ការព្រួយបារម្ភ និង ការហាត់ប្រាណ: អ្វីដែលជួយពិតប្រាកដ

បើ សិន ជា ដើម ទ្រូង របស់ អ្នក ស្ទះ នៅ ពេល ដែល អ្នក កំពុង តែ ទៅ ហាត់ប្រាណ ហើយ ស្ទះ បេះដូង របស់ អ្នក កើន ឡើង នៅ ពេល ដែល អ្នក នៅ តែ អង្គុយ នៅ ក្នុង បន្ទប់ លក់ សម្លៀកបំពាក់ អ្នក មិន បាន បាក់ ការ បារម្ភ និង ការ ខិតខំ ប្រឹងប្រែង ខាង ផ្លូវ កាយ បង្កើត សញ្ញា ស្ទើរ តែ ដូច គ្នា ក្នុង រាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណ មិនមែនជាជំនួសសម្រាប់ការព្យាបាលទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍មួយចំនួន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងក្នុងរយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី និងក្នុងរយៈពេលយូរមួយរយៈ ដែលមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ នេះគឺជាវគ្គបឋម: តើមានអ្វីច្រើន និងមានកម្រិតណា?

អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ

ក្នុងពេលមានការព្រួយបារម្ភខ្ពស់ ប្រព័ន្ធតុល្យភាពសរសៃប្រសាទសាមគ្គី នឹងមានភាពក្តៅគគុក: ការបង្អាក់បេះដូងនៅពេលសំរាកជាញឹកញាប់គឺខ្ពស់ជាងធម្មតាពី 5 ទៅ 15 ដង ការដកដង្ហើមនៅ 16 ទៅ 20 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី ជំនួសឱ្យធម្មតា 10 ទៅ 14 ដង្ហើម និងខ្នងជើង, សន្លាក់ និងមាត់បង្អែកនៅមានភាពតានតឹងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ហេតុនេះហើយ បានជា មនុស្ស ភ្ញាក់ពី គេង អស់កម្លាំង បន្ទាប់ពី គេង ៨ ម៉ោង ។

បញ្ហា នៃ ការ ហាត់ប្រាណ គឺ មាន ការ ពាក់ព័ន្ធ គ្នា ។ ការបាក់បេះដូង លោតទឹកក្ដៅ និង ដកដង្ហើម ក៏ជា ប្រតិកម្ម ធម្មតា ចំពោះ ការខិតខំប្រឹងប្រែង ដែរ ហើយ ខួរក្បាល មិនអាច បែងចែក ទាំងពីរ បានទេ ។ សម្រាប់មនុស្សដែល ងាយ នឹងភ័យខ្លាច ការដេកតឹងតឹង អាចធ្វើអោយមានការភ័យខ្លាច អាន ជាការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារ។ នេះមិនមែនជាភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា ការបណ្តុះបណ្តាលកំពុងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេ វាជាការយល់ខុសពីសញ្ញាតែមួយ។

ចំនួន ដែល បង្ហាញ ក្នុង ការស្រាវជ្រាវ ។

ចំនួននៃការសិក្សានៅលើការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិច និងការព្រួយបារម្ភគឺស្របគ្នា:

• ការញ៉ាំ: ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• រយៈពេល: ៣០ ទៅ ៤៥ នាទីក្នុងមួយវគ្គ។
• កម្លាំង: មានកម្រិតមធ្យម គឺពី ៦០ ទៅ ៧៥% នៃការបាក់បេះដូងខ្ពស់បំផុត។
• ពេលវេលាដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាព: ការប្រជុំតែមួយបានជួយសម្រួលដល់រឿងអស់រយៈពេលពី២ទៅ៤ម៉ោង ការផ្លាស់ប្តូរប្រភពដែលមានភាពរឹងមាំជាងមុនបានបង្ហាញខ្លួនបន្ទាប់ពី៤ទៅ៦សប្តាហ៍នៃការងារដែលជាប់ជានិច្ច។

ការប៉ាន់ស្មានថា ការបាក់បេះដូងអតិបរមា គឺ 220 បន្ថយ អាយុ របស់អ្នក។ នៅ 35 ដែលជា 185, ដូច្នេះតំបន់គោលដៅគឺ 111 ទៅ 139 ការបាញ់ក្នុងមួយនាទី។ ដោយគ្មានម៉ាស៊ីន: វាជាល្បឿនដែលអ្នកអាចនិយាយក្នុងពាក្យ ៥ ឬ ៦ ប៉ុន្តែមិនអាចច្រៀងបានទេ។

ការ ហ្វឹកហាត់ កម្លាំង មិនមែន ជា ជម្រើស ដែល ទន់ខ្សោយ នោះ ទេ។ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ការហាត់ប្រាណ ៤ ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយវគ្គ, ៣ ប្រភេទនៃការធ្វើតេស្តពី ៨ ទៅ ១២ ដងក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៦០ ទៅ ៧០% នៃការធ្វើតេស្តមួយដងដែលមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ៩០ វិនាទី នេះគឺជាអត្រាដែលការសិក្សាបានរកឃើញការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើកាឌីយ៉ូ។ ការ រត់ ឬ ការ លើក ដី

ដូច ជា សប្តាហ៍ មួយ

1. ថ្ងៃចន្ទ: កម្លាំងកាយទាំងមូល ៤៥នាទី ការដកដង្ហើម, ការបាញ់, ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមរុស្ស៊ី ៣សប្តាហ៍ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ១០ដង។
2. ថ្ងៃអង្គារ: ៣០ ទៅ ៤០ នាទី ដើរ លឿន ៥ ទៅ ៦ គីឡូម៉ែត្រ ក្នុង មួយ ម៉ោង នៅ ខាងក្រៅ ប្រសិនបើ អាចធ្វើបាន ។
3. ថ្ងៃពុធ: សម្រាក ឬ 15 នាទី នៃ ការរុញរុញ។
4. ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: កម្លាំង, ៤៥នាទី។
5. ថ្ងៃសុក្រ: ការហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួល រយៈពេល ៣០នាទី ការបង្កើនល្បឿនបេះដូងដល់ ៧០%
6. ថ្ងៃសៅរ៍: អ្វីមួយដែលវែងជាង និងមិនត្រូវបានកំណត់ ការដើរពី ៦០ ទៅ ៩០ នាទី ការជិះកង់ ការឡើងភ្នំ។
7. ថ្ងៃអាទិត្យ: សម្រាក។

ដែលមានចំនួនសរុបប្រហែល ១៥០ ទៅ ២០០ នាទីនៃចលនាក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលក៏ជាលំដាប់ក្រោមនៃការណែនាំសុខភាពទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

នៅពេលដែលវាវាយអ្នកនៅពាក់កណ្តាលការហាត់ប្រាណ

ផែនការ ៤ ជំហាន ដោយ របៀប៖

1. ដាក់ទម្ងន់ចុះ ហើយអង្គុយ ឬក៏អង្គុយជង្គង់នៅនឹងជញ្ជាំង។ កុំ ដើរ ចេញ ពី អគារ ភ្លាមៗ បើសិនជា អ្នក អាច នៅ ចាកចេញ បាន ពង្រឹង ចំណង ទាក់ទង រវាង ការ ហាត់ប្រាណ និង គ្រោះថ្នាក់ ។
2. ដកដង្ហើម: ៤ វិនាទីក្នុងតាមច្រមុះ ៦ ទៅ ៨ វិនាទីចេញតាមមាត់ ១០ ទៅ ១២ ជុំ។ ការដកដង្ហើមចេញវែង គឺជាអ្វីដែលបន្ថយសម្ពាធបេះដូង មិនមែនការដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅទេ។
3. សូមនិយាយអំពីរឿងទាំង៥ ដែលអ្នកអាចមើលឃើញ បាន ៤ ដែលអ្នកអាចឮបាន ៣ ដែលអ្នកអាចប៉ះពាល់បាន។ ចំនុច សំខាន់ គឺ ការបញ្ជូន អារម្មណ៍ ចេញពី រាងកាយ ។
4. នៅពេលដែលសម្ពាធបេះដូងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្រោមប្រហែល ១០០ ធ្វើការមួយទៀតដោយងាយស្រួលនៅ ៤០ ទៅ ៥០% នៃទម្ងន់ធ្វើការរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបញ្ចប់ការប្រជុំ។

ភាគច្រើននៃលំហរទាំងនេះឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 20 នាទី។ ប្រសិនបើ វា កើតឡើង ម្តងទៀត ក្នុងពេល ប្រចាំថ្ងៃ អស់ រយៈពេល ជាង មួយខែ នោះ វា ជា ការនិយាយ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មិនមែន ជា ហេតុផល មួយ ដើម្បី ទិញ ថ្នាំ ពន្យារ កម្លាំង មុនពេល ហាត់ប្រាណ នោះទេ ។

កម្លាំង: នៅកន្លែងដែលខ្សែអង្គុយ

ការរាំងស្ទះ និងការបង្កើនការឈឺចាប់ខ្ពស់ នឹងបង្កឲ្យបេះដូងឈឺចាប់លើសពី ៩០% ហើយដោយចេតនា បង្កើតនូវអារម្មណ៍ដែលបង្កឲ្យមានការភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើអ្នកមានការវាយប្រហារ ចូររក្សាបានពី 60 ទៅ 70% សម្រាប់រយៈពេល 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ដំបូង បន្ទាប់មកបន្ថែមវគ្គមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឧទាហរណ៍ 6 ជុំនៃ 1 នាទីខ្លាំងនិង 2 នាទីងាយ។

ការបង្កររអាការៈដោយចេតនា គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ (ការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេលការពន្យារពេល។

រឿងតូចតាចដែលអាចផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលបាន

• កាហ្វេអ៊ីន: កម្រិតសាមញ្ញគឺ 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំង ចូរព្យាយាម 100 ទៅ 200 mg ហើយគ្មានអ្វីទេបន្ទាប់ពីម៉ោង 2 ល្ងាច។ កាហ្វេអេស្ប៉្រេសូមានប្រមាណ 80 មីល្លីក្រាម កាហ្វេទឹកធំ 150 ទៅ 200 មីល្លីក្រាម និងកាហ្វេមុនពេលហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់មាន 150 ទៅ 300 មីល្លីក្រាមក្នុងមួយការទទួលទាន។
• ដេក: ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ ការយប់មួយយប់ រយៈពេលពី៤ទៅ៥ម៉ោង អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការព្រួយបារម្ភនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• អាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ: កុំ ហាត់ប្រាណ ដោយ អត់ អាហារ ។ 20 ទៅ 40 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត 60 ទៅ 90 នាទីមុននឹងលុបចោលការរត់រុញដែលងាយស្រួលយល់ច្រឡំនឹងការភ័យខ្លាច។
• អាល់កុល: ការព្រួយបារម្ភពីការកើនឡើងឡើងបានចាប់ពី ៦ ទៅ ១២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបានផឹកស្រា ហើយកើនឡើងនៅព្រឹក។
• ប្រូតេអ៊ីន: ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ មិនមែន សម្រាប់ ការព្រួយបារម្ភ ផ្ទាល់ខ្លួន នោះទេ ប៉ុន្តែ ដើម្បី កុំឱ្យ ការសង្រ្គោះ មិនបាន ល្អ ក្លាយជា កត្តា បង្ក ឲ្យ មាន ការឈឺចាប់ មួយទៀត ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការបណ្តុះបណ្តាល មិនមែនជា ឧបករណ៍ វាស់វែង នោះទេ ។ កំណត់ពេល បើមានអ្វីមួយក្នុងចំណោមនេះមានប្រសិទ្ធភាព:

• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូងដែលលាតសន្ធឹងទៅលើដៃ, ក្បាល ឬមាត់ចង្កេះ, ការងើបឡើង ឬការបាក់បេះដូងមិនប្រក្រតីក្នុងពេលខិតខំប្រឹងប្រែង នៅថ្ងៃដដែល, បន្ទាន់។
• ការបាក់បេះដូងនៅកន្លែងស្ងប់រលូន មានអត្រាខ្ពស់ជាង ១០០ មិនអាចបកស្រាយបាន ការចុះទម្ងន់ ការរន្ធត់ដៃ និងការលូតលាស់ខ្លាំង: សូមសួរអំពីការធ្វើតេស្តឈាមសរសៃប្រសាទ។
• រោគសញ្ញា ដែលមាន រយៈពេលយូរជាង ៦ ខែ ឬអ្នកបានចាប់ផ្តើមចៀសវាងកន្លែង និងមនុស្ស។
• ការវាយប្រហារ កើតឡើង ក្រៅពី សាលា ហាត់ប្រាណ ផងដែរ ជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។
• ការ គិត អំពី ការ ធ្វើ បាប ខ្លួន ឯង មិន ត្រូវ រង់ចាំ ពេល នេះ ទេ ចូរ ទាក់ទង ទៅ ក្រុម ជំនាញ សង្គ្រោះ បន្ទាន់ ឬ គ្រូពេទ្យ ភ្លាមៗ

ការ ហ្វឹកហាត់ គឺជា ការ បន្ថែម ដ៏ ល្អ មួយ សម្រាប់ ការ ព្យាបាល ការ បារម្ភ ហើយ ជា ការ ជំនួស មិន ល្អ សម្រាប់ ការ ធ្វើ រោគវិនិច្ឆ័យ ។

រូបភាពខ្លី

• ការប្រឡងពី ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ៣០ ទៅ ៤៥ នាទី, ៦០ ទៅ ៧៥% នៃការបាក់បេះដូងខ្ពស់បំផុត; ការផ្លាស់ប្តូរបង្ហាញឡើងបន្ទាប់ពី ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍។
• ការធ្វើការដោយកម្លាំងមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា: ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣ ប្រភេទនៃការធ្វើពី ៨ ទៅ ១២ ការធ្វើ។
• ការប្រជុំមួយអាចទិញបាន 2 ទៅ 4 ម៉ោងនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ ប្រើវាមុនថ្ងៃដែលអ្នកដឹងថាវានឹងពិបាក។
• ប្រសិនបើមានការភ័យខ្លាច: អង្គុយ 4 វិនាទីចូល និង 6-8 វិនាទីចេញ 10-12 ជុំ បន្ទាប់មកបិទវគ្គជាមួយកញ្ចក់ភ្លើង។
• កាហ្វេអ៊ីន ១០០ ទៅ ២០០ មីលីក្រាម និង គ្មាន អ្វី ទេ ក្រោយ ម៉ោង ២ ល្ងាច គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង មិន ត្រូវ ហាត់ប្រាណ ដោយ ពោះវៀន ទទេ