10,000 ជំហាន: តើ ចំនួន នេះ មក ពី ណា?

ទូរស័ព្ទ របស់ អ្នក កាត របស់ អ្នក និង កម្មវិធី របស់ អ្នក ទាំងអស់ គ្នា ផ្តល់ ឲ្យ អ្នក គោលដៅ តែ មួយ: ១០០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួននោះ មិនបានចេញពីមន្ទីរពិសោធន៍ទេ វាបានចេញពី យុទ្ធនាការទីផ្សារជប៉ុន ពីឆ្នាំ១៩៦៥។ វា មិន ធ្វើ ឲ្យ វា គ្មាន តម្លៃ ទេ ប៉ុន្តែ វា មាន ន័យ ថា វា មិន មែន ជា រឿង ដ៏វិសុទ្ធ ហើយ ប្រហែល ជា មាន ចំនួន មួយ ដែល ត្រឹមត្រូវ ជាង នេះ សម្រាប់ អ្នក។

ដែលលេខនេះបានមកពី

ក្រោយពីព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិកទីក្រុងតូក្យូឆ្នាំ ១៩៦៤ ជប៉ុនបានឆ្លងកាត់ការលូតលាស់។ នៅឆ្នាំ១៩៦៥ ក្រុមហ៊ុនមួយឈ្មោះថា Yamasa បានចេញនូវម៉ាស៊ីនចុចកម្រិតជំហាន ហើយបានដាក់ឈ្មោះថា manpo-kei ដែលមានន័យថា ម៉ាស៊ីនចុចកម្រិត ១០០០០ ជំហាន។ ការ សរសេរ ឈ្មោះ នេះ គឺ ដោយសារ តែ វា មាន សម្លេង ល្អ និង ដោយសារ តែ អក្សរ ជប៉ុន សម្រាប់ ១០.០០០ មាន លក្ខណៈ ស្រដៀង នឹង មនុស្ស ដើរ។ គ្មាន ការសិក្សា ណា មួយ បាន ធ្វើ ឲ្យ មាន ការ លំបាក នោះ ទេ។ ចំនួន នេះ បាន ជាប់ ហើយ បាន ផ្លាស់ ទៅ កាន់ យុទ្ធនាការ សុខភាព សាធារណៈ បន្ទាប់ មក ទៅ កាន់ ទូរស័ព្ទ ឆ្លាត វៃ ហើយ សព្វថ្ងៃ មនុស្ស ភាគច្រើន ចាត់ទុក វា ថា ជា ការ ណែនាំ ពី គ្រូពេទ្យ។

អ្វី ដែល ការ ស្រាវជ្រាវ និយាយ

នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ចាប់ផ្តើម វាស់វែង ជំហាន ទៅលើ លទ្ធផលពិតប្រាកដ វាបានបង្ហាញថា ផលប្រយោជន៍ បានបង្ហាញខ្លួន ច្រើនជាង ១០០០។

• ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 មួយលើស្ត្រី 16,741 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 72 ឆ្នាំ៖ អ្នកដែលមានកម្រិតកម្រិតកម្រិតមធ្យមប្រមាណជា ៤៤០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ មានអត្រាស្លាប់តិចជាង ៤០% ប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្នកដែលមានកម្រិត ២៧០០ ជំហាន។ ក្បាលរង្វង់បានធ្លាក់ចុះនៅជុំវិញជំហាន 7,500 ហើយក្រោយពីនោះ ផលប្រយោជន៍បន្ថែមបានបាត់បង់។
• ការវិភាគលទ្ធផលឆ្នាំ 2022 នៃមនុស្សពេញវ័យប្រហែល 47,000 នាក់: ក្នុងមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ៦០ឆ្នាំ អត្ថប្រយោជន៍នៅតែកើនឡើងដល់ប្រហែល ៨.០០០ ទៅ ១០.០០០ ជំហាន ខណៈដែលមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៦០ឆ្នាំ វាបានកើនឡើងដល់ ៦.០០០ ទៅ ៨.០០០ ជំហាន។
• ការដើរលឿនគឺសំខាន់ ប៉ុន្តែតិចជាងសុទ្ធសឹងតែ។ បើសិនជាអ្នកត្រូវជ្រើសរើសមួយ ចូរលើកចំនួនដំបូង ហើយលើកល្បឿនបន្ទាប់។

ការព្រមានមួយសំខាន់ ៖ ការសិក្សា ទាំងនេះ បាន វាស់វែង សុខភាព និង អត្រា ស្លាប់ មិនមែន ការបាត់បង់ ជាតិ ខ្លាញ់ នោះទេ ។ នេះជាសំណួរពីរ ផ្សេងគ្នា។

អ្វីដែល 10,000 ជំហានមានន័យក្នុងគីឡូម៉ែត្រ នាទី និងកាឡូរី

• កម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតក
• ជំហាន ១០០០ ជំហាន គឺប្រហែល ៧ ទៅ ៨ គីឡូម៉ែត្រ។
• ការដើរក្នុងរយៈពេល ១០០ ទៅ ១១០ ជំហានក្នុងមួយនាទី
• មនុស្សដែលមានទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាម បានដុតកាល់រ៉ូពី ២៥០ ទៅ ៣០០ ក្នុងរយៈពេល ១០០០ ជំហាន មនុស្សដែលមានទម្ងន់ ១០០ គីឡូក្រាម បានដុតកាល់រ៉ូពី ៣៥០ ទៅ ៤៥០ ។ បន្ថយពីអ្វីដែលអ្នកនឹងបានដុតដោយអង្គុយដោយមិនគិតថ្លៃ ហើយចំនួនពិតប្រាកដគឺ 200 ទៅ 350 kcal ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា តុល្យភាព ជា ញឹកញាប់ មិន បាន គិត អំពី ការ រាប់ ជំហាន របស់ អ្នក

កាឡូរីពី ២០០ ទៅ ៣៥០ គឺមានតែ ម្ហូបមួយ ជាមួយនឹងកាហ្វេទឹកដោះគោ ឬមានតែផ្លែក្រូចមួយចំហៀង និងកន្លះចំហៀង។ ការស្រាវជ្រាវអំពីការបំពេញតម្រូវការថាមពល បង្ហាញថា មនុស្សជាមធ្យម បានយកមកវិញពី 25 ទៅ 50% នៃអ្វីដែលពួកគេដុត: មួយផ្នែក ដោយការបរិភោគច្រើនជាង មួយផ្នែក ដោយការចល័តតិចជាង ក្នុងរយៈពេលសល់នៃថ្ងៃ អង្គុយយូរជាង និងមិនសូវមានអារម្មណ៍រំខាន។ កាឡូរីមួយគីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ ត្រូវការថវិកាប្រមាណ ៧៧០០ គីឡូក្រាម។ បើសិនជាដើរដោយស្មោះត្រង់ អ្នកទទួលបានកាឡូរី ២៥០ ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមួយពាន់នៃកាឡូរីនោះ ត្រូវបានបំពេញវិញ នោះគឺប្រហែល ៨៧៥ កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រហែល ០,១ គីឡូក្រាម។ ជំហាន គឺជា ឧបករណ៍ ដ៏ ល្អ សម្រាប់ សុខភាព និង ដើម្បី រក្សា ភាព ខ្វះខាត នៅ កន្លែង តែ ភាព ខ្វះខាត ផ្ទាល់ខ្លួន ត្រូវបាន កសាង នៅក្នុង បន្ទប់ครัว ។

របៀបកំណត់លេខរបស់អ្នកផ្ទាល់

1. តាមដានអស់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេ។ យកតម្លៃកណ្តាល មិនមែនថ្ងៃល្អបំផុតរបស់អ្នកទេ ។
2. បន្ថែម ១៥០០ ទៅ ២ ០០០ ជំហាន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ហើយ បន្ត ធ្វើ ដូច្នេះ អស់ រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ។
3. សូមធ្វើដូចគ្នា រហូតដល់អ្នកមានចំនួន ៧.០០០ ទៅ ៩.០០០ បើអ្នកមានអាយុក្រោម ៦០ ឆ្នាំ ឬ ៦.០០០ ទៅ ៨.០០០ បើអ្នកមានអាយុលើសពី ៦០ ឆ្នាំ។
4. វាយតម្រុយបាន ៥ ទៅ ៦ ថ្ងៃក្នុងចំណោម ៧ ថ្ងៃ មិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ។ ចំនួន សរុប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ សំខាន់ ជាង ថ្ងៃ ណា មួយ ។
5. បើ សិន ជា សាច់ដុំ ថ្មី ចាប់ ផ្តើម ធ្វើ ឲ្យ សន្លាក់ របស់ អ្នក ឈឺ ចាប់ ចូរ រក្សា សាច់ដុំ ដដែល រយៈពេល ៧ ទៅ ១០ ថ្ងៃ ទៀត មុន នឹង បន្ថែម ទៀត។

របៀបធ្វើអោយវាចូលទៅក្នុងថ្ងៃធម្មតា

• ការដើរ ១០ នាទី បន្ទាប់ពី អាហារ ៣ មុខៗ ប្រហែលជា ៣០០០ ជំហាន និងការឆ្លើយតបនៃជាតិសរសៃឈាមដែលស្ងប់ស្ងាត់។
• ចត ឬចុះពីរថយន្ត 800m មុនពេល: ប្រហែលជា 2,000 ជំហានទៅ និងត្រឡប់មកវិញ។
• ទទួលការហៅទូរស័ព្ទគ្រប់ពេល ដែលមានរយៈពេលជាង ៥នាទី ដោយឈរជើង។
• ការដើរមួយរយៈពេល 30នាទីដោយមិនឈប់: កំណាត់ផ្លូវ ៣៥០០ ទៅ ៤០០០ កំណាត់។
• ថ្ងៃធ្លាក់ភ្លៀង: ការដើរ ១០ នាទី នៅជុំវិញបន្ទប់ ឬផ្លូវនៅមានចំនួនជាង ៤.០០០ ជំហាន។

ការ ដើរ ក្បួន មិន អាច ជំនួស ការ ហាត់ ប្រាណ កម្លាំង បាន ទេ

នៅពេលដែលអ្នកមានការខ្វះខាត ការដើរនឹងមិនការពារសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណ ៥ ទៅ ៨ ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណ ២ ទៅ ៤ ដង ក្នុងរយៈពេលពី ៦ ទៅ ១២ ដង និង ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដើរ ដើរ ជាមួយនឹង វា មិនមែន ជំនួស វា ទេ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការដាក់សម្ពាធ ឬការរឹង នៅពេលដើរ ពិសេសបើវារីកលូតលាស់ទៅកាន់មាត់ ឬដៃ។ វា ជា រឿង បន្ទាន់។
• ការឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ជើង ដែលបង្ហាញខ្លួនបន្ទាប់ពីដើរពី ១០០ ទៅ ៣០០ ម៉ែត្រ និងបានលុបចោលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការសម្រាកដែលអាចមានន័យថាសរសៃឈាមស្វិត។
• ការឈឺចាប់, ការងើប ឬ ការឈឺចាប់ មិនធម្មតា ក្នុងការ ដកដង្ហើម ដែល អ្នក ធ្លាប់ ដោះស្រាយ ដោយ ងាយស្រួល ។
• មានការ ហើមជើង តែមួយ ជើង តែប៉ុណ្ណោះ មានកម្តៅ និងឈឺចាប់។
• ការឈឺជើង, ក្បាលជើង ឬ ក្បាលជើង ដែលមាន រយៈពេលយូរជាង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ឬ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង នៅពេលយប់។
• ការ ពិនិត្យ ជើង របស់ អ្នក ជា រៀង រាល់ ថ្ងៃ

រូបភាពខ្លី

• 10,000 គឺជាឈ្មោះទីផ្សារនៃម៉ាស៊ីនចុចជប៉ុនឆ្នាំ១៩៦៥ មិនមែនជាការរកឃើញនៃការសិក្សានៅឡើយទេ។
• ការកើនឡើងសុខភាពធំជាងគេកើតឡើង ចន្លោះពី ២.០០០ ទៅ ៦.០០០ ជំហាន; តំបន់មេឃឃមាន ៦.០០០ ទៅ ៨.០០០ លើសពីអាយុ ៦០ ឆ្នាំ និង ៨.០០០ ទៅ ១០.០០០ នៅក្រោមវា។
• ការដើរ ១០០០០ ជំហាន គឺ ៧ ទៅ ៨ គីឡូម៉ែត្រ និង កាឡូរី ២០០ ទៅ ៣៥០ គីឡូម៉ែត្រ ដែល ជា ការពិត ហើយ រាងកាយ របស់ អ្នក បាន បំពេញ តម្រូវការ មួយ ផ្នែក នៃ ការធ្វើ ដូច្នេះ។
• ចាប់ផ្តើមពីការធ្វើជាមធ្យមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៧ថ្ងៃ ហើយបន្ថែមពី ១៥០០ ទៅ ២០០០ ជំហានជារៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍។
• អាហារ បង្កើត ឲ្យ មាន កង្វះ ចំណី អាហារ ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង ជួយ ការពារ សាច់ដុំ ហើយ ការ ដើរ តួ ធ្វើ ឲ្យ សកម្មភាព ទាំងមូល មាន ភាព ប្រសើរ ឡើង។