អាស្ថាម និង ការ ហាត់ប្រាណ: របៀប ហ្វឹក ហាត់ ដោយ មិន ខ្លាច ការ វាយ ប្រហារ

ជំងឺ រលាក សន្លាក់ និង ការ ហ្វឹកហាត់ ប្រចាំថ្ងៃ មិន មាន ភាព ប្រឈម គ្នា នោះ ទេ ។ បញ្ហា គឺ ស្ទើរតែ គ្រប់ពេល យ៉ាងណា? អ្នកខ្លះបានបណ្តុះបណ្តាល មិនមែនថា ពួកគេបានបណ្តុះបណ្តាលទេ ។ នេះគឺអំពីការកែប្រែជាក់លាក់ដែលមិនឱ្យការរឹងមាំនៃទ្រូងបង្ហាញពីពាក់កណ្តាលនៃការកំណត់ ឬនៅគីឡូម៉ែត្រទី៥។

អ្វីដែលកើតឡើងពិតប្រាកដក្នុងពេលហ្វឹកហាត់

ការ ធ្វើ ការ ក្តៅ ខ្លួន នឹង ធ្វើ ឲ្យ ផ្លូវ ដង្ហើម តូច ការច្នៃប្រឌិតគឺអាចព្យាករណ៍បាន: រយៈពេល ៥ ទៅ ៨ នាទី ដំបូង មាន អារម្មណ៍ ល្អ បញ្ហា ចាប់ផ្តើម ៥ ទៅ ១០ នាទី ក្រោយពេល ធ្វើការ ខ្លាំង ឬ ថែមទាំង ក្រោយពេល អ្នក ឈប់ ហើយ វា កើនឡើង ១០ ទៅ ១៥ នាទី ក្រោយពេល ប្រជុំ ។ បើទុកចោលវាដោយខ្លួនឯង វាអាចមានរយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទី។

ការ បង្ក ឡើង ដោយ ការ ខិតខំ ប្រឹងប្រែង មិនមែន ជា ការ ខិតខំ ប្រឹងប្រែង នោះ ទេ គឺ ការ បាត់បង់ កម្ដៅ និង ភាព សើម ពី ផ្លូវ ដង្ហើម។ ក្នុងពេល សម្រាក អ្នកចល័ត ខ្យល់ ប្រមាណ ៦ លីត្រ ក្នុង មួយ នាទី ក្នុងពេល ធ្វើការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង ដែល លោត ដល់ ៦០ ទៅ ១០០ លីត្រ ។ ការ រត់ ក្នុង ខ្យល់ ត្រជាក់ និង ស្ងួត គឺ ជា ករណី ដ៏ លំបាក បំផុត ហើយ ការ ងូត ទឹក ក្នុង សាលា កក់ក្តៅ និង សើម ជាធម្មតា គឺ ជា ករណី ដែល ស្រាល បំផុត។

ការត្រជាក់ ដែលជួយកាត់បន្ថយអាការៈពិតប្រាកដ

នេះជារឿងមួយដែលមិនត្រូវចាញ់។ មានអំឡុងពេលដែលមិនអាចបាញ់បាន: បន្ទាប់ពីការត្រជាក់បានត្រឹមត្រូវ មនុស្សជាច្រើនមានរោគសញ្ញាស្រាលជាងមុនយ៉ាងច្បាស់ក្នុងរយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោង។ ជាក់ស្តែង ៖

1. ការធ្វើការងារយ៉ាងងាយស្រួលរយៈពេល ៨ ទៅ ១០ នាទី ក្នុងល្បឿន ៥០ ទៅ ៦០ ភាគរយ នៃការបេះដូងបេះដូងដែលអាចនិយាយបានពេញលេញ។
2. ការពន្លឿនពី ៦ ទៅ ៨ លើក ក្នុងរយៈពេល ៣០ វិនាទី ក្នុងល្បឿនប្រហែល ៨៥ ភាគរយនៃល្បឿនលឿនបំផុត ដោយមានការដើរពី ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី ឬការបត់បែនយ៉ាងងាយស្រួល។
3. ៣ ទៅ ៥ នាទី នៃការចុះសម្រុងមុនពេលធ្វើការសំខាន់។

ដែលមានរយៈពេលពី១៥ ទៅ២០នាទី។ ដូចគ្នា នឹង ការលើកឡើង: ១០នាទីនៅលើរថយន្តកង់ បន្ទាប់មក ២ ទៅ ៣ការហាត់ប្រាណឡើងវិញក្នុងមួយការហាត់ប្រាណ ប្រហែល ៥០,៧០ និង៨៥ភាគរយនៃទម្ងន់ធ្វើការរបស់អ្នក សម្រាប់ការធ្វើតេស្ត ៥ដងក្នុងមួយដង។

ការធ្វើតេស្តឈាម: ការកសាងសប្តាហ៍

ការធ្វើការរយៈពេលខ្លីត្រូវបានគេថែរក្សាបានល្អជាង 30 នាទីនៃការរត់ប្រណាំងដោយមិនឈប់ឈរ ព្រោះផ្លូវដង្ហើមមានឱកាសជាច្រើនលើកដើម្បីសង្រ្គោះ។

• ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានរយៈពេល ១២ថ្ងៃ។ ការធ្វើការពី ៨ ទៅ ១២ ជុំ ដែលមានរយៈពេល១នាទី និង១ ទៅ ២នាទី នៃការសំរាក។
• ម្តង ឬពីរដងក្នុងសប្តាហ៍ ការធ្វើការបន្តបន្ទាប់រយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៤០នាទី ក្នុងល្បឿនការនិយាយ។
• បង្កើនទំហំប្រចាំសប្តាហ៍ មិនលើសពី ១០ ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• សូមអោយវាត្រជាក់រយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី កុំឈប់ភ្លាមៗ

ការងូតទឹកជាញឹកញាប់ជាជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានល្អបំផុត ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅក្នុងអាងទឹកដែលមានលំហូរខ្យល់ពិតប្រាកដ។ ការ សិក្សា អំពី ការ ប្រើប្រាស់ ថ្នាំ កែ សម្ផស្ស

ការលើកឡើង

ការធ្វើការដោយប្រឹងប្រែងមិនសូវបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានោះទេ ព្រោះការធ្វើការប្រឹងប្រែងមានរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៤០ វិនាទី ដែលមានរយៈពេលខ្លីពេក ដើម្បីឱ្យផ្លូវដង្ហើមស្រក។ កញ្ចក់អាចធ្វើការបាន: ការប្រឡងពី ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការធ្វើតេស្តពី ៤ ទៅ ៦ ដង ការធ្វើតេស្តពី ៣ ទៅ ៤ ដង ពី ៦ ទៅ ១២ ដង ការសម្រាកពី ៩០ ទៅ ១៨០ វិនាទី។

ការកែប្រែពីរសំខាន់។ ចូររក្សាដង្ហើមនៅលើការលើកកម្ពស់ធំបំផុតក្នុងរយៈពេលពី 2 ទៅ 3 វិនាទី។ ហើយ ទុក superset ជាមួយនឹងការសម្រាក 30 វិនាទី សម្រាប់ថ្ងៃដែលការគ្រប់គ្រងល្អ ពីព្រោះពួកគេជំរុញការបង្ហូរទឹកទៅក្នុងតំបន់ Cardio ។

ក្តៅខ្លួន កោសិកា ពងស្វាស និង គុណភាព ខ្យល់

• ក្រោម ៥ អង្សា សេ: ស្បែកជើង ឬ ស្បែកជើង លើ មាត់ និង ច្រមុះ និង ដកដង្ហើម តាម ច្រមុះ ក្នុងពេល ក្តៅខ្លួន ។ វា ធ្វើឱ្យ ខ្យល់ ក្តៅ និង ស្រស់ មុនពេល វា ទៅដល់ សរសៃប្រសាទ ។
• រដូវប្រាំង: ការរាប់សន្លឹកឆ្នោតមានកំពូលនៅព្រឹក។ ផ្លាស់ប្តូរការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងផ្ទះ ឬក្រោយពីម៉ោង ៦ល្ងាច ហើយទឹកភ្លៀងនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• ការប្តូររដូវប្រាំង: នៅពេលដែលកម្រិតកោសិកាល្អិតខ្ពស់ ចូរប្ដូរវគ្គនៅក្រៅទៅវគ្គក្នុង។ នៅតាមទីក្រុងជាច្រើននេះគឺជាការរឹតត្បិតពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៤០ ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ។

វាស់វែង កុំគិត

ឧបករណ៍ វាស់វែង លំហូរ កំពូល គឺ មាន តម្លៃ ថោក ហើយ អាច ដោះស្រាយ បញ្ហា ភាគច្រើន ជាមួយ ខ្លួនឯង បាន។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា

ការធ្លាក់ចុះដល់ ៨០ ភាគរយ នៃលទ្ធផលល្អបំផុតរបស់អ្នក មានន័យថា កាត់បន្ថយ និងសម្រួលការប្រជុំ។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ

ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើការខិតខំប្រឹងប្រែងគឺជាការបង្កហេតុឬអត់ ចូរវាស់វែងមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយម្តងទៀតនៅ 5, 10, 15 និង 30 នាទីបន្ទាប់។ ការ ធ្លាក់ ចុះ ១០ ភាគរយ ឬ ច្រើន ជាង នេះ បង្ហាញ ឲ្យ ឃើញ ច្បាស់ ថា ការ ធ្លាក់ ចុះ នេះ បណ្តាល មក ពី ការ ហាត់ប្រាណ ជាជាង ការ ហាត់ប្រាណ មិន ល្អ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូម រៀបចំ ការ ប្រជុំ ដោយ មិន ពន្យារ ពេល នោះ ទេ ប្រសិន បើ មាន អ្វី មួយ ក្នុង ចំណោម លក្ខណៈ ខាង ក្រោម នេះ បង្ហាញ ពី អ្នក ៖

• អ្នកប្រើថ្នាំញៀនញ័រញ័រ (quick-relief inhaler) ច្រើនជាងពីរដងក្នុងសប្តាហ៍ មិនរាប់បញ្ចូលថ្នាំញៀនមុនពេលហាត់ប្រាណទេ។
• អ្នក ភ្ញាក់ ពី ដំណេក ដោយសារ ក្អក ឬ ខ្សោយ ខ្យល់ ។
• រោគសញ្ញា នេះ កើតឡើង នៅពេល ធ្វើការ ស្រួល ដើរ ឡើង ជណ្តើរ ឬ សម្រាក ។
• ការហូរឈាមរបស់អ្នកមានភាពប្រែប្រួលជាង ២០ ភាគរយពីព្រឹកទៅល្ងាច។
• អ្នក ប្រើ ថ្នាំ អាំង ហាល មិន បាន ធ្វើ ឲ្យ មាន ការ ប្រសើរ ឡើង ក្នុង រយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទី មាត់ ឬ ក្រចក របស់ អ្នក ផ្លាស់ ប្តូរ ពណ៌ ឬ អ្នក មិន អាច បញ្ចប់ សំណួរ បាន ។ វាជារឿងបន្ទាន់។

ការ ព្យាបាល ជំងឺ នេះ ត្រូវ បាន ធ្វើ ឡើង ដោយ ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ ជំងឺ នេះ។ ពេលវេលា មិនមែនជារឿងមួយដែលត្រូវចងចាំតាមអារម្មណ៍ទេ។

រូបភាពខ្លី

• ការត្រជាក់រយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទីជាមួយការពន្លឿនទិញ ១ ទៅ ២ ម៉ោងនៃរោគសញ្ញាស្រាល; ការចាញ់វាគឺជាកំហុសធំបំផុត។
• ការរត់ រយៈពេល ១ នាទី អាច ទទួលយក បានល្អ ជាង ការរត់ យូរ ដោយ លឿន ។
• ការលើកឡើងគឺមានសុវត្ថិភាព; គ្រាន់តែរក្សាទុកការដកដង្ហើមខ្លី និងមើលការសំរាកខ្លីនៅក្នុង supersets ។
• ខ្យល់ស្ងួតត្រជាក់ សណ្តែកស្លឹកព្រឹក និងគុណភាពខ្យល់អាក្រក់ ត្រូវបានដោះស្រាយដោយការបង្ហូរទឹកកក ការផ្លាស់ប្តូរកាលបរិច្ឆេទ និងការប្រជុំក្នុងផ្ទះ។
• ការប្រើម៉ាស៊ីនចរចា កំពូល ធ្វើឱ្យ អារម្មណ៍ ក្លាយជា លេខ ហើយ ការរៀបចំ ផែនការ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ធ្វើឱ្យ លេខ នោះ ក្លាយជា ការសម្រេចចិត្ត ។