ជំងឺអេនេមី ក្នុងស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណ: របៀបរកឃើញវា និងធ្វើដូចម្តេច

ការលំបាក ដែល រស់រានមានជីវិត បន្ទាប់ពី គេង ៨ ម៉ោង ការដកដង្ហើម ក្នុងពេល ធ្វើការ ត្រជាក់ ដែល ធ្លាប់មាន អារម្មណ៍ ថា ងាយស្រួល និង ជើង ធ្ងន់ធ្ងរ នៅ ក្នុង ការប្រកួត លើក ទី ៣ មនុស្ស ភាគច្រើន បន្ទោស ពី សប្តាហ៍ អាក្រក់ ឬ ការ ហាត់ប្រាណ ច្រើនពេក ។ ក្នុងស្ត្រីដែលមានវ័យអាចបង្កើតកូនបាន មូលហេតុនៅពីក្រោយវាជាញឹកញាប់ណាស់គឺជាតិដែកទាប ជាមួយនឹងជំងឺកាមសួត ឬគ្មាន។ ការនិយាយពីពីរពីរគឺការធ្វើតេស្តឈាម មិនមែនការប៉ាន់ប្រមាណទេ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា ស្ត្រី ដែល កំពុង បណ្តុះបណ្តាល ជា ក្រុម ដែល ប្រឈម នឹង គ្រោះថ្នាក់ ខ្ពស់ ជាង

មានរឿងជាច្រើនដែលអាចបង្កើនបានភ្លាមៗ

• ការបាត់បង់អាការៈរដូវ។ ការរត់ប្រចាំខែមួយចំណាយឈាមជាមធ្យម 30 40 ml ស្មើនឹង 15 20 mg នៃជាតិដែកក្នុងមួយខែ។ ការឈឺចាប់
• ជើងវាយ។ ការរត់ ជាង ៦០ នាទី បំផ្លាញ កោសិកា ឈាម ក្រហម មួយ ចំនួន តូច ដោយ យន្តការ ។ មិនមានន័យទេ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានន័យច្រើនជាងមួយខែ។
• Hepcidin (ថ្នាំបំបាត់ជំងឺកូវីដ១៩) ។ អ័រម៉ូននេះកើនឡើងរយៈពេល 3 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រកបដោយភាពខ្លាំង និងការស្រូបយកជាតិដែកធ្លាក់ចុះនៅពេលដែលវាឡើង។ អាហារ ដែល សម្បូរ ជាតិ ដែក នៅ ពេល ព្រឹក គឺ ល្អ ជាង អាហារ មួយ ក្រោយ ពេល ហាត់ប្រាណ នៅ ពេល ល្ងាច។
• ការទទួលទានទាប។ ការបរិភោគអាហារ ១៤០០ ១៦០០ kcal កម្រអាចផ្តល់ជាតិដែកច្រើនជាង ១០ ១២ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកស្រូបយកជាតិដែក 15~35% ពីសាច់ តែត្រឹមតែ 2~10% ពីប្រភពដើម។

សញ្ញា ដែល មនុស្ស មើលងាយ ថា ជា ភាព អស់កម្លាំង

• ការបង្អាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាក 5 10 បេះដូងខ្ពស់ជាងធម្មតា ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតនៅក្នុងគំរូរបស់អ្នក
• ការដកដង្ហើម នៅលើ ជណ្តើរ ឬ ពេលដែល កំពុង ក្តៅខ្លួន រយៈពេល ៥ នាទី
• ភាពស៊ាំធ្លាក់ចុះមុនពេលភាពខ្លាំង ការរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រទៅមុន ការដេកនៅខាងក្រោមទ្រាំយូរជាង
• ដៃជើងត្រជាក់ សក់រលាក ក្រចក រលាក
• ការចង់បានទឹកកក ទឹកកក ឬទឹកកា ជាសញ្ញាដែលសឹងតែជាសញ្ញាពិសេសនៃការខ្វះជាតិដែក
• ការសង្រ្គោះប្រចាំថ្ងៃលឿនជាងមុន រវាងការប្រមូលផ្តុំគ្នា ការតស៊ូដើម្បីរក្សាទុកបន្ទុកតែមួយក្នុងរយៈពេល 4 ការប្រមូលផ្តុំ

ការធ្វើតេស្តឈាម: អ្វីដែលត្រូវបញ្ជាទិញ និងរបៀបអានវា

សូមឲ្យមាន ការពិនិត្យមើលវីរុសកូវីដ-១៩ (ការពិនិត្យមើលវីរុសកូវីដ-១៩). . ការធ្វើតេស្តឈាមដោយខ្លួនឯង មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះថា កម្រិតជាតិដែកអាចនៅខ្វះអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ មុនពេលអហ្ស៊ីមូហ្គូលីនធ្លាក់ចុះ។

• អហិមូហ្គូឡូពិនក្រោម 120 g/l (12 g/dL) មានន័យថា អេនេមៀ ក្នុងស្ត្រី។ ក្រោម 110 g/l គឺជាការធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
• Ferritin ក្រោម 15 ng/ml មានន័យថា ហាងគ្មានអ្នកប្រើប្រាស់។ ក្រោម 30 ng/ml ស្ត្រីដែលកំពុងហាត់ប្រាណធម្មតាមានអារម្មណ៍វាហើយ ទោះបីជាមានកម្រិតឈាមធម្មតាក៏ដោយ។
• ការ saturation transferrin ក្រោម 20% បញ្ជាក់ថា វាមានភាពខ្វះខាត។
• CRP គឺការពិនិត្យសុខភាព: ការរលាក ឬការប្រកបដោយភាពខ្លាំងក្លា កើនឡើងកម្រិតកាល់ស្យូម ដូច្នេះលទ្ធផលមើលទៅល្អជាងការពិត។

តាមពិតទៅ ៖ ដកឈាមនៅព្រឹក ដោយអត់អាហារ ហើយ យ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំដ៏លំបាកឬការរត់វែង. . បើមិនដូច្នោះទេ ferritin របស់អ្នកអាចអាន 2030 លានលានខ្ពស់ជាងវាពិតប្រាកដ។

អេមូហ្គូលីនធម្មតា មិនមានន័យថា ជាតិដែកធម្មតាទេ។ ការធ្វើតេស្តតែចំនួនឈាមប៉ុណ្ណោះ គឺមិនបង្ហាញពីដំណាក់កាលដែលទូទៅបំផុត កង្វះជាតិដែក ដោយគ្មានជំងឺថ្លើម។

អាហារ: តើមានចំនួនប៉ុន្មាន និងមកពីណា?

គោលដៅទូទៅសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរដូវគឺ 18 mg នៃជាតិដែកក្នុងមួយថ្ងៃ. . សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលភាពស៊ាំជាប្រចាំ ត្រូវបង្កើនចំនួន 1.3 1.7 ដូចនេះ 2330 mg. . ប្រសិនបើ អ្នក មិន ញ៉ាំ សាច់ ទេ ចូរ បង្កើន ១,៨ ប្រហែល ៣២ មីលីក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ ដែល វា ពិបាក ក្នុង ការ សម្រេច បាន បើ មិន មាន ការ រៀបចំ ។

គំរូទំហំ 100 g: សាច់គោ 2.6 mg, ថ្លើម 699 mg, សណ្តែកសៀងប្រហែល 6 mg, សាដង់ 2.9 mg, សាច់មាន់ពណ៌ខ្មៅ 1.3 mg, សណ្តែកសៀងត្រជាក់ 3.3 mg, សណ្តែកសៀង 2.9 mg, តូហ្វ៊ូ 2.7 mg, សណ្តែកសៀង 8 mg (មួយដៃ 30 g ផ្តល់ 2.4 mg) ។

• ប្រភពប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីរ វីតាមីន C 75-100 mg ក្នុងអាហារតែមួយ ពោតសណ្តែកមួយមានប្រហែល 120 mg, kiwi ប្រហែល 70 mg ។ វាអាចបង្កើនការស្រូបយកបានពីរដង។
• កាហ្វេ និងថៃខ្មៅ កាត់បន្ថយការស្រូបយកដោយ 50 60% ។ ចល័តវាទៅ ៦០នាទី ចៀសវាង អាហារ ដែល សម្បូរ ជាតិ ដែក ។
• កាល់ស្យូម ជាង ៣០០ មីលីក្រាម (ទឹកដោះគោ ១ កែវ ឬ ទឹកដោះគោ ធំ) ក្នុង អាហារ តែមួយ ក៏ ប៉ះពាល់ ដល់ ការបំបែក ពួកគេ ។
• ការចម្អិនក្នុងដែកថែបពិតប្រាកដបានបន្ថែម 1 2 mg ក្នុងមួយពេលអាហារជាពិសេសជាមួយបាយអាស៊ីត។

ការបន្ថែម បន្ទាប់ពីការសាកល្បងប៉ុណ្ណោះ

ដែក មិនមែនជាអ្វី ដែល អ្នក ទទួលយក តាម ការយល់ដឹង ។ នៅពេលដែលការសាកល្បងបញ្ជាក់ពីភាពខ្វះខាត វិធីសាស្ត្រស្តង់ដារគឺ 60100100 mg នៃជាតិដែកជាមូលដ្ឋានមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃនៅ ពេល ព្រឹក ដោយ គ្មាន អាហារ ក្នុង ពោះ ជាមួយ វីតាមីន C។ រាល់ថ្ងៃជាថ្ងៃគឺមានចេតនា មិនមែនជាអសកម្ម ការប្រើថ្នាំ hepcidin ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងបង្កើនការប្រើប្រាស់ថ្នាំ hepcidin ហើយថ្នាំបន្ទាប់ទៀត នឹងស្រូបយកបានកាន់តែអាក្រក់។ ការធ្វើតេស្តឡើងវិញក្នុង 812 សប្តាហ៍; ការបំពេញទំនិញវិញ គឺចំណាយពេល ៣ ទៅ ៦ ខែ។ ការរំពឹងទុកពងទឹកកាមខ្មៅ និងការរមាស់ដែលអាចកើតមាន។ កុំពន្យារពេលការព្យាបាលដោយគ្មានការធ្វើតេស្តបន្ត iron ជាតិដែកច្រើនពេក គឺជាបញ្ហាដូចគ្នានឹងតិចពេក។

ការហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលអ្នកកែលម្អលេខ

• កាត់បន្ថយទំហំប្រចាំសប្តាហ៍ដោយ 2030%30% រយៈពេល ២ ៣ សប្តាហ៍ និងបន្ថែមថ្ងៃសំរាកមួយ។
• បន្តលើកឡើង: ២៣វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣៤ការប្រមូលផ្តុំនៃ ៦១០ការរិះគន់, 23 នាទីសម្រាក, បំពេញនៅ RPE 7 (ទុក 3 repetitions ក្នុងការបន្សំ) ។
• ការកាត់បន្ថយអត្រា និង HIIT ដល់ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍, និងកាត់វាទាំងស្រុង ប្រសិនបើអហ្ស៊ីមូហ្គូលីនមានក្រោម 110 g/l ។
• ចូរធ្វើការហាត់ប្រាណដោយសេរី។ 304545នាទី ក្នុង ល្បឿន ដែល អ្នក អាច និយាយ ក្នុង សំណួរ ទាំងមូល ។
• រំពឹងថា ការផ្លាស់ប្តូរពិតដំបូងនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនឹងបង្ហាញខ្លួននៅក្នុង ៤៨ សប្តាហ៍មិនត្រឹមតែ ៧ ថ្ងៃទេ

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• នៅថ្ងៃដដែល: ការឈឺទ្រូង ការងងឹត ការដកដង្ហើម នៅពេលដើរធម្មតា ឬការបាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាកលើសពី ១០០។
• កម្រិតហេម៉ូក្រូពូនក្រោម ១០០ ក្រាម/លីត្រ តាមលទ្ធផលរបស់អ្នក។
• ការហូរឈាមយូរជាង ៧ថ្ងៃ ការលាបថ្នាំមួយដបក្នុងមួយម៉ោង ឬកោសិកាធំជាង ២សង់ទីម៉ែត្រ ដែលជាអ្នកជំនាញខាងស្ត្រី មិនមែនជាថ្នាំបន្ថែមទេ។
• កាក ស្បូនខ្មៅ ឬ កាក ស្បូនមានឈាម ក្នុង កាក ស្បូន ឈឺពោះ មិនត្រូវ ព្យាបាល ដោយ ខ្លួនឯង ឡើយ ។
• Ferritin ដែលមិនបានចល័តក្រោយពី 3 ខែនៃការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
• កង្វះ ជាតិ ដែក ក្នុង ស្ត្រី ក្រោយ រដូវ ប្រភព នៃ ការ បាត់បង់ ឈាម ត្រូវ បាន ស្រាវជ្រាវ មិន ត្រូវ បាន គេ ជឿ ថា ជា របប អាហារ នោះ ទេ។

រូបភាពខ្លី

• ធ្វើតេស្តកម្រិតជាតិ ferritin មិនមែនត្រឹមតែកម្រិតឈាមប៉ុណ្ណោះ ហើយធ្វើវា 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រកបដោយការប្រឹងប្រែង។
• កម្រិត Ferritin ក្រោម 30 ng/ml ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ទោះបីជាមានអហ្ស៊ីមូហ្គូលីនធម្មតាក៏ដោយ។
• គោលដៅគឺ 233030 mg នៃជាតិដែកក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារ ជាមួយនឹងវីតាមីន C និងគ្មានកាហ្វេក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។
• ប្រើថ្នាំបន្ថែមបន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តជាធម្មតា 60100 mg រាល់ថ្ងៃមួយថ្ងៃទៀត ធ្វើតេស្តម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 812 សប្តាហ៍។
• ក្នុងពេលដែលកំពុងសង្រ្គោះ: ដកដង្ហើម 2 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 3 4 ការប្រមូលផ្តុំ កាត់បន្ថយសម្ពាធ 20 30% បិទ HIIT ។