Koliko kalorija i proteina ima u sladoledu i kako se uklapa u dijetu?

U većini ljudi koji treniraju, sladoled završava u ladici. Zabranjeno., a rijetko tko zapravo gleda na deklaraciju. Brojke su prilično niske: Jedna kugla ima između 120 i 160 kalorija, a problem gotovo nikad nije prva kugla već treća i četvrta. Evo kako to izgleda na papiru.

Kalorije: Što zapravo piše na deklaraciji?

Vrijednosti se razlikuju po vrsti, ali raspon je uski i predvidljiv. U slučaju da je proizvod proizveden u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka:

• Slatki i slatki: 190-230 kalorija, 10-14 grama masti, 20-25 grama ugljikohidrata, 3.4 grama proteina.
• -Tako je. -Tako je. 240-290 kalorija i 15-19 grama masti. Ista količina, gotovo dvostruko više masti jer je manje zraka upitno u mješavinu.
• Sorbet i voćni sladoled: 110-140 kalorija, 0-1 g masti, 28-33 g ugljikohidrata i manje od 1 g proteina.
• -Sladnjač na čokoladnoj palici. Uobičajeno je da je komad od 65 do 80 grama ima 230 do 300 kalorija.
• Loptica iz slatkišnice: 55 x 70 g, što je 120 x 160 kalorija. Meki kornet dodaje 15225, tvrdi vafl i do 60 kalorija.

Najveća zamka je veličina u odnosu na težinu. Svaka kutija ne teži 500 grama, već obično 250 do 400 grama, ovisno o tome koliko zraka je u proizvodu. Zbog toga ista kutija od pola litra može imati 550 ili 1.000 kalorija. Mjerite na jednoj kuhinjskoj kolici i zapamtite broj proizvoda koji kupujete.

Protein: Manje nego što se nadaš.

Obični sladoled ima 3,4 grama proteina na 100 g. Ako težite 80 kg i želite dobiti 1,2 g proteina po kilogramu, to je 130-175 g dnevno. Jedna 100 g sladoleda pokriva oko dva posto tog cilja. Zaključak je jednostavan: Lode nisu izvor proteina, već izvor kalorija koje dolaze uglavnom od šećera i mliječne masti.

Proteinirani sladoled je druga priča u brojevima, ali ni oni nisu čarolije. Tipično imaju 69 g proteina i 80120120 kalorija po 100 g, tako da cijela paketa od pola litre završava na 300400400 kalorija i 2030 g proteina. To je korisno ako želite desert koji stoji u makrou, ali obratite pozornost na dvije stvari: U pakiranjima poput ovog lako se jedu u komadu, a 30-40 g šećernog alkohola i inulina kod mnogih ljudi izaziva oteklinu i grčeve za sat-dva.

Porcija je problem, ne sladoled.

Razlika između 100 g i 300 g je razlika između 210 i 630 kalorija, a subjektivni osjećaj zadovoljstva se ne mijenja između tih dvije količine. Tri navike koje rješavaju 90% problema:

1. Izvadite 100 g u zdjelicu i Vratite kutiju u frižider. Prije nego što sjednete. Jedanje izravno iz kutije obično završava na 250 x 350 grama.
2. Ako znaš da ti kontrola pada noću, kupi jednorezne pakete na štapiću. -Graditelj je postavio granicu umjesto tebe.
3. Jedite ga polako, uz kašiku, bez telefona i serije. 15 minuta za 100 g je sasvim normalan tempo.

Kako ga uklopiti u deficit

Za gubitak od oko 0,5 kg tjedno, potrebno je deficit od 400-500 kalorija dnevno. Recimo da vam je dnevni cilj 2,200 kalorija. 100 g sladoleda ima 210 kalorija, manje od 10 posto dnevnog unosa. Ako je jedete tri do četiri puta tjedno, to je 630,840 kalorija tjedno, što se lako uklapa u plan.

Pravo pravilo: oko 80 posto kalorija dolazi iz osnovnih namirnica (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, pasulje, žitarice, voće i povrće), a do 20 posto je ono što želite. Na 2200 kalorija to je 440 kalorija slobodnog prostora dnevno.

Nijedna pojedinačna hrana te ne uzgaja. Tjedni kalorijski iznos te uzgaja, a sladoled je samo jedan red u toj tabli.

Ako želite da se porcija bolje zasići, dodajte proteine iz drugog izvora: 150 g grčkog jogurta sadrži 15 g proteina i oko 90 kalorija, a 30 g proteina u prahu oko 25 g proteina i 120 kalorija. Kombinacija 100 g sladoleda i 150 g grčkog jogurta daje oko 300 kalorija i 19 g proteina, što je ozbiljnije obroke od samog sladoleda.

Kada ga jesti

Vrijeme dana je najmanje bitan dio priče. Kalorije se ne ponašaju drugačije nakon 20 sati. Ono što ima smisla:

• Nakon treninga: 100 g sladoleda daje oko 22 g ugljikohidrata, što je redovit dodatak obroku s 30-40 g proteina.
• Ne 60 do 90 minuta prije treninga: 12 g masti usporava pražnjenje i lako se slijepa na trbuhu dok se gušete ili trčite.
• Planirano, ne kao nagrada: Napravi porciju dan ranije. -Sladnjak kao... Zaslužio sam. gotovo uvijek završi kao dvostruki obrok.

Kad je liječnik

Nekoliko situacija u kojima nije stvar u ishrani nego u zdravlju:

• Ako nakon 100-150 g sladoleda imate upalu, grčeve ili proljev u roku od 30 do 120 minuta, javite se svom liječniku. Neodoljivost na laktozu je lako provjeriti.
• Ako imate dijabetes, prediabetes ili insulin- rezistenciju: 100 g obroka sadrži 20-25 g ugljikohidrata i mora se dogovoriti s liječnikom ili nutricionistom, a ne improvizirati.
• Ako se prejedanje, uz osjećaj krivice, ponavlja jednom ili dva puta tjedno duže od dva do tri mjeseca, to je obrazac za razgovor s stručnjakom za poremećaje u ishrani.
• Ako su ti rezultati pokazali povišene trigliceride ili LDL, računaj da 100 g običnog sladoleda ima 712 g zasićene masti, pa bi se učestalost trebala dogovoriti s liječnikom.

Kratko.

• Obični sladoled: 190-230 kalorija i 3-4 grama proteina na 100 grama; kugla u slatkišnici 120-160 kalorija.
• -500 ml. -Treba 250-400 g. -I ima između 550 i 1000 kalorija. Provjeri težinu, ne zapreminu.
• Ljepotela nije izvor proteina; 100 g pokriva oko 2 posto dnevne potrebe osobe od 80 kg.
• Izmjeri 100×120 grama, vrati kutiju u zamrzivač i uklopi porciju u dnevni cilj; tri do četiri puta tjedno dobro se uklopi u deficit.
• Pušenje i proljev nakon svakog sladoleda, dijabetes ili ponavljajuće prejedanje razlog su za liječnika, a ne za strogu dijetu.