Koliko kalorija i proteina ima pizza (i kako ga uklopiti u dijetu)

Pizza nije loša hrana i nije prekršaj. To je obrok s puno ugljikohidrata, umjereno masti i pristojno proteina. Problem je samo kada ne znaš brojeve, pa jedeš 1400 kalorija misleći da si jeo 700. Evo konkretnih brojeva i načina da se pizza uklopi u tjedan dana bez osjećaja da si sve upropastio.

Koliko kalorija ima cijela pizza?

Brojke se razlikuju od pekara do pekara, ali okvir je stabilan. Klasična pizza od 30 cm ima oko 250 g tjestenine, 80 g pelete i 100 do 120 g sira, i teži oko 450 g pečena.

• U slučaju da je u pitanju proizvodnja proizvoda iz kategorije C. 900 do 1050 kalorija, 40 do 45 g proteina, 115 do 125 g ugljikohidrata, 30 do 38 g masti.
• Capricciosa sa šunkom i gljivicama, 30 cm: 1050 do 1250 kcal, 50 do 58 g proteina.
• -Slatki ili sladoledni, 30 cm: 1200 do 1450 kalorija, 50 do 60 g proteina, 55 do 70 g masti.
• Četiri sira, 30 cm: 400 do 1750 kalorija, 65 do 75 g proteina, 80 do 95 g masti.
• -Hladna pizza iz trgovine. 350 grama. 750 do 900 kcal, 28 do 35 g proteina.
• Uređeni u komadić od pekara, 150 do 180 grama: 380 do 480 kcal, 15 do 20 g proteina.

Najkorisniji broj za zapamtiti: Tanka pizza ima oko 250 kcal na 100 g, a debela i masna 290 do 320 kcal na 100 g.-Ne, ne, ne. Ako znate da pizza teži 500 grama, onda znate da ste u zoni od 1,250 do 1,500 kilograma. Kada ga domašće praviš, kuhinjski tešalj će ti to riješiti za 10 sekundi. U restoranu, procjenjujte po prečniku: 26 cm je oko 350 g, 30 cm oko 450 g, 32 cm i deblje tjestenino lako prelazi 600 g.

Protein: Pizza nije prazna hrana.

Cijeli margarita od 30 cm daje oko 42 g proteina, što je više nego što većina ljudi očekuje. Pola dolazi od sira, pola od brašna. Ako je vaš cilj 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, pizza će vam pokriti 20-30 posto dnevne količine. Za osobu od 80 kg to znači 128 do 176 g proteina dnevno, tako da je 42 g od jednog obroka čvrst doprinos, samo ne dolazi jeftino u kalorijama.

Ako želite isti obrok s boljim omjerom proteina i kalorija, dodajte jedno od ovih:

• Sljedeći proizvodi: Plus 35 g proteina i 170 kcal.
• U slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, ne smije se upotrebljavati: Plus 25 g proteina i 110 kcal.
• Slijedeći proizvodi: Plus 22 g proteina i 180 kcal.
• Sljedeći proizvodi: plus 10 g proteina, ali i 125 kcal, što je najkuplja opcija.
• 200 g grčkog jogurta uz obrok umjesto gazirane piće: Plus 20 g proteina i 120 kcal.

Naprotiv, isto je važno. Pola litra kola ima 210 kcal, pola litra piva oko 215 kcal, a 30 g majonese-baziranog umaka još 150 kcal. To je 500 dodatnih kalorija koje te ne zadržavaju ni minutu.

Sol, voda i teška sutra.

Cijela pizza od 30 cm sadrži 4 do 6 g soli, što je već cijeli dnevni okvir koji se općenito preporučuje za odrasle. Zbog te soli i 120 grama ugljikohidrata koji vezuju vodu u mišićima, sljedeći dan na tezici ćete vidjeti jedan do dva kilograma više. To nije mast. Jedan kilogram masti zahtijeva dodatnih oko 7.700 kalorija, a to nije toliko što si pojeo. Težina se vraća za dva do tri dana ako popiješ dovoljno vode. Zato prati. prosječno sedam danaNe pojedinačno jutro.

Kako uklopiti pizzu u tjedan

1. Računaj tjedno, ne dnevno. Ako držite težinu na 2,600 kilograma, to je 18,200 kilograma tjedno. Pizza od 1200 kcal se uklapa u to bez ikakvih trikova.
2. Planirajte dan unaprijed. Ne gladuj cijeli dan, ali zadrži prva dva obroka lakša i proteinska, oko 400 kilograma po jednom.
3. Odluči se prije nego što počneš jesti. Ako je tvoj plan pola pizze, odmah odvoji drugu polovicu. Odluka u sred obroka gotovo nikad ne prolazi.
4. Dodaj 300 grama salate ili povrća uz obrok. To je 60 do 90 kalorija i primjetno mijenja zasićenje, pod uvjetom da ulje ne bude više od jedne kašike, jer to je još 90 kalorija.
5. Ne pokušavaj trenera pizze. 60-minutni trening s 20 redova od 8 do 12 ponavljanja troši 300 do 450 kilograma. To je trećina pice, ne cijela.

Poseban dan s pizzom.

Muškarac od 85 kg, održavanje 2700 kcal, cilj 150 g proteina:

• -Za doručak: 300 grama jogurta, 50 grama žitarice, jedna banana. Oko 480 kcal i 35 g proteina.
• Ručak: 150 grama piletine, 300 grama salate, 10 grama maslinovog ulja. Oko 360 kcal i 36 g proteina.
• -Hvala. Jednu jabuku i 150 grama šampanjca. Oko 220 kcal i 18 g proteina.
• Večera: Cijela kapriccioza od 30 cm i voda. Oko 1100 kalorija i 54 grama proteina.

To je oko 2,210 kalorija i 143 grama proteina, uz cijelu pizzu za večeru i još 400 kalorija prostora ako ti treba.

Kad je liječnik

Pizza je običan obrok za većinu ljudi, ali javite se liječniku ako:

• Ako imate povišen krvni tlak ili bol u bubrezima, jer tada vaš unos soli nije stvar procjene, već mjerenja.
• često imate žarku, bol u grudima ili refluks nakon masnih obroka.
• imate dijabetes ili prediabetes i ne znate kako 120 g ugljikohidrata utječe na šećer.
• osjećate nadutost, proljev ili bol koji se ponavlja svaki put nakon jela s glutenom jer se celijakija testira prije nego što ispustite gluten, a ne nakon toga.
• Uz bol u grudima imate znojenje, mučninu ili širenje boli u rukama i vilicama jer to nije probava nego hitno stanje.

Kratko.

• Margarita od 30 cm ima 900 do 1050 kcal i oko 42 g proteina; mesne i sirene varijante idu do 1750 kcal.
• Zapamti pravilo od 250 do 300 kalorija po 100 grama pizze i ocjena ti nikad neće puno promašiti.
• Protein je čvrst, ali je najjeftiniji sa 150 grama piletine ili 100 grama tune s obrokom.
• Kilogram ili dva na tezi sljedećeg dana su voda i sol, ne masti; pogledajte prosjek za tjedan.
• Piće i omaka dodaju 300 do 500 kalorija koje vas ne zasiću, tako da štedite na tome.