អេនេមៀ និង ការ ហាត់ប្រាណ: របៀប រកឃើញ វា អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើតេស្ត និង របៀប ហ្វឹកហាត់ ដើម្បី ឆ្លងកាត់ វា

ប្រសិនបើវគ្គដែលជាប្រចាំមួយខែមុនភ្លាមៗ មានអារម្មណ៍ដ៏អាក្រក់ ហើយការបាញ់បេះដូងរបស់អ្នកគឺខ្ពស់ជាងធម្មតា ១៥-២០ ដង វាមិនសូវជាការកត់សម្គាល់ទេ សប្តាហ៍មិនល្អ. . ជំងឺ ខ្វះ ជាតិ សរសៃ និង ខ្វះ ជាតិ ដែក គឺជា មូលហេតុ ដ៏ ច្រើន បំផុត ដែល បណ្តាល ឲ្យ អ្នក ដែល កំពុង រៀន ជាប្រចាំ មាន ការ យឺតយ៉ាវ ឬ មាន ការ វិល ត្រឡប់ ទៅ វិញ ដោយ គ្មាន មូលហេតុ ច្បាស់លាស់។ នេះគឺជាវិធីដើម្បីស្គាល់វា អ្វីដែលត្រូវសួរក្នុងការវិភាគឈាម និងវិធីដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលដែលវាត្រូវបានកែប្រែ។

អ្វីដែលជំងឺអេនេមៀ ពិតប្រាកដ ធ្វើទៅលើការហ្វឹកហាត់

អហ្ស៊ីមហ្គូ លូ ប៊ីន ដឹកជញ្ជូន អុកស៊ីសែន ពី សួត ទៅ សាច់ដុំ ។ បើ សិន ជា សម្ពាធ ឈាម ចុះ ពី ១៤០ ទៅ ១១៥ ក្រាម ក្នុង មួយ លីត្រ នោះ គឺ មាន ចំនួន អុកស៊ីសែន តិច ជាង ១៨ ភាគរយ ក្នុង មួយ លីត្រ ឈាម ហើយ រាងកាយ របស់ អ្នក អាច សង សំណង ដោយ ការ បូម ទឹក ឲ្យ បាន លឿន ជាង មុន។ ភាពស៊ាំគឺមុនគេ: ការរត់លឿនដូចគ្នានេះ ឥឡូវនេះ តម្រូវឱ្យការបេះដូងដែលធ្លាប់ជារបស់លឿន 30 វិនាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ កម្លាំងតំណាងទាបគឺឈឺចាប់បំផុត ព្រោះថាកម្រិត ៥ មិនពឹងផ្អែកលើការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនច្រើនទេ។

សំខាន់: អ្នកអាចមានកង្វះជាតិដែកដោយមិនមានជំងឺអេមីម៉ិច. . ការរក្សាទុកជាតិដែករបស់អ្នកគឺមានឈ្មោះថា ហ្វេរីទីន (ferritin) ដែលបានធ្លាក់ចុះជាលើកដំបូង អេហ្ស៊ីមូហ្គូលីន (hemoglobin) បានរក្សាទុកអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ហើយអ្នកបានមានអារម្មណ៍ថា អស់កម្លាំង និងមានភាពមិនល្អប្រសើរ។

សញ្ញា ដែល មនុស្ស ជាទូទៅ បន្ទោស លើ ការ បណ្តុះបណ្តាល

• ការបង្អាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាក 8-15 បេះដូងលើសពីការចាប់ផ្តើមធម្មតារបស់អ្នក។
• មិនអាចដកដង្ហើមបាន នៅលើជណ្តើរពីរជាន់ ឬនៅកន្លែងដែលអ្នកធ្លាប់និយាយដោយងាយស្រួល។
• ការសង្រ្គោះរវាងការប្រមូលយកពេលពីរដងក្នុងការដំឡើងដដែល។
• ដៃជើងត្រជាក់ ឈឺក្បាល ពងទឹកភ្នែកខាងក្នុងពណ៌ស។
• ការចង់បានទឹកកក ឬអាហារដែលមិនមែនជាអាហារ - វាជាលក្ខណៈពិសេសនៃការខ្វះជាតិដែក។
• ការធ្លាក់សក់ និងអំបោះឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់ឆាប់។

តើការធ្វើតេស្តណាដែលត្រូវសុំ

1. ចំនួនឈាមពេញលេញ - អហ្ស៊ីមូហ្គូលីន និង MCV ។ អេមីម៉ាមានទំហំក្រោម 130 g/l ក្នុងបុរស និងក្រោម 120 g/l ក្នុងស្ត្រី។ MCV ក្រោម 80 fl បង្ហាញថាជាដែក លើសពី 100 fl ទៅនឹង B12 ឬ folate ។
2. កាល់ស្យូម - ក្រោម 30 ng/mL មានន័យថាការរក្សាទុកត្រូវបានប្រើប្រាស់ ក្រោម 15 ng/mL គឺជាការខ្វះខាតច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណភាពស៊ាំ ចូរមានគោលដៅ 40-50 ng/mL មិនត្រឹមតែបិទកំណត់ក្រោមប៉ុណ្ណោះ។
3. ការពុល Transferrin - ក្រោម ២០ ភាគរយ បញ្ជាក់ថា រូបភាព។
4. CRP - ការរលាកបង្កើនកម្រិត ferritin ដោយខុស ដូច្នេះកម្រិត ferritin ៦០ ជាមួយនឹង CRP ២៥ មិនមានន័យថា អ្នកមានកម្រិតច្រើនទេ។
5. B12 និងកោសិកាហ្វូលាត - បង្ខំ ប្រសិនបើ អ្នក ជា អ្នក ញ៉ាំ សាច់ជ្រូក ឬ ប្រើ ថ្នាំ Metformin ឬ ថ្នាំ បន្ថយ ជាតិ អាស៊ីត អស់ រយៈពេល ជាង មួយ ឆ្នាំ ។

ការប្រើប្រាស់ ferritin 18 ng/mL ជាមួយនឹងអហ្សូម៉ូគ្លីនធម្មតាគឺមិន ស្ទើរតែល្អ. . វាជាថង់សំរាមដែលគ្មានអ្វី ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថា វាមាននៅក្នុងពេលប្រជុំដ៏លំបាកៗៗ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា អ្នក លេង កីឡា បាត់ បង់ ជាតិ ដែក លឿន ជាង មុន?

• ការហូរឈាមក្នុងមាត់ក្នុងពេលរត់វែង និងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
• ការខូចខាតកោសិកាក្រហមពីការវាយជើង ជាពិសេសនៅលើដំបូល។
• ការបាត់បង់ទឹកអប់ - តូច ប៉ុន្តែមិនប្រែប្រួល ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងកម្តៅ។
• ការ menstruation: ការធ្វើដំណើរធម្មតា ចំណាយប្រាក់ 15-20 mg នៃជាតិដែក ដែលមានតម្លៃខ្ពស់ជាង 40 mg ។
• Hepcidin ដែលជាអ័រម៉ូនដែលរារាំងការស្រូបយកជាតិដែក បានកើនឡើងរយៈពេល 3-6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រកបដោយភាពខ្លាំង។ អាហារ ដែល សម្បូរ ជាតិ ដែក នៅ ពេល នោះ គឺ ជា ពេលវេលា អាក្រក់ បំផុត ដែល អ្នក អាច ជ្រើសរើស។

អាហារ និង ថា តើ អ្នក ត្រូវការ ជាតិ ដែក ប៉ុន្មាន?

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃមានប្រមាណ 8 mg សម្រាប់បុរសនិង 18 mg សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានវ័យអាចចិញ្ចឹមបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគសាច់ ចូរគិតពីទ្វេដង ព្រោះថាដែករបស់រុក្ខជាតិមិនអាចស្រូបយកបានល្អទេ។ ១៥-៣៥ ភាគរយមកពីសាច់ ២-១០ ភាគរយមកពីដំណាំ។

• សាច់គោ ១០០ ក្រាម ៖ ប្រហែល 2.5 mg ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ។
• សាច់ក្រក ១០០ ក្រាម ៖ ប្រហែល 6.5 mg - ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺមានលទ្ធភាព។
• 100 g នៃផ្លែឈើឆ្អិនឆ្អិន ឬផ្លែឈើឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិន: 3-3.5 mg ប៉ុន្តែមិនអាចប្រើបានច្រើនទេ។
• ស្ពៃឈើឆៅមាន 3.6 mg ក្នុង 100 g និង oxalates បិទភាគច្រើននៃវា - វាមិនមែនជាការដោះស្រាយដែលគេលក់។

មានចលនាពីរយ៉ាងគឺ ៖ បន្ថែម វីតាមីន C 50-100 mg ទៅនឹងអាហារ (ពាក់កណ្តាលពីពោតសាច់សុទ្ធមួយគីឡូក្រាម, ទឹកឃ្មុំមួយគីឡូក្រាម, ទឹកក្រូចឆ្មារពាក់កណ្តាល) និងការស្រូបយកជាតិដែកពីដំណាំបានទ្វេដង ឬបីដង។ ហើយជំរុញកាហ្វេ ឬថ្នាំឆាខ្មៅ អោយមានចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ ៦០-៩០នាទី ពីអាហារសំខាន់ របស់អ្នក ព្រោះនៅក្នុងវេទិកានេះ ពួកគេកាត់បន្ថយការស្រូបយកដោយ ៥០-៦០ភាគរយ។ ដូចគ្នា នឹង ការទទួលទាន កាល់ស្យូម ច្រើន ដែរ និយាយថា ទឹកដោះគោ ៣០០ មីលីលីត្រ ជាមួយនឹង អាហារ ផ្ទាល់ខ្លួន ។

ប្រសិនបើ គ្រូពេទ្យ អ្នក ចាប់ផ្តើម ប្រើ ថ្នាំ ដែក

កុំ ប្រើ ថ្នាំ ដែក ដោយ ខ្លួន ឯង - ការ ប្រើ ដែក ច្រើន នឹង កើន ឡើង ហើយ វា មិន មែន ជា ការ មិន មាន គ្រោះថ្នាក់ នោះ ទេ នៅពេលដែលវាត្រូវបានកំណត់ថ្នាំជាធម្មតាគឺ 60-100 mg នៃជាតិដែកអាទិភាព ហើយការសិក្សានៅពេលថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការប្រើថ្នាំមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃ ផ្តល់ការស្រូបយកសរុបល្អជាង ២ ដូសក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះថា hepcidin នៅតែមានកម្រិតទាប។ ល្អបំផុតនៅព្រឹកថ្ងៃត្រង់ ដោយមានផ្ទៃពោះបាក់ ឬវីតាមីន C ហើយចៀសវាងរយៈពេល 3-6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ការ ឈឺចាប់ និង ការ រលាក សួត កើត មាន នៅ ក្នុង មនុស្ស ប្រហែល ជា មួយ ភាគ បី បើ វា មិន អាច ទ្រាំ បាន នោះ ជា ហេតុ ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក គួរ ពិភាក្សា អំពី វិធី ផ្សេង ទៀត មិន មែន ត្រូវ ឈប់ ដោយ ខ្លួន ឯង នោះ ទេ។

របៀប ហាត់ប្រាណ ពេល សម្រាក

កម្លាំង

ត្រូវមានវគ្គ ២-៣ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើក 3-4 ប្រភេទនៃ 5-8 repetitions នៅ 70-80 ភាគរយនៃអតិបរមារបស់អ្នក, រុញរយៈពេលសំរាកទៅ 3 នាទី ជំនួសឱ្យ 90 វិនាទី, និងចាកចេញ 3 repetitions ក្នុងការបន្សំ។ ការកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំទៅនឹងការបរាជ័យនិងការធ្វើការប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រតិកម្ម 20-rep - នោះគឺជាកន្លែងដែលអុកស៊ីសែនដែលបាត់បង់ជាលំបាកបំផុត។

ការបង្កើន

កាត់បន្ថយការរត់ ឬការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ ៣-៥០ ភាគរយក្នុងរយៈពេល ៣-៤ សប្តាហ៍។ ផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលសម្រាប់ការធ្វើការយ៉ាងងាយស្រួល 25-40 នាទី ក្នុងល្បឿនដែលអ្នកអាចនិយាយពាក្យទាំងមូលដោយមិនខ្វល់ខ្វាយ។ ប្រសិនបើកម្រិតហ៊ីម៉ូហ្គូលូពិនមានក្រោម 100 g/l ចូរដើរ 20-30 នាទី ហើយមិនចាំបាច់ដើរច្រើនទៀតទេ រហូតដល់អ្នកត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញ។

ចូរយកការបាក់បេះដូងរបស់អ្នក រាល់ព្រឹក។ នៅពេលដែលវាស្ថិតនៅក្នុងប្រវែង ៥ ការវាយនៃខ្សែប្រវែងធម្មតារបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល ៧-១០ ថ្ងៃបន្ថែមវគ្គមួយអន្តរាគមន៍ឡើងវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកវគ្គទីពីរពីរសប្តាហ៍ក្រោយ។

តើវាចំណាយពេលប៉ុន្មាន

អហ្ស៊ីមូហ្គូឡូពិន ងាយស្រួលសង្រ្គោះវិញ: ប្រហែលជា 10 g/l ក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ Ferritin មានការ យឺតយ៉ាវ - ការរក្សាទុកដ៏ត្រឹមត្រូវ ត្រូវការរយៈពេល 3-6 ខែនៃការព្យាបាលដោយមិនឈប់។ ដូច្នេះ គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើ តេស្ត ម្តងទៀត មុន ៨ សប្តាហ៍ ហើយ មិន ត្រឹមតែ ៣ ថ្ងៃ ក្រោយពេល ធ្វើ តេស្ត នោះទេ ព្រោះថា កម្រិត កម្រិត របស់ ជាតិ ហ្វេរីតាំង នឹង កើនឡើង ខុសពី ការពិត ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• នៅថ្ងៃដដែល: កម្រិតអហ្ស៊ីមូហ្គូលូពែនក្រោម 100 g/ L, ការងើបឡើង, ឈឺទ្រូង, ឬដកដង្ហើមនៅកន្លែងសំរាក។
• ការ សិក្សា អំពី ការ បង្កើន ការ ប្រើប្រាស់ ជាតិ ស្ករ
• ស្បែកខ្មៅ មានពណ៌ស ឬមានឈាមនៅក្នុងស្បែក។
• ការរដូវដែលមានរយៈពេលជាង 7 ថ្ងៃ ឬការរុំពងស្វាសដែលមិនមានរយៈពេល 2 ម៉ោង។
• គ្មានការប្រែប្រួលនៅក្នុងការវិភាគឈាម ឬនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់ពីការព្យាបាល 8-12 សប្តាហ៍។

រូបភាពខ្លី

• ការធ្លាក់ចុះនៃភាពស៊ាំយ៉ាងរហ័ស និងការបង្កើនការបាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាក គឺជាមូលហេតុសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឈាម មិនមែនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បន្ថែមទេ។
• សូមសួរអំពីហ៊ីម៉ូហ្គូលូពិន MCV, ferritin, transferrin saturation និង CRP; ferritin ក្រោម 30 ng/mL មានកម្រិតទាប សូម្បីតែជាមួយហ៊ីម៉ូហ្គូលូពិនធម្មតា។
• ទទួលទាន ជាតិ ដែក ជាមួយនឹង វីតាមីន C ចំនួន ៥០-១០០ មីលីក្រាម ហើយ ចាកចេញ ពី ការបរិភោគ កាហ្វេ និង ទឹកដោះគោ ៩០ នាទី ។
• ក្នុងពេលដែលកំពុងសង្រ្គោះ: កម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុង 5-8 repetitions ការធ្វើកាឌីយ៉ូកាត់ 30-50 ភាគរយ គ្មានអត្រា។
• អហិមូហ្គូឡូពិន វិលមកវិញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍, ហ្វែរីតីនក្នុងរយៈពេល 3-6 ខែ; កុំធ្វើតេស្តម្តងទៀតមុន 8 សប្តាហ៍។