Tko je najjača žena na svijetu?

Pitanje koja je najjača žena na svijetu zvuči jednostavno, ali odgovor ovisi o tome kako mjerite snagu. Tri sporta imaju pravo na titulu: "Stolestani čovjek", "Povlačenje na snazi" i "Olimpijski teret" i u svakoj je druga osoba na vrhu. Ovdje su imena, konkretni brojevi i malo svega što je stvarno povezano s tvojim treninzima.

Zašto ne postoji jedno ime?

Snaga nije osobina. Maksimalna snaga u jednom sporom pokretu (oduzimanje mrtvog), snaga pod umorom kroz pet disciplina u jednom danu (strongman) i eksplozivna snaga u pokretu koji traje manje od sekunde (skakanje i izbacivanje) tri su različite stvari. Dodaj tri filtera koji mijenjaju svaki list zapisa:

• Teške kategorije. Otvorena kategorija znači da najveći brojevi obično idu natjecateljima od 90 do 160 kg.
• -Opremite se. Strongman dopušta remen i odijelo za mrtvo dizanje, klasični paverlifti ne dopušta ništa osim pojaseva i pokrivača za koljena.
• Doping kontrola. Neke federacije testiraju, neke ne. Rekordi iz netestiranih federacija su često veći i nisu uporedivi s onima testiranim.

Zato postoje barem četiri razumna odgovora na to pitanje, a ne jedan.

-Nema šanse. naslov World's Strongest Woman

Ako pod najjačim misliš osobu koja nosi tu titulu, to je natjecanje Najjača žena na svijetu. U posljednjih desetak godina, vrh su podijelili Britanci: Donna Moore (2016.) U međuvremenu, u nekim slučajevima, to je bilo i u slučaju da je to bilo u slučaju da je bilo i u slučaju da je bilo. U međuvremenu, u nekim slučajevima, to je i slučaj s novim izvorima. I 2022.), s Lucy Underdown koja je dominirala novijim izdanjima. Uz njih na vrhu redovito su Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo i Victoria Long.

Brojke na toj razini izgledaju ovako: trupa iznad glave 100-115 kg, atlas kamenja od 100 do 130 kg podignut na platformu, hodanje sa farmerkama od oko 100 kg po ruci na 20 metara, i jarum preko 300 kg. Underdown je prva žena koja je na natjecanju povukla preko 300 kg u mrtvom dizanju - oko 305 kg, po strongman pravilima koja dopuštaju remen i odijelo. Ključna razlika u odnosu na druge sportove: Sve to se događa u istom danu, s pet do šest disciplina i par minuta pauze.

Paverlifting: Najveći ukupan bez opreme

Ovdje se računa ukupno tri dizanja - skok, gurnuti s klopa i mrtvo dizanje. U neprovjerenoj federaciji najpoznatija je Tamara Walcott, sa mrtvim dizanjem od oko 290 kg bez trake i ukupno preko 600 kg. U testiranom paverliftu na vrhu otvorene kategorije je Sonita Muluh, s težinom od oko 270 kg i ukupnim težinom od preko 650 kg.

To je najčistiji odgovor na pitanje tko može podignuti najveću težinu bez pomoćne opreme, jer su pravila stroga: Dubina grla je na sudu, štap na grudima mora stati, mrtvo dizanje ide bez bubnjeva.

Podizanje tegova: Najeksplozivnija

Kineska Lee Wenwen je olimpijska pobjednica u najtežoj kategoriji i drži svjetske rekorde od oko 148 kg u skoku, 187 kg u bacanju i 335 kg u ukupnom. Brojke su manje nego u mrtvom dizanju, ali kvaliteta je drugačija: Izbacivanje od 300 kg ide s poda iznad glave u manje od sekunde. U vatu energije proizvedene, to je najbrža sila koju čovjek može proizvesti sa štapom.

A tko je najjači po kilogramu tjelesne mase?

Sve gore navedene su apsolutni rekordi u otvorenim kategorijama. Ako pogledate odnos snage i mase, na vrhu su lakše kategorije: natjecateljice od 52 do 63 kg skupljaju više od 2,5 puta svoju masu i povlače gotovo 3 puta svoju masu. 57 kg natjecateljica s 200 kg mrtvog dizanja diže 3,5 puta svoju tjelesnu masu nijedna žena u otvorenoj kategoriji nije ni blizu tome. Federacije koriste koeficijenate (DOTS, GL) za usporedbu kategorija, i to je mjesto gdje se popis imena potpuno mijenja.

Što će ti to pomoći u treningu?

Metoda je iznenađujuće uobičajena. Ove žene rade iste pokrete kao i vi, samo duže i pametnije -- obično 10 do 15 godina kontinuiranog treninga.

• Glavni rad: 3-5 serija po 3-6 ponavljanja na 80-90 posto maksimuma, 2-4 puta tjedno po pokretu.
• Pauza: 35 minuta između teških serija. Kratke pauze smanjuju težinu na štapovima, a snaga se gradi težinom.
• Progresivnost: Prve godine je realistično dodati oko 2,5 kg tjedno na škrop i mrtvo, i 1,25 kg na potis. Nakon toga tempo pada i to je normalno.
• Hrana: 1,6 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno, uz dovoljno kalorija. Snaga u deficitu stagnira.
• Oporavak: 7-9 sati sna i jedan lakši tjedan svakih 48 tjedana.

Realan cilj nakon dvije do tri godine ozbiljnog treninga za većinu žena: Sklonjenje 1,25×1,5 puta tjelesne mase, mrtvo dizanje 1,5×2 puta tjelesne mase, guranje s klopa 0,7×1 puta tjelesne mase. To je već daleko iznad prosjeka i nema veze s vrhunskim natjecanjem.

Kad je liječnik

Teška vježba je sigurna za većinu zdravih ljudi, ali ove stvari ne treba čekati:

• Bol u grudima, nesvjest ili nepromjerna nedostatak zraka tijekom ili nakon serije hitno.
• Utikaj crne čaje s jakim bolom i oteklinom 24-72 sata nakon vrlo teškog treninga (moguća rabdomioliza) hitno.
• Izostanak menstruacije za tri ciklusa zaredom kod žena koje vježbaju često je znak nedostatka energije, zahtijeva pregled i nalaze.
• Osjetljivost, slabost ili bol koja se širi niz ruku ili nogu nakon podizanja.
• Ako je primjenjivo, lijek se može koristiti za liječenje bolesti.
• Krvni tlak je konstantno iznad 140/90 u mirovanju. Provjerite prije nego što krenete na maksimalno dizanje.
• Bol u zglobu ili leđima koji traje duže od dva tjedna ili te budi noću.

Kratko.

• Ne postoji jedna najjača žena... titulu imaju različite osobe u strongmanu, paverliftingu i dizanju tegova.
• U posljednjih nekoliko godina, britanske žene su bile najjače žene na svijetu. Lucy Underdown je prva prešla 300 kg u mrtvom dizanju.
• U paverliftu bez opreme vrhunski su Tamara Walcott (mrtvo blizu 290 kg) i Sonita Muluh (ukupno preko 650 kg).
• Li Wenwen s 300 kg izbacivanja i ukupno 335 kg predstavlja najeksplozivniju verziju snage.
• Metod je isti za sve: 3-5 serije po 3-6 ponavljanja na 80-90%, 1,6-2,2 grama proteina po kg, 7-9 sati sna i godine strpljenja.