კეტლბელს და ჰანბელს: რა უნდა იყიდოთ სახლში ვარჯიშისთვის

თუ სახლში ვარჯიშობთ და ერთი რამისთვის გაქვთ ფული და ადგილი, ეს საკითხი ჩვეულებრივ მხოლოდ კეტლბელზე ან ჰანდბელებზეა დამოკიდებული. პასუხი არ არის დამოკიდებული იმაზე, რომელი ინსტრუმენტია უკეთესი აბსტრაქტულად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი მოძრაობა გააკეთებთ კვირაში სამჯერ. აქ არის კონკრეტული განსხვავება, ციფრები და რა აქვს აზრი პირველი ყიდვა.

ფიზიკური განსხვავება: სადაც წონა დგას

ჰანდბელზე მასის ცენტრი თქვენს ხელშია, წინა ხელისგულთან მიმართებაში. კეტლბელთან ერთად, ზარი 15 დან 20 სანტიმეტრამდე იკიდებს სახელურს, ასე რომ თითოეული წარმოდგენა ქმნის ბერკეტს, რომელსაც უნდა აკონტროლებ.

ნაფალჲგჟრგჲრჲ ვ პვჟრჲ: 16 კგ-იანი ქეთლბელი უფრო მძიმეა, ვიდრე 16 კგ-იანი ჰანდბელი იმავე ტრიალში, რადგან ტვირთი უკან და ქვემოთ იწევს. მუშტი უფრო სქელია, როგორც წესი 33-38 მმ-ით, ვიდრე 25-30 მმ-ით, ასე რომ, თქვენი ხელისგული უფრო მალე იკარგება.

რა უკეთესად აკეთებს კეტლბელს

ბალისტური სამუშაო, სადაც აჩქარებთ და შემდეგ ბერკეტობთ წონას: ჟგყპგთ, ჟგყპგთ, ჟგყპგთ, ჟგყპგთ. კლასიკური მაგალითია ორხელა ცემა 10 სეტი 10 სთ-ის განმავლობაში 40 წამიანი დასვენებით. ეს დაახლოებით 9 წუთის სამუშაო და ბევრი სტიმულია თქვენი უკანა ჯაჭვისთვის და თქვენი გულისცემისთვის.

ეს ასევე უკეთესი არჩევანია როდესაც სივრცე მწირია. ჟრაჟრაჟა რპვბა ოჲ 1.5 ნა 1.5 მეთრა თ სიმაღლე ნა ჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟ კოვზით დახეული სკუტი უფრო სწორად აწევს ტორსს ვიდრე ბარბელებით დახეული სკუტი. ეს კარგი შესასვლელია თუ სკუტის მოდელი ჯერ კიდევ უხეშია.

რა უკეთესად აკეთებს ჰანბელს

ეჲკპთჟნჲ გპვჟჲპვჟჲრვ თ ჟრპანთრვ. დემბელები მოძრაობენ 2 ან 2,5 კგ ნაბიჯებით, ხოლო კეტლბელები ხშირად ხტუნობენ 4 კგ-ით. 16 კგ-დან 20 კგ-მდე წასვლა 25%-იანი ზრდაა, რაც ზემო პრესისთვის ძალიან ბევრია და სრულყოფილად მართვადი აჩქარებისთვის.

მეორე, წყვილი ჰანბელი ფარავს იმ მოძრაობებს, რომლებსაც კეტლბელი უხერხულად აკეთებს: ბალგარეთჟკთ ჟრაპ, ჟრპანჟკ, ჟრპანჟკ, რუმანთჟკ. თუ თქვენი მიზანია 6 თვეში 3-4 კგ კუნთების დამატება, ამ ძალების მეთოდურად დამატება არის ის, რაც მიგიყვანთ იქამდე, არა მეტი ცემის ვარიაციები.

თუ თქვენ მხოლოდ ერთს ყიდულობთ

• ჱა ოჲფსგვნ: 16 კგ კეტლბელ. აკჲ ჟთ ჟვ რპვნჟჲნა ჟრპვჟნჲ გ გპვმვ, 20 თლთ 24 კგ.
• ზვნა ჱა ოჲბჲეანთ: 8-12 კგ. ჟ ოჲგვვ ოპრვლთრვ, 16 კგ.
• დამბელს: რეგულირებადი წყვილი 2 დან 24 კგ-მდე ხელზე მოიცავს სახლის ტრენინგის დიდ ნაწილს მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში.
• გენერალური წესი: 20 წუთი და თუ გინდათ კონდიციონირება და ძლიერი ზურგი და ბუდეები, აიღეთ კეტლბელი. 40 წუთი და თუ გინდათ ზომა, აიღეთ ჰანბელები.

ევრვ ოაპთრვ მჲზვქ ეა ოჲბჲდთქ ამ კვეღთწრა.

კეთლბელ პლაან, 3 ჯერ კვირაში, დაახლოებით 25 წუთი:

1. ორხელა სვიგნინგი: 10 x 10, 40 წამი დასვენება
2. გალაკტიონის კუჭები: 4 x 8
3. ერთჯერადი მკლავის რიგები: 3 x 10 თითოეული მხარე
4. ჟრანთ: 5 x 1 თითოეული მხარე, არ არის ჩქარა

პვპვლ თმამვ, 3 დთჟრა ჟ ჟვემვნ, 35 ნსმ:

1. რუმინული მკვდარი ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვირთის ტვიტი 4 x 8
2. მდგომი ზემო პრესი: 4 x 6-დან 8 მდე
3. ბულგარეთის სპლიტ სკუტი: 3 x 10 თითოეული ფეხის მიხედვით
4. გადახრილი რიგი: 4 x 10
5. კრუნჩხვები ან პუშ-უპი: 3 x 12

გართულება ერთნაირია ორივე შემთხვევაში: როდესაც თქვენ მიაღწევთ რეპ დიაპაზონის ზედა ნაწილს ყოველ სეტში ორი კვირის განმავლობაში, დაამატეთ 2 კგ ან ერთი ნაბიჯი დატვირთვა.

შეცდომები, რომლებმაც ზურგი დაგაკარგვინეს.

• ჟჲგპარა ნვ ვ ჟჲპარა. მოძრაობა მოდის ბეწვიდან, მუხლები მხოლოდ 20 დან 30 გრადუსით იხრება და ზარი იღებს მხრების სიმაღლეზე.
• ნვ ჱაბჲდნვქ ჟ კპაჟა, კჲწრჲ ნვ მჲდაქ ეა ჲეოპაგთქ. აკჲ რთ ჟვ ჟრპან ჟლვეგარა, თჱდლვეა£ დჲგჲპ.
• ბალისტური სამუშაოების წინ 5 დან 8 წუთიანი გათბობა არ არის ვარიანტი.
• ნვ ჱაკლწგაი გჟთფკჲ გჟთფკჲ. ჱაკპთგაი დჲ ჟჲ კყგჟრა ნა პვჟრთრვ თლთ ღვ თმაქ ოჲჟლვე კაჟვჟკთ ნა ეგა.
• ხის იატაკზე გამოიყენეთ 10-15 მმ-იანი საფენი და დააყენეთ წონა კონტროლის ქვეშ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

სახლის ვარჯიში უმრავლესობისთვის უსაფრთხოა, მაგრამ ზოგიერთი სიტუაცია არ ღირს იმპროვიზაცია. შეამოწმეთ თუ:

• ზურგის, მხრებისა ან მუხლის ტკივილი გრძელდება 2 კვირაზე მეტხანს ან იღვიძებს ღამით;
• თქვენ გრძნობთ ყბილებას ან სისუსტეს, რომელიც იზრდება ხელის ან ფეხის მიმართულებით;
• თქვენ გაქვთ გულმკერდის წნევა, არაჩვეულებრივი სუნთქვის გაძნელება ან თავბრუსხვევა ძალისხმევის დროს;
• არაკონტროლირებადი არტერიული წნევა, მაგალითად, მუდმივად 160/100- ზე;
• თუ ბოლო 12 თვის განმავლობაში გქონდათ ხერხემლის, მხრის ან მუხლის ოპერაცია ან ხართ ორსული.

მოკლე ვერსია

• ქეთლბელმა თავისი მასა ხელის გარეთ აიტანა, რაც უკეთესია აჩქარებისთვის, კონდიციონერებისთვის და პატარა სივრცეებისთვის.
• დემბლები უფრო წვრილ ტვირთად იკვრება, რაც მათ კუნთების ზრდაში და გრძელვადიან განვითარებაში უკეთესს ხდის.
• პირველი შეძენა: 16 კგ მამაკაცებისთვის, 8-12 კგ ქალებისთვის ან რეგულირებადი ჰანდბელები 2-დან 24 კგ-მდე.
• საკმარისია კვირაში სამი სეანსი 25-35 წუთის განმავლობაში; 2 კგ-ით მეტი, როდესაც ყოველ სეტს ორი კვირის განმავლობაში შეასრულებთ.
• ტკივილი 2 კვირას, ყრიალი ან მკერდის სიმპტომები ექიმთან მიდიან, არა შემდეგ კომპლექტში.