ហេតុ អ្វី បាន ជា ដៃ របស់ អ្នក ឈឺ ក្នុង ពេល ឈ្លោះ គ្នា

ការឈឺចាប់ ដែល រលាក ចូល ទៅក្នុង ដៃ របស់ អ្នក នៅ ពាក់កណ្តាល នៃ ជួរ គឺ ជា បណ្តា ពាក្យបណ្តឹង ដែល ទូទៅ បំផុត នៅ ក្នុង សាលា gym នីមួយៗ ហើយ វា ស្ទើរតែ មិន មាន ន័យ ថា អ្នក បាន រំលាយ អ្វីមួយ នោះទេ ។ វាមានន័យថា សរសៃឈាម នៅកន្លែងណាមួយ រវាងក្រចក និង ចុងដៃ របស់អ្នក ត្រូវបានបង្ខំ ឬរុញ ឬមិនមានការហូរឈាម។ ចំណុច រវាង ភាព ស្ងួត ដែល មិនមាន គ្រោះថ្នាក់ និង ប្រភេទ ដែល គួរតែ ពិនិត្យ មើល គឺមាន ពីរ ចំណុច ៖ តើ វា នឹង មាន រយៈពេល យូរ ប៉ុណ្ណា និង តើ វា នឹង នាំ មក នូវ ភាព ទន់ខ្សោយ ឬ យ៉ាងណា ។

អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពិតៗ

សរសៃឈាម ដែល ធ្វើ ឲ្យ ដៃ របស់ អ្នក ដំណើរការ ចាប់ផ្តើម នៅ ក្នុង ក្បាល (កម្រិត C5 ដល់ T1) ឆ្លង កាត់ ចន្លោះ សាច់ដុំ ក្បាល និង សន្លាក់ ដំបូង ធ្វើ ដំណើរ នៅ ក្រោម ឆ្អឹង ក្រហម រួច ឆ្លង កាត់ អម សន្លាក់ និង ចុះ ទៅ កាន់ ដៃ ។ មានចំណុចខ្សោយប្រាំ ឬប្រាំមួយនៅតាមផ្លូវនោះ។ ការជិះកង់បានរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដែលតំបន់ទាំងនោះមិនចូលចិត្ត: ក្បាលទាញទៅមុខ ស្មាស្រែកឆោឡោទៅកាន់ត្រចៀក ខ្នងបង្អួចបត់បានជាង 90 អង្សា នៅចុងនៃការទាញ ហើយការចាប់យកដោយ ១០០ ភាគរយនៃកម្លាំងរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះ មួយឆ្នាំម្តង រាប់ពាន់ដង ហើយវានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការរលាកនៃសាច់ដុំប្រាប់អ្នកថាត្រូវមើលនៅឯណា:

• ម្រាមដៃតូច និង ម្រាមដៃពែងពាក់កណ្តាល សរសៃអង្រឹងអង្រឹង, ជាធម្មតាជាបញ្ហាអង្រឹងអង្រឹងអង្រឹង។
• ម្រាមដៃធំ, ម្រាមដៃគូ, ម្រាមដៃកណ្តាល សរសៃឈាមអណ្តាត, ជាធម្មតាកដៃនិងការចាប់។
• ដៃទាំងមូលកំពុងដេកលង់ ពិបាក និងត្រជាក់ ជាទូទៅមាត់ ឬកន្លែងក្រោមសន្លាក់។

មូលហេតុទាំងប្រាំដែលត្រូវបានគេស្គាល់

1. ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ បំបែកបង្គោល

ចូរកាន់ខ្សែភ្លើងនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ការធ្វើ 12 ការធ្វើឡើងទាំង 12 និងដៃរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នាយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់ 40 ទៅ 50 វិនាទីដោយមិនឈប់។ ដែលទាំងពីរនេះ សង្កត់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងដៃខាងក្រោម និងកាត់បន្ថយការហូរឈាម។ គោលដៅសម្រាប់ការកាន់កាប់ប្រហែល 70% គ្រប់គ្រាន់ដែលគ្មានអ្វីលោតមិនលើសពីនោះទេ។

២. ការ សិក្សា ការបត់ជើងជ្រៅ

នៅលើសង្វាក់ខាងលើ នៃការទាញដៃគូបត់បែនខ្លាំង ហើយសរសៃអង្រឹងត្រូវបានរុញ និងដាក់សម្ពាធទៅលើសាច់នៅក្នុងទន្លេនៅខាងក្នុងនៃដៃគូ។ សូមបង្ខំ ២ វិនាទី នៅលើការធ្វើតេស្តនីមួយៗ ហើយនោះគឺ ២៤ វិនាទីក្នុងមួយការធ្វើតេស្តនីមួយៗ ក្នុងស្ថានភាពដែលអាក្រក់បំផុតសម្រាប់សរសៃនោះ។

៣. តើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ យ៉ាង ណា? កងដៃឡើងទៅមុខ

ការបង្អាក់ដៃក្នុងពេលចាប់ដៃគ្រប់ពេល រួមជាមួយក្បាលដែលហោះទៅមុខ ធ្វើឱ្យបន្ថយចន្លោះរវាងសន្លាក់ និងសន្លាក់ដំបូង។ ការពណ៌នាប្រពៃណី: មានការឈឺចាប់ បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តលើកទី៥ ឬលើកទី៦ បាត់ទៅក្នុងរយៈពេលមួយនាទី បន្ទាប់ពីដាក់ទម្ងន់ចុះ។

៤. ការ សិក្សា ខ្សែក្រវាត់ជាប់ខ្លាំងពេក

ការបិទដៃដោយខ្សែក្រវាត់ អាចបង្កឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងដោយខ្លួនឯង។ ការសាកល្បងងាយៗ បើវាចាប់ផ្តើម 10 វិនាទីបន្ទាប់ពីអ្នក tighten ពួកគេនិង cleares 30 វិនាទីបន្ទាប់ពីអ្នកដកចេញពួកគេអ្នកមានសម្លេងរបស់អ្នក។

៥. ក្បាលរបស់អ្នក

ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ នេះ មាន លក្ខណៈ ដូច ជា ខ្សែ ក្រវាត់ ចុះ ទៅ ក្នុង ដៃ ទៅ កាន់ ម្រាមដៃ មួយ ចំនួន ហើយ វា កាន់តែ អាក្រក់ នៅពេល ដែល អ្នក ងើប ក្បាល ទៅ ខាងក្រោយ ឬ ងើប ទៅ ខាងនោះ ហើយ វា ក៏ បង្ហាញ នៅ ក្រៅ សាលា ហ្វឹកហាត់ ដែរ (បើកបរ រថយន្ត និយាយ តាម ទូរស័ព្ទ) ប្រភព នៃ ការឈឺចាប់ នេះ គឺ នៅ ក្នុង ខួរក្បាល ។ ការជិះទូក មិនមែនជាមូលហេតុទេ ការជិះទូកបានបង្ហាញវា។

ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងរយៈពេល ៦០ វិនាទី

1. ធ្វើការដាក់គ្នាក្នុង 50 ភាគរយនៃការដំឡើងធម្មតារបស់អ្នកជាមួយការចាប់យកដោយចេតនាទន់ខ្សោយ។ ការមិនមានភាពស្លេកស្លាំង មានន័យថា ការដំឡើង និងការចាប់យក គឺជាបញ្ហា មិនមែនសរសៃប្រសាទនោះទេ។
2. ធ្វើការដាក់ដោយគ្មានខ្សែ ឬដាក់ខ្សែក្រវាត់ថ្មី។ សូម ប្រៀបធៀប គ្នា។
3. ធ្វើការដាក់មួយដែលអន្លង់ដៃមិនដែលឆ្លងកាត់ 90 អង្សា។ បើ វា បាត់ ទៅ វា ជា សរសៃ អង្រែ ។
4. អង្គុយដោយមិនសូវរហ័ស ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកចេញពីផ្នែកដែលមានរោគសញ្ញាអស់រយៈពេល 20 វិនាទី។ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ កើតឡើង ជាមួយនឹង ការបំពេញ តម្រូវការ សូន្យ ប្រភព គឺ នៅលើ ក្បាល។

អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល

• កាត់បន្ថយការដំឡើងពី ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយសម្រាប់ ២ សប្តាហ៍ និងធ្វើការ 3-4 ប្រភេទនៃ 8-12 ជំនួសឱ្យការលំបាក។
• សម្រាក 90 ទៅ 120 វិនាទី រវាងការដាក់គ្នា ជំនួសឱ្យ 45-60 ។ សរសៃឈាម ត្រូវការ ពេលវេលា ដើម្បី ដោះស្រាយ។
• ប្រើការចាប់ទាញមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធ (ដៃទទេមុខគ្នា) លើខ្សែនិងការងារ dumbbell ជាធម្មតាល្អបំផុតដែលគេអត់ធ្មត់។
• ឈប់ទាញ នៅពេលដែលអាវដៃឈានដល់ខ្សែនៃស្បែករបស់អ្នក។ ការទាញយក ៥ សង់ទីម៉ែត្របន្ថែម មិនមានប្រយោជន៍អ្វីសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក និងច្រើនសម្រាប់សរសៃប្រសាទ។
• ចូររក្សាដៃគូទន់ភ្លន់។ មិនត្រូវបត់បែនវាក្រោមការដំឡើង។
• កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល នៅពេលត្រឡប់មកវិញ។
• នៅលើ erg: កកដៃជាមួយដៃរបស់អ្នកជាងការចាប់ដោយដៃទាំងមូល ហើយដកកន្ទុយនឹង 20-24 សន្លឹកក្នុងមួយនាទី ជំនួសឱ្យការតាមដាន។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើរវាងវគ្គ

1. ការបិទមាត់ (មាត់ឆ្វេងទៅមុខបបូរមាត់ ភ្នែកនៅត្រង់) ។ 2 x 10 repetitions, 5 វិនាទីកាន់, ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ក្បាលពោះតូច ក្នុងទ្វារ, ខ្នងបង្អួចនៅកម្ពស់គូទ: 3 x 30 វិនាទីក្នុងមួយផ្នែក។
3. សម្ភារៈដកដង្ហើម: ៣ x ១៥ repetitions, ពន្លឺ, មុនពេលប្រជុំជុំវិញ។
4. ការហោះហើរដោយសរសៃប្រសាទ (ដៃចេញទៅខាង, ទន់ស្រាល និងរុញដៃ): 6-8 repetitions ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនដែលឈឺចាប់ ឬមានការឈឺចាប់ខ្លាំងជាងមុន នេះជាការហោះហើរ មិនមែនការរត់ហើរ។
5. ការពង្រីកដូងលើរ៉ូឡែតស្បែក: 2 x 10 ក្រោយពេល ហ្វឹកហាត់។

ច្បាប់ការងារ: ការឈឺចាប់ដែលលូតលាស់ក្នុងរយៈពេល ១-២ នាទីបន្ទាប់ពីការដាក់បញ្ចូលគឺជាសារដើម្បីជួសជុលវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់ នៅតែមានរយៈពេល ២០នាទី បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ គឺជាសារមួយដើម្បីបញ្ឈប់ចលនានោះសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

កំណត់ពេល បើមានអ្វីមួយក្នុងចំណោមនេះមានប្រសិទ្ធភាព:

• ការឈឺចាប់ នៅតែមាននៅក្រោយពី 2 សប្តាហ៍នៃការកាត់បន្ថយការដំឡើង និងវិធីសាស្ត្រកែប្រែ។
• ភាពទន់ខ្សោយ: ការបោះបង់វត្ថុដៃមួយ កាន់បានទន់ខ្សោយខ្លាំង ពិបាកបើកដៃ។
• សាច់ដុំ នៅ ក្នុង ដៃ ឬ នៅ ចន្លោះ ម្រាមដៃ និង ម្រាមដៃ បង្ហាញ មើល ទៅ ស្រស់ ស្អាត ជាង នៅ លើ ដៃ ផ្សេង។
• ការឈឺចាប់ នឹង ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេល យប់ ឬ នៅ ពេល ព្រឹក មុនពេល អ្នក ធ្វើ អ្វីៗ ។
• ដៃទាំងពីរដងក្នុងពេលតែមួយ ឬការឈឺចាប់ដែលរីកលូតលាស់ទៅជើង។
• វា ចាប់ផ្តើម បន្ទាប់ពី ធ្លាក់ ចុះ ការវាយ ផ្ទាល់ ឬ គ្រោះថ្នាក់ ចរាចរណ៍ ។
• ការ បាត់បង់ អារម្មណ៍ នៅ លើ ស្បែក អ្នក មិន អាច មាន អារម្មណ៍ ប៉ះពាល់ ក្តៅ ឬ ត្រជាក់ បាន ។

បន្ទាន់, ឥឡូវនេះ: ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ ភ្លាមៗ ភ្លាមៗ នៅ ផ្នែក មួយ នៃ រាងកាយ ទាំងមូល មុខ ធ្លាក់ ចុះ ការនិយាយ មិន ច្បាស់លាស់ ឬ បាត់បង់ ការមើលឃើញ ។ វា មិន ទាក់ទង នឹង ការ ហាត់ប្រាណ នោះទេ ។ ការ សម្រាក ក្នុង ពេល ដែល មាន ជំងឺ រលាក សួត

រូបភាពខ្លី

• ការឈឺចាប់ក្នុងពេលជិះសេះជាធម្មតាគឺសម្ពាធម៉ាស៊ីនលើសរសៃប្រសាទ មិនមែនជាការខូចខាតសាច់ដុំទេ។
• អ្នកមានដៃអាចរកវាបាន: pinky មានន័យថាម្រាមដៃ អង្កត់ដៃ និងអង់ទីគូ មានន័យថាកដៃ ដៃដៃទាំងមូល មានន័យថាម្រាមដៃ ឬកែងដៃ។
• ការកែប្រែទីបីដំបូង: ការកាន់កាប់នៅ 70% ក្បាលភ្ជាប់មិនលើសពី 90 អង្សា សេខ្សែទូរស័ព្ទទន់ជាង។
• កាត់បន្ថយការដំឡើង 20-30 ភាគរយសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍, សម្រាក 90-120 វិនាទី, និងបន្ថែមការដំឡើងមាត់ដូងជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថែមលើការរុញទ្រាន់មាត់ដូង។
• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើមានភាពទន់ខ្សោយ ការបាត់បង់អារម្មណ៍ រោគសញ្ញាយប់ ឬការឈឺចាប់ ដែលមានរយៈពេលយូរជាង ២ សប្តាហ៍។