml ក្នុងមួយនាទីទៅក្រោម 20 ml ក្នុងមួយនាទី។ រាងកាយរបស់អ្នកជាមូលដ្ឋាន បិទផ្ទៃខាងក្រៅ ដើម្បីការពារគ្រាប់បែក: បេះដូង សួត ខួរក្បាល តម្រងនោម។ ហេតុនេះហើយ បានជា ម្រាមដៃ ត្រចៀក និង ច្រមុះ នឹង ស្លេកស្លាំង មុនគេ ។

សីតុណ្ហភាពសរសៃប្រសាទធម្មតាគឺប្រហែល 37 °C ។ ការកើនកម្តៅក្រោមចាប់ពីក្រោម 35 °C: 32 35 °C មានភាពស្រាល (ក្តៅខ្លួន, ក្តៅខ្លួន, ដកដង្ហើមលឿន) 28 32 °C មានកម្រិតមធ្យម (ឈប់រលួយ, ភ័យច្រឡំ, ស្ទះបេះដូង) ក្រោម 28 °C មានកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ និងអាចគំរាមកំហែងដល់ជីវិត។ គម្លាត រវាង ខ្ញុំមានកម្តៅខ្លាំងណាស់ និង នេះជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ គឺប្រហែល ២ អង្សា សេ នៃអាកាសធាតុក្នុងផ្ទៃ។

ការរន្ធត់ គឺជា អណ្តូងភ្លើង ដ៏ថ្លៃថ្លា

ការរន្ធត់នឹងចាប់ផ្តើម នៅពេលដែលកណ្តាលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះប្រហែល 0.5 °C ។ វាបង្កើនការចំណាយថាមពល ២៥ ដង: ពីប្រហែល ៧០ ០៨០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងក្នុងពេលសំរាកដល់ ២៥០ ០៤០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង និងជាង ៥០០ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែរលត់ខ្លាំង។ ប្រេងសាំងភាគច្រើនគឺសារធាតុ glycogen សាច់ដុំ ដូច្នេះក្រោយពី 1 2 ម៉ោងនៃការរលោងខ្លាំងថង់បានតិចនិងរលោងបានបាត់បង់មិនថាតើវានៅតែត្រជាក់យ៉ាងណានោះទេ។

ហេតុនេះហើយ បានជា មនុស្ស ត្រជាក់ ដែល ឈប់ រន្ធត់ គឺជា សញ្ញា ព្រមាន មិនមែន ជា សញ្ញា នៃ ការជា សះស្បើយ នោះទេ ។

សាច់ដុំ ធ្វើការ អាក្រក់ ជាង អ្នក គិត

កម្រិត កម្តៅ សាច់ដុំ របស់ អ្នក ធ្លាក់ចុះ មួយ កម្រិត ត្រូវ ចំណាយ ប្រមាណ ៣៥% នៃ កម្លាំង ផ្ទុះ ។ ការចុះចុះសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំ 4 5 °C និងការរត់និងការហោះហើរ output ធ្លាក់ចុះ 15 20%, កម្លាំងខ្ពស់បំផុត 5 10%. ការបង្ហូរឈាមរបស់សរសៃប្រសាទ ក៏យឺតដែរ ដូច្នេះការបង្កើនសកម្មភាព ក៏យឺតដែរ

ក្នុងការអនុវត្ត នៅពេលដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្រោមកម្តៅកក:

• ក្តៅខ្លួនសម្រាប់ 152020 នាទី ជំនួសឱ្យ 810 ធម្មតា។
• បន្ថែម 2 3 កំណាត់បន្ថែមនៅ 40 60% នៃការធ្វើការរបស់អ្នក;
• យក 510%10% ពីខ្សែ នៅថ្ងៃដំបូងនៃការធ្លាក់ចុះអាកាសធាតុខ្លាំង;
• ចូរ សម្រាក តិចជាង ២ ៣ នាទី ឬ នៅតែ គ្របដណ្តប់ ព្រោះ អ្នក នឹង ត្រជាក់ ឆាប់ ជាង អ្នក នឹង ងើបឡើងវិញ ។

នៅពេលដែលស្បែកដៃធ្លាក់ចុះក្រោម 15 °C ការចាប់យកនិងការគ្រប់គ្រងម៉ូតូរ៉ង់ល្អបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងច្បាស់ ក្រោម 8 °C អ្នកនឹងមិនអាចទុកចិត្តបាននូវលិខិតរបស់អាវយឺតរបស់អ្នកទេ។

ការដកដង្ហើម និង សួត

ខ្យល់ត្រជាក់ គឺជាខ្យល់ស្ងួត។ ក្នុងមនុស្សជាច្រើន វាបង្កឱ្យមានការបង្អាក់ខួរក្បាល 5 10 នាទីបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំង: ក្អក ក្តៅខ្លួន កន្ទុយដូង អារម្មណ៍ថា ខ្យល់ មិនចូល។ ក្នុងចំណោម កីឡា ករ ដែល ហាត់ប្រាណ ក្នុង គ្រា ត្រជាក់ វា ប៉ះពាល់ ដល់ ពាក់កណ្តាល នៃ ពួកគេ ។

កម្រិតនេះគឺងាយស្រួល: ខាងក្រោម -15 °C ចាកចេញពីអំឡុងពេល និងការរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រ -20 °C ផ្លាស់ប្តូរការប្រជុំនៅក្នុងផ្ទះ។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ រួមជាមួយការបិទមុខ ឬបិទមាត់របស់អ្នក នឹងបង្កើនអាកាសធាតុក្នុងទឹកក្នុង 1020 °C និងរក្សាអាកាសធាតុមានជាតិអាកាសបន្តិចបន្តួច។

បេះដូង និង សម្ពាធ ឈាម

ភាពត្រជាក់ដោយខ្លួនឯងបានលើកឡើងសម្ពាធ systolic ដោយ 102020 mmHg និងថយឈាមសរសៃឈាម។ បន្ថែម ការខិតខំប្រឹងប្រែង មិនទាន់ កក់ក្តៅ ភ្លាមៗ ហើយ អ្នក នឹង ទទួលបាន ការបូក រួម ដ៏ ចម្លែក ពីក្រោយ នៃ ការវាយប្រហារ បេះដូង ដោយ បំបែក ក្បាលភ្លើង ។ ប្រសិនបើ អ្នក មាន សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ ឬ ជំងឺ បេះដូង ដែល គេ ស្គាល់ ចូរ ចាត់ទុក ការ លាប ស្បែក ដូច ជា ការ ហាត់ប្រាណ ៖ 10 នាទីដើម្បីចាប់ផ្តើម ការឈប់សម្រាកជារៀងរាល់ 10 15 នាទី ក្បាលម៉ាស៊ីនតូចជាង ហើយជំរុញភ្លើង ជំនួសឱ្យលើកវាឡើង។

កម្រិតទឹកនោម: ការហូរទឹកកក

នៅពេលដែលឈាមទាញចូលពីផ្នែកខាងក្រៅ សម្ពាធឈាមនៅតំបន់កណ្តាលកើនឡើង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកសន្និដ្ឋានថា វាមានទឹកបន្ថែម ដូច្នេះវាបោះចោលវា។ ការចេញទឹកនោមអាចកើនឡើង ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោងដំបូងនៅក្នុងភាពត្រជាក់។ ក្នុងពេល ជាមួយគ្នា នោះ ទឹកསྐོམ་ ក៏ ធ្លាក់ចុះ ប្រហែលជា មួយ ភាគបី ហើយ អ្នក នៅតែ ហូរឈាម នៅក្រោម ៣ កម្រិត ។ ការបង្កឡើងដោយការហូរទឹក ដោយគ្មានសញ្ញាព្រមានធម្មតា។ ផឹក 400500500 ml នៃទឹកកកកម្តៅក្នុងមួយម៉ោងនៃសកម្មភាព ក្នុងទឹកកក។

ទឹកទាញយកកម្តៅបាន ២៥ ដងលឿនជាង

ការ ធ្លាក់ ចូល ក្នុង ទឹក ត្រជាក់ គឺ មាន លក្ខណៈ ដូច គ្នា។ រយៈពេល១៣នាទីដំបូងគឺមានភាពរន្ធត់។ ការរលាកដង្ហើម, ការហើមពោះខ្លាំង, ការកើនឡើងនៃការបាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ ការលង់ទឹក ភាគច្រើន កើតឡើង នៅទីនោះ មុនពេល ការកើនកម្តៅ ក៏ចាប់ផ្តើមដែរ ។ ចាំថា 1-10-1 ច្បាប់: មួយនាទីដើម្បីឲ្យដកដង្ហើមរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ១០នាទីនៃកម្លាំងដែលអាចប្រើបាននៅក្នុងដៃរបស់អ្នក មួយម៉ោងមុនពេលអ្នកបាត់បង់ភាពអប់រំ។ សម្លៀកបំពាក់ ដែល ស្រោចស្រព ក្នុង ខ្យល់ នៅ លើ ដី គោក ធ្វើការ ដូចគ្នា តែ យឺត ជាង។

ការកក

សាច់ដុំកកនៅប្រមាណ -0.5 °C ។ នៅលើខ្យល់ត្រជាក់ -28 °C ស្បែកដែលត្រូវបានបង្ហាញត្រូវបានខូចខាតក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី; នៅលើ -40 °C វាចំណាយពេល 10 នាទីឬតិចជាង។ កម្រិតដំបូង គឺស្បែកស ស្បែកស ស្ងួត គ្មានស្លឹករឹត និងជាសះស្បើយ។ កម្រិតទីពីរផលិតពងមានភាពច្បាស់ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ការបាក់ស្រុតជ្រៅជាងនេះ បង្ហាញថា មានបំពង់ពណ៌ខ្មៅ ពោរពេញដោយឈាម ហើយត្រូវការទៅមន្ទីរពេទ្យ។

របៀបត្រជាក់ឡើងវិញ និងមិនត្រជាក់

• ដោះអាវពណ៌ទឹកចេញ មុនអ្វីៗ
• ក្តៅឡើងវិញក្នុងទឹកនៅ 373939 °C រយៈពេល ១៥ ៣០ នាទី រហូតដល់ ស្បែក លេច ក្រហម ។
• កុំលាបដៃ ឬទឹកភ្លៀងលើផ្ទៃកកកកកកកកកកក ហើយកុំយកវាទៅដាក់លើភ្លើង ឬរ៉ាឌីអាត័រ ព្រោះស្បែកដែលមានភាពស្លេកស្លាំង នឹងឆេះយ៉ាងងាយស្រួល។
• កុំយកផ្នែកមួយនៃសាកសពទៅកក ប្រសិនបើមានឱកាសណាមួយ ដែលវានឹងកកឡើងវិញ មុនពេលអ្នកឈានដល់ទីស្នាក់នៅ។
• ការ ផឹក ស្រា ធ្វើ ឲ្យ សរសៃឈាម ស្បែក រីក ធំ ឡើង ហើយ ធ្វើ ឲ្យ ការ បាត់បង់ កម្តៅ លឿន ជាង មុន ទោះបី ជា វា មាន អារម្មណ៍ ក្តៅ ក្តៅ យ៉ាង ណា ក៏ ដោយ។
• ជាមួយនឹងការកកស្ទះ រំពឹងទុកថាការលូតលាស់: កណ្តាល អាច ធ្លាក់ចុះ ១២°C ទៀត បន្ទាប់ពី អ្នក បាន ដាក់ មនុស្ស ម្នាក់ ចូលមក ក្នុង ដូច្នេះ សូម ធ្វើការ ក្តៅ ឡើងវិញ ជាលំដាប់ ហើយ កុំ ធ្វើការ ចល័ត វា យ៉ាង សាហាវ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ស្បែក នៅតែមានពណ៌ស, ពណ៌ស ឬរឹង ឬនៅតែមានភាពស្លេកស្លាំង បន្ទាប់ពី 30 នាទីនៃការត្រជាក់ឡើងវិញ។
• មានការ លេចចេញ នូវ ស្លឹកឈើ ជាពិសេស ស្លឹកឈើ ដែលមាន ពណ៌ ខ្មៅ ឬ ពោរពេញ ដោយ ឈាម ។
• ការភាន់ច្រឡំ ការនិយាយមិនច្បាស់ ការលោតឆ្កួត ឬក្តៅខ្លួន ដែលឈប់ នៅពេលដែលវានៅតែត្រជាក់ នោះជាសេវាកម្មសង្គ្រោះបន្ទាន់ មិនមែនរង់ចាំមើលទេ
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការគាបសង្កត់ ឬដកដង្ហើម នៅពេលធ្វើការងារក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។
• ក្អក និង ការឈឺចាប់ ក្នុង ទ្រូង ដែល បន្ត រយៈពេល ជាង មួយ ម៉ោង បន្ទាប់ពី អ្នក ឈប់ ឬ មាន ការ វិល មកវិញ រាល់ពេល ។
• ម្រាមដៃដែលជាប្រចាំក្លាយជាពណ៌ស បន្ទាប់មកជាពណ៌ខៀវនៅក្នុងកម្តៅ និងឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រជាក់វិញ; សូមពិនិត្យមើល។

រូបភាពខ្លី

• រាងកាយរបស់អ្នកបានលះបង់ស្បែក និងអាងកាយដើម្បីរក្សាទុកអណ្តាតនៅ 37 °C; ការកកម្តៅចាប់ផ្តើមនៅក្រោម 35 °C ហើយការក្អួតឈឺឈប់នៅក្រោម 32 °C ។
• ការរលាកដង្ហើមឆេះកាឡូរី ២៥០ ០៥០ ០០០ ក្នុងមួយម៉ោង និងបង្ហូរទឹកកាល់ស្យូមក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោង ដូច្នេះ ការកកស្ទះពីកម្តៅត្រជាក់ អ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណ។
• សាច់ដុំត្រជាក់បាត់បង់ 35% នៃអំណាចផ្ទុះក្នុងមួយកម្រិត; កើនឡើង 152020 នាទីនិងបន្ថែម 23 កំណាត់ឡើង។
• ផឹកទឹកក្តៅ 400500500ml ក្នុងមួយម៉ោង ព្រោះការបំបៅទឹកកក និងទឹកསྐོམ་ដែលបំបៅបាន ធ្វើអោយអ្នកខូច។
• ក្រោម -15 °C ចោលអំឡុងពេលដែលអាកាសធាតុមានកម្តៅក្រោម -20 °C ចូលក្នុងផ្ទះ ហើយការក្អួតដែលឈប់និងការភាន់ច្រឡំមានន័យថាហៅអោយមានជំនួយ។