Koliko kalorija i proteina ima šlag i kako ih uklopiti u hranu

Šlag je jedna od onih jela o kojima se govori kao da je ili čist protein ili čist katastrofa. Istina je dosadnija: to je komad mletog mesa čije kalorije prvo ovisi o udjelu masti, a onda o svemu što ide s njim. Ispod su konkretni brojevi i način da je uklopite u tjedan bez nagađanja.

Koliko kalorija ima samo pljesak?

Standardna pljeska u kavežu ima Sljedeći članak:U slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti. Sirova smjesa sa oko 20 posto masti ima približno 250 kalorija i 17 g proteina na 100 grama.-Ne, ne, ne.

Na roštilju se gubi 20 do 30 posto mase jer se ispušta voda i malo masti. Od 200 g sirove šlagete ostaje oko 145 do 160 g gotove. Za tu jednu porciju, to je ovako:

• masnoće (20% masnoće): -Ne, ne, ne. -Ne. -Ne. -Ne.
• Smanjenje masnoće: 370, 400 kalorija, 35 do 38 g proteina, 24 do 28 g masti.
• Slijedeći proizvodi: 300-330 kcal, 38-42 g proteina, 14-18 g masti.

Razlika između najmasnije i najnovije verzije iste veličine je oko 150 kcal.-I tablica izgleda identično. Ispunjena čokolada daje još 80 do 150 kalorija, ovisno o tome koliko sira je unutra.

Koliko proteina zapravo dobijate?

Jedna normalna pljeska daje ti 33 do 40 g proteina-Ne, ne, ne. To je isto kao 150 grama piletine ili šest jaja. Ako ste muškarac od 80 kg i vježbate na teretima, vaš dnevni cilj je 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu. Smanjenje ili smanjenje količine vode-Ne, ne, ne. Jedna pljeska pokriva oko četvrtine toga.

Bitna stvar: Protein od mletog mesa je kompletan i dobro se koristi, ali Ne raste. sa masnoćom. Masno meso ne daje više proteina, samo više kalorija. Ako imaš izbor, neka ti se mješaju od krajnjeg mesa ili uzmi manji šlag i dodaj jaje ili jogurt sa strane.

Udaljenici: To je dupli broj.

Samo pljesak rijetko je problem. Problem je u tanjuru oko nje. Približne vrijednosti:

• Sljedeći proizvodi: 380, 420 kalorija, 113,13 g proteina.
• Sljedeći proizvodi: 110-130 kcal, gotovo sve od masti.
• Sljedeći članak: 50 do 70 kcal.
• Slijedeći proizvodi: -Ne, ne, ne.
• Pivo 0,5 l: -200-220 kcal.

Klasičan obrok masno šlag, čitav šlag, krem, pomfrit i pivo lako se dobija 400 do 1600 kcal.-Ne, ne, ne. To je za većinu ljudi 60 do 75 posto dnevnog unosa u jednom seansu. Ista pljeska sa pola gljiva, javor i salatu staje u 650 do 700 kcal.-Ne, ne, ne.

Kako ga uklopiti u dijetu

Ako ste u deficitu

Recimo da je vaš dnevni cilj 2000 kalorija i 150 grama proteina. Ostavite 650 do 750 kalorija za pljesak i uradite ovo:

1. Traži kraći ili manji obrok, 150 x 180 grama sirovine.
2. -Jedi. Polovina lepljive. (oko 75 g), a ne cijeli štedi 200 kcal.
3. Preskoči čokoladu i pomfrit, uzmi salatu ili luk i ajvar.
4. Ostatak dana drži lakše: 40 g proteina za doručak i oko 400 kalorija, jogurt i voće nakon treninga.
5. Prošetati 20-30 minuta nakon obroka nije čarolija, ali probava je lakša.

Ako si u masi

Ovdje je šlag zapravo praktičan -- jedan obrok od 1000 do 1.200 kalorija s 45 g proteina štedi vas dva mala obroka. Cijela šljiva, čokolada i redovna porcija pomfritova su u redu, samo ne dva puta tjedno plus sve ostalo.

Treniranje i vrijeme

Ne jedite šlag 1-2 sata prije treninga. Oko 30 grama masti usporava pražnjenje i lako vam otežava udaranje ili dizanje. Ostavi ga. 3 do 4 sata. -Ne. -Ne. -Ne. -Ne.

Sol i mast, brzo i bez panike.

-Plaškanje se daje u izobilju. Jedna porcija s čokoladom obično nosi 1200 do 1800 mg natrija., a preporuka je do 2.000 mg dnevno (oko 5 g soli). Ako je tvoj tlak povišen, to je važnije od kalorija. Sasićena masnoća u masnom sloju je 12 do 16 g, što je već blizu dnevne gornje granice za većinu ljudi.

Praktično: Jedan do dva obroka tjedno neće nikome upropastiti dijetu ili rezultate. Četiri puta tjedno hoće.

Kad je liječnik

Ako imate:

• imate povišen krvni tlak, ili dijabetes ili bubrežno oboljenje, a netko vam savjetuje da ograničite unos soli i proteina.
• često imate oticanje lica ili nogu nakon slanog obroka
• imate ponavljajuće bolove ispod desnih rebara ili mučninu nakon masnih obroka (gumbov torba)
• Ako imate gojitis ili ste već imali napad mletina mesa i gutljaj imaju puno purina
• Nisi radio na tom testu više od godinu dana, a jedeš ovako često: Traži lipogram, šećer i pritisak.

Kratko.

• Slijedeći proizvodi: 300-480 kcal i 33-42 g proteina.-Ovisno od masti.
• Masnoća mijenja kalorije za oko 150 kalorija po obroku, ali ne mijenja proteine.
• Lape, krema i pomfrit dodaje 800 do 1.000 kalorija. To je mjesto gdje se obrok razbija, a ne na mesu.
• U deficitu: -Sljedeći šlag, pola šlag, salata umjesto pomfritova. Ukupno oko 700 kalorija.
• Jednom ili dva puta tjedno je u redu; sol je veći problem od kalorija ako imate krvni tlak.