Koliko kalorija i proteina ima hamburger i kako se uklapa u dijetu?

Hamburger nije ni čist ni prljav obrok. To je samo određena količina kalorija i proteina između dva komada kruha. Problem počinje kad ne znaš brojeve, pa jedan obrok pojede pola dnevnog budžeta a da ga nisi ni primijetio. Ovdje su konkretne cifre i način da ih uklopite bez drame.

Koliko kalorija ima hamburger?

Raspon je ogroman i ovisi gotovo isključivo o veličini šlagera, čaja i sira. U slučaju da je to moguće, navesti je.

• Mali hamburger za brzu hranu. (grupa od oko 45 g, obična krastavica): 250-300 kcal.-1215 g proteina.
• -Hej, čizburger. s jednim listom sira: 300-370 kcal15-18 g proteina.
• Dvostruki burger sa sirom i čorbom.- Što? 550-800 kcal.30 do 40 g proteina.
• -Hamburger u restoranu. (slanina 180-200 g, rašeljka, čeder, slanina, umak): 900 1.1.300 kcal- 45 do 60 grama proteina.
• Sve za mene. burger plus 150 g pomfrit (oko 450 kcal) plus 0,5 l sok od kiseline (oko 210 kcal): - 1,300 1. 1,900 kcal.-Ne, ne, ne.

Odakle dobijate te kalorije?

Ako razdvojite prosječni hamburger od oko 700 kalorija, slika izgleda ovako:

• U slučaju da je u pitanju proizvodnja, može se koristiti samo proizvodnja u skladu s člankom 6. stavkom 1. -Ne, ne, ne. -Ne.- 6? 8 g proteina.
• Urezi za proizvodnju hrane za životinje Oko 375 kcal. i 27 g proteina (poslije pečenja ostaje oko 110 g mesa).
• Ista mesna šljiva sa 5% masti: Oko 200 kcal.32 grama proteina isti volumen, 175 kalorija manje.
• Izrezanje: - 75-85 kcal.- 5 g proteina.
• -Sauca na majonezi, 30 g: - Ne, ne, ne.- 0 g proteina.
• Kečap ili senfa, 20 g: 15 25 kcal-Ne, ne, ne.
• Dva traka slanine, 15 grama: Oko 80 kcal.-Ne, ne, ne.

Zaključak je dosadan, ali koristan: Čorba i dodatni sir mogu dodati 250-300 kalorija bez ni jednog korisnog grama proteina.A masnoća u mesu odlučuje o većini ostatka.

Koliko proteina zapravo dobijate?

Ako vježbate s težinama, ciljajte. U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitna skupina može se odvojiti od ispitnog tima.-Ne, ne, ne. Za osobu od 80 kg to je 128 x 176 g dnevno, obično raspoređeno na četiri obroka po 30 x 45 g.

Mali burger s 14 g proteina ne pokriva ni pola obroka od 300 kalorija, a proteina praktički ne "osjećaš". Dupli burger s 35 g proteina je prilično pristojan obrok i pokriva 20 do 27 posto dnevnih potreba. Zato: Ako već trošiš kalorije na burger, traži veći ili dodatni šlag umjesto slanine i dvostruke čorbe.

Kako se uklapa u dnevni budžet

Primjer: Muškarac od 85 kg, tri treninga tjedno, održavanje oko 2700 kalorija, dijeta od 2200 kalorija i 150 grama proteina.

• Burger od 700 kalorija i 35 g proteina uzima 32% kalorija i 23% proteina. -Sjajno se uklapa.
• Cijela menija od 1500 kcal uzima 68% proračuna. I ostavi oko 700 kilograma za ostatak dana. Moguće jednom, ali neugodno.

Praktično: Ako znate unaprijed da ćete jesti burger, smanjite doručak i ručak na 400-500 kilograma svaki, ali s 35-40 g proteina (na primjer, 200 g grčkog jogurta i tri jaja). Ne preskačajte obroke u potpunosti. Doći ćete gladni i jesti duplo.

Kako pametnije naručiti?

1. Jedna veća šlageta umjesto dvije male sa duplim sirom: Više proteina, manje umaka.
2. Ili ketchup i senf umjesto majoneze: štedi. 150 do 200 kcal.-Ne, ne, ne.
3. Voda umjesto soka: štedi. 200-210 kcal.-Ne, ne, ne.
4. Mali pomfrit umjesto velikog ili salatu s obrokom.
5. Bez slanine i trećeg lipa sira ako vam nije važno... to je oko 160 kalorija koje obično ne primjećujete u ustima, ali primjećujete na tezi.

Domaći burger u brojevima.

Kod kuće možete lako dobiti obrok od preko 40 grama proteina za manje od 600 kalorija:

• Sljedeći proizvodi: 270 kcal, 31 g proteina.
• Sljedeći članak: 200 kalorija, 7 g proteina.
• 20 g sira: 80 kcal, 5 g proteina.
• Salata, paradajz, luka, kisel krastavac: Oko 20 kilograma.
• 15 g ketchup i 10 g mustr: Oko 25 kilograma.

Ukupno oko 595 kcal i 43 g proteina.-Ne, ne, ne. Pecite ga na žaru na visokom vatri. Ne pritisnite ga lopatom.

Slatki, zasićeni masnoće i teška

Ono što ne vidite u makroima: Jedan restoran burger nosi 900-1500 mg natrija, a opće preporuke su da se ostane ispod 2.000 mg dnevno (oko 5 g soli). Sasićena masnoća u većem hamburgeru je 15-25 g, a granična vrijednost je 10% dnevnih kalorija. 2200 kcal je oko 24 godine. Zato jedan burger tjedno nije problem, a četiri jesu.

Ako se dan kasnije na tezi poveže 5 kg, to je uglavnom voda vezana za sol i ugljikohidrate. Za kilogram masnog tkiva potrebno je oko 7.000 kalorija više, a to jedan obrok ne može napraviti.

Kad je liječnik

Ovo su brojevi za zdravu odraslu osobu koja trenira. Ako imate:

• imate pritisak koji je u više mjerenja iznad 140/90.Ako je to slučaj, onda je unos soli stvar dogovora s liječnikom, a ne procjene.
• imate povišen LDL kolesterol, dijabetes tipa 2 ili poznatu srčanu bolest.
• Ako imate bol ispod desne rebra 30 do 60 minuta nakon masnog obroka ili češće mučninu.
• ukupni unos proteina i mesa je u tom slučaju prilagođen pojedinačno.
• Osjećate pritisak u grudima, nedostatak zraka ili bol koji se širi u ruku ili vilicu? To je hitno, isti dan.

Kratko.

• Mali hamburger: 250-300 kcal i 12-15 g proteina; restoranski: 900 do 1.300 kalorija i 45 do 60 g proteina.
• Sosa i sir dodaju 250-300 kalorija bez proteina. To je najlakše za uštedjeti.
• Sa 1,6 g proteina po kilogramu tjelesne mase, burger s 35 g proteina je normalan obrok, a ne prekršaj.
• Voda umjesto soka i mali pomfrit umjesto velikog smanjuju oko 500 kalorija u istom obroku.
• Domaći burger: Oko 595 kcal i 43 g proteina, gotov za 10 minuta.