Zašto se pojavljuju grčevi u mišićima

Čvrstoća, trbušljavost, osjećaj da vam ruka zaspi - gotovo svatko tko redovito trenira doživljava to barem nekoliko puta godišnje. U većini slučajeva, to je privremeni pritisak na živcu ili način na koji dišete tijekom teške serije i prolazi za dvije do tri minute. Manja količina slučajeva je signal da nešto treba provjeriti, i korisno je znati razliku.

Što su zapravo čvorovi?

Struktura je paraestezija. Nerv koji prenosi signal od kože i mišića do mozga privremeno ne radi dobro ili je pritisnut negdje ili mu je poremećena kemija oko membrane. Rezultat je isti: Mozak dobiva zvuk umjesto redovnog signala, a vi to osjećate kao bučanje, mravljenje ili umrtvljenje.

Važna stvar: Kretenice ne dolaze iz mišića. Mišićni tkivi nemaju receptore koji stvaraju taj osjećaj. Sve što osjetite kao grčevi dolazi iz živčanog sustava, čak i kada vam se čini da je u sredini biceps.

Najčešći razlog: mehanički pritisak na živc

Nervi u nekoliko mjesta prolaze plitko, ispod kože, preko kostiju. -Lako ih je pritisnuti. Ako pritisak traje 5 do 10 minuta, pojavljuje se trnjenje; ako traje duže, pojavljuje se slabost u zahvatu.

Tipične situacije u teretani

• Lakot oslanjajući se na tvrdu klupu ili koljeno između serije pritisak na ulnarni živc, čvorovi u malom i prstu.
• Previše su se stisnule trake za zakrpe ili mrtvo dizanje oko zgloba i tako su ostale tri do četiri serije.
• -Zapni ga i ostavi ga na 8 do 10 minuta dok čekaš uređaj. Umjesto da ga otpustiš odmah nakon serije.
• Leg press s koljenima do grudi i okruglom donjom kičmom u zadnjim ponavljanjima.
• Prednje zaglavljenje ili guranje s previše tesnim zaglavljenjem, gdje zglob i podlaktica idu u krajnju poziciju pod opterećenjem.
• Spavanje na ruci ili 40 minuta vožnje sa laktom na vratima prije treninga.

Pravilo prsta: Ako se čvorovi točno slijede jednom ili dva prsta ili uskom prugom na podlaktici i nestaju za 60 do 90 sekundi nakon što promijenite položaj -- to je bio pritisak, a ne oštećenje.

Dišeći tijekom teške serije

Mnogi prije serije od tri do pet ponavljanja uzmu 15 do 20 brzih, plitkih udisaja. To ispušta previše ugljik-dioksida, mijenja pH krvi i uzrokuje trbušenje oko usana, u prstima i ponekad na licu. Isto se događa i kada se Velsalvov manevar zadrži predugo.

Praktično: Prije serije od dva do tri duboka mirna udahnuti, ne 15. Zadržite dah kroz jedan ponavljanje, ne kroz cijeli set. U praksi 3 do 5 sekundi po ponavljanju. Nakon serije od 30 do 60 sekundi normalnog disanja prije nego što krenete dalje.

Tečnost, so i temperatura

Dehidracija i gubitak natrija ne uzrokuju oslabljenje direktno, ali pogoršavaju sve ostalo, posebno grčeve i trbuholosti u zglobovima. U redu. 30 do 35 ml vode po kilogramu tjelesne mase dnevno, što za 80 kg znači 2,4 do 2,8 litara, plus dodatnih 500 do 750 ml po satu intenzivnog treninga. Ako vježbate duže od 75 minuta ili se jako znojite, 300 do 600 mg natrija po litri tekućine ima smisla.

Za magnezijum je potrebno oko 300 do 400 miligrama dnevno, a to se u stvarnosti pokriva hranom: 30 g badema daje oko 80 mg, 100 g kuhanog špinata oko 85 mg, 100 g ovčanih zrna oko 140 mg. Kalijum je oko 3500 mg dnevno. Banane imaju oko 400 mg. Srednji krumpir ima oko 900 mg. Hladna prostorija i hladne šake također uzrokuju grčeve jer suze krvne žile suze; to prolazi za 5 minuta zagrijavanja.

Kada problem dolazi iz vrata ili donjeg leđa.

Uzbuđeni živčani koren daje grčeve po točno određenoj liniji, a ne po cijeloj ruci ili nozi. Iz vrata: C6 je palac i palca, C7 je srednji prst. Iz donjeg dijela leđa: L5 je vanjska strana koljena i palca, S1 peti i mali prst.

-Značaj da je to: Ako se ne primjenjuje ovaj postupak, ne može se koristiti nijedan od sljedećih metoda: U tom slučaju, smanji opterećenje na ovim vježbama za 30 do 40 posto za 2 do 3 tjedna, izbaci ekstremne položaje i drži vježbu u rasponu koji ne izaziva simptome. Ako se ne popravi u tom roku, idite na pregled.

Kada nije zbog treninga.

Nekoliko stvari izvan teretana daje trajniju žuljku: Nedostatak vitamina B12 (dnevna potreba oko 2,4 mcg; vegani i vegetarijanci bez dodatka su u rizičnoj grupi, kao i ljudi koji godinama uzimaju metformin), povišen šećer u krvi, bolest štitnjače i redovito povećano konzumiranje alkohola. Njihov obrazac je drugačiji: Simetrično, u obje noge ili obe ruke, gore noću, i ne veže se za bilo kakvu vrstu vježbanja.

Što učiniti odmah?

1. Promijeni položaj i oslobodi sve što teže - trake, pojas, sat.
2. Tresi ruku ili nogu i lagano savij i ispravi zglob 5 do 10 puta.
3. Čekaj 2 do 3 minute. Ako je prošlo, nastavi sa treniranjem.
4. Ako nije prošlo, preskočite vježbu za taj dan i uradite nešto što ne izaziva simptome.
5. Zapamti vježbu, težinu i trajanje. Tri ovakva zapisa u mjesecu su podaci s kojima liječnik može raditi.

Kad je liječnik

• Škrge traju duže od 30 do 60 minuta nakon treninga ili se ne povlače do sljedećeg dana.
• Uz trbuhu dolazi slabost: Kaša ti pada iz ruke, zaglaviš prste, ne možeš držati štap.
• Žulja se širi ili pogoršava s tjednom na tjedan.
• -Smaljenje u sedlu, problema s mokrenjem ili stolicom. -To je hitno.
• -Slabost na jednoj strani tijela. Hitna pomoć.
• Simetrične oštrine na obje noge koje traju duže od mjesec dana, posebno kad ste u stanju velike žeđi i mokrenja.

Kratko.

• Grčevi dolaze iz živaca, a ne iz mišića, i najčešće su posljedica pritiska koji prolazi sam za jedan do tri minute.
• Prije serije, diši mirno, 2 do 3 udisaja umjesto 15, i ne zadržavaj dah duže od 5 sekundi po ponavljanju.
• Otpustite trake i trake odmah nakon serije, ne nakon cijelog vježbanja.
• Ako se trbuha kreće u pravoj liniji s vrata ili leđa, smanji težinu za 30 do 40 posto za 2 do 3 tjedna i prati je da li se popravlja.
• Slabost, trajanje duže od sat vremena, širenje simptoma ili problema s mokrenjem znači pregled, ne čekanje.