Rekordi u zadržavanju daha: od 11 do 24 minute

Zadržavanje daha je jedna od rijetkih stvari gdje razlika između prosječne osobe i svjetske rekorder nije 30 posto, već deset puta. Neobrazovani čovjek može izdržati 30 do 60 sekundi, a zvanični rekord za apnju je gotovo 12 minuta. Evo što stoji iza tih brojeva i koliko ih uopće ima smisla za nekoga tko trenira kao hobi.

Brojke koje drže rekorde

Osnovna disciplina je statička apnea: Ležiš licem u vodi, ne mičeš se, i mjerimo vrijeme do prvog udisaja. Nema plivanja, nema dubine, samo sat vremena.

• Muškarci bez pristupa kiseoniku: 11 minuta i 35 sekundi (Stéphane Mifsud, 2009), pa 11 minuta i 54 sekunde (Branko Petrović, 2014).
• Žene: 9 minuta i 2 sekunde.
• Uz uzimanje čistog kisika prije pokušaja: 24 minute i 3 sekunde (Aleix Segura, 2016), zatim 24 minute i 37 sekunde (Budimir Šobat, 2021). To je posebna kategorija. Nekoliko minuta disanja čistog kisika prije početka praktički udvostručuje vrijeme, tako da se ta dva broja ne mogu usporediti.
• Dubina: Herbert Nitsch je 2007. S vremenom je s balonom i tegom pao na 214 metara. Na vlastitim veslama, bez pomoći, vrhunski ronioci idu preko 130 metara.

Za usporedbu: Rekreativci koji su se ozbiljno bavili ovim nekoliko mjeseci dobijaju tri do četiri minute na suho. To je granica koju većina ljudi može postići bez posebnog talenta i bez riskantnog treninga.

Zašto uopće moraš disati?

Signal za disanje ne dolazi od nedostatka kisika, već od nakupljanja ugljik-dioksida. Receptori u mozgu i u arterijskom zidu mjere CO2, a kada se poveća, dobivate paniku i trese se dijafragma. Ti trzanji obično počinju na 50 do 60 posto vašeg maksimalnog vremena... tako da kada počnu, samo ste prošli pola puta.

Oksigen za krvno tijelo je u mirovanju 97 do 99 posto. Na snimci na kraju pokušaja padne ispod 60 posto, a mjereni rezultati su oko 50 posto. Gubitak svijesti kod većine ljudi dolazi negdje u tom rasponu i dolazi bez upozorenja.

Roparski refleks radi za tebe.

Kada ti hladna voda dodirne lice, tijelo se automatski usporava. Puls pada od oko 70 do 40 do 50 u treniranim roniocima i ispod 30. Krvne žile u rukama i nogama se stiskaju i krv se usmjerava na srce i mozak. Žlijezda skuplja i izlučuje 200 do 300 mililitara krvi bogate crvenim krvnim stanicama, što dodaje dva do tri posto hemoglobina u cirkulaciju.

Refleks je jači u hladnoj vodi, oko 10 do 20 stupnjeva, i jači je kada je lice potopljeno nego kad samo sjedite. Praktično: Isto zadržavanje traje 20 do 30 sekundi duže s licem u hladnoj vodi nego suho na stolici. Kod Bajau naroda iz Indonezije, koji su generacijama ronili za dah, propust je bio 50 posto veći.

Kako se to zapravo trenira?

Dvije klasične tablice, obje rade. Na suvom podu, daleko od vode.- Što?

1. Sljedeći članak: - Osam rundi. Zadržavanje je fiksno, recimo 1:00, a pauza počinje u 2:00 i skraćuje se za 15 sekundi svaki krug, do 0:45. Uči te kako da podneseš nelagodu.
2. O2 ploča - Osam rundi. Prestanak je fiksiran za 2:00, a zadržavanje raste: 1:00, 1:15, 1:30, i tako dalje do 2:15. Uči tijelo da radi na nižoj razini kisika.

Dvije do tri sesije tjedno, ne svaki dan, po 20 do 25 minuta. Napredak je spor i to je normalno: Od 45 sekundi do 2 minute i 30 sekundi, to bi trebalo 6 do 8 tjedana. Tehnika disanja je obična punih zraka bez gušenja zraka. Gušenje je uzrok pnevotoraxa kod nestrpljivih početnika.

Gdje postaje opasno.

Najveća greška je hiperventilacija - 10 brzih dubokih udahova prije zadržavanja. Krv je već saturirana kiseonikom na 98 posto, tako da dodatni kisik je gotovo nestao, ali CO2 pada toliko da vam više ne treba disati.

Hiperventilacija ne daje kiseonik. Samo isključi alarm i potrošit će gorivo na istom nivou.

Zato ljudi izgube svijest pod vodom bez ikakvog upozorenja, često dobri plivači koji rade dužinu na dah. Pravila su jednostavna: Nikad ne zadržavajući dah sam u vodi, partner na dohvat ruke i budan, jedan ronjač jedan gleda, i nikad u kadi. Odmah prestanite ako osjetite trbušenje u prstima, tunel vid, vrtoglavica ili nekontrolirane grčeve u šakama.

Kad je liječnik

Prije nego što počnete s tabletima, javite se liječniku ako imate:

• bilo kakve dijagnoze srca, aritmije ili ugrađenog kardiomika;
• "Specifična" oznaka "Specifična" znači oznaka "Specifična" ili oznaka "Specifična" ili oznaka "Specifična" ili oznaka "Specifična" ili oznaka "Specifična" ili oznaka "Specifična" ili oznaka "Specifična" ili oznaka "Specifična".
• Ako je primjena ovog lijeka primjenjiva na osobe s maloljetnim bolestima, to je primjena lijeka na osobe s maloljetnim bolestima.
• Ako je osoba s bolesti pluća u posljednjih mjesec dana imala:
• Ako ste bolesni, možete se liječiti i uz pomoć lijekova.

Ako vam glava boli više od nekoliko sati nakon seanse, ako imate bol u grudima ili ako kašljate tragove krvi, javite se liječniku.

Kratko.

• Rekord bez primjene kisika je 11 minuta i 54 sekunde, a sa čistim kisikom 24 minuta i 37 sekunda. To su dvije različite kategorije.
• Potreba za disanjem dolazi od CO2, a ne od nedostatka kisika; trzanje dijafragme počinje na oko 60 posto vašeg maksimuma.
• Hladna voda na licu smanjuje puls za 20 do 30 otkucaja i produžava zadržavanje bez dodatnog napora.
• Realni plan: CO2 i O2 tabla, 2 do 3 puta tjedno, 45 sekundi na 2:30 za 6 do 8 tjedana.
• Nikad nisam u vodi i nikad hiperventilacija... to je kombinacija koja ubija najviše ljudi u ovom sportu.