Što su Strongman natjecanja

Strongman je natjecateljski sport u kojem se dižu, nose, vuče i bacaju predmeti koji nisu klasični palice s tegovima: Kamenje, bačve, trupa, kamioni. Za razliku od powerliftinga, gdje su tri pokreta ista posvuda u svijetu, ovdje se discipline mijenjaju od natjecanja do natjecanja. Ako ste već trenirali i pitali se što ti ljudi zapravo rade, ovo je ono što izgleda iznutra.

Kako je organiziran sport

Prvo. Najjači čovjek na svijetu. Takmičenje je održano 1977. godine. I to je i danas najpoznatije ime u sportu. Arnold Strongman Classic postoji od 2002. I poznato je po tome što tamo idu najteži pojedinačni tegovi na svijetu. Ispod tog razina postoji cijela mreža nacionalnih federacija i lokalnih natjecanja, uključujući i one u regiji, gdje se pojavljuje između 15 i 60 natjecatelja po događaju.

Bitna razlika u odnosu na druge snage sportovi: Nema standardizirane opreme. Truplo u jednom natjecanju ima 30 cm u promjeru, u drugom 33 cm, i to potpuno mijenja koliko možete podići iznad glave.

Disciplinu koju ćeš vidjeti

Podizanje iznad glave

Najčešće je to log ili debelo osovine. Format je obično maksimalan broj ponavljanja fiksne težine u 60 sekundi, ili progresivno dizanje do jednog ponavljanja. Amateri rade od 70 do 100 kg, otvoreni od 110 do 140 kg, a vrhunski natjecatelji preko 160 kg.

Nosenje i hodanje

-Joke. to je okvir koji se nosi na leđima, tipično 250 do 450 kg na 15 do 20 metara. Farmer's Walk To su dvije ručke, 100 do 150 kg. po ruci.-I to na 20 metara. Ovdje ljudi gube najviše bodova jer nije problem podići težinu nego je držati u pokretu.

Atlas stijena

Serija od pet betonskih kugli, obično od 100 do 160 kg, koje se redom podižu na post 1,2 do 1,5 metra visine. Vrijeme je obično 60 do 75 sekundi za sve pet.

Vuk i mrtvo podizanje

Uzimaju se kamioni ili traktori težine od 8 do 15 tona na području od 20 do 30 metara, uz pomoć užeta ili pojasa. Mrtvo dizanje se rijetko izvodi klasičnim štapom visine 20 cm; češće je to štap s gumama ili aparatom, gdje težine idu od 250 kg za amatere do preko 400 kg na vrhu, opet u formatu maksimalnog broja ponavljanja u minuti.

Boljena i dan.

Takmičenje obično ima pet ili šest disciplina. U svakom se bodovi dodjeljuju obrnuto po plasmanu: Ako se prijavi 20 natjecatelja, pobjednik discipline dobija 20 bodova, drugi 19, i tako dalje. Sjednica odlučuje o ukupnom položaju, tako da je moguće pobijediti bez nijedne discipline koju ste osvojili.

U stvarnosti, dan traje 5 do 7 sati, s pauzama od 30 do 60 minuta između disciplina. To znači da moraš jesti i piti tijekom dana. Većina natjecatelja uzima 40 do 60 grama ugljikohidrata i oko 500 ml tekućine u svakom pauzi, i to nije opcionalno ako želite da vaša posljednja utrka izgleda kao prva.

Tko se uopće može prijaviti?

Postoje kategorije za početnike, otvorene i profesionalne. To su težine, najčešće do 80, do 90, do 105 i preko 105 kg kod muškaraca, i do 64, do 73 i preko 73 kg kod žena. Masters kategorije počinju u 40. godini.

Za početničko natjecanje, minimalna vrijednost je otprilike: -Sve je u redu. -Sve je u redu. -Sve je u redu. Ispod toga ćeš završiti natjecanje, ali nećeš uživati.

Kako izgleda trening?

Uobičajena podjela je četiri treninga tjedno: Dva klasična vježbanja snage i jedan do dva vježbanja s pravom opremom.

1. U ponedjeljak: 5 serija tri ponavljanja na 80 do 85 posto maksimuma, plus vesla i zadnja kabina.
2. Srijeda: Gurač iznad glave 6 serija po 2 ponavljanja, zatim trupa ili osovine 4 serije po 5.
3. Petak: Četiri i pet. Jednonožno radno mjesto. Trbušnjaka.
4. Sobota: Dan događaja. Tri discipline, po četiri do pet prolaza na 20 metara, s pauzama od tri do pet minuta.

Hrana prati opterećenje: 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, 4-6 grama ugljikohidrata po kilogramu i 3-5 litara tekućine dnevno kod većih natjecatelja. Gripa je posebna vježba, obično dva puta tjedno po 10 minuta, jer je razlog zbog kojeg padate u pola disciplina.

Realni rizici

Najčešće ozljede su pukotina bicepa (gotovo isključivo u mrtvom dizanju mješovitim udarom i u atlasskim kamenima), problema s lumbalom u joku i savijanje skakačkog zgloba pri nošenju na neravnom podlozi. Uz duže serije visokih intenziteta, posebno pri povratku nakon pauze, pojavljuje se i rabdomioliza.

Manje očita stvar je krvni tlak. U vrijeme maksimalne napetosti Valsalvinovog manevra pritisak može kratkoročno preći 300/150 mmHg. Zdravom srcu to nije problem, ali nediagnosticiranom hipertenziji ili srčanoj insuficijenciji je.

Kad je liječnik

• Prije prvog natjecanja. Ako ste stariji od 35 godina, pušite ili vam je krvni tlak stalno iznad 140/90 pozovite kardiologa i EKG.
• Odmah. U bolestima u grudima, nesvjesnosti ili gušenja daha koji ne prolaze nakon 10 minuta odmora.
• U roku od 24 do 48 sati. Ako je mokraća tamno smeđa, a mišići bolni i otečeni, onda je sumnja na rabdomiolizu i traži CK i bubrežne parametre.
• Ista dan. Ako osjetite pukotine u nadlaktici s modricama i promjenom oblika mišića; ruptura bicepa se najbolje liječi u roku od 2 do 3 tjedna.
• Planirano Ako se pojave u butinama, to je vjerojatno kilja i neće proći sama.

Kratko.

• Strongman je varijabilna disciplina: Podizanje iznad glave, jarum, farmer's walk, atlas kamen, vuče vozila i podizanje mrtvih.
• Takmičenje ima 5 do 6 disciplina, traje 5 do 7 sati, a bodovi se dodjeljuju po plasmanu u svakoj disciplini.
• Za početničku kategoriju dovoljno je mrtvo dizanje oko 200 kg i 60 kg iznad glave; postoje i teška i masters kategorija.
• Treniranje je obično četiri dana tjedno, od čega jedan dan isključivo sa pravom opremom, uz specijalnu obradu gripe.
• Provjeri krvni tlak i srce prije prvog natjecanja. Ne ignoriraj tamnu mokraću, bol u grudima ili puknuće bicepsa.