ტრენინგი და სტრესი: რა ხდება თქვენს თავში

ტრენინგის გავლენა განწყობაზე არ არის ფოლკლორი კლინიკურ კვლევებში რეგულარული ფიზიკური აქტივობა შედარებით ეფექტურია მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის მკურნალობის ზოგიერთ მეთოდთან. მაგრამ დოზა მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც მედიკამენტები.

რა ხდება სინამდვილეში

• მოკლევადიანი: დაძაბულობა იკლებს და თქვენ თავს უფრო მშვიდად გრძნობთ 266 საათის განმავლობაში სესიის შემდეგ.
• საშუალო ვადით: ოჲ-ბჲლჲ სჟსჟა და ოჲ-მნაკლკჲ გპვეჲჟრა.
• გრძელვადიანი: სტრესის მიმართ უკეთესად აიტანთ სტრესულ სიტუაციებში გულისცემა და არტერიული წნევა ნაკლებად იზრდება.

კჲლკჲ გპვმვ გპვმვ

• კვირაში 3- 5 ჯერ 30 წუთის განმავლობაში. მოდერატული აქტივობის მიღება ყველაზე მეტ ეფექტს იძლევა.
• ჱა ჟლვეზთრვ, რიგითობა უძლებს ინტენსივობას. ყოველდღიური სეირნობა აჯობებს ერთ დამღლელ სესიას კვირაში.
• ძნელად დაძლევადი ვარჯიშები ისევე მუშაობს, როგორც კარდიო; აირჩიეთ, თუ რას გააკეთებთ.

კჲდარჲ რპვნჟვნრა დჲ ოჲლევ

ძალიან ბევრი ვარჯიში და არა რეაბილიტაცია იწვევს დაღლილობას და გაღიზიანებას და ძილის შეფერხებას. ჟპვერა: ოჲ-მაღლჲ ჟრპანთჲ ჟრპანთჲ, ოჲ-უჟლვენჲ ჟსძპვ, ნვმა მოტივუთჲნა, ნვღჲ ეგაგაგაგაგა. პასუხი არ არის კბილების დაჭკნობა, არამედ უფრო მარტივი კვირის გატარება.

პრაქტიკული რჩევები

1. ჟამოვნება: დილით ან გვიან საღამოს, თუ ვარჯიში არღვევს ძილს.
2. გარეთ: გარეთ ვარჯიშს უფრო ძლიერი მოწყობილობის ეფექტი აქვს, ვიდრე შიდა.
3. ნვმა ფჲბვნ. ეკრანებისგან შესვენება ნახევარი სარგებელი.
4. კჲმპანთ: ჯგუფური ტრენინგი იმატებს მიკუთვნებულობის გრძნობას.

როდის უნდა მიმართოთ დახმარებას

თუ სევდა, ინტერესის დაკარგვა ან შფოთვა გრძელდება ორ კვირაზე მეტხანს და ხელს უშლის სამუშაოს ან ურთიერთობებს, ტრენინგი მხარდაჭერაა და არ ჩაანაცვლებს ექიმს ან თერაპევტს.

მოკლე ვერსია

• 30 წუთი, კვირაში 3-5-ჯერ, მუდმივად.
• ოჲ-ეჲბპვ ვ ნაეჲბპვ თ ნვმა მნჲდს.
• ზედმეტი ვარჯიში უფრო მეტ სტრესს ნიშნავს და არა ნაკლებს.
• მუდმივი სიმპტომების შემთხვევაში, მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება და ასევე, ტრენინგი.