ការឈឺចាប់ក្នុងសរសៃឈាម Achilles tendon: ហេតុ អ្វី បាន ជា វា ចាប់ ផ្តើម នៅ ក្នុង មនុស្ស ដែល ហាត់ ប្រាណ អ្វី ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ និង ពេល ណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ

សរសៃឈាម Achilles កម្រ នឹង ចាប់ផ្តើម ឈឺ យប់ ។ ការឈឺចាប់ កើនឡើង អស់រយៈពេល ជាច្រើន សប្តាហ៍ ហើយ សញ្ញា ដំបូង គឺ ភាពរឹងរឹង នៅ ពេល ព្រឹក ដែល ស្រក ចុះ ក្រោយពេល ដើរ បាន ប៉ុន្មាន នាទី ហើយ នេះ ជា មូលហេតុ ដែល មនុស្ស ភាគច្រើន មិន យកចិត្តទុកដាក់ ដល់ វា រហូតដល់ វា ធ្វើឱ្យ ពួកគេ មាន ការព្រួយបារម្ភ នៅពេល ដើរ ដោយ សាមញ្ញ ។ ការ ធ្វើ ការ កែប្រែ កម្រិត នៃ ការ ដក ដង្ហើម របស់ អ្នក គឺ ជា ការ កែប្រែ កម្រិត នៃ ការ ដក ដង្ហើម របស់ អ្នក។

ជាដំបូង ៖ តើវាជាសាច់ដុំពិតប្រាកដឬ?

ការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរស។ សង្កត់សរសៃរវាងអង្កត់ និងអង្កត់: ប្រសិនបើវាមានភាពលំបាកពី 2 ទៅ 6 សង់ទីម៉ែត្រលើសពីឆ្អឹងកែងជើង និងមានអារម្មណ៍ថាទន់ជាងជើងផ្សេងទៀតនោះគឺផ្នែកកណ្តាល។ ប្រសិនបើវាឈឺដោយផ្ទាល់កន្លែងដែលសរសៃត្បូងភ្ជាប់ទៅនឹងសន្លាក់សន្លាក់នោះគឺសរសៃត្បូងបេះដូងដែលដាក់ចូល ដែលមានសកម្មភាពខុសគ្នា និងមិនអត់ធ្មត់ការរុញដងដូចគ្នា។

• ការរឹងរឹងនៅព្រឹក ដែលមានរយៈពេលពី ៥ ទៅ ១៥ នាទី គឺជាសញ្ញាប្រពៃណី។
• ការឈឺចាប់ កាន់តែ កើនឡើង ហើយបាត់ទៅវិញ ក្រោយពីរត់ប្រមាណ ១០នាទី រួចមក វានឹងវិលមកវិញ កាន់តែ អាក្រក់ឡើងវិញ នៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់។
• ប្រហែលជាមិនមែនសរសៃសរសៃនោះទេ។ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ មានការ រលាក ឬ រលាក ទៅលើ ស្បែកជើង ឬ វា មាន ភាព រាលដាល និង ចល័ត ។

ហេតុផលដែលវាបានចាប់ផ្តើម

សរសៃឈាម មិន ត្អូញត្អែរ ពី ការដំឡើង ទេ ពួកគេ ត្អូញត្អែរ ពី ការដំឡើង ។ ភ្លាមៗ ដឹកជញ្ជូន។ ការបង្កហេតុគឺសុទ្ធតែមានអ្វីមួយពី 2 ទៅ 6 សប្តាហ៍ចុងក្រោយ:

• ការបង្កើនការធ្វើដំណើរប្រចាំសប្តាហ៍ឡើងជាង ១០% ឬត្រឡប់ទៅរកកម្រិតចាស់វិញ បន្ទាប់ពីខែមុន។
• បន្ថែមការហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហែលហ ក្នុងពេលហែលហើរ សរសៃឈាមយក 6 ទៅ 8 ដងនៃទម្ងន់របស់រាងកាយ។
• ការផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង: ការចុះពីកម្ពស់ 10mm ទៅ 4mm ឬការហាត់ប្រាណដោយជើងសុទ្ធ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍។
• ច្រើនជាងការរត់លើភ្នំ ឬជណ្តើរ ឬរត់លើខ្សាច់។
• កូនចៀមដែលខ្សោយ។ ប្រសិនបើ អ្នក មិន អាច ធ្វើ ការ លើក ជើង ជើង មួយ ជើង បាន ពី ២០ ទៅ ២៥ លើក បាន ពេញ លេញ នោះ សាច់ដុំ នឹង ធ្វើ ការងារ ដែល សាច់ដុំ មិន អាច ធ្វើ បាន ។
• ការកើនឡើង ៥ គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ ក្នុងពេលឆាប់រហ័ស ឬផ្ទុយពីនេះ: ការខ្វះខាតកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង ជាមួយនឹងការទទួលទានសារធាតុគីមីតិច។

អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរឥឡូវនេះ រយៈពេល១០ ទៅ១៤ថ្ងៃដំបូង

1. កាត់បន្ថយល្បឿនរត់ និងរត់ឡើង 50% ប៉ុន្តែមិនត្រូវកាត់បន្ថយដល់ 0 ទេ ការសម្រាកពេញលេញ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ហើយក្រោយពី ៣ សប្តាហ៍ មិនធ្វើអ្វីទេ សរសៃឈាមមានភាពទន់ខ្សោយជាងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម។
2. ការហក់ចុះ ការរត់រត់ និងភ្នំសម្រាប់រយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ ចូរដើរ និងជិះកង់បានត្រឹមត្រូវ ៣០ ទៅ ៤០ នាទី។
3. ប្រសិនបើការដាក់នេះជាអ្វីដែលឈឺចាប់ ចូរដាក់ការលើកកំពស់កំពស់ 8 ទៅ 12 មីលីម៉ែត្រក្នុងស្បែកជើងទាំងពីរជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយឈប់រុញជើងពីផ្នែកនៃជំហាន។
4. ការ ហ្វឹកហាត់ កម្លាំង នៅតែមាន តែគ្មាន ចលនា លឿនៗ ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម និង ការដកដង្ហើម មិនចាំបាច់ឈប់ទេ។
5. ប្រសិនបើ អ្នក តាមដាន ជំហាន អ្នក ត្រូវ កាត់បន្ថយ ការប្រើ ថ្នាំ ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ ពី ១២.០០០ ទៅ ៧.០០០ ឬ ៨.០០០ រហូតដល់ ការឈឺចាប់ នៅ ពេល ព្រឹក មាន ទម្ងន់ ទាប ជាង ៣/១០ ។

ការធ្វើតេស្ត ជាក់ស្តែង

សប្តាហ៍ទី១ និងទី២: ប្រភេទអាយសូម៉ែត្រ

ចូរឡើងលើជើងទាំងពីរ ជើង របស់អ្នក ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងឈឺចាប់ ហើយកាន់។ 5 ប្រភេទ 45 វិនាទី សម្រាក 1 ទៅ 2 នាទី ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រក្សាទុកការឈឺចាប់ក្នុងពេលកាន់ទុក្ខនៅ 4/10 ឬទាបជាង។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននេះបានកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សម្រាប់រយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទីបន្ទាប់មកហើយធ្វើអោយអាចដើរបានធម្មតា។

សប្តាហ៍ទី 3 ដល់ទី 8: ការដឹកជញ្ជូនធុនធ្ងន់លឿន

ជើងកែងឡើងក្នុងល្បឿន ៣ វិនាទីឡើង ២ វិនាទីកាន់នៅខាងលើ ៣ វិនាទីចុះ។ ៣ ទៅ៤ ប្រភេទនៃ ១០ ទៅ ១៥ ការធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលការលើកជើងពីរគឺងាយស្រួល សូមផ្លាស់ប្តូរទៅជើងមួយ បន្ទាប់មកបន្ថែមកាបូបកង់ដែលមានផ្ទុក: ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 kg និងបន្ថែម 2.5 ទៅ 5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ការធ្វើ 2 repetitions ចុងក្រោយគឺពិតជាលំបាក។

សម្រាប់ការឈឺចាប់កណ្តាលផ្នែក, ធ្វើការពេញលេញពីផ្នែកនៃជំហាន ដូច្នេះជើងកែងធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតជើង។ សម្រាប់ការឈឺចាប់ក្នុងការដាក់ស្លាក លើដីស្រាលតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានការធ្លាក់ចុះកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក

ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី៨ទៅ: ត្រឡប់ទៅលឿនវិញ

មុនពេលត្រឡប់មករត់ និងរត់ចោតវិញ អ្នកគួរតែអាចធ្វើការលើកកែងជើងមួយជើងបាន ២៥លើក ដោយមានចង្វាក់ពេញលេញ និង ១០លើកតូច ដោយមានចង្វាក់មួយជើង ដោយគ្មានការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើម ជាមួយនឹង ការរត់ រហ័ស ១០ នាទី រាល់ថ្ងៃ និង បន្ថែម ១០% ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាវាកំពុងដើរទៅតាមផ្លូវត្រឹមត្រូវ

កុំកាត់ទោសតាមការឈឺចាប់ក្នុងពេលធ្វើតេស្ត កាត់ទោសតាមការធ្វើតេស្ត។ នៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់. . ច្បាប់ដែលដំណើរការ: រហូតដល់ ៥/១០ នៃ ការឈឺចាប់ ក្នុងពេល ហាត់ប្រាណ គឺអាច ទទួលយកបាន ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើ នៅ ព្រឹក ថ្ងៃបន្ទាប់ ការឈឺចាប់ នៅតែ បន្ត ខ្លាំង ជាង ថ្ងៃមុន នោះ ការដកដង្ហើម បាន ច្រើនពេក ហើយ អ្នកត្រូវ វិលត្រឡប់ ទៅរក ចំនួន កាលពី សប្តាហ៍ មុន វិញ ។ កាលវិភាគពេលវេលាពិតប្រាកដគឺប្រហែល 3 ខែដើម្បីបង្កើនការប្រសើរឡើងនិង 6 ទៅ 12 ខែដើម្បីទទួលយកបានពេញលេញដោយសារតែសរសៃសាច់មានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទាបនិងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿន។

ជាមួយគ្នានេះដែរ ប្រូតេអ៊ីន ១.៦ ទៅ ២.០ ក្រាម ក្នុងមួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ក្នុងមួយថ្ងៃ និង ការគេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង មិនមែនជា លុយ បន្ថែម ទេ វា ជា ធាតុដើម និង ពេលវេលា សម្រាប់ ការកែប្រែ ។

កំហុស ដែល ធ្វើ ឲ្យ វា យូរ

• ការរុញជើងខ្លាំង ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្ទើរតែតែងតែធ្វើឱ្យឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។
• ការទទួលថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដើម្បីបញ្ចប់ការប្រជុំដែលគ្រោងទុក។ ដែលបិទសញ្ញា និងពង្រីកបញ្ហា។
• ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលឈឺចាប់បាត់ទៅវិញ ជាធម្មតានៅជុំវិញសប្តាហ៍ទី៤។ សរសៃឈាម មិនមាន ភាពរឹងមាំ នៅ ពេលនោះ ទេ គ្រាន់តែ មាន ភាពអន់ថយ ប៉ុណ្ណោះ ។
• ការជំនួសការសង្រ្គោះដោយការងារ។ ការម៉ាស្សា ការបូមទឹកកក និងកម្តៅអាចជួយសម្រាលអាការៈ ប៉ុន្តែមិនផ្លាស់ប្តូរសរសៃឈាមនោះទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ចូរទៅភ្លាមៗ

• អ្នកបានយល់ថា ការបុក ឬការបុកពីក្រោយ ក្នុងកូនចៀម ហើយមិនអាចឡើងលើសន្លឹកជើងនោះបានទេ។ នេះគឺជាការសង្ស័យថាមានការបែកបាក់ ហើយវាជាបន្ទាន់។
• មានចន្លោះដែលអាចមើលឃើញ ឬអាចចាប់អារម្មណ៍បាននៅក្នុងសរសៃ ឬមានការហើម និងការបាក់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។
• សរសៃឈាមពណ៌ក្រហម និងក្ដៅឈឺនៅពេលសំរាក និងនៅយប់ ឬអ្នកមានកម្តៅ។
• ការឈឺចាប់អូសបន្លាយជាង 3 ខែ ទោះបីជាធ្វើការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ដោយ។
• អ្នកបានទទួលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺ fluoroquinolone ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃចុងក្រោយនេះ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតសរសៃឈាម។
• អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺរលាកសួត រលាកសួត ឬកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ពីព្រោះសរសៃប្រសាទមានសកម្មភាពខុសគ្នានៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ។

រូបភាពខ្លី

• 5 ទៅ 15 នាទីនៃភាពរឹងរឹងនៅព្រឹករួមជាមួយការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង 2 ទៅ 6 សង់ទីម៉ែត្រលើសពីកែងជើងមានន័យថាមានជំងឺសរសៃឈាមមិនល្អ។ កូនចៀមដែលទាញ. .
• ការបង្កហេតុគឺស្ទើរតែតែងតែជាការហក់សម្លេងបន្ថែម ការហក់ និងការរត់រត់ ឬការផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 6 សប្តាហ៍ចុងក្រោយ។
• កាត់បន្ថយទំហំដោយ 50% មិនដល់សូន្យ ហើយទម្លាក់ការលោត និងភ្នំសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍។
• ធ្វើការដកដង្ហើម 5 x 45 វិនាទី បន្ទាប់មក Slow heel លើកឡើង 3 ទៅ 4 កំណាត់នៃ 10 ទៅ 15 repetitions រាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត, បន្ថែម 2.5 ទៅ 5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• សូម វិនិច្ឆ័យ ពី ការ រីក ចម្រើន តាម ការ ឈឺចាប់ និង ភាព រឹងរឹង នៅ ព្រឹក ថ្ងៃ បន្ទាប់ ។ ជាមួយនឹងការបាក់តេរី, ការហើម ឬឈឺចាប់នៅកន្លែងស្ងប់ សូមជួបគ្រូពេទ្យ។