ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម និង ការ ហ្វឹកហាត់: តើ អ្វី ជា ការ ពិត ហើយ ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា?

ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម មិនមែន ជា ប្រធានបទ សម្រាប់ អ្នកជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម តែប៉ុណ្ណោះ ។ ការ ហាត់ប្រាណ នីមួយៗ ជាទូទៅ វា នឹង ចុះ ចុះ ពេលខ្លះ វា នឹង ឡើង មួយ ម៉ោង ហើយ ការ រក្សា ជាតិ ស្ករ នៅ ក្នុង ខ្លួន បាន យ៉ាង តឹងរ៉ឹង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ នឹង បង្ហាញ ដោយ ផ្ទាល់ ក្នុង ថាមពល របស់ អ្នក ការ ងើប ឡើង វិញ និង ក្តី ស្រវឹង របស់ អ្នក។ នេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងពិតប្រាកដ ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើអំពីវា នៅក្នុងសប្តាហ៍ការហ្វឹកហាត់ធម្មតា។

អ្វីដែល សាច់ដុំ ដែល កោង ធ្វើ

ពេល សាច់ដុំ ធ្វើការ វា ទាញ ក្រូចឆ្មារ ចេញពី ឈាម ដោយមិនចាំបាច់ប្រើអ៊ីសូលីន ការបង្ខំ ខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យ ដំណើរការ អ្នកដឹកជញ្ជូន ជាតិ ស្ករ នៅក្នុង សរសៃឈាម កោសិកា ។ ហេតុនេះហើយ បានជា ការប្រកប ការងារ មួយ ដែល មាន លក្ខណៈ ត្រឹមត្រូវ អាច បន្ថយ កម្រិត ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម បាន ហើយ ហេតុនេះ ហើយ បានជា ការយល់ដឹង អំពី អាំង ស៊ុយ លីន នៅតែ មាន ភាពល្អប្រសើរ សម្រាប់ ការប្រកប ការងារ មួយទៀត ។ 12 ទៅ 48 ម៉ោង ក្រោយមក។ ផលប៉ះពាល់គឺបណ្តោះអាសន្ន: ចោល ៣ ថ្ងៃ ជាប់ គ្នា ហើយ វា បាត់ ទៅ ហើយ។

មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ សរុបជា 400 ទៅ 500 ក្រាមនៃ glycogen ប្រហែល 100 g នៅក្នុងថ្លើមនិង 300 ទៅ 400 g នៅក្នុងសាច់ដុំ។ កម្លាំង សាច់ដុំ កាន់ តែ ច្រើន អ្នក នឹង កាន់ តែ ធំ ហើយ កម្រិត ជាតិ គីមី ដែល បាន ពី អាហារ នឹង កាន់ តែ ងាយ ស្រួល សម្រាប់ រាងកាយ របស់ អ្នក ។

ចំនួនដែលគួរដឹង

• ការមមុជទឹក: 709999 mg/dL (3.95.5.5 mmol/L) ធម្មតា, 100125125 mg/dL (5.66.9) ជំងឺគ្រុនឈាម, 126 mg/dL (7.0) ឬខ្ពស់ជាងនេះលើការធ្វើតេស្តពីរគឺជំងឺគ្រុនឈាម។
• ២ ម៉ោង ក្រោយពេលបរិភោគ ៖ ក្រោម 140 mg/dL (7.8 mmol/L) ។
• HbA1c, សរុបរយៈពេល 2 3 ខែរបស់អ្នក: ក្រោម ៥,៧% នៃសភាពធម្មតា ៥,៧% ៦,៤% នៃជំងឺអាដហុក ៦,៥% និងលើសពីជំងឺអាដហុក។
• ក្រោម 70 mg/dL (3.9 mmol/L) គឺមានជំងឺកូវីដ១៩ ហើយត្រូវការការឆ្លើយតបភ្លាមៗ

អ្វីដែលត្រូវបរិភោគមុនពេល ហាត់ប្រាណ

• 2 3 ម៉ោងមុន: អាហារដែលមានជាតិគីមី 406060 g និងប្រូតេអ៊ីន 253535 g និយាយថា 200 g នៃអង្ករឆៅ ឬ 250 g នៃដំឡូងបារាំង ជាមួយនឹងអាហារមួយផ្នែកនៃសាច់។ រក្សាជាតិខ្លាញ់ទាប វាអាចពន្យារពេលការបំបាត់អាការៈពោះវៀន។
• 304545នាទីមុន: 20 30 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ បន្លែធំមួយមានទម្ងន់ប្រហែល 25g ទឹកដោះគោ 200ml មានទម្ងន់ប្រហែល 20g
• ដោយមិនញ៉ាំអាហារ: ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រជុំរហូតដល់ 45 60 នាទីក្នុងភាពខ្លាំង។ សម្រាប់ការលើកកម្ពស់កម្លាំងរយៈពេល ៧៥នាទី ឬពេលរវាងពេលនោះ ចូរបរិភោគអ្វីមួយ។

ក្រោយមក គ្មាន បន្ទប់ សង្គ្រោះ ដើម្បី វាយ ។ អាហារដែលមាន 30 40 g នៃសារជាតិប៉ូតេអ៊ីន និង 50 80 g នៃសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង ធ្វើការ។

ហេតុអ្វីបានជាស្លឹកគ្រៃមានកម្រិតខ្ពស់ ក្រោយពេលមានការហាត់ប្រាណខ្លាំង

ការរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រត់រថយន្តរត់រត់រថយន្តរត់រត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រត់រត់រថយន្តរត់រត់រថយន្តរត់រត់រត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រត់រត់រថយន្តរត់រត់រថយន្តរត់រត់រត់រថយន្តរថយន្តរត់រត់រត់រថយន្តរត់រត់រត់រថយន្តរត់រត់រត់រថយន្តរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទ កំណើននៃ 20 ទៅ 55 mg/dL (1 ទៅ 3 mmol/L) ភ្លាម ក្រោយមក ការធ្វើ ការងារ បែបនេះ គឺជា រឿង ធម្មតា ហើយ ជាធម្មតា វា នឹង ដោះស្រាយ ដោយ ខ្លួនឯង ក្នុង រយៈពេល ៣០ ទៅ ៦០ នាទី ។ ប្រសិនបើ អ្នក ធ្វើតេស្ត កុំធ្វើតេស្ត ៥នាទី ក្រោយការធ្វើតេស្តចុងក្រោយ ហើយធ្វើការសន្និដ្ឋានពីវា។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង: ផែនការគ្រឹះ

• ២ ទៅ ៣ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍, 45 60 នាទីក្នុងមួយដុំ។
• ការធ្វើតេស្តពី ៦ ទៅ ៨ ដងក្នុងមួយជំនួប 3 ប្រភេទ 812 repetitions, 609090 វិនាទីសម្រាក។
• កសាងវានៅជុំវិញគំរូធំៗ ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើម ឬការប្រែប្រួល ការបង្ខំ ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើម។
• ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបានវាយលើផ្នែកខាងលើនៃការរាប់បញ្ចូលនៅលើទាំងបីសន្លឹកបន្ថែម 5lb (2.5kg) លើកំណាត់ក្រោមនៃរាងកាយ និង 2.5lb (1.25kg) លើកំណាត់លើនៃរាងកាយ។

ចំណុច សំខាន់ មិនមែន ជា កាឡូរី ដែល អ្នក ដុត ក្នុង ថ្ងៃ នោះ ទេ។ សាច់ដុំ ២ ឬ ៣ គីឡូក្រាម បន្ថែមទៀត មានន័យថា កន្លែង ធំជាង មុន សម្រាប់ ស្តុក ជាតិ ស្ករ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំង ថ្ងៃ ដែល អ្នក មិន ហាត់ប្រាណ ផងដែរ ។

ការហាត់ប្រាណ និង ការដើរ ក្រោយពេល បរិភោគ អាហារ

គោលដៅមូលដ្ឋានគឺ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៃការហាត់ប្រាណកាត្រា ដើរយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងល្បឿន 344 mph, ការលិចស្រាល, ការជិះកង់ ឬ 75 នាទីនៃការងារខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ ការរកប្រាក់ចំណេញខ្ពស់បំផុត សម្រាប់ការខិតខំយ៉ាងតិច គឺដើរក្រោយពេលបរិភោគ។

ការដើរយ៉ាងងាយស្រួលរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងរយៈពេល កន្លះម៉ោងមុនពេលទទួលទានអាហារសំខាន់ អាចកាត់បន្ថយកម្រិតកំពូលនៃក្រូចឆ្មារបានយ៉ាងច្បាស់ គឺប្រហែល ១៥ ទៅ ៣០% ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន។

៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមានរយៈពេល ៣០ ទៅ ៤៥នាទី នៃការដើរ និង ៣ ទៅ ៤ពាន់ជំហាន ដែលអ្នកមិនធ្វើទេ ។ លើសពីនេះទៀត ៖ ប្រសិនបើ អ្នក អង្គុយ ធ្វើការ ចូរ ក្រោក ឡើង ដើរ ២ ៣ នាទី ក្នុង រយៈពេល ៤៥ ៦០ នាទី ម្តង ។

ប្រសិនបើ អ្នកមាន រោគសញ្ញា ឬ កំពុង ប្រើ ថ្នាំ

1. ការធ្វើតេស្តមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ក្រោម 90 mg/dL (5.0 mmol/L) ចូរ ទទួលទាន កាបូអ៊ីដ្រាត 152020 g ហើយ រង់ចាំ 15 នាទី ។
2. ចន្លោះពី 90 និង 250 mg/dL (5.013.13.9 mmol/L) ធ្វើដំណើរដូចធម្មតា។
3. លើសពី 250 mg/dL (14 mmol/L) ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច ឬភាពទន់ខ្សោយ និងជាមួយ ketones ដែលមានវត្តមាន ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភេទ 1 ពន្យារពេលការប្រជុំ។
4. ច្បាប់ 15-15 សម្រាប់កម្រិតទាប: 15 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន រង់ចាំ 15 នាទី ធ្វើតេស្តឡើងវិញ បើនៅក្រោម 70 mg/dL (3.9 mmol/L) សូមធ្វើម្តងទៀត។
5. ចូរមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន 15 20 g ក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលថ្នាំអ៊ីសូលីន ឬសារធាតុ sulfonylureas សូមយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំមុនពេលហាត់ប្រាណ កុំធ្វើការកែប្រែថ្នាំដោយខ្លួនឯង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• កម្រិត ជាតិ ស្ករ ក្នុង ពេល អត់ អាហារ មាន ចំនួន ១២៦ mg/dL (៧.០ mmol/L) ឬ ខ្ពស់ ជាង ឬ ការ អាន តាម លក្ខណៈ ចម្លែក មាន ចំនួន ២០០ mg/dL (១១.១ mmol/L) ឬ ខ្ពស់ ជាង ។
• ការស្រេកទឹក ច្រើនឡើង ការញ៉ាំទឹកអ៊ុតញឹកញាប់ នៅពេលយប់ ការបាត់បង់ទម្ងន់ដោយមិនដឹងមូលហេតុ ការមើលមិនច្បាស់ ការបាក់រលាកដែលជាសះស្បើយលឿន។
• ២ ឬច្រើនជាងនេះនៃការចុះឈាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការឡើងឈាមដែលអ្នកមិនអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបាន។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការដកដង្ហើមមិនធម្មតា ការឈឺចាប់ ឬដកដង្ហើមក្នុងពេលធ្វើការហ្វឹកហាត់ នេះមិនមែនជារឿងមួយដែលការសម្រាកយូររវាងការប្រកួតនឹងដោះស្រាយទេ។
• មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៤០ឆ្នាំ ដែលកំពុងតែដើរតួជាមនុស្សដែលមិនសូវមានសកម្មភាព ឬត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជំងឺនេះ។

រូបភាពខ្លី

• សាច់ដុំទាញយកក្រូចឆ្មារដោយគ្មានអ៊ីនសូលីន ហើយការប្រជុំមួយជួយបានរយៈពេល 1248 ម៉ោង ដូច្នេះធ្វើតេស្តយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ដឹកឈើ 2 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណ 6 8 ការហាត់ប្រាណ 3 កំណាត់ 8 12 បន្ថែម 150 នាទីនៃកាឌីយ៉ូ។
• ការដើរ ១០ ទៅ ១៥ នាទី បន្ទាប់ពី អាហារ គឺជា ទម្លាប់ ដែលមាន តម្លៃ ខ្ពស់ បំផុត សម្រាប់ កម្រិត ជាតិ ស្ករ ប្រចាំថ្ងៃ ។
• មុនពេលហ្វឹកហាត់ ៖ 40 60 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត 2 3 ម៉ោងចេញ ឬ 20 30 g កន្លះម៉ោងចេញ; អត់អាហារល្អរហូតដល់ 45 60 នាទី។
• ការកើនឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង គឺជារឿងធម្មតា; ការអានក្រោម 70 mg/dL ឬជាប្រចាំលើសពី 126 mg/dL ដោយអត់អាហារ គឺជាមូលហេតុដើម្បីជួបគ្រូពេទ្យ។