Kako su izgledale prve težine

Prva težina nije napravljena da bi netko izgledao bolje bez majice. Oni su bili alat za natjecanja, vojne ispite i cirkuske predstave, a materijal je bio ono što je bilo na raspolaganju: kamen, olovo, drvo i kasnije željezo. Evo kako su one izgledale i što je od tih ideja doslovno preživjelo do stuba koji danas podižete.

Grčki halteri: Smanjenje od 1,5 do 4,5 kg.

Najstariji predmeti koje se bez pretjeranja mogu nazvati teškama su grčki. - Ne, ne, ne., iz perioda od oko 6. I pet. Starodavno pred nove ere. To su komadi kamena ili olova, dužine od 12 do 30 cm, sa izrezanim šupljinom za prste. Većina sačuvanih primjeraka teži između 1,5 i 4,5 kg, a poznato je i nekoliko komada težih od 9 kg.

Glavna namjera je bila da se skokne dalje. Uprkos tome, u letu ih je uzdrmao natrag, što je produžilo kretanje. Međutim, antički pisci opisuju i vježbanje s njima na mjestu: Zgrbi, korake, držanje ruku u odvojenosti. To je funkcionalno prva bubulja. težinu koju držite u jednoj ruci i kojom pomaknete tijelo.

Kineske kamenčane brave i prvi standardizirani test snage

U Kini se razvija Shi suo-Kamen sa uklesanom ručicom. Uobičajeni trenirni dijelovi bili su između 10 i 50 kg i koristili su se za zamahe, izbacivanje jednim rukama i hvatanje. Zanimljivije je što je dizanje kamena stotinama godina bilo dio službenog vojnog ispita: Kandidat je trebao podići kamen od 100 do 150 kg i držati ga u određenom položaju. To je vjerojatno prvi dokumentirani test snage s kategorijama težine i propisanom tehnikom, tako da je prvi put da se snaga mjeri, a ne procjenjuje.

Indijski gadovi i trolji.

Na indijskom potkontinentu, težišta su se promijenila: U slučaju da se ne primjenjuje, to znači da se ne primjenjuje. Takva. -Kakav gad! U slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće, u slučaju da je moguće. Borioci su radili serije od 50 do 100 udara iza glave svaki dan.

Nije riječ o maksimalnoj težini, već o dužini poluge. Lopta je 80 cm udaljena od šake, tako da 6 kg na kraju štapova opterećuje rame kao znatno teži teret koji se drži uz tijelo. To je i danas jedan od najjeftinijih načina za opterećenje ramenih rotatora punim amplitudom.

Milon iz Crotona i progresivno opterećenje.

Najpoznatija priča u povijesti treninga je da je Milon iz Crotona nosio isto tele svaki dan dok nije odrastao u bika. Kao što je doslovna anegdota ne drži vodu: Vlačić u četiri godine ide od oko 40 kg do preko 400 kg, a nijedan čovjek ne postaje jači u toj brzini. Kao princip, ipak, potpuno je točan i danas se zove progresivno opterećenje: Mali, redovni skokovi težine pobjeđuju velike i rijetke.

Od crkvene zvone do bubrega

Engleska riječ -Dumbbell. -Što? Napravljena je u 18. Stariji i doslovno znači "ne zvoni". Zvonari su vježbali konstrukciju sa konopcima i protivtežama, ali bez zvona da ne bi bilo buke. Naziv je kasnije prešao na ručni teret i ostao je tu.

U 19. U stoljeću su se pojavile palice sa šupljim kuglama na krajevima. Napunili su ih olovom ili pijeskom, pa je ista težina mogla težiti od 45 do preko 100 kg. To je praktično za maske jer publika nije znala koliko je zapravo unutra.

1902. godine. i standard koji i danas koristiš.

Prelomna je godina 1902. Godine, kada u SAD-u počinje serijska proizvodnja razmijenljivih ploča za palice. Tek tada težina postaje mjerljiva i ponovljiva: Znaš točno koliko si podigao i koliko si dodao. Godina 1928. Dolaze rukavice koje se okreću, što omogućuje tehnički izvlačenje i izbacivanje.

Po današnjem standardu: Muški olimpijski štap teži 20 kg, dugačak je 2,2 m i ima 28 mm dijametra; ženski teži 15 kg, dugačak 2,01 m, 25 mm. Rukavice su 50 mm, a ploče idu 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25 kg. Najmanji simetrični skok je 2 x 1,25 kg, odnosno 2,5 kg.

Što je s tim?

• Male progresije. Dodaj pet kg tjedno na kljunu i mrtvo dizanje, pet kg na potiskivanje, i to samo dok tehnika izdrži. To je Milonovo načelo u realnoj verziji.
• -Mrači kao da se zagrijava. Dva seta po 20 zamaha s jednim teretom, ukupno oko 5 minuta prije glavnog dijela.
• Dugi je za ramena. Kukurik od 4 do 6 kg držan na jednom kraju, 2 serije po 10 kontroliranih krugova iza glave, umjesto teških bočnih podizanja.
• Nesimetričan teret. Farmerski hod sa teretom u jednoj ruci, tri serije po 30 metara na strani, opterećuje truplo kao i bilo što drugo.
• Osnovni raspon. Za snagu 3 do 5 serija po 3 do 6 ponavljanja, za mišićnu masu 3 do 4 serije po 8 do 12, pauze 2 do 3 minute.

Kad je liječnik

Stari alat nije opasan, ali težina je ako ignorišete signale. Ako imate:

• Osjećate pritisak ili bol u grudima, gušenje zraka ili vrtoglavicu tijekom serije. Odmah prestani.
• Ako je primjena ovog standarda primjenjiva na sve proizvode koji sadrže ulje, primjenjivanje se može na sve proizvode koji sadrže ulje.
• imate mučninu, mučninu ili slabost koja se širi niz ruke ili noge;
• primjećujete izbočinu u butinama ili oko pupka koja se pojačava prilikom napetosti;
• imate neregulirani krvni tlak (više od 140/90) ili ste stariji od 40 godina i neaktivni više od godinu dana i planirate raditi s velikim težinama.

Kratko.

• Grčki halteri (6. U isto vrijeme, u isto vrijeme, u isto vrijeme, u isto vrijeme, u isto vrijeme, u isto vrijeme, u isto vrijeme, u isto vrijeme, u isto vrijeme, u isto vrijeme.
• Kineski kamenčići od 10 do 50 kg i testni kamenje od 100 do 150 kg donijeli su prvi standardizirani test snage.
• Indijski gadovi od pet do 20 kg rade preko dugog polugama, a ne preko velike mase.
• Riječ bubulja dolazi od ćute zvone koju su zvonci vježbali u 18 sati. -U stoljeću.
• -To je šipka s pločama iz 1902. I rukavice iz 1928. Oni su nam dali današnji standard: 20 kg štapova i 2.5 kg skokova.