ការចាប់អារម្មណ៍លើរូបរាងរបស់អ្នក ការ រក ឃើញ ជំងឺ Bigorexia និង អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើ

ការ មាន អារម្មណ៍ ថា អ្នក តូច ពេក និង មិន មាន សាច់ដុំ គ្រប់គ្រាន់ ទោះបី ជា ស្លាក និង កាំបិត វាស់ វែង និយាយ ខុស ក៏ ដោយ។ បញ្ហា មិនមែន ជា ការ ចូលចិត្ត កន្លែង ហាត់ប្រាណ ទេ បញ្ហា គឺ នៅ ពេល ដែល ការ ហាត់ប្រាណ និង អាហារ ចាប់ផ្តើម សម្រេច ថា ថ្ងៃ របស់ អ្នក នឹង មាន រូបរាង យ៉ាងណា អ្នក នឹង ឃើញ នរណា និង អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ យ៉ាងណា ក្នុង ស្បែក របស់ អ្នក ។ នេះគឺជាវគ្គបឋម: តើវាមានរូបរាងដូចម្ដេចនៅក្នុងការអនុវត្ត តើចំនួនណាដែលជាការព្រមាន ហើយអ្វីដែលជួយពិតប្រាកដ។

អ្វីដែល bigorexia គឺជាអ្វីដែលវាមិនមែនជាអ្វី

ឈ្មោះ វេជ្ជសាស្ត្រ គឺ អាការៈ រលាក សាច់ដុំ (muscle dysmorphia) ហើយ វា ស្ថិត ក្នុង ក្រុម នៃ ជំងឺ រលាក រូបរាងកាយ ។ កត្តាសំខាន់នៃវាគឺភាពមិនសមស្រប: ដោយយោងទៅលើគោលការណ៍ អ្នកមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការអានផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកពីរាងកាយរបស់អ្នកឯង បានជាប់នៅលើ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ. . ការ ស្វែង រក ភាព ល្អ ប្រសើរ

ការសាកល្បងដ៏ច្បាស់បំផុត គឺការចាញ់ប្រហារ។ ការ ប្រកួត កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា អ្នក ដែល មាន ជំងឺ រលាក សាច់ដុំ មាន អារម្មណ៍ ថា មាន ទោស ទណ្ឌ ពេញ មួយ ថ្ងៃ មាន គម្រោង ធ្វើ អ្វី ដើម្បី សង សឹក ហើយ មាន អារម្មណ៍ ថា ខ្លួន របស់ អ្នក បាន បាក់ សាច់ ក្នុង រយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ ដូចគ្នាជាមួយអាហារ: អាហារមួយដែលមិនត្រូវបានរៀបចំឡើង គឺជាអាហារសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយជាភស្តុតាងថាអ្វីទាំងអស់កំពុងតែបាក់បែកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។

សញ្ញា ដែល អ្នក អាច រាប់ បាន ពិតប្រាកដ

ជំនួស ឲ្យ មាន អារម្មណ៍ មិន ច្បាស់ លាស់ សូម មើល បញ្ជី នេះ សម្រាប់ ខែ មុន ៖

• អ្នក មើល ខ្លួន ឯង នៅ ក្នុង កញ្ចក់ ឬ នៅ ក្នុង ទូរ សព្ទ ច្រើនជាង ១០ ទៅ ១៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬក៏អ្នកបានបែរមុខទៅខាងឆ្វេងវិញ ហើយចៀសវាងក្រែមទាំងស្រុង។
• អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណ ៦ ទៅ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល ៩០ ទៅ ១២០ នាទី ហើយមិនអាចសម្រាកពីរថ្ងៃជាប់គ្នា ដោយគ្មានការមិនស្រួលខ្លួនទេ។
• អ្នក បាន បដិសេធ អាហារ ចេញ ទៅ ក្រៅ ផ្ទះ ការ ធ្វើ ដំណើរ ឬ ជួប មិត្តភក្តិ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដង ដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ ឬការរៀបចំអាហារ។
• អ្នកមានសម្លៀកបំពាក់ធំនៅរដូវក្តៅ ឬអ្នកមិនយកអាវយឺតទៅលេងឆ្នេរ ព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍តូច។
• អ្នកត្រូវ ហ្វឹកហាត់ តាមរយៈ ការឈឺចាប់ ដែល បាន អូសបន្លាយ ជាង ៤ សប្តាហ៍ ព្រោះ ការរលាយ នឹង ធ្វើឱ្យ អ្នក ខាតបង់ ការរីកចម្រើន ។
• ការគិតអំពីរាងកាយអាហារ និងផែនការរបស់អ្នក ជាង ១ ម៉ោង ក្នុង មួយថ្ងៃ. . លក្ខណៈសម្បត្តិ ជំងឺ ជាទូទៅ និយាយថា ៣ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ ប៉ុន្តែមួយម៉ោង គឺមានលក្ខណៈ គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចំណាយពេល មួយជីវិត របស់អ្នក។
• អ្នកកំពុងតែគិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអំពីការប្រើថ្នាំអង់ហ្ស៊ីលីដា ឬក៏កំពុងតែប្រើថ្នាំនេះ។

ការ សិក្សា អំពី សត្វ ៥ ឬច្រើនជាងនេះ ព្រមទាំងការប៉ះពាល់ទៅនឹងការងារ ឬទំនាក់ទំនង មានន័យថា អ្នកត្រូវការជំនួយពីខាងក្រៅ។

ហេតុអ្វីបានជាក្រែមមិនដោះស្រាយវា

ក្នុងជំងឺអាការៈអសុរោះសាច់ដុំ ការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីរាងកាយរបស់អ្នក គឺជាឧបករណ៍វាស់វែងមិនគួរទុកចិត្ត ហើយអ្នកប្រើវាញឹកញាប់ជាងនេះ វាកាន់តែមិនគួរទុកចិត្ត។ ការពិនិត្យមើល នៅ ក្នុង កញ្ចក់ នឹង ជួយ សម្រួល អារម្មណ៍ អ្នក អស់ រយៈពេល ៥ នាទី ហើយ បន្ទាប់ មក នឹង បង្កើន ការ ចង់ ពិនិត្យ មើល ម្តង ទៀត។ ដូច្នេះ ចូរ ពឹងផ្អែក លើ ទិន្នន័យ ដែល មិន ពឹងផ្អែក លើ អារម្មណ៍ របស់ អ្នក នោះទេ ។

ក្នុងការអនុវត្ត: រូបថតគ្រប់ៗ ពី៨ទៅ១២សប្តាហ៍, ពេលវេលា ដដែល នៃ ថ្ងៃ , ពន្លឺ ដដែល , តំណែង ដដែល ។ ការវាស់ដៃ, កម្រាល, និងអាងកាយ ម្តងក្នុងមួយខែ, នៅព្រឹក ហើយ សំខាន់ បំផុត គឺ កំណត់ត្រា ហ្វឹកហាត់ របស់ អ្នក: តើមានកម្លាំងប៉ុន្មានសម្រាប់ការធ្វើតេស្តជាច្រើនដង? អត្រាពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងហ្វឹកហាត់ជាងពីរឆ្នាំគឺប្រហែលជា 0.25 ទៅ 0.5 kg នៃសាច់ក្រកក្នុងមួយខែដែលមានន័យថា ភាពខុសគ្នារវាងថ្ងៃទៅថ្ងៃ មិនអាចជារឿងពិតបានទេ។

អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ ជាក់ស្តែង

1. បញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់។ ៤ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៤៥ ទៅ ៧៥នាទីក្នុងមួយវគ្គ។ ការរីកចម្រើន ត្រូវការប្រមាណ ១០ ទៅ ២០ កែវរឹងរឹង ក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្វីដែលលើសពីនោះ ភាគច្រើនទិញកម្លាំងមិនសាច់ដុំ។
2. ចូរសម្រាកពីរថ្ងៃពេញ, ក្បាលទៅក្បាល។ បើ គំនិត នោះ ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មិន សប្បាយចិត្ត នោះ គឺ ជា មូលហេតុ ដែល វា នៅ ក្នុង ផែនការ នោះ។
3. កំណត់ការពិនិត្យ។ មួយថ្ងៃមួយដង ៣០ វិនាទីជាច្រើន។ រូបថតតែនៅថ្ងៃកំណត់ មិនធ្លាប់មានច្រើនជាងនេះទេ។
4. បំពេញពេលដែលសេរីឡើង។ ចូរ សរសេរ នូវ អ្វី ដែល អ្នក នឹង ធ្វើ ក្នុង រយៈពេល ៥ ទៅ ៦ ម៉ោង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដែល អ្នក ទើប តែ បាន ត្រឡប់ មក វិញ។ ការកំណត់ពេលវេលាដែលគ្មានអ្វីទេ គឺត្រូវត្រឡប់ទៅកាន់សាលប្រជុំវិញវិញ។
5. សាកល្បង ជំនឿ របស់ អ្នក។ ដោយចេតនាចាកចេញពីវគ្គមួយដែលគ្រោងទុក បន្ទាប់មកពិនិត្យការវាស់វែង និងការលើកឡើងរបស់អ្នក 7 ថ្ងៃក្រោយ។ គ្មានអ្វីនឹងប្រែប្រួលទេ ហើយនោះគឺជាចំណុចសំខាន់។

អាហារ នៅពេលដែលការតាមដានបានក្លាយជាបញ្ហា

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាមនៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ គឺ ជា កម្រិត ខ្ពស់ បំផុត នៃ អ្វី ដែល មាន ប្រយោជន៍។ លើសពី 2,5 g/kg គ្មានផលប្រយោជន៍បន្ថែមដែលបានបង្ហាញទេ។ ដើម្បីទទួលបាន 200 ទៅ 300 kcal លើសពីការថែទាំគឺគ្រប់គ្រាន់; ដើម្បីទន់ចេញ, 300 ទៅ 500 kcal ខាងក្រោម។ ការប្រឆាំងខ្លាំងជាងនេះ ជាធម្មតាបង្កើនការចាប់អារម្មណ៍ជាងលទ្ធផល។

បើ អ្នក គិត ថា ការ វាស់ អាហារ គឺ ជា ការ បង្ខំ ជាង ជា ឧបករណ៍ ចូរ រៀបចំ ពេល វេលា ២ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយគ្មានកម្រិត និងគ្មានកម្មវិធី. . បើសិនជា ការគិត អំពី រឿង នេះ ធ្វើអោយ អ្នក មាន ភាព តានតឹង នោះ វា ជា ព័ត៌មាន ដ៏ មាន ប្រយោជន៍ អំពី បញ្ហា ពិតប្រាកដ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកខាងចិត្តសាស្ត្រ ឬអ្នកខាងផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើមានអ្វីមួយក្នុងចំណោមនេះមានប្រសិទ្ធភាព:

• ការគិតអំពីរូបរាងរបស់អ្នក ជាង ១ ម៉ោង ក្នុង មួយថ្ងៃ និងប៉ះពាល់ដល់ការងារ ការសិក្សា ឬទំនាក់ទំនង។
• អ្នកបានចៀសវាងស្ថានភាពសង្គមអស់រយៈពេល ជាង ២ សប្តាហ៍ ដោយសារតែរូបរាងរបស់អ្នក។
• ការ មាន អារម្មណ៍ ធូរស្រាល ការ បារម្ភ ឬ ការ គិត អំពី ការ ធ្វើ បាប ខ្លួន ឯង ជាង ២ សប្តាហ៍. .
• អ្នកប្រើ ឬបានប្រើថ្នាំ steroid anabolic ។ ដែលត្រូវការការធ្វើតេស្តឈាមផងដែរ: ការពិនិត្យវីរុសកូវីដ១៩ ដោយប្រើវីរុសកូវីដ១៩។
• សញ្ញាផ្លូវកាយ: ការបាត់បង់អំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេលអំឡុងពេល

ការព្យាបាលជាលក្ខណៈដំបូងជាធម្មតាគឺ ការព្យាបាលប្រតិបត្តិការដឹង, ជាមួយនឹងថ្នាំ ប្រសិនបើ គ្រូពេទ្យ យល់ថា វា ជាការ ត្រឹមត្រូវ ។ នេះជាស្ថានភាពដែលមានផ្លូវការព្យាបាលដែលគេស្គាល់ មិនមែនជាបញ្ហានៃអាកប្បកិរិយា ឬភាពខ្លាំងក្លាទេ។

រូបភាពខ្លី

• ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា
• ស្លាកក្រហមអាចរាប់បាន: ការពិនិត្យមើល កញ្ចក់ ១០លើកក្នុងមួយថ្ងៃ ការប្រជុំ ៦ ទៅ ៧លើកក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការដកផែនការ និងចំណាយពេលជាងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។
• ការ វាស់ ស្ទង់ ទំនុកចិត្ត មិនមែន ជា កញ្ចក់ នោះទេ ៖ រូបថតរាល់៨ទៅ១២សប្តាហ៍ និងការវិវត្តន៍លើបា។
• ការត្រៀមខ្លួនជាថ្មីជាក់ស្តែងគឺ 4 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ពី 45 ទៅ 75 នាទី 10 ទៅ 20 វគ្គសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ និងពីរថ្ងៃនៃការសំរាកពេញលេញ។
• ការ សម្រាក ដោយ មិន គិត ពី បញ្ហា ផ្សេងៗ