Koliko kalorija i proteina ima burek i kako se uklapa u dijetu?

Koliko kalorija i proteina ima jedna porcija bureke, koliko prosječna četvrtina zapravo teži i tri konkretna načina da je uklopite u dnevni unos.

Burek je jedno od onih jela o kojima se u teretani stalno raspravlja. Neki ga potpuno bacaju, drugi ga jedu tri puta tjedno i pitaju se zašto mu se diže teška. Istina je dosadna: To je kalorija gusto jelo sa prosječnim udjelom proteina i uklapa se u vaš režim samo ako mu napravite prostor. Evo brojeva i tri konkretna načina da ostane u vašoj ishrani.

Koliko kalorija zapravo ima burek?

Vrijednosti variraju od pekara do pekara jer sve ovisi o količini ulja u ljuskama i odnosu mesa i luka u preliću. Realni raspon na 100 grama gotove robe izgleda ovako:

-Bork sa mesom: 230-270 kcal, 9-11 g proteina, 14-17 g masti, 18-22 g ugljikohidrata.
Slijedeći: 240-280 kcal, 8-10 g proteina, 15-18 g masti.
Zelenjava: 180 2 210 kcal, 5 7 g proteina, 11 14 g masti.
-Sto je to? - 190,220 kalorija, 4,6 g proteina, 11,14 g masti.

Dio koji ljudi redovito preskaču je masa obroka. Četvrtina u pekarici obično ima 250 x 350 grama- Ne 100. To znači da prosečna četvrtina mesne burke nosi 600-850 kcal-Ne, ne, ne. Pola kilograma je između 1,150 i 1,350 kalorija za većinu ljudi, ili polovica dnevnog unosa, pojedeno u sedam minuta stojeći.

Ako želite prestati nagađati, uzmite porciju dva-tri puta na kuhinjskoj skali i zapamtite kako izgleda 150 g, a kako 300 g. Nakon toga ocjenjuješ na oko točnije nego bilo koja aplikacija.

Koliko proteina dobivate?

Porcija bureka sa 300 grama mesa daje oko 30 grama proteina.-Ne, ne, ne. Zvuči solidno dok ne pogledate cijenu u kalorijama: Uobičajeno. 4 grama proteina na 100 kalorija.-Ne, ne, ne. Za usporedbu, piletina daje oko 22 grama proteina na 100 kalorija, dok obični jogurt daje oko 9 g. Burek nije loš izvor proteina, ali je skup.

Zelenila i krumpiri su još slabiji u tom pogledu: 300 grama krumpira ima oko 620 kcal i samo 15 grama proteina. Ako se odlučite za pekarnicu i vaš cilj je mišićna masa, burek sa mesom i sirom su jedini razumni izbori.

Tri načina da ga uklopite.

-Prvi. Održavanje mase

Muškarac od 85 kg koji trenira četiri puta tjedno troši oko 2,600-2800 kalorija i treba 135-185 g proteina. Četvrtina od 300 g (750 kcal, 30 g proteina) uz 300 g jogurta (oko 180 kcal, 10 g proteina) je normalni ručak od 930 kcal i 40 g proteina. U redu je bez vježbanja, jednom ili dva puta tjedno.

-Dva. Odlaganje masnoće

Na 2000 kalorija dnevno i cilj od 150 grama proteina, isti četvrtak jede 37 posto dnevnog budžeta za 20 posto proteina. -Razvoj nije izbacivanje nego... pola obroka.- Što? 150 g bureke, 250 g grčkog jogurta i tanjur salate. Dobiješ 500 kalorija i 42 grama proteina, i dalje jedeš burek.

-Tri. -Tri. Dan treninga.

Zbog 1517 g masti na 100 grama, burek se sporo isprazni iz želuca. Ostavi ga. najmanje 2,5 do 3 sata između 300 g obroka i ozbiljnog treninga nogu. Ako trenirate za 60 minuta, uzmite 100 x 150 g i pojedite ostatak poslije.

Što ne radi: gladovati cijeli dan da bi se navečer zalivao kalorijama. Završit ćeš na 800 kalorija bureke i 25 g proteina za cijeli dan, a glad te tjera na drugu porciju.

Domaći burek mijenja brojeve.

Kod kuće možeš promijeniti odnos u svoju korist. Na 500 grama kore ići na U slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, ne smiju se upotrebljavati druge vrste proizvoda. U slučaju da se ne primijenjuje primjena ovog standarda, upotrebljava se druga metoda. Rezultat je burek koji ima oko 200-220 kcal na 100 grama i 13-15 g proteina. Dakle, 6,5 g proteina na 100 kcal umjesto 4. U slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti.

I mali detalji.

U jednom gm-nom obroku ima otprilike Slijedeći članci:, a preporučena dnevna maksimalna je oko 5 godina. Ako vam se otekline nogu i prstiju javljaju uveče nakon bureke, to je najčešće voda, a ne masti. na tezi može biti plus 0,8 do 1,5 kg sljedećeg dana i nestati će za dan ili dva.

Ima vrlo malo vlakana, manje od 2 grama u cijeloj obroki. Zato uz burek idite sa salatom, paprikom ili kupusom... ne zato što to zvuči zdravije, već zato što ćete se nasiti manje.

Kad je liječnik

Ovo su opće smjernice za zdrave odrasle osobe koje treniraju. Ako imate:

Ako ste dijagnosticirani s povišenim tlakom, povišenim holesterolom ili dijabetesom, onda količina soli i zasićenih masti nije stvar procjene nego plan koji vam netko treba napraviti.
nakon masnih obroka imate redovite bolove ispod desnih rebara, mučninu ili nadimanje koje traje satima (možda problem sa žlijezdom)
imate grčeve više od dva puta tjedno duže od mjesec dana
Ako ne možete da se prilagodite, možete da se ne prilagodite.

Kratko.

Burek s mesom ima 230 × 270 kcal i 9 × 11 g proteina na 100 g; prosječna četvrtina teži 250 × 350 g, odnosno 600 × 850 kcal.
Protein je gusto oko 4 g na 100 kcal. Dobar okus, skup izvor proteina.
Sa 250-300 g jogurta, porcija postaje pristojan obrok od 40 g proteina.
Na dijeti idite na 150 grama bureka umjesto da ga potpuno izbacite; jednom ili dva puta tjedno ne pokidajte plan.
Domaće, s više mesa i pola manje ulja, ide na 6,5 grama proteina po 100 kalorija.